儿童青少年身体素质提升指导与实践 协调性练习

儿童青少年身体素质提升指导与实践：协调性练习

国家体育总局青少年体育司　国家体育总局体育科学研究所　主编

张斌　王梦蝶　编著

人民邮电出版社

北京

图书在版编目（CIP）数据

儿童青少年身体素质提升指导与实践：协调性练习/国家体育总局青少年体育司，国家体育总局体育科学研究所主编；张斌，王梦蝶编著.--北京：人民邮电出版社，2023.8

ISBN　978-7-115-60249-7

Ⅰ.①儿…　Ⅱ.①国…②国…③张…④王…　Ⅲ.①儿童—身体素质—运动训练—研究②青少年—身体素质—运动训练—研究　Ⅳ.①G808.17

中国版本图书馆CIP数据核字（2022）第192025号

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◆主编　国家体育总局青少年体育司　国家体育总局体育科学研究所

编著　张斌　王梦蝶

责任编辑　王若璇

责任印制　马振武

◆人民邮电出版社出版发行　　北京市丰台区成寿寺路11号

邮编　100164　　电子邮件　315@ptpress.com.cn

网址　https://www.ptpress.com.cn

北京瑞禾彩色印刷有限公司印刷

◆开本：700×1000　1/16

印张：9.75　　2023年8月第1版

字数：215千字　　2023年8月北京第1次印刷

定价：68.00元

读者服务热线：(010)81055296　印装质量热线：(010)81055316

反盗版热线：(010)81055315

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内容提要

本书由国家体育总局青少年体育司和国家体育总局体育科学研究所联合主编，提供了儿童青少年协调性训练的科学知识和练习指导。本书首先阐述了协调性的基础知识，包括协调性的定义、影响因素、敏感期及训练意义；其次介绍了协调性的测试方法；接着概述了协调性的训练方法，并通过多步骤图文和视频演示详细讲解了包括静态练习、动态徒手练习和动态器材练习在内的协调性练习，以及热身与放松练习；最后提供了针对不同水平、专项、体育测试等的协调性训练计划。全书内容科学、系统，能有效帮助儿童青少年精准掌握相关知识和练习，安全、高效地进行协调性训练，循序渐进地提升协调性水平。

编委会

主　任

副主任

委　员

第1章 协调性基础知识

1.1 协调性的定义和影响因素

定义

协调性是大脑控制身体各部位共同完成特定动作的能力，它要求相关肌群在恰当的时机以适宜的速度向合适的方向发力，是我们流畅、高效、精确、平衡稳定且有节奏地完成各种动作的基础。协调性虽然不像力量、速度等会对运动成绩产生直接影响，但所有运动都离不开协调性的辅助。我们在运动时，身体各部位并不是在各行其是，而是作为一个整体，相互配合、协调。例如，跑步时上肢与下肢的配合、射击时手与眼睛的配合、足球传球时脚与眼睛的配合等。

协调性一般由7个部分的能力组成，分别是识别能力、定位能力、变化能力、节奏能力、反应能力、平衡能力、动作连接能力。各项能力相辅相成，在运动中形成有效的配合，帮助我们更高质量地完成动作。

识别能力

识别能力是合理利用自己的感官，从而实现精确控制肌肉运动的能力。由于肌肉记忆通常是在反复受到刺激并做出正确反应的情况下形成的，因此识别能力的强弱直接影响到肌肉记忆形成的速度。较强的识别能力可以让身体充分调动各个感官，在短时间内使身体达到准确指挥肌肉的效果。

定位能力

定位能力是观察、分析并辨别周围状况的能力。较强的定位能力是运动中判断自己位置并根据当前情况决定应该向前、向后、向左或向右的依据。如在网球比赛中，正确分辨移动位置和击打方向才能更有效地回击对手。

变化能力

变化能力是根据情况快速调整姿势或切换动作的能力。较强的变化能力可以让我们准确做出预想的动作，也就是实现大脑对肢体的技术控制，这表现为机体对于外界环境变化有极快的反应速度和准确的判断。

节奏能力

节奏能力是身体按特定节奏（即在完成某项活动时动作速度的快慢及力度的大小）活动的能力，对节奏的良好控制是让身体在运动中更适应也更轻松的必备能力。只有时间、空间、力量相互协调，动作才能更具节奏性，整套动作的施展也才会更加流畅，注意避免出现因节奏忽快忽慢和身体失控造成的伤害。

反应能力

反应能力是及时发现外界信号，同时快速地做出反应的能力。这一能力在日常生活中可能并不会产生巨大影响，但在竞赛中不可或缺。以羽毛球比赛为例，在高速回合球中瞬间判断出回击方式并做出相应动作，没有受过专业训练的人基本上较难做到。

平衡能力

平衡能力是身体在静止或活动时保持平衡或恢复平衡的能力。简单来说，平衡能力就是让身体在静力动作中不要前倾后仰，在运动中一方面减少无故摔倒的可能性，另一方面在急停时能够快速稳定身体。由此可见，这一能力不论在日常生活中，还是在专业竞赛中都是必须具备的。

