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高尔夫体能测试与训练完全指南
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高尔夫
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专业体能
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总时长： 1小时29分4秒
价格：119.4
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目录
0 课程简介
课程先导片
1-1 髋部灵活性
1-2 上背部灵活性
1-3 负重上半身旋转
1-4 负重下半身旋转
1-5 非负重旋转
1-6 腹部肌肉力量
2-1 站姿靠墙扭动
2-2 滚球伸展
2-3 滚球侧弯曲
2-4 登山式伸臂与臀部上挺
3-1 肩袖肌群激活
3-2 伸展双臂并呈飞毛腿姿势
3-3 风车式
3-4 上半身旋转
3-5 下半身旋转
3-6 站姿提膝
3-7 站姿拉伸双腿腘绳肌
3-8 金字塔弓步
3-9 脚尖点地髋部旋转
3-10 宽握全挥杆
3-11 躯干加速练习
3-12 全挥杆
4-1 狗式摇动
4-2 飞鸟狗式
4-3 投降动作
4-4 坐立旋转
4-5 稳定调整
4-6 转体动作
4-7 俄罗斯转体仰卧起坐
4-8 快速拉绳
4-9 单膝跪立下砍
4-10 单膝跪立上举
4-11 靠球单腿桥式
4-12 单臂哑铃瑞士球推举
5-1 瑞士球桥式外旋
5-2 站立外旋等长运动
5-3 单腿硬举
5-4 T形运动
5-5 W形运动
5-6 侧卧哑铃外旋
5-7 站立掌心向上向下和拇指竖起
5-8 肩外旋、内旋拉伸
6-1 分离躯干旋转
6-2 髋部和骨盆分离旋转
6-3 后腿负重运动
6-4 抗阻力骨盆运动
6-5 反向上挥杆
6-6 协助式上挥杆
6-7 骨盆加速练习
6-8 躯干加速练习
7-1 股四头肌拉伸
7-2 后抛动作
7-3 侧扔球
7-4 掷铁饼
7-5 站立俄罗斯转体
7-6 行进弓步转体
7-7 海斯曼侧弓步
8-1 仰卧数字4髋部旋转
8-2 交叉拉伸
8-3 站姿单腿腘绳肌拉伸
8-4 风车式
8-5 下背部屈伸
8-6 跪姿髋屈肌拉伸
8-7 飞鸟狗式
8-8 药球弓步转体
8-9 怪物行走
8-10 坐立推墙
8-11 单膝跪立下砍
8-12 单膝跪立上举
8-13 单腿硬举
8-14 DBS平衡板上挥杆
8-15 DBS平衡板改良收杆
8-16 辅助式上挥杆
8-17 躯干加速练习
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