图解篮球个人技术与训练（视频学习版）

图解篮球个人技术与训练：视频学习版/房辉，侯雪花主编.--北京：人民邮电出版社，2023.5

ISBN　978-7-115-60965-6

Ⅰ.①图…　Ⅱ.①房…②侯…　Ⅲ.①篮球运动—运动技术—图解②篮球运动—运动训练—图解　Ⅳ.①G841-64

中国国家版本馆CIP数据核字（2023）第014225号

作者和出版商都已尽可能确保本书技术上的准确性以及合理性，并特别声明，不会承担由于使用本出版物中的材料而遭受的任何损伤所直接或间接产生的与个人或团体相关的一切责任、损失或风险。

◆主编　房辉　侯雪花

责任编辑　林振英

责任印制　彭志环

◆人民邮电出版社出版发行　　北京市丰台区成寿寺路11号

邮编　100164　　电子邮件　315@ptpress.com.cn

网址　https://www.ptpress.com.cn

北京瑞禾彩色印刷有限公司印刷

◆开本：700×1000　1/16

印张：16.75　　2023年5月第1版

印张：383千字　　2023年5月北京第1次印刷

内容提要

本书由两位具有丰富执教经验的一线篮球教练联合编写，是一本专为想要全面且高效提高个人篮球水平的读者设计的学习指导书。本书通过800余幅高清图片和球场示意图、160余段技术动作展示视频，详细介绍了180余项可用于提升个人进攻和防守能力的基础技术与强化训练方法，且针对重点和难点技术提供了小提示等细节指导，可帮助读者快速掌握动作要领。无论你篮球初学者，有一定经验的篮球爱好者，还是专业运动员，都可以从本书中获益。

前言

篮球是一项高度竞争性且对身体素质要求较高的运动，无论是爱好者还是专业运动员，都需要花费大量的时间和精力来提高他们的技能和表现。通过正确的训练计划和有计划的训练，每个人都可以在篮球场上变得更自信、更强壮，并取得更好的表现。

本篮球训练指南旨在为读者提供一本全面、系统的篮球训练指南，其中介绍了篮球的基本知识和技巧，并详细阐述了篮球训练的基本原则和方法。此外，本书还提供了多种实用的训练方案和方法，可帮助读者制定个性化的训练计划。

篮球运动是一项高度综合性的运动，需要具备多方面的技能和能力。首先，掌握基本技能是取得好表现的前提，如运球、传球、投篮和防守等，这需要通过反复练习和不断改进来提高技能水平。其次，在篮球运动中，身体素质也至关重要，包括爆发力、敏捷性、协调性和耐力等。针对性的体能训练和科学的营养摄入可以提高身体素质。

在篮球训练中，有许多最有效的方法和技巧可以帮助你快速提高技能和身体素质。例如，制定合理的训练计划和有针对性的练习，以提高技能水平。另外，利用视频回放等工具可以不断自我审视和改进表现，优化技能水平。总之，只要你持之以恒、坚持训练，就能够在篮球场上取得更好的表现。

在进行篮球训练时，预防运动伤害也是非常重要的。球员需要在训练前做好充分的热身准备，注意保持正确的姿势和动作，避免在训练过程中受伤。

篮球运动不仅有助于身体素质的提高，还能帮助球员培养自信、团队合作意识和挑战自我的精神。在篮球训练中，我们应始终保持健康、安全、积极的心态，为自己的篮球训练之旅打下良好的基础。此外，作为一项全民健身运动，篮球还可以帮助球员和社会各界人士更好地融入社会，建立更加健康、积极的生活方式。

篮球训练是一项综合性的、有挑战性的运动。在进行篮球训练时，球员需要注重技能水平的提高、身体素质的提升、运动伤害的预防以及心理调整的平衡。通过科学的训练计划并持之以恒地坚持训练，每个人都可以在篮球场上变得更加自信、更加强壮，并取得更好的表现。

我们相信，在本书的指导下，您将能够更加全面、系统地掌握篮球技巧和训练方法，成为一名出色的篮球运动员。无论您是一名初学者还是一名经验丰富的球员，本书都将为您提供有价值的信息和指导，帮助您取得更大的进步和成就。最重要的是，让我们始终保持健康、安全、积极的心态，享受篮球运动所带来的快乐和成就感。感谢您选择这本书，我们期待看到您在篮球场上的精彩表现。

