图解足球运动从入门到精通（视频学习版）

图解足球运动从入门到精通：视频学习版/人邮体育主编；代斌编.--北京：人民邮电出版社，2023.6

ISBN　978-7-115-60750-8

Ⅰ.①图…　Ⅱ.①人…②代…　Ⅲ.①足球运动—运动训练—教材　Ⅳ.①G843.2

中国国家版本馆CIP数据核字（2023）第057777号

作者和出版商都已尽可能确保本书技术上的准确性以及合理性，并特别声明，不会承担由于使用本出版物中的材料而遭受的任何损伤所直接或间接产生的与个人或团体相关的一切责任、损失或风险。

◆主编　人邮体育

责任编辑　林振英

责任印制　马振武

◆人民邮电出版社出版发行　　北京市丰台区成寿寺路11号

邮编　100164　　电子邮件　315@ptpress.com.cn

网址　https://www.ptpress.com.cn

临西县阅读时光印刷有限公司印刷

◆开本：700×1000　1/16

印张：18　　2023年6月第1版

字数：466千字　　2023年6月河北第1次印刷

内容提要

本书由北京工业大学优秀青年教师、具有丰富教学经验的代斌老师编写，致力于为读者提供系统的足球学习和教学参考。本书首先讲解了足球场地、装备选择、比赛规则、安全指南等基础知识，方便读者了解足球；然后以图文解读的形式重点介绍了足球技术及训练方法，涉及球感训练、停球技术、踢球技术、盘带技术、战略战术、团队训练、守门员技术以及体能训练等，并提供了部分技术动作的展示视频，读者扫描书中二维码即可观看，清晰易懂，方便学习。本书可以有效帮助足球学习者轻松入门并不断进阶，帮助足球教练、体育老师丰富教学方法，提升教学水平。

第1章足球运动

现代足球起源于英国，具有对抗性强、战术多变、参与人数多等特点，是世界上最受欢迎、普及度最高的运动项目之一。本章介绍了足球的相关知识，包括场地、球员、装备、比赛规则等，为之后的训练打下良好的理论基础。

足球场地标准

足球球员

正式足球比赛中，对阵双方需各派出11名球员，其中必须包含1名守门员。一场比赛的替补球员不得多于3名。如果有球员被替换下场，则该球员不能再在这场比赛中上场。如果在比赛期间出现判罚，在保证每队至少有7人在场上后，比赛才能进行。

场上，每名球员都有各自的位置与分工，球员需要各司其职、相互配合、随机应变，以保证阵形的完整性与灵活性。各个位置的主要职责如下。

前卫球员一般都是队伍中的核心人物，是防守的屏障，也是进攻的纽带，并在攻防转换中起着关键性的作用。其主位置在锋线球员与卫线球员之间的区域，负责中场，以在防守时在中场拦截对手，或在进攻时给前锋创造进攻机会，协助得分。

中锋是前锋的一种，活动于对方禁区周围，且一般处在球场中央，距离对方球门较近。其职责为突破射门或接传中球射门，是队伍中的主要得分手，也是由攻转守时队伍的第一防线。

边锋是前锋中负责前场边路的球员。其主要负责从边路突破对方的防线，到中路射门得分；或边路传中，协助队友包抄射门。防守阶段，其主要负责牵制对方边后卫与边锋。

后卫主要负责防守，根据位置和功能的不同可以分为中后卫、清道夫、边后卫、翼位等。后卫在己方的球门附近跑动，以防守对方的进攻球员，阻碍对方射门。此外，后卫也要把握场上机会，断球或接守门员传球后尽快移至中场，配合队友展开反攻。

守门员是球门前的最后防线，是场上唯一可以用手触球并从本队禁区内发起进攻的球员。除了负责阻拦射门外，守门员还兼顾观察整个赛况，组织、指挥本方的防守与进攻。

在比赛中，球员要根据对手特点与比赛情况选择合适的阵形，以便控制比赛节奏、适应区域防守，并充分发挥自己的优势。其中，4-3-3阵形是常见、实用的阵形，它包含4名后卫、3名前锋、3名中场球员。球员分布均匀，可攻可守。

4-4-2阵形包含4名后卫、4名中场球员和2名前锋，具有攻守平衡的特点。4名中场球员可以不断变化站位，以实施不同的打法，例如4人平行站位、菱形站位、1+3站位、3+1站位。

