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本书由医生兼运动科学家道格?麦高夫（Doug McGuff ）和力量训练专家约翰?利特尔（John Little）基于多年的研究和实践经验专业写就。在书中，他们详细介绍了训练改变人体的科学原理和基于这些原理开发出的高强度、低频率的训练方案。遵循该方案，受训者每周只需花费10多分钟，就能获得超乎想象的益处。通过阅读本书，读者可以了解运动的量效反应关系、理想的运动刺激、最佳训练频率等内容，获得高效的塑形训练方案、提升专项运动表现的训练方案，以及解决下背部、膝部、肩部等多个身体部位疼痛问题的合理方法。此外，本书还专门介绍了适合老年人的训练方案。任何有提升健康和体能水平需求的读者都可从本书的内容中获益。
