儿童跳绳指南视频学习版

儿童跳绳指南：视频学习版/李永超，李少新主编.--北京：人民邮电出版社，2022.5

ISBN　978-7-115-58516-5

Ⅰ.①儿…　Ⅱ.①李…②李…　Ⅲ.①跳绳—基本知识　Ⅳ.①G898.1

中国版本图书馆CIP数据核字（2022）第035882号

本书内容旨在为大众提供有用的信息。所有材料（包括文本、图形和图像）仅供参考，不能替代医疗诊断、建议、治疗或来自专业人士的意见。所有读者在需要医疗或其他专业协助时，均应向专业的医疗保健机构或医生进行咨询。作者和出版商都已尽可能确保本书技术上的准确性以及合理性，并特别声明，不会承担由于使用本出版物中的材料而遭受的任何损伤所直接或间接产生的与个人或团体相关的一切责任、损失或风险。

◆主编　李永超　李少新

责任编辑　王若璇

责任印制　马振武

◆人民邮电出版社出版发行　　北京市丰台区成寿寺路11号

邮编　100164　　电子邮件　315@ptpress.com.cn

网址　https://www.ptpress.com.cn

北京瑞禾彩色印刷有限公司印刷

◆开本：700×1000　1/16

印张：7.75　　2022年5月第1版

字数：187千字　　2022年5月北京第1次印刷

内容提要

本书是由具有丰富教学经验的体育教师专为6～12岁儿童编写的1分钟跳绳测试提升训练指导书。全书共6章。第1章概述了6～12岁儿童应掌握的运动技能和应达到的身体素质水平，介绍了1分钟跳绳测试的评分标准。第2～5章分别介绍了跳绳训练前的准备、身体素质练习、运动技能练习、训练后的放松和恢复方法。第6章提供了儿童跳绳训练原则和针对不同目的训练计划示例。书中的内容有助于6～12岁儿童掌握和优化跳绳技巧、提升跳绳速度并降低失误率，同时提升身体素质水平，非常适合小学体育教师、儿童体能教练和家长阅读、学习。

前言

1分钟跳绳是《国家学生体质健康标准（2014年修订）》中规定的小学一至六年级的必测项目，对儿童来说，锻炼价值和意义非常大。跳绳不仅需要上下肢协调、配合完成，还需要控制速度、空间和时间。练习跳绳不仅可以发展身体的灵敏性、协调性、心肺耐力、肌肉耐力、上下肢力量和核心力量，还可以促进骨骼的生长、关节韧带的发展以及中枢神经系统的发育。

1分钟跳绳看似简单，实际上，儿童在练习时会遇到重重困难，一些家长和体育教师在教儿童练习跳绳时也会遇到一定的瓶颈，例如，不知道如何从零开始一步步地帮助儿童掌握跳绳的技巧，不知道如何指导儿童进行综合性的训练。其实，跳绳水平的提高，一方面需要练习技术动作，另一方面需要提升身体素质。本书不仅介绍了1分钟跳绳的技术动作的练习方法，还介绍了针对跳绳的身体素质训练、科学的运动前动态热身及运动后放松和恢复、营养的补给等。读者可以根据自己的需求进行选择性阅读，也可以进行全面阅读。

本书主要有两个特点。一是具备一定的前沿性。本书编写人员均为中小学体育教师，他们不仅有丰富的教学经验，还有扎实的理论功底。他们结合科学训练前沿研究成果和实践经验进行编写，使本书科学、严谨。二是具有较高的适用性。本书内容通俗易懂、简单易学，不仅适合小学体育教师阅读，也适合家长阅读。

本书各章内容简介如下。

第1章“体育与健康课程要求”主要介绍了体育与健康课程，并对《义务教育体育与健康课程标准（2011年）》和《国家学生体质健康标准（2014年修订）》进行了简要解读，还对1分钟跳绳测试项目的评分标准进行了说明，使读者能更科学、安全、合理地辅导儿童锻炼身体，提高儿童的跳绳和身体素质水平。