装备选择

把握触球点

触球点是什么？当我们踢球、停球或盘带时，需要用双脚或除去双手之外的身体部位触碰足球，这个触碰的点就是触球点。想要控球控得好，将球控在自身周围，控球者需要掌握过硬的控球技术，而对触球点的认识是掌握不同控球技术的基础。触球点不同，球的运行轨迹也不同。触球点的位置稍稍有所改变，球的运行轨迹就会相应改变。因此，把握触球点十分重要。

踢球时，踢在球的不同位置上，球的运行轨迹会不同，因此足球上有不同的触球点。同样，用身体的不同部位触球时，球的运行轨迹会不同，因此身体上也有不同的触球点。下面针对足球的触球点和人体的触球点，分别进行分析。

当我们从一个视角看足球时，正中间的点为中点（B点），中点加上它的上（A点）、下（C点）、左（D点）、右（E点）这4个点，共5个触球点。球员要根据来球的实际情形，选择合适的触球点。当分别对这5个触球点发力时，球的运行轨迹如下。

触球点A 触球点位于中间偏上位置，并不局限于A点，也可以是A点更向上的位置。

·使用时机：空中停半高球。

·使用效果：将半高球转为地滚球。用从上向下的力，让球落地且不反弹。

触球点B 触球点位于球的正中央。

·使用时机：将球前推或直传。

·使用效果：踢球时可以使球水平前进。

触球点C 触球点位于球的中间偏下位置，并不局限于C点，也可以是C点偏下的位置。

·使用时机：踢高球。

·使用效果：从下向上踢出高球。同样力度下，触球点越低，球的运行轨迹与地面的夹角越大，球越高。

触球点D 触球点位于球的中间偏左位置，并不局限于D点，也可以是D点偏左的位置。

·使用时机：长传。

·使用效果：使球向右运行，且带有弧线。

触球点E 触球点位于球的中间偏右位置，并不局限于E点，也可以是E点偏右的位置。

·使用时机：长传。

·使用效果：使球向左运行，且带有弧线。

人体各个部位的触球点中，膝盖以上的触球点一般用来停球、近距离传球、头球解围式传球，双脚的触球点可用来停球、踢球和盘带。人体不同部位的触球点分析如下。

胸部触球点位于胸部。

·使用时机：来球高度与胸部齐平或在胸部以上时停球或直接解围。

·使用特点：胸部触球可以直接停球。如果想把球停向身体左侧或右侧，可以双臂抬起，让双臂和胸肌形成一个凹陷区，用此处触球，并且身体向左或向右摆动，产生向左、向右的力，身体由上而下压球上部，使球落下，将球停向相应的一侧。

大腿触球点位于大腿的中间、左侧、右侧。

·使用时机：来球弧度较大的下落球的停球，或来球位置在大腿高度时的停球。

·使用特点：大腿中间触球可以直接停球。如果想把球停向身体左侧或右侧，用大腿的左侧或右侧停球即可。注意要主动迎球。

脚弓触球点A，即脚弓。

·使用时机：出球或停球。

·使用特点：出球时准确率高，停球时缓冲效果好，左右变向更灵活。

外脚背触球点B，即外脚背。

·使用时机：停球或踢球。

·使用特点：通过扭动脚踝或弯曲膝关节，让外脚背内收来停球或踢球。

正脚背触球点C，即正脚背。

·使用时机：踢出强有力的球。

·使用特点：通过靠近脚踝的位置，踢出力量很大且速度快的球。

脚后跟触球点D，即脚后跟。

·使用时机：快速变换球路。

·使用特点：能够快速变换球路，打断当前的比赛节奏。注意使用时要看准时机和周围环境。

脚尖触球点E，即脚尖。

·使用时机：精准踢球。

·使用特点：

趾与第二趾之间的空间，与球有很好的贴合性，能精准踢球。注意避免只使用

趾的趾尖，否则容易受伤。

脚底触球点F，即脚底。

·使用时机：地滚球或反弹球的停球。

·使用特点：用鞋底停球，但脚不能抬起过高，否则球会从脚底滚过去，脚抬起的高度应为足球的高度。

作者简介

首都体育学院运动训练专业足球项目学士，北京工业大学数字体育硕士；北京工业大学优秀青年教师；中国足球协会D级教练员、国家一级社会体育指导员；北京市大学生体育协会飞盘分会副秘书长；主持中国教育学会“十二五”规划重点课题《学校教育最优化实验与研究》子课题；参编《中小学生足球教材》《青少年田径教学训练大纲》；主编《奥林匹克百科知识丛书：拳击》、“青少年快乐阅读系列”图书；在足球、田径、体育科技等领域的刊物发表学术论文多篇；长期从事青少年足球、毽球、飞盘等项目的一线教学工作，具有丰富的体育教学经验。