第1章篮球基础

在进行篮球运动之前，我们首先要了解球场的知识及篮球鞋的选择，包括它们是如何分类的，又有哪些区别等。

1.1 基础知识

球场知识

篮球场地是一个长方形牢固平面，常见的规格为28米×15米。篮球场地根据不同的材质和环境有不同的分类，熟知这些分类是很重要的，下面我们具体介绍一下。

篮球场地按照环境分为室外场地和室内场地两种，按照材质分为橡胶场地、水泥场地和木质场地等。

室外场地一般建得比较结实，使用的材质有水泥、橡胶等。

室内场地常用木材铺设。

线条：球场中地面上绘制的所有线条宽度都为5厘米，地面上不同位置的线条具有不同的作用。

界线：球场由两条端线和两条边线组成的界线所限定，较长界线叫作“边线”，较短界线叫作“端线”。

中线：场地正中平行于端线的那条线叫“中线”，一般来说，中线要向边线两侧延伸2.5厘米。

罚球线：罚球线平行于端线，长3.6米，与端线的距离为5.8米。罚球线的中点要与假想的两条端线的中点在同一条直线上。

禁区线：禁区线是禁区两侧的直线，下与端线相交，上与罚球线两端相接，与其共同构成禁区，或称为限制区。如果是在铺设了有颜色的地胶场地上，这一区域与中圈区域的颜色是一样的。

中圈：球场中心位置的圆圈，从圆周外边线测量其半径是1.8米。

3分投篮区：从端线的两侧，距离边线1.25米的位置，向场地中引出平行于边线的两条线；然后以篮筐在地面的垂直投影为圆心，以6.25米为半径，向场地内画弧线；从端线引出的这两条线分别与弧线两端相交，它们与端线形成一个封闭的区域，这个区域外就是3分投篮区。

篮球鞋的选择

打篮球是较为激烈的运动。为了应付这一运动，防止脚部受伤，就需要选择一双耐久稳定、舒适性良好的篮球鞋。篮球鞋按照不同的结构，可以分为以下3种。

约有70%的球员选择高帮鞋，因为它可以给脚踝处提供更好的防护，适合强力的进攻型球员和在全场范围内跑动的球员，这种类型的鞋还具有一定的稳定性。

对于在速度上有优势的球员而言，穿高帮鞋跑起来不是很方便，这类球员可以选择中帮鞋。它的鞋帮正好到脚踝处，方便脚踝活动。

如果需要快速跑动，首先要求鞋很轻，同时要有一定的护踝、减震和曲挠性，这时低帮鞋往往是较好的选择。

作者简介

国家级运动健将，现任南京邮电大学体育部教师，南京邮电大学高水平男子篮球队主教练，南京邮电大学体育部篮球教研组负责人，竞赛训练办公室副主任。从事专业篮球训练二十年，大学一线教练员十年，教授篮球专项课程十年。曾效力于江苏省男子篮球队，参加第十、第十一届全国运动会并获得季军，代表江苏南钢队参加CBA联赛四年，代表江苏同曦队参加NBL联赛五年并获得两次冠军。曾入选国家青年队。任教期间，带领南京邮电大学男子篮球队参加江苏省篮球校园篮球联赛并获得冠军，参加CUBA联赛预选赛并获得前三名。

国家级运动健将，现任南京邮电大学体育部教师，南京邮电大学高水平女子篮球队主教练。从事专业训练二十年，大学一线教练员九年。前江苏女子篮球队主力队员，曾代表江苏连续征战四届全国运动会，并分别获得第九届全运会第九名、第十届全运会亚军、第十一届全运会季军、第十二届全运会亚军的成绩。任教期间，带领南京邮电大学女子篮球队参加江苏省各类比赛获得冠军三次；带队参加2018年、2022年江苏省大学生运动会，并分别获得亚军和荣获优秀教练员荣誉称号；带队在2015年至2020年连续六年闯入CUBA中国大学生篮球联赛全国24强。