图解游泳训练
技术与体能训练180项
（视频学习版）
人邮体育 主编
李鑫 彭永胜 编
人民邮电出版社
北京
图书在版编目（CIP）数据
图解游泳训练：技术与体能训练180项：视频学习版 / 人邮体育主编；李鑫，彭永胜编．--北京：人民邮电出版社，2023.5
ISBN 978-7-115-60744-7
Ⅰ．①图… Ⅱ．①人… ②李… ③彭… Ⅲ．①游泳-运动训练-图解 Ⅳ．①G861.102-64
中国国家版本馆CIP数据核字（2023）第060733号
主 编 人邮体育
编 李鑫 彭永胜
责任编辑 林振英
责任印制 马振武
人民邮电出版社出版发行 北京市丰台区成寿寺路11号
邮编 100164 电子邮件 315@ptpress.com.cn
网址 https://www.ptpress.com.cn
北京博海升彩色印刷有限公司印刷
开本：700×1000 1/16
印张：14.25
字数：370千字
2023年5月第1版
2023年5月北京第1次印刷
读者服务热线：（010）81055296 印装质量热线：（010）81055316
反盗版热线：（010）81055315
广告经营许可证：京东市监广登字20170147号
内容提要
本书由专业教练编写，精选了180项游泳技术与体能训练方法，致力于为读者提供丰富的游泳学习和教学参考。全书从基础的游泳前后需要进行的热身和放松活动讲起，循序渐进地讲解了熟悉水性、四大泳姿的分解练习及强化训练方法，之后介绍了在比赛或者实际游泳中需要用到的出发、转身与终点技术，以及综合提升运动表现的体能训练方法，旨在帮助游泳爱好者轻松、安全地学习游泳技术并提高技术水平，帮助游泳教练、体育老师等丰富教学方法，提升教学质量。
免责声明
作者和出版商都已尽可能确保本书技术上的准确性以及合理性，并特别声明，不会承担由于使用本出版物中的材料而遭受的任何损伤所直接或间接产生的与个人或团体相关的一切责任、损失或风险。
游泳，它就像运动项目中的诗歌，当你跃入水中，身边所有的事情仿佛在此刻都停了下来，一切喧闹与嘈杂都平静下来，身旁便只剩下潺潺流水声。你的每一次划手，带动着你在水中向前，如同你真的在水面上掠过，这会令你愉悦并沉浸于在水中飞翔的快感之中。
——题记
游泳作为被全世界公认的最健康的运动方式之一，其对身体的伤害几乎为零，而运动后带来的益处在诸多运动中也是出类拔萃的。对于不同年龄、不同身体素质的人群而言，游泳运动有助于全面提高身体素质，培养顽强的意志品质，并使人更能感受到游泳项目的独特魅力。这是一项让人受用终生的体育运动和求生技能。
游泳是后天学习的动作，不是人类的本能，而是通过练习建立的条件反射。人在水中游泳，在水的包围之中，很难找到参照物去直接观察自己的动作，只是单纯凭感觉去判断自己的动作是否合理。而初学者由于在新的环境中比较害怕，会导致这种感觉很差，自己做了什么动作往往不知道。这种感觉会随着游泳的时间增加而越来越棒，俗话说熟能生巧，游多了，感觉自然就会有。
本书提供了多种多样的练习方法，并配有相关图例示范。本书内容涵盖了运动前的热身，初学游泳时进行的熟悉水性练习，四种泳姿的基本技术和强化练习以及对应的出发、转身、触壁等技术细节，水中救生，陆上体能训练和运动后的放松拉伸，以期帮助不同游泳水平的读者享受游泳运动带来的快乐。殷切期盼本书与游泳运动的一线工作者产生智慧碰撞的火花。
“天才源于勤奋”，作为运动员，要在各个方面时刻严格要求自己，从生活饮食、规律作息到训练，都需要辛勤付出。无数运动员都在用自己的实际行动向人们表达：人类没有固定不变、不可超越的极限，打破极限，不断超越自己，践行“更快、更高、更强”的奥林匹克精神，是运动员们乃至从事社会各个领域工作的人们不变的追求。
同样，任何运动项目的蓬勃发展离不开教练员的辛勤工作和默默耕耘，谨以此文向每一位体育工作者致敬。
游泳是广受大众喜爱的体育项目之一。在学习游泳前，我们要先掌握游泳的基础知识，从岸边打水开始，然后进入水中，接着利用浮板练习，最后脱离浮板。这样循序渐进的练习可以让我们的身体适应水环境，并为后面游泳技术的学习打下良好的基础。
基础篇学习过程中应在浅水区进行练习。
等级 
时间 1～3分钟
双手撑地坐在池边，双腿前伸，将双腿置于水面上方，脚面打开绷直。
髋关节发力，右侧大腿带动小腿、脚部上摆。左腿下打水至水中。
当整个右腿和水平面接近平行时，大腿动作开始向下，进行下打水，然后换左腿发力向上方摆动。运用髋关节的力量上下交替打水。
小提示
坐在岸边用脚上下打水，这个动作不但能帮助初学者熟悉水性，还能使其初步掌握游泳打水的要领。打水时注意放松身体，感受水性。
技术要领
髋关节发力
此动作非常适合初学者，练习时坐在池边用髋关节发力，以脚上下交替打水。
等级 
时间 30秒～1分钟
背对泳池站立，双手扶住入水栏杆，双脚站于第一阶，目视前方。
双手紧握栏杆，左脚下落至第二阶。
右脚下落至第三阶。
双脚交替下落至水中。
等级 
时间 2分钟
双手握紧浮板，使浮板贴在腹部与胸部前方，身体逐渐下降，直至肩膀没入水中，双腿屈膝，大腿尽量向浮板靠近，双脚离开池底，让身体自然浮起。
技术要领
保持身体平稳
浮板可以在水中为身体增加浮力，练习时注意保持身体平衡，重心不要偏移，确保双脚能及时触及池底并站稳。
李鑫
北京体育大学运动训练专业（游泳）学士，北京工业大学企业管理硕士；北京工业大学体育部副主任；北京市大学生体育协会游泳分会常务副会长；中国体育用品联合会学校体育工作委员会理事；国家体育总局游泳、救生员社会体育指导员考评员、培训师；北京工业大学游泳队教练，游泳队学生多次获得世界大学生运动会冠军，全国大学生游泳比赛个人冠军及团体冠军；获国际奥委会主席、北京奥委会主席颁发荣誉证书，中国大学生体育协会游泳分会“先进个人”“优秀教练员”，北京市教育委员会“突出贡献奖”，主持北京市人才强教计划《高水平运动队管理系统》项目，参与国家社会科学基金项目《我国大中小学运动技能等级评价体系研究》、教育部人文社会科学研究项目《体育竞赛中越轨行为及其法律控制研究》等；参编北京市精品教材《大学体育》《游泳课堂》《大学体育运动技能等级标准解读与达标》《中学体育运动技能等级标准解读与达标》《小学体育运动技能等级标准解读与达标》等；在《北京体育大学学报》《中国市场》等刊物发表学术论文多篇。
彭永胜
清华大学文学学士，中国人民大学法学硕士。北京市育英学校游泳队总教练，中学体育教师，国家级游泳裁判员。主持、参与各类课题3项；参与编著《儿童青少年体质健康测试达标教学与训练指南》；在省部级期刊发表多篇论文。培养2名国家级游泳运动健将，多名学生考入清华大学、北京大学、卡耐基梅隆大学（美国）、上海交通大学等知名院校。曾获海淀区优秀“四有”教师、北京市体育传统项目学校游泳比赛“优秀教练”等荣誉称号。
