立定跳远学练测一本通

图书目录:

第 1章 立定跳远怎么测？

1.1　测试规则 2

1.2　要点提示 3

测试前要做的准备 3

测试时的注意事项 3

1.3　影响因素 4

腿部力量与爆发力 4

手臂力量与爆发力 4

腰腹力量 4

协调性 4

第 2章 立定跳远日常怎么练

2.1　立定跳远成绩不合格的常见原因 6

预备姿势错误 6

摆臂动作不标准 6

身体伸展、折叠的幅度不够 6

落地时站不稳 6

2.2　立定跳远技术训练 7

预备姿势 7

预摆起跳 7

腾空阶段 8

落地阶段 8

2.3　6周日常提升训练方案 9

第 1周日常提升训练方案 9

第 2周日常提升训练方案 26

第3周日常提升训练方案 42

第4周日常提升训练方案 56

第5周日常提升训练方案 70

第6周日常提升训练方案 80

第3章 立定跳远突击怎么练

3.1　第 1周突击训练方案 90

3.2　第 2周突击训练方案 96

3.3　第3周突击训练方案 101