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轮滑运动从入门到精通 由拥有20余年执教经验的清华大学副教授李波老师，联合多位专业人士倾力打造。本书介绍了基础轮滑的主要内容，包括轮滑运动的起源及发展、运动装备、“安 全地摔”、常见损伤处理等知识，循序渐进地讲解了蹬滑动作陆地模仿及原地脚感练习，然后以图文结合的方式讲解了向前滑行、向后滑行及基础刹停的技术和练习方法，并在此基础上，介绍了进阶的花式绕桩、花样轮滑以及速度轮滑的相关知识和技术，以帮助读者在正确掌握技术的基础上逐步进阶。
轮滑运动从入门到精通：全彩图解版
人民邮电出版社
北京
图书在版编目（CIP）数据
轮滑运动从入门到精通：全彩图解版/李波主编.--北京：人民邮电出版社，2022.4
ISBN 978-7-115-57080-2
Ⅰ.①轮… Ⅱ.①李… Ⅲ.①滑轮滑冰—图解 Ⅳ.①G862.8-64
中国版本图书馆CIP数据核字（2021）第158524号
免责声明
作者和出版商都已尽可能确保本书技术上的准确性以及合理性，并特别声明，不会承担由于使用本出版物中的材料而遭受的任何损伤所直接或间接产生的与个人或团体相关的一切责任、损失或风险。
◆主编 李波
责任编辑 林振英
责任印制 马振武
◆人民邮电出版社出版发行 北京市丰台区成寿寺路11号
邮编 100164 电子邮件 315@ptpress.com.cn
网址 https://www.ptpress.com.cn
雅迪云印（天津）科技有限公司印刷
◆开本：700×1000 1/16
印张：10.75 2022年4月第1版
字数：161千字 2022年4月天津第1次印刷
定价：68.00元
读者服务热线：(010)81055296 印装质量热线：(010)81055316
反盗版热线：(010)81055315
广告经营许可证：京东市监广登字20170147号
本书由拥有20余年执教经验的清华大学李波老师，联合多位专业人士倾力打造。本书首先介绍了基础轮滑的主要内容，包括轮滑运动的起源及发展、运动装备、“安全地摔”、常见损伤处理等知识，循序渐进地讲解了蹬滑动作陆地模仿及原地脚感练习，然后以图文结合的方式讲解了向前滑行、向后滑行及基础刹停的技术和练习方法，并在此基础上，介绍了进阶的花式绕桩、花样轮滑以及速度轮滑的相关知识和技术，以帮助读者在正确掌握技术的基础上逐步进阶。
主 编
李 波 清华大学副教授、单排轮滑球高级教练员
副主编
肖雨红 前国家花样滑冰队队员、轮滑国际级裁判
熊 铮 速度滑冰国家级运动健将、北京体育大学冰上运动教研室讲师
席 杰 轮滑国家级教练员、北京市自由式轮滑裁判长
刘倚池 全国速度滑冰锦标赛冠军、速度轮滑高级教练员
陈晓雪 前国家花样滑冰队队员
侯彦伟 陆地冰球国家级教练员
应该说轮滑是从溜冰发展而来的，大约在1100年出现有关溜冰鞋的记载。当时的猎人们为了在冬季也能打猎，他们将兽骨装在长皮靴脚掌上滑动，由此形成了溜冰鞋的雏形。
1700 年，荷兰人为了在夏季也能体验冬季溜冰的感觉，于是把铆上钉子的线轴长条木绑在鞋子上，随后在光滑的地面上模拟溜冰滑行，这就是最初轮滑鞋的雏形。
1760 年，第一款直排轮滑鞋出现。它是