第2章“训练前的准备”包括三部分内容：一是简单介绍了不同种类的跳绳以及选择适合自己的跳绳的方法；二是介绍了安全跳绳的注意事项，包括场地、周围环境、服装建议、安全警示、补水进食等；三是介绍了跳绳前的身体准备，主要是动态拉伸练习。

第3章“身体素质练习”包括三部分内容：一是介绍了跳绳时参与运动的身体部位及这些部位的重要作用；二是介绍了重要的身体素质练习，包括协调性练习和肌肉力量练习；三是介绍了提升身体素质的训练建议和适合儿童的训练计划示例。

第4章“运动技能练习”包括三部分，分别为有助于优化跳绳技术动作的无绳练习、带绳练习和徒手辅助练习。

第5章“训练后的放松和恢复”包括两部分内容：一是练习后主要的放松和恢复手段，包括肌肉器械按摩和静态拉伸练习；二是练习后其他的放松和恢复手段，包括保证睡眠质量、营养补充、冷热水疗法、调整生活方式和心理放松减压等。

第6章“跳绳训练计划”包括两部分内容：一是介绍了儿童进行跳绳训练的原则；二是提供了针对不同目的的训练计划示例。

当然，针对1分钟跳绳，可能还会有更好、更丰富的练习方法和手段，本书只是编者根据现有经验和所查阅的国内外文献编写的，不足之处在所难免。如读者朋友发现任何不当之处，敬请批评指正。

第1章体育与健康课程要求

身体健康是我国儿童首先应该具备的一种状态，而近些年，儿童体质健康水平的下滑引起了国家及教育工作者们的关注。基于此，体育与健康课程的开设与发展成为必要举措。体育与健康课程教学的有效实施是增强儿童运动能力的重要策略，儿童在此过程中形成健康行为与体育品德也至关重要。《义务教育体育与健康课程标准（2011年版）》是小学教师进行体育教学的指导文件，明确规定了儿童在小学阶段应该掌握的运动技能与应该具备的身体素质等，从该文件中能够看出体育与健康课程的重要性和时代必要性。义务教育期间的体育教育、体育锻炼、技能形成提高儿童的运动水平，增进儿童的身体健康，同时在这个过程中使儿童逐步形成健康的心理，逐渐具备社会适应能力。

体育与健康课程的特点与功能

体育与健康课程在所有学科课程中占有重要地位。它是采用各种不同形式的身体练习，教授相关学科知识与运动技能，促进儿童终身体育锻炼与体育学习的课程体系。从课程安排能够看出，该课程具有基础性、实践性、健身性、综合性4个特点。通过对这4个特点的概括分析得出，该课程的主要功能是帮助儿童健康地成长与发展，促进儿童养成终身体育锻炼的习惯，最终发挥该课程的育人功能。

体育与健康课程的基本理念

在课堂教学中，体育教师应当始终以“健康第一”为指导思想，通过各种各样的教学活动来全面促进儿童的健康成长。

体育教师应通过多种教学方法来提高儿童参与体育运动的兴趣，增强儿童进行体育锻炼的意识。

在课堂教学中，体育教师应以儿童的发展作为课堂的重心，激发儿童的兴趣，使儿童能够主动学习体育与健康知识。

体育教师应注重教学中的差异性，既要尊重、关注地区间、个体间的差异，也要保障每名儿童在学习过程中都能有所收获。儿童健康人格的形成首在体育，体育教师应建立以儿童为主体的教学模式，采用多样化的教学形式来提高儿童的训练热情，以此培养儿童终身参与体育锻炼的习惯。同时，体育教师也要认识到每名儿童都是不同的个体，个体之间的发展必然存在不均衡性，为了全面提高儿童的身体素质，应采用“进阶”或“退阶”的多种练习方法，以实现儿童整体运动能力的提高。

