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仰卧起坐测试是学生体质健康测试及体育考试中的重要项目，可通过强化腹部肌群的速度耐力，有效提高测试成绩。
《仰卧起坐学练测一本通》针对仰卧起坐测试，首先从“怎么测”的角度介绍了测试规则、要点提示及影响因素在内的基础知识，接着从“怎么练”的角度讲解了测试成绩不合格的常见原因，并提供了为期6周的日常提升训练方案，以及为期3周的突击训练方案。学生家长、体育老师、儿童青少年体能教练等可根据学生的实际情况和需求，参考或直接使用《仰卧起坐学练测一本通》内容进行指导。
第 1章 仰卧起坐怎么测？
1.1 测试规则 2
1.2 要点提示 3
测试前要做的准备 3
测试时的注意事项 3
1.3 影响因素 4
腹部肌群力量和快速收缩耐受力 4
第 2章 仰卧起坐日常怎么练
2.1 仰卧起坐成绩不合格的常见原因 6
动作不规范 6
腹部肌群的快速收缩耐受力不够 6
2.2 6 周日常提升训练方案 7
第 1周日常提升训练方案 7
第 2周日常提升训练方案 20
第3周日常提升训练方案 32
第4周日常提升训练方案 44
第5周日常提升训练方案 56
第6周日常提升训练方案 64
第3章 仰卧起坐突击怎么练
.1 第 1周突击训练方案 76
3.2 第 2周突击训练方案 80
3.3 第3周突击训练方案 84
