图解游泳基础技术与训练（视频学习版）

图解游泳基础
技术与训练

视频学习版

人邮体育　主编

何海滨　编

人民邮电出版社

北京

图书在版编目（CIP）数据

图解游泳基础技术与训练：视频学习版 / 人邮体育主编；何海滨编．-- 北京：人民邮电出版社，2023.3

ISBN 978-7-115-59019-0

Ⅰ．①图…　Ⅱ．①人… ②何…　Ⅲ．①游泳-图解　Ⅳ．①G861.1-64

中国版本图书馆CIP数据核字（2022）第050939号

主　　编　人邮体育

编　　　　何海滨

责任编辑　林振英

责任印制　马振武

人民邮电出版社出版发行　北京市丰台区成寿寺路11号

邮编　100164　电子邮件　315@ptpress.com.cn

网址　https://www.ptpress.com.cn

北京瑞禾彩色印刷有限公司印刷

开本：700×1000　1/16

印张：12.25

字数：356千字

2023年3月第1版

2023年3月北京第1次印刷

读者服务热线：（010）81055296　印装质量热线：（010）81055316

反盗版热线：（010）81055315

广告经营许可证：京东市监广登字20170147号

内容提要

本书由国家队游泳教练何海滨编写，是其多年训练及执教经验的总结之作，适合游泳教练、体育老师以及游泳爱好者阅读。本书首先讲解了游泳安全注意事项、游泳的起源与发展以及涉及推进力、能量消耗等基础知识，然后介绍了熟悉水性练习，并重点讲解了蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿的游泳技术及其强化训练方法，还针对损伤预防提供了相关指导。全书内容系统、技术讲解详细，不仅采用了图文解读的方式展示内容，还提供了部分技术的展示视频，扫描书中的二维码即可观看，可为读者学习游泳或指导游泳教学提供有效参考。

免责声明

作者和出版商都已尽可能确保本书技术上的准确性以及合理性，并特别声明，不会承担由于使用本出版物中的材料而遭受的任何损伤所直接或间接产生的与个人或团体相关的一切责任、损失或风险。

前言

游泳作为奥运会的热门项目，参赛国家和地区达到一百多个，运动员达千余人，是仅次于田径的金牌大项，在我国的奥运争金计划中也有着举足轻重的地位。无论在竞技体育领域，还是健身、休闲娱乐方面，游泳运动都占具重要地位。《全民健身计划纲要》的实施以及国家对全民健身的愈加重视，使得游泳在健身和休闲体育方面的作用逐年提升。

我曾是山东省游泳队队员，在转做教练后，先后在青岛市体育运动学校培养输送出王群、邓健、王亚雄、张丰林、谢家乐等优秀运动员；在国家游泳队王爱民教练组带过奥运会冠军杨浚瑄；后兼任国家队后勤干事，带队参加过世锦赛、青奥会、亚运会等重大赛事。在国家队执教期间，经常与多位功勋教练一起交流游泳基础技术与训练安排。如今，把多年竞技游泳执教的经验总结成书，并以图文并茂的形式呈现给大家，希望能够帮助更多的人快速学会游泳，通过练习不断提高技术水平。

本书分为以下几部分：第1章主要介绍基本知识，涵盖了游泳的安全注意事项、起源与发展，以及游泳时的推进力、能量消耗、体能训练的重要性等内容。第2章主要通过体验水感、浮漂、滑行、恢复站立，以及憋气等练习达到熟悉水性的目的。第3章主要通过蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种技术的分解练习，帮助大家进一步掌握和巩固游泳技术。第4章主要学习出发技术、转身技术、终点技术，以及一些在游泳过程可能会用到的特殊技术，例如游泳过程中小腿抽筋的解决办法等。第5章介绍热身与恢复。第6章介绍游泳运动的常见损伤预防与康复。本书重点讲解了游泳技术学习与教学方面的内容，同时也提炼了一些训练与科研等方面前沿知识，希望能够为游泳相关的从业人员提供一定的帮助。

第1章 基本知识

游泳是受大家喜欢且普及范围较广的体育运动，也是人们常进行的有氧运动之一。学习游泳，可以在提高身体健康水平的同时塑造美好的形体。本章主要介绍了游泳的安全注意事项、起源与发展以及一些简单的游泳知识，帮助大家正确认识、安全开展游泳运动。

