图解篮球运动从入门到精通（视频学习版）

图解篮球运动
从入门到精通
（视频学习版）

刘硕　编

人民邮电出版社

北京

图书在版编目（CIP）数据

图解篮球运动从入门到精通：视频学习版/刘硕编.--北京：人民邮电出版社，2023.5

ISBN 978-7-115-60214-5

Ⅰ.①图… Ⅱ.①刘… Ⅲ.①篮球运动—图解 Ⅳ.①G841-64

中国版本图书馆CIP数据核字（2022）第189182号

◆编　　　　刘　硕

责任编辑　林振英

责任印制　马振武

◆人民邮电出版社出版发行　北京市丰台区成寿寺路11号

邮编 100164　电子邮件 315@ptpress.com.cn

网址 https://www.ptpress.com.cn

临西县阅读时光印刷有限公司印刷

◆开本：700×1000 1/16

印张：20.5　　　2023年5月第1版

字数：472千字　2023年5月河北第1次印刷

定价：99.80元

读者服务热线：（010）81055296 印装质量热线：（010）81055316

反盗版热线：（010）81055315

广告经营许可证：京东市监广登字20170147号

免责声明

作者和出版商都已尽可能确保本书技术上的准确性以及合理性，并特别声明，不会承担由于使用本出版物中的材料而遭受的任何损伤所直接或间接产生的与个人或团体相关的一切责任、损失或风险。

内容提要

本书以图文详解的形式介绍了丰富的与篮球运动相关的基础知识和训练技巧，旨在为广大篮球爱好者和执教者提供有效参考。本书第1章讲解了基本姿势与步法，涉及基本姿势、进攻步法、防守步法等；第2章讲解了丰富的以熟悉篮球为目的的球性练习方法；第3～6章则重点讲解了传接球、运球、投篮、篮板球等细分技术的基础技术与练习方法；第7、8章讲解了团队进攻、防守的基础配合方法和战术；第9章则讲解了可以提升篮球水平的体能训练方法，致力于帮助篮球爱好者提升技术水平，帮助篮球教练、体育老师等丰富教学内容，提升教学水平。

前言

1891年，美国的詹姆斯·奈史密斯博士发明了一项可以在冬季开展的体育游戏——篮球运动，至今已有一百多年的历史。同时篮球也是在百年之前就传入我国的球类运动之一，在我国有着广泛的群众基础。如今，现代篮球运动深受世界各国人民的喜爱，是世界上单项体育人口最多的运动项目之一。在我国，从2008年北京奥运会到2019年国际篮联篮球世界杯的成功举办，这十几年是我国篮球运动高速发展的阶段，但同时我们也看到了我国篮球运动水平与世界篮球强队之间的差距。因此，我们的篮球技术训练必须紧跟世界篮球的发展趋势，运用科学有效的训练方法和手段，来不断提高篮球运动的技战术水平。本书结合现代篮球的运动特点，从基础技术到基础配合，再到常用战术、体能训练等，都进行了讲解，并且图文并茂，提供了大量的高清视频，旨在为广大读者提供更加科学、直观、实用的篮球训练方法。

本书共分为9章，包含了基本姿势与步法、球性练习、传接球、运球、投篮、篮板球、团队进攻和防守的基础配合与常用技术，以及篮球专项体能训练等内容。作为一本篮球教学训练指导书，本书包括了篮球运动中的技术、战术和体能三部分，每个部分又分别按照各自的特点进行了详细的介绍。例如技术篇中，针对某一技术，书中会用技术类别和运动员不同能力水平这两种方式进行归纳、介绍，以求通过不同的练习手段掌握篮球基本技术，为高层次的训练打好基础，且方便读者选取不同能力水平的练习；战术篇不仅包括了盯人和联防两个最基本的体系，同时还介绍了比较常见的区域紧逼防守，并提出一些简单有效的应对战术，起到抛砖引玉的作用；体能训练部分，结合篮球专项设计了大量的符合篮球运动特点的体能训练内容，致力于帮助广大读者提升篮球运动水平。

作者作为专业体育院校篮球专职教练，常年工作在教学、训练一线，有丰富的篮球教学、训练经验。本书的撰写过程中拍摄了大量的技战术训练环节的图片和视频，突出了训练的重难点，通俗易懂。另外，读者可以很便捷地通过移动终端随时随地观看训练视频，以快速掌握、运用和提高篮球技术。

