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核心训练在保持健康、预防损伤、提升运动表现和康复治疗方面发挥着重要的作用。本书
详解核心功能解剖学，如何对客户进行身体评估和功能性测试，及计划设计的基础原理。本书还提供了130余个核心训练动作，涵盖核心耐力和力量训练、核心柔韧性训练、快速伸缩复合训练。无论您是私人教练、力量教练或康复专家，这本书都将帮助您学到核心训练的要领，从而掌握如何评估每个客户的需求和设计定制的训练内容。
前言 ……………………………………………………………………………………… v
在线视频访问说明 ……………………………………………………………………… vi
核心训练简介 ……………………………………………………………………… 1
制订最佳训练计划面临的挑战 …………………………………………………… 1
核心训练是缺失的一个环节 ……………………………………………………… 4
定义核心训练 ……………………………………………………………………… 4
小结 ………………………………………………………………………………… 8
核心功能解剖学 …………………………………………………………………… 9
核心解剖学 ………………………………………………………………………… 9
结构和功能的整合 ……………………………………………………………… 21
小结 ……………………………………………………………………………… 24
客户访谈：评测客户的第 一步 ……………………………………………… 25
获得病史和体检合格证 ………………………………………………………… 25
客户访谈 ………………………………………………………………………… 26
小结 ……………………………………………………………………………… 29
身体评估和功能性测试 ………………………………………………………… 35
核心身体评估概述 ……………………………………………………………… 35
站姿评估 ………………………………………………………………………… 36
治疗床或垫上评估 ……………………………………………………………… 42
核心耐力测试得分 ……………………………………………………………… 47
小结 ……………………………………………………………………………… 47
计划设计的基础原理 …………………………………………………………… 49
需求分析 ………………………………………………………………………… 49
选择练习 ………………………………………………………………………… 50
周期性原则 ……………………………………………………………………… 52
平衡训练和稳定性训练 ………………………………………………………… 54
小结 ……………………………………………………………………………… 55
核心练习 ………………………………………………………………………… 57
增强核心耐力和力量 …………………………………………………………… 57
增加核心力量 …………………………………………………………………… 80
小结 ……………………………………………………………………………… 85
核心柔韧性 ……………………………………………………………………… 89
什么是柔韧性？ ………………………………………………………………… 90
拉伸分类 ………………………………………………………………………… 91
在拉伸中使用泡沫轴 …………………………………………………………… 95
拉伸 ……………………………………………………………………………… 96
小结 ……………………………………………………………………………… 118
快速伸缩复合训练 …………………………………………………………… 119
快速伸缩复合训练的历史 ……………………………………………………… 119
快速伸缩复合训练的科学依据 ………………………………………………… 119
快速伸缩复合训练计划的设计原则 …………………………………………… 121
快速伸缩复合训练的先决条件 ………………………………………………… 122
其他训练注意事项 ……………………………………………………………… 122
快速伸缩复合练习 ……………………………………………………………… 123
小结 ……………………………………………………………………………… 132
核心训练的特殊注意事项 ……………………………………………………133
核心损伤和训练注意事项 ……………………………………………………… 133
核心和怀孕 ……………………………………………………………………… 139
核心和运动表现 ………………………………………………………………… 139
小结 ……………………………………………………………………………… 141
术语表 ………………………………………………………………………………… 142
参考文献 ……………………………………………………………………………… 144
关于作者 ……………………………………………………………………………… 152
视频菜单 ……………………………………………………………………………… 153
