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跑步体能强化训练
讲师/助教：
秦乐乐
,
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分类：
跑步
,
总时长： 6小时2分21秒
价格：199.0
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目录
一、关节活动度
踝关节环绕
跪坐勾脚
侧弓步伸展+变式
7字伸展
俯卧开胸
跪坐绷脚+变式
灵蛇式
前弓步伸展+变式
下犬式
上犬式
青蛙趴+变式
蝎子摆尾
足底主动按压+变式
二、专项力量
仰卧死虫子
俯身背起
跪姿超人
原地弓步蹲
原地交替弓步蹲
自重深蹲
单腿蹲跳（无反向）
单腿蹲跳（有反向）
壶铃单腿硬拉
壶铃摇摆
壶铃硬拉
三、训练跟练
第1次脊柱肌肉激活
第2次髋部肌肉激活
第3次足踝肌肉激活
第4次核心力量训练
第5次腿部肌力强化
第6次臀部肌力强化
第7次单腿稳定训练
第8次腿部肌力提高
第9次动作整合训练
第10次腿部肌力强化（负重）
第11次臀部肌力强化（负重）
第12次爆发力训练
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