由于作者的水平、经验有限，书中难免有不妥之处，敬请广大读者批评指正。

装备与器材

篮球的分类

真皮篮球

表面由天然牛皮等真皮制成，手感柔软，使用寿命较长，价位高，不易保养，有一定的磨合期，适合在贴有木质地板的室内场地使用，常作为比赛用球。

合成皮篮球

表面多为PVC、PU等材质，价位适中，手感与耐磨性兼具，适用于各种场地。但PVC材质的篮球使用寿命较短。

橡胶篮球

表面由普通橡胶或发泡橡胶制成，色彩丰富，设计美观，价位较低，防水耐磨。但其外表光滑，不易掌控，手感较硬，适合在室外场地使用。

篮球架的分类

随着篮球运动的发展和普及，从专业赛事到家庭娱乐，篮球架的类型越来越多。篮球架根据使用的场合、习惯、人群等不同，大致可分为以下几类。

可移动式篮球架

室内外均可使用，方便灵活，经久耐用，主要有液压篮球架、箱体式移动篮球架。液压篮球架自带液压升降系统，可根据要求上升、下降或移动等，可分为电动液压篮球架、手动液压篮球架及仿液压篮球架等，专业赛事中多采用电动液压篮球架。箱体式移动篮球架多在箱体里装负重物，以保证稳定。

地埋式篮球架

通常用于室外，其安装方式是将篮球架下部埋在地里以进行固定，需要专业人士进行安装，其特点为稳固结实。

壁挂式篮球架

多安装于室内外牢固墙体上，其特点为可携带、易折叠、方便安装和拆卸、经济实用。

篮球场地示意图

篮球场地分为室内和室外两种类型，呈长方形，场地材质坚实，表面平整无障碍物。

比赛规则

篮球规则是指篮球比赛中用于判定输赢、规范行为的各种规定。当今通用的篮球规则是国际篮球联合会制定的FIBA官方篮球规则，且处在不断完善中，下面介绍一些基本规则。

比赛方法

篮球比赛有两支球队参加，上场球员，目标是投中对方篮筐得分，同时阻拦对手投中己方篮筐。比赛以跳球开始，即两队各派一名跳球员至中圈，双方跳起触球，当球离开抛球裁判的手时开始计时。篮球比赛由上半时和下半时组成，其中10分钟为一节，共4节。两个半时之间休息15分钟，每个半时的两节之间及每一决胜期之前休息2分钟。若在第4节结束时，两队得分相同，则举行加时赛，时间为5分钟，可多次举行至分出胜负为止。

得分标准

当球从上方投进篮筐，经裁判认可后，即可计分。以三分线为界，在三分线以内区域投中篮筐计2分，三分线以外区域投中篮筐计3分，罚球投进计1分。

替换球员

替补球员申请上场比赛，经裁判认可后，比赛暂停，交换比赛球员，此过程为一次替换。可替换的时机有：当球成死球且停止计时，以及裁判与记录台联系结束时；当最后一次罚球投篮成功，且球成为死球时；在最后一节或每一决胜期结束前的2分钟及以内（适用于非得分队）。需注意，替换被取消比赛资格的球员所用的时间不得超过30秒。

犯规处理

若一名球员犯规5次，其将被取消当场比赛资格，且必须在30秒内被替换。注意，当攻守双方各有一名球员同时违反规定侵犯对方身体时，应给每一名犯规球员登记一次侵人犯规，不判罚球，不登记全队犯规。

罚球

罚球，是一种用来处罚犯规队伍，给予另一队得分机会的措施。球员投篮时，无对手阻挡或防守。罚球时，投篮球员需位于罚球线后面的半圆内，由裁判将球交给投篮球员；投篮球员接球后5秒内投篮，无假动作；球触篮筐前，投篮球员不可触及罚球线。