体育与健康课程的目标建立

建立有效的课程目标能够使课程体系变得更加明确，也有助于简单有效地了解儿童对每节课教学内容的掌握情况。运动参与的目标为使儿童积极参加体育锻炼与体育学习，充分感受运动带来的乐趣与收获。运动技能的目标为使儿童学习相关运动知识，熟练运用运动技能及手段方法，形成安全防范意识与能力。身体健康的目标为使儿童在体育课堂中充分学习相关知识与技能，全面发展基本运动能力，形成良好的身体形态，在学习过程中培养自身的自然适应能力。心理健康与社会适应的目标为使儿童在体育运动中，逐步形成优秀的意志品质，具有良好的合作意识，形成合格的体育道德。课程目标的建立，直接明确了各个方面之间的差别，这样不仅能够增强体育教师对每个方面的目标的把控，也能够使儿童体育发展的目标简练而精确，从而在一定程度上提高目标达成的效率，缩短目标达成的时间。

《义务教育体育与健康课程标准（2011年版）》对运动技能与身体素质的要求

处于不同年龄段儿童的运动技能与身体素质的发展因其身心发育情况的不同而各有特点，因此体育与健康课程标准对儿童运动技能与身体素质的要求分为不同的水平，具体如下。

从水平一到水平三，在运动技能方面，学习难度由低到高，动作组合由单一动作变为多种技术动作组合的形式；运动项目种类由少到多且组合难度由低到高；在身体素质方面，教学内容呈现出多样化的发展趋势，在一定程度上能够帮助儿童完成体育锻炼的阶段性目标，使儿童逐步由完成阶段性目标转化为完成整体性目标，最终实现进行终身体育锻炼的目的。

《国家学生体质健康标准（2014年修订）》的简要解读及1分钟跳绳测试项目的评分标准说明

《义务教育体育与健康课程标准（2011年版）》说明了处于不同年级的儿童所应掌握的运动技能、具备的身体素质等，但并未呈现能够量化的测试内容及评价标准，而《国家学生体质健康标准（2014年修订）》则说明了目前儿童每年都需要进行测试的项目及标准。这些测试项目及标准能够准确反映儿童的身体形态、身体机能与身体素质等方面的实际状态。以量化形式对儿童的身体形态、身体机能与身体素质进行准确的反映，也是促进儿童重视体育锻炼的一种手段。小学阶段的主要测试指标分为两部分，第一部分是共性测试指标，有身体质量指数（身体形态类）、肺活量（身体机能类）、50米跑（身体素质类）、坐位体前屈（身体素质类）；第二部分是处于不同年级的儿童需要测试的指标，如水平一（一、二年级）有1分钟跳绳，水平二（三、四年级）有1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐，水平三（五、六年级）有1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐、50米×8往返跑。从儿童的体质健康测试标准中能够明显看出，1分钟跳绳是一至六年级儿童都需要测试的重要指标，且占据较高的权重（见表1），同时是可以加分的高优指标，对最终的测试成绩有重要影响。因此，1分钟跳绳测试成绩的提高，可以有效提高儿童的体质健康测试总成绩。

1分钟跳绳测试的具体评分标准见表2、表3、表4。

主编简介

李永超，北京第二实验小学体育教师，首都体育学院体育教育训练学专业硕士；美国国家体能协会认证体能训练师（CSCS）,《青少年体能素质“课课练”持续与拓展研究》总课题组培训讲师；备战2012年伦敦奥运会身体运动功能训练团队成员，曾为体操、乒乓球、跳水和皮划艇4个项目的国家队提供过体能训练服务；参与《身体运动功能训练》《小学生身体运动功能训练教程》《青少年健康体能教学与训练指导手册》等图书的编写，译有《美国小学体育课程指导》一书；主要研究方向：儿童青少年体能训练。

李少新，北京大学附属小学体育教师，首都体育学院体育教育训练学专业硕士；美国国家体能协会认证体能训练师（CSCS）,《青少年体能素质“课课练”持续与拓展研究》总课题组培训讲师；备战2016年里约奥运会身体运动功能训练团队助理教练员；参与《身体运动功能训练》《小学生身体运动功能训练教程》《小学生运动能力发展指南》等图书的编写；曾发表10余篇体育教育类论文，包括1篇核心期刊论文和1篇EI论文；曾参与多个科研课题，包括中国教育学会“十三五”教育科研专项重点课题、体育卫生专项课题等；主要研究方向：儿童青少年体能训练。