动作连接能力

动作连接能力是有效协调身体各关节与肌群运动的能力。在身体素质训练中，几乎没有哪个动作是单独涉及某个关节或肌肉的，即便是伸屈腕、侧转头等重点训练某一关节的动作，也会牵扯到周围大大小小的一个或多个肌群，因此一定的动作连接能力是提高身体动作完成度的前提条件。

影响因素

遗传因素的主导作用

人体所做出的每个动作都受到神经系统的控制，神经系统的功能发育水平越高，人体对复杂动作的完成度也就越高，而神经系统的功能水平很大程度上是由先天性遗传因素决定的，表现为有的人面对各种变化反应灵敏，有的人反应迟缓。

大脑皮层的调节控制

协调性离不开大脑皮层的精准调控。大脑皮层是发起和控制人体各种动作的最高级中枢，其过程为“大脑皮层发出指令→基底神经节（也被称为基底核）→丘脑中继整合→大脑皮层”，这一闭环途径是对运动功能进行准确调整的必经之路，其中基底神经节能够调控运动皮层，使其兴奋或受到抑制，从而达到开始或结束某一动作的目的。

感官系统的灵敏程度

感官系统由遍布身体各处的感受器共同组成，它能将外界刺激或体内所产生的神经反应传导至大脑皮层的对应区域，对应区域对相关信息进行分析整合后传达运动指令，因此感官系统的灵敏程度直接决定了大脑皮层和神经系统所接收信息的多少。在感官系统的所有感受器中，本体感受器是产生运动感觉的基础，它位于肌肉、肌腱、关节囊和韧带等运动器官的感觉神经末梢处，可以使身体感受到肌肉、关节和韧带的各种变化，并将这些变化的刺激信号转化为神经冲动传入皮层，使人体能够调节相应肌肉、掌握运动技能。

自身素质的发展状况

协调性并不是一项能够独立存在的身体素质，而是与其他身体素质发展密切相关，例如，力量的提升使得身体能更加自如地控制肌肉的发力，柔韧性的加强则有利于提高动作的完成度，心肺耐力的强化可以帮助身体在劳累状态下保持动作稳定，上述身体素质的提升都能让运动更加精准可控，从而提高身体的协调性。

基本运动技能的储备情况

基本运动技能的增强和协调性的发展是相辅相成的，协调性越强，掌握运动技能的速度就越快，质量也越高；运动技能储备越丰富，大脑皮层中的条件反射神经网对于各种运动反射的分析和巩固能力就越强，结构分工也越明确，从而有利于协调性的发展。

心理素质的协同作用

良好的心理素质不仅对个体在比赛中的发挥起关键作用，对其日常身体素质训练也十分重要。只有保持健康积极的心理状态，才能在尝试运动项目、学习运动技巧和提高运动水平时展现出求知欲和主动性，在遇到困难时耐心分析、总结经验并努力坚持，从而逐渐从掌握简单动作发展为熟练运用复杂动作，这一过程便是让身体各肌肉和各器官之间相互合作的协调过程。

1.2 协调性发展的敏感期

在不同的年龄段，各项身体素质的发展速度有所不同，具有阶段性特点。身体素质发展的高峰期往往被称为敏感期或窗口期，是应重点把握的关键发展期。根据目前较受认可的运动员长期发展（Long-Term Athlete Development,LTAD）模型，协调性的发展同样存在敏感期。需要注意的是，身体素质的发展同时具有个性化特点，不同个体在同一年龄段的发展可能有所不同，需要结合儿童青少年发展的真实情况来制订训练计划。

1.3 进行协调性训练的意义

加强对身体各部位的控制

协调性训练动作大都是全身性动作，身体各部位的肌肉、关节和骨骼都会参与运动，从而加强大脑对身体各部位的控制，尤其是对四肢的控制能力，使其在训练中得到均衡发展。

改善组织系统之间的配合

协调性是合理统筹规划各个组织系统之间的连接和工作顺序的能力。通过协调性的专项训练，大脑皮层的暂时神经联系功能会有所加强，从而使大脑在短时间内能够凭借本能反应将一系列对策安排妥当。

快速掌握训练动作的技巧

无论是针对身体素质的训练还是针对专项技能的训练，掌握相关动作的速度、程度都与协调性的水平有直接关系。越是复杂且难度较大的动作，学习其技巧时越需要协调性的参与。

提高日常和专业运动水平

协调性能够帮助我们更加迅速且灵活地完成各种动作，是进行大部分体育运动项目的基础能力。具有较强协调性的人可以在运动中合理运用技能并发挥身体各方面的潜能，保证训练的顺利完成并达到预期的目标。

达到课标要求

儿童青少年时期是协调性发展的重要阶段。根据《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》，处于水平二的学生应体验并知道发展协调性的多种练习方法；处于水平三的学生应了解并运用发展协调性的基础知识和多种练习方法；处于水平四的学生应理解并运用发展协调性的基本原理和多种练习方法。此外，根据教育部《普通高中体育与健康课程标准（2017年版2020年修订）》，高中生应掌握并运用发展协调性的基本原理和多种练习方法。