图解篮球基础技术与训练（视频学习版）

图解篮球基础技术与训练：视频学习版

人邮体育 主编

花琳 赵唐薇 编

人民邮电出版社

北京

图书在版编目（CIP）数据

图解篮球基础技术与训练：视频学习版/人邮体育主编主编；花琳，赵唐薇编.--北京：人民邮电出版社，2023.5

ISBN 978-7-115-60528-3

Ⅰ.①图… Ⅱ.①人…②花…③赵… Ⅲ.①篮球运动-运动训练-图解 Ⅳ.①G841.2-64

中国版本图书馆CIP数据核字（2022）第229744号

定价：69.80元

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免责声明

作者和出版商都已尽可能确保本书技术上的准确性以及合理性，并特别声明，不会承担由于使用本出版物中的材料而遭受的任何损伤所直接或间接产生的与个人或团体相关的一切责任、损失或风险。

内容提要

本书由多年篮球执教经验的教练编写，旨在为篮球爱好者、篮球运动员等的技术练习提供指导，并为篮球教练丰富教学内容和执教方法提供帮助。书中详细介绍了篮球运动的基本动作、运球、传接球、投篮、篮板球、基础配合战术和团队配合战术等技战术练习及其强化方法，且针对重点技战术提供了实用的实战指导。全书采用图文详解结合视频展示的形式呈现技术动作，并针对战术的讲解提供了简明易懂的示意图，可为读者学习提供便利。

图例说明

第1章 篮球运动的基本动作

学习基本姿势和基本步法是篮球运动的开始，掌握标准的基本动作可以为学习技术动作打下良好的基础，扎实的基本功也有助于球员在赛场上稳定发挥。同时，培养良好的训练习惯，有助于球员降低身体在运动中产生损伤的风险。

1.1 基本姿势

身体基本姿势：持球

此动作是球员持球的基本姿势，也是球员在进行下一个动作前的准备动作。正确、标准的身体姿势，是实施篮球技术的基础，能使球员拥有良好的平衡力和速度。

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技术要点

球员持球时，重心均匀分布于双脚，同时保持全身关节灵活，使身体可随时进行移动。

小提示

不持球时，球员掌心朝前，双手随时准备接球。头部呈中立位，与双脚形成稳定的三角形，是保持身体平衡的关键。

三威胁

三威胁是指能够进行投篮、运球或传球的姿势。熟练掌握此姿势，有助于球员灵活施展各类技巧。

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技术要点

双膝屈曲，重心下移，双手持球，双脚前后站立，随时准备进行投篮、运球或传球等动作。

小提示

持球时，身体勿过于前倾，持球位置勿过高，避免被对手抢断，注意持球动作的规范。

防守基本姿势

防守时，球员在保证身体平衡的前提下，需进行快速地移动或变向，所以掌握防守基本姿势非常重要。防守需要身体和精神的共同支撑，较强的腿部力量和良好的防守意识是必不可少的。

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技术要点

防守球员需保持敏锐的观察力，学会根据对手的动作变化进行预判，主动出击，进行干扰或抢断。

小提示

用全身进行阻挡，上半身挺直，高手防止对手进行投篮或高位传球，低手阻止对手运球或低位传球。

防守基本姿势：对手开始运球时

防守的最终目的是阻止对手得分。当对手开始运球时，防守球员的防守姿势也相应发生变化，最大限度地阻止对手进行运球突破、传球或投篮。

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技术要点

防守球员及时调整手部动作和双脚的站位及步速，紧盯对手，全方位向对手施压，扰乱对手的进攻节奏，迫使对手不断改变进攻方式，从而增加自己获得球权的机会。

小提示

上半身挺直，双手上下摆动，根据情况伸手触球或进行阻挡，增加对手运球的难度，提高对手失误率。

编者简介

花琳

北京大学新闻与传播学院硕士；北京大学体育教研部教师，女子篮球队主教练；国际篮球联合会（FIBA，简称“国际篮联”）一级讲师，北京市篮球运动协会教练员委员会成员；作为运动员多次参加中国女子篮球甲级联赛（WCBA）、世界大学生运动会等国际国内重要赛事，并获得优异成绩；作为北京大学女子篮球队主教练，多次带队参加中国大学生篮球联赛（CUBA）、首都高校篮球联赛、全运会等大型篮球赛事；主要研究方向：体育教育与运动训练学，多次在各类期刊发表学术文章，参编各类体育著作4部。

赵唐薇

北京大学新闻与传播学院硕士，美国春田学院体育管理硕士，原北京大学女子篮球队队长；2009年塞尔维亚世界大学生运动会中国大学生女子篮球队队员；曾任美国IMG学院篮球教练；曾在全美冠军球队南卡罗莱纳女子篮球队参与训练和教研工作；目前，在国内长期从事校园篮球推广与教学工作。