图解羽毛球运动从入门到精通：视频学习版
王适娴 编
人民邮电出版社
北京
图书在版编目（CIP）数据
图解羽毛球运动从入门到精通：视频学习版/王适娴编.--北京：人民邮电出版社，2023.3
ISBN 978-7-115-58293-5
Ⅰ.①图… Ⅱ.①王… Ⅲ.①羽毛球运动-图解 Ⅳ.①G847-64
中国版本图书馆CIP数据核字（2021）第259941号
◆ 编 王适娴
责任编辑 林振英
责任印制 马振武
◆ 人民邮电出版社出版发行 北京市丰台区成寿寺路11号
邮编 100164 电子邮件 315@ptpress.com.cn
网址 http://www.ptpress.com.cn
临西县阅读时光印刷有限公司印刷
◆ 开本：700×1000 1/16
印张：15.5 2023年3月第1版
字数：326千字 2023年3月北京第1次印刷
定价：89.80元
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作者和出版商都已尽可能确保本书技术上的准确性以及合理性，并特别声明，不会承担由于使用本出版物中的材料而遭受的任何损伤所直接或间接产生的与个人或团体相关的一切责任、损失或风险。
本书由羽毛球世界冠军王适娴编写，通过分步骤图解的方式，详细介绍了适合初学者和有一定经验的练习者学习的羽毛球技术，不仅可以供羽毛球爱好者学习参考，还可以供羽毛球教练和体育老师作为教学内容。
本书从需要了解的羽毛球场地、装备以及相关术语等基础知识讲起，然后着重讲解了羽毛球的基本姿势与步法、熟悉球感练习、接发球常用方法、击球技术、体能训练以及单双打的技术要点，并针对技术的强化提供了专门的练习方法，以帮助羽毛球爱好者更好地掌握技能。此外，本书还配有部分技术及练习方法的真人示范视频，扫描书中的二维码即可观看。希望本书能够帮助羽毛球爱好者更全面地学习该项运动，帮助教练和体育老师更系统地教学。
羽毛球是竞技类运动项目，特点是会让参与者在不同阶段产生不同的理解和感悟，并通过日常练习和比赛的形式表现出来。羽毛球爱好者应多多练习基础技术，在基础技术扎实的情况下进行拓展训练。这样可以避免因长时间练习错误动作增加受伤风险。另外，羽毛球爱好者应熟练应用基础步法和线路，从而组合形成一套自己的有效打法，以在竞技比赛中有出色表现。当然，基础技术训练是乏味的，所以本书中归纳和提供了一些趣味性较强的练习方法。大家可以根据自己的情况选择性地进行练习。需要特别强调的是，羽毛球步法训练是一个非常重要的环节，因此本书详细介绍了多个步法动作供大家参考和学习。在没有场地进行带球训练时，可以多进行一些步法训练及体能训练。这些训练将带来不一样的体验，并对重回训练场后的运动表现造成积极影响。最后，感谢大家对于羽毛球这项运动的热爱与支持。希望大家可以通过阅读和学习本书的内容有效提升羽毛球技能。
场地与器械
场地
羽毛球场地呈长方形，长度为13.40m，单打场地宽度为5.18m，双打场地宽度为6.10m。球场的界限要用白色、黄色或其他容易辨别的颜色来标注。
羽毛球场地横向被中线分为左半区和右半区；纵向被分为前场（从前发球线到球网之间的场地）、中场（从前发球线到双打后发球线之间的场地）和后场（从双打后发球线到端线之间的场地）。
单、双打边线：球场单、双打边线不同，单打是里面的那条线，双打是外边的那条线。
单、双打底线：单、双打的底线均为最外侧的底线（即端线）。
图中黄色区域为单打发球区，球员需在该区域内发球；蓝色区域为双打发球区。
（注：左图仅为示意图，未严格按照比例绘制，余后场地图与此类似。）
球拍
羽毛球拍有拍头、拍杆和拍柄三部分。球拍的参数是影响进攻型和技巧型等风格的因素，从而对应了使用球拍的选手的风格。下面来了解羽毛球拍的基本结构。
球拍的拍头有方形和圆形，方形拍头的有效区域更大。
球
羽毛球有16根长度一致（一般为62~70mm）的羽毛固定在球托上。
比赛规则
羽毛球规则是羽毛球赛场上的比赛规则，包括计分方法、单打规则、双打规则、违例及比赛的连续性等。
计分方法
1 羽毛球比赛采用21分制，也就是谁先达到21分，则谁胜。每场比赛采取三局两胜的赛制。双方比分达到20平，则领先2分的一方，此局获胜。如果比赛双方比分达到29比29平，率先获得30分的一方获胜。
2 新制度中采用每球得分制，除了一些特殊情况，球员中途不可中断比赛。但每局如果一方以11分领先，则可以进行1分钟的技术暂停。
3 本局胜的一方可以在下一局发球。如果本方得单数分，从左边发球；得双数分，从右边发球。在只进行一局或第三局的比赛中，如果一方的分数率先达到11分，则可以交换场区。
单打规则