1.1 游泳第一课

安全注意事项

学习游泳的第一课肯定是要强调安全。除下面强调的几点外，大家在进行游泳时，一定要时刻关注自身的身体状况和周围的游泳环境，却保安全开展游泳运动。

► 区分深水区与浅水区

标准的泳池会分别设置深水区与浅水区，深水区适合游泳技能水平比较高的人，浅水区适合游泳初学者与小朋友。

► 运动要适量

游泳技术的进步是循序渐进的过程。游泳运动量不能过大，也不建议太小，运动量要合适。不要急于求成而使运动量超出自己的负荷，否则容易造成运动损伤。

► 池边不打闹

泳池的周边地面较为湿滑，打闹行为会增加跌倒和滑入泳池的风险，因此要做到池边不打闹。

► 预防抽筋

在游泳中出现抽筋是很危险的，很容易造成溺水。因此在游泳前，要做好充分的热身，激活肌肉，并且在进入泳池前，先用冷水冲洗身体，使身体尽快适应泳池的水温。

► 酒后不游泳

酒精会影响神经系统发挥作用，降低人的反应能力和判断能力，使大脑不能正常地指引身体动作，包括游泳动作。因此在饮酒后，尤其是过量饮酒后，不要游泳，否则容易发生溺水事故。

起源与发展

游泳从最初的求生技能演变为大众喜欢的体育运动，具体都经历了哪些阶段与标志性的事件呢？这一节我们来了解一下游泳运动的起源与发展，以更加深刻地认识这项运动。

► 游泳运动的历史

在水边生活的人们，无论是捕猎，还是从水中求生，都需要掌握游泳技术，从远古以来就是这样。随着历史的发展，游泳逐渐演变为一项受众人关注的竞技体育项目，并深受大众喜爱。

• 远古时代，在地球上接近水域的地区，人们出于生存需要，会从水中猎取食物，如鱼类等。他们通过模仿青蛙、鱼等的姿态，学会了游泳。
• 17世纪，在英国，游泳成为人们喜爱的活动，很多地方都在开展游泳活动。
• 到了18世纪，游泳运动传到英国，并向欧洲其他地方扩散。
• 19世纪初，室内泳池出现在英国利物浦，随后这种泳池迅速风靡英国。
• 1837年，英国设立了英国首个游泳组织，且举行了英国最早的游泳比赛。
• 1869年，游泳运动出现了跨时代的改变，不但在伦敦有了专门的游泳俱乐部联合会，而且游泳成了一个正式的运动项目，开始风靡世界。
• 1896年举行首届现代奥运会时，比赛项目中就加入了游泳。此时的比赛没有游泳姿势的区分，只有对距离的区分，设置了3个项目，分别是100米、500米和1200米。
• 1900年举行的第2届奥运会中，出现了仰泳比赛项目。
• 1904年举行的第3届奥运会中，出现了蛙泳比赛项目。
• 1908年，在欧洲多个国家的游泳协会的倡议下，国际游泳联合会成立。
• 1912年举行的第5届奥运会中，女子游泳被列为游泳比赛项目。
• 1951年，亚洲举行了首届亚运会，游泳作为正式的比赛项目被加入其中。
• 1956年，在第16届奥运会上，蝶泳比赛项目的加入，使游泳比赛的泳姿被定型为4种。

作者简介

何海滨

1973年9月出生。1980年开始练习游泳，在河北省保定市游泳队师从杨宣教练。1987年被引进到山东省青岛市游泳队。1988年进入山东省游泳队师从孙景发教练。1993年退役后从事基层教学工作。2002年调入青岛市体育运动学校任教练。2014年进入国家游泳队王爱民教练组任助教。2018年兼任国家游泳队干事。2020年因新冠肺炎疫情回到山东省游泳队任教练。

在青岛任教练期间，曾培养出全运会冠军张丰林，东亚运动会冠军、亚运会亚军王群，奥运选手邓健和全运会季军谢家乐等优秀的游泳运动员。在国家队任教期间，配合王爱民教练为奥运冠军杨浚瑄提供训练服务。2015年曾获国家精英双百教练员称号。