常见的犯规

技术犯规

技术犯规指除了与对方球员接触的其他犯规。球员不应无视裁判员的劝告或运用不正当的行为干扰比赛、侮辱他人、扰乱秩序等。

二次运球

二次运球又称“非法运球”。当球员双手触球或球在一只手或双手中停留时，视为运球结束，球员不得再次运球，只能选择投篮或传球，除非球被另一球员接触。

阻挡

是指阻碍对方持球或非持球球员行进的非法身体接触。

带球撞人

在防守球员已提前站位的情况下，进攻球员在持球过程中运用了不恰当的移动或身体姿势与防守球员发生了躯干部位的身体接触，则进攻球员构成带球撞人。

打手犯规

打手犯规又名“非法用手”，指处于防守位置的防守球员的手或手臂与进攻球员的身体产生接触并对其行进造成干扰。打手犯规是一种常见的犯规。

走步

走步又称“带球走违例”，是指赛场上，持活球球员一脚或双脚违反规则，朝其他方向进行不合规的移动。通常，中枢脚的位置是判定是否走步的重要依据。

常见的违例

24秒违例

从一名场上球员触球开始计时，该队必须在24秒内尝试投篮，且球必须触及篮筐。值得注意的是，当24秒结束时，篮球可能仍在投篮动作结束后的飞行轨迹中，应以投篮结果判定是否违例：若篮球最后触碰篮筐，不算违例且重新开始计时；若篮球未能触碰篮筐，则判违例。

8秒违例

当场上球员在后场触球时，掌握球权的进攻球队必须在8秒内把球运至对方的半场，否则将被判违例。

3秒违例

掌握球权的进攻球队的队员不得在对方的限制区内停留超过连续的3秒。

术语简介

篮球术语是指在篮球比赛中或评论篮球运动时用到的一些专有名词或语句，了解篮球术语有助于更专业地学习篮球运动和观看篮球比赛。

掩护

进攻球员在不犯规的情况下，用身体挡住防守球员的路线，帮助队友摆脱防守，这是一种互相协作的进攻配合。

策应

进攻球员在不正对篮筐的情况下接球后，以自己为枢纽，与外线队友接应进行传接球的战术配合，制造空切、掩护等进攻机会。

扣篮

球员跳起，在空中自上而下将球扣进篮筐，单双手均可。

补篮

当球员投篮不中时，在球落地前，该队球员于空中再次抢到球，并在空中将球成功投进篮筐。

卡位

进攻或防守时，球员利用身体将对手挡在身后，阻止对方行进或抢球等。

补位

当一名防守球员失掉防守位置时，另一名防守球员及时补占正确的防守位置。

空中接力

球员将篮球传给队友，接球球员于空中接球后，用投篮、扣篮等方式将球送进篮筐。

要位

球员抢先占据进攻或防守的位置，继而进行下一步动作，如进攻、投篮、传球或防守等。

突破

持球球员运球越过防守球员，摆脱防守。

一传

防守球员获得球后，转为进攻方时的第一次传球。

协防

防守球员协同队友进行防守。

空切

进攻球员在非持球状态下进入篮下区域。

盖帽

进攻球员进行投篮，当球在空中飞行时，防守球员将球打掉，阻止球进入篮筐。

斜插

球员从边线向篮下或球场中间快速行进，其运动轨迹呈斜线。

时间差

在投篮时，为了防止对手进行盖帽或抢断，投手在空中稍做停留，改变投篮出手的时间。

换防

防守球员互相交换防守对象。

Chapter 1
第1章
基本姿势与步法

学习基本姿势与步法是学习篮球运动的开始，标准的基本姿势与步法可以为后面学习技术动作打下良好的基础。同时，培养良好的训练习惯，可以降低运动中受伤的风险。

1.1 基本姿势

作为篮球运动的基础，所有球员都要养成正确且适合快速移动的站位习惯，重点体会姿势变换的感觉，为之后的训练打下扎实的基础。

脚步位置1：双脚前后错开的姿势

惯用脚在前，脚背与后侧脚的大脚趾处于同一条水平线上，脚尖略朝外，这种姿势有利于球员向各种方向移动。

小提示

下图是双脚前后错开姿势的顶部视图。注意双脚错开时摆放的位置。

脚步位置2：平行姿势

双脚平行站立，距离大于肩宽，脚尖略朝外。平行姿势有利于球员横向移动。

小提示

下图是平行姿势的顶部视图，站位时需注意使双脚脚趾平齐。

作者简介

刘硕

体育学博士，山西大学体育学院讲师，硕士研究生导师，研究方向：专项运动教学训练理论与方法。国家级高级教练，中国篮球协会注册B级教练员，中国篮球协会注册国家级裁判员，执裁中国篮球协会三大联赛十个赛季。作为山西大学男子篮球队教练，2015—2017赛季两次率队取得中国大学生篮球联赛全国第5名，西北赛区分区赛冠军；2017年率队获得全国体育院校篮球联赛冠军，2018年率队获得中国大学生篮球联赛大区赛冠军。个人参与省部级科研课题5项，获得国家级研究专利1项，在国内外核心期刊发表论文5篇。