1 每局开始或发球员得分为双数时，双方运动员都在各自的右发球区发球或接发球。而比赛中发球方的得分为单数时，双方运动员都从左发球区开始发球或接发球。
2 如果发球方赢得回合，则发球方得一分，然后交换发球区再开始发球。
3 如果接发球方赢得回合，则接发球方赢得一分，同时变为新的发球方。
双打规则
1 双打比赛中，各方每个回合只有一人有发球机会。发球方的得分决定了从哪个发球区发球。当发球方出现失误时，发球权就到对方手上，同时对方的得分决定了接下来从哪个发球区开始发球。
2 每局开始和发球方的得分为双数时，发球方从右发球区开始发球。比赛中发球方的得分为单数时，发球方需要从左发球区发球。
3 如果发球方赢，则发球方得一分，然后同一名发球员在交换发球区后继续发球。
4 如果接发球方赢，则接发球方得一分，同时变为新的发球方。
5 上一回合负责发球的接发球方球员，保持发球时所在的半区不变。
6 发球方得分时，两名搭档球员要交换半区。
羽毛球的违例
1 发球不合法违例，或者接发球方提前移动。发球时，拍头高于握拍手的手腕或拍头过腰，都属于犯规。
2 发球后羽毛球立刻卡在球网上。
3 比赛中，球落在球场界限的外面；球从网孔或从网下穿过；球不过网；球碰到屋顶或者周围的墙壁；球碰到运动员的衣服或者身体；球碰到场地外其他的人或者物体。
4 比赛中，球拍与球的最初接触点没有在击球方球网的一边。
5 比赛进行时，触网，也就是运动员的球拍、衣服或者身体接触球网；球员的球拍或身体从网的上方侵入对方场区；妨碍对方紧靠球网的合法击球。
6 比赛中，球员故意通过喊叫等方式来分散对方的注意力。
7 比赛中，当击球时，球停在球拍上，被拖带后抛出；同一方两名球员在一次回球中连续各击中球一次；球碰到球拍后继续向后场飞行。
8 球员一再出现或出现严重的不端行为。
羽毛球比赛的连续性
每局比赛，一方分数达到11分时，进行1分钟的技术暂停，让双方进行擦汗、喝水等活动。
每局比赛之间允许有2分钟的间歇。
除了上述情况，比赛自第一次发球开始至该场比赛结束，是具有连续性的。除了上述情况和不可抗拒的因素，球员不可再提出中断比赛的要求。
学习和掌握基本姿势与步法是学习羽毛球的基础。掌握正确的握拍手法和步法可以帮助我们更好地击球，比赛中如果没有到位的步法会削弱手法应有的效果。本章通过对基本握拍姿势和步法的讲解，为后面的击球做好准备。
正手握拍是羽毛球运动中基础的握拍方法。这种方法运用广泛，尤其适合初学者使用。
NO 错误动作
握拍时五根手指都应该保持松弛有度，手掌与拍柄间保持约一指的空隙，不能握得太紧。如果握得太紧，肩膀也会随之用力，这时就会影响手腕的灵活性。
在身体左侧用球拍反面击球时所用的握拍方法被称为反手握拍法。在这种握拍方法中，拇指发力十分重要。
知识点
羽毛球握拍应做到“先松后紧”，在击球时握紧球拍，这对我们提高羽毛球的技术水平有很重要的影响。在非击球时，保持放松握拍，有助于在快速对抗中第一时间完成正反手的握拍调整。
NO 错误动作
如果握得太紧，手腕的活动范围会缩小，最终影响击球。
练习正手颠球时将球连续击出，同时控制拍面及击球力度以免球落地，以此熟悉正手握拍的方法，并提高控球能力及增强球感。
小提示
练习者用正手握拍法连续将球击出，不让球落地。正手颠球训练可以帮助练习者更好地掌握正手握拍的要领，以及更好地控制拍面和击球方向。
初级阶段主要练习拇指前顶发力，熟练后体验小臂内旋发力颠球。重要的是，手腕要随手背灵活转动。
在非击球状态下，球拍不能握太死，以方便灵活转换握拍方式，应对不同方向、不同力度的来球。
根据来球状况确定了还击手段后，击球时手指（尤其是拇指和食指）抠紧球拍，保证击球的力度和线路。
双脚分开，一前一后站立（持拍侧的脚在前），距离约与肩同宽，脚掌着地。均匀分配身体重心，保持平衡，不要将重心落在一只脚上。
其他角度
知识点
站立的中心位置指的是便于选手移动接、回来自不同方向的球的位置。根据不同的打法变动，中心位置也会随之改变。一般站在前发球线稍后一点的位置接发球，回球后回到中心位置准备接球。
NO 错误动作
反手发球持球
正手发球持球
NO 错误动作
握得太紧或者太松，会导致发球失利。
知识点
发球的持球要点是要保持持球手的稳定，因为这样才能出球更稳定、流畅。
王适娴，北京体育大学竞技体育学院羽毛球教研室教师，中共党员，国际级运动健将。曾在2010年获得广州亚运会女子单打和团体冠军；作为团队成员在2011年、2013年和2015年获得苏迪曼杯冠军；在2012年、2014年和2016年获得尤伯杯女子羽毛球团体冠军，并十余次获得世界羽联总决赛、全英公开赛等高级别赛事女单冠军，多次获得劳动模范、三八红旗手称号及五一劳动奖章。
