图解兵乓球训练
技战术与体能训练200项
（视频学习版）
人邮体育 主编
陈洋 侯英超 编
人民邮电出版社
北京
图书在版编目（CIP）数据
图解乒乓球训练：技战术与体能训练200项：视频学习版/人邮体育主编；陈洋，侯英超编．--北京：人民邮电出版社，2023.5
ISBN 978-7-115-60532-0
Ⅰ．①图… Ⅱ．①人…②陈…③侯… Ⅲ．①乒乓球运动-运动训练-图解 Ⅳ．①G846.2-64
中国版本图书馆CIP数据核字（2022）第229746号
主 编 人邮体育
编 陈洋 侯英超
责任编辑 林振英
责任印制 马振武
人民邮电出版社出版发行 北京市丰台区成寿寺路11号
邮编 100164 电子邮件 315@ptpress.com.cn
网址 https://www.ptpress.com.cn
北京瑞禾彩色印刷有限公司印刷
开本：700×1000 1/16
印张：13.75
字数：297千字
2023年5月第1版
2023年5月北京第1次印刷
读者服务热线：（010）81055296 印装质量热线：（010）81055316
反盗版热线：（010）81055315
广告经营许可证：京东市监广登字20170147号
内容提要
本书由全国锦标赛男单冠军与国家队体能教练联合编写，精选了200项乒乓球技战术及体能训练方法，旨在为乒乓球爱好者、乒乓球运动员及教练等提供丰富的学习和教学参考。本书从乒乓球的基本姿势、步法、球性练习等讲起；然后重点讲解了多变的发球技术以及可应对多种赛场局势的击球技术，涉及长球、拨球、攻球、搓球、拉上旋球、拉下旋球等；之后详细介绍了单打与双打的常用战术和策略，以及综合提升球员运动能力的体能训练方法，可为练习者精进乒乓球水平提供帮助。
免责声明
作者和出版商都已尽可能确保本书技术上的准确性以及合理性，并特别声明，不会承担由于使用本出版物中的材料而遭受的任何损伤所直接或间接产生的与个人或团体相关的一切责任、损失或风险。
本章主要介绍了不同的握拍方法和较常用的身体准备姿势、基本站位等，此外也介绍了影响击球质量的击球路线、时间、部位等基础知识，可以帮助我们更加深刻地理解并掌握各项技术。
等级 
时间 适度
实施方法
直拍拍柄较短，球拍不易固定，切换为反手时需要充分扭转手腕。在使用直拍握法时，拇指、食指在球拍正面环形扣住拍柄，使拍柄反面靠在虎口处，其余3根手指并拢并自然弯曲，轻托在球拍反面。注意，因为直拍握法具有护台面积有限的局限性，所以其对步法的要求更高，以及时移动到适合的位置击球。
错误动作
三指分开距离过大且过于伸直，会让击球动作变得僵硬。
拇指与食指距离过大，容易让球拍不稳。
拇指与食指距离过小，会阻碍手指发力。
等级 
时间 适度
实施方法
横拍拍柄略长，握法简单，是现在更为流行的握法。其动作和握手相近，比较容易固定拍形，并可以更加迅速、灵活地完成正反手的切换。在使用横拍握法时，惯用手的中指、无名指与小指握住拍柄；拇指斜按在球拍正面边缘，并靠近中指；食指自然伸直斜放于球拍反面靠近边缘的位置；且用虎口卡住球拍的侧面。
错误动作
虎口卡拍的位置过于靠下，不方便之后的发力。
食指位置过高，会影响手腕的灵活性。
拇指位置过低，容易造成球拍不稳，降低发球质量。
等级 
时间 适度
实施方法
集中注意力，下颌略内收，双眼注视来球方向。双脚打开，略比肩宽，脚跟可略抬起，主要依靠前脚掌撑地；双腿膝盖微屈，时刻准备移动；同时核心收紧，身体略微前倾并适当含胸。如果运动员的惯用手是右手，则右臂自然弯曲，置于身体右侧，手腕自然放松，右手以正确的方法持拍，使球拍位于腹部的右上方，并使拍头指向斜前方。
等级 
时间 适度
陈洋
北京体育大学体育教育训练学硕士，备战2012年伦敦奥运会身体运动功能训练团队成员，备战2016年里约奥运会身体运动功能训练团队教练。2011年至2014年，担任国家男子乒乓球体能教练；2011年工作至今，先后服务于国家羽毛球队、国家男子篮球队、国家男子乒乓球队、国家女子举重队，重点保障林丹、石宇奇、马龙、王皓等运动员备战世锦赛、亚运会、奥运会期间的体能训练工作。主要研究方向：体能训练、康复训练。
侯英超
原国家男子乒乓球队一队队员，全国锦标赛男单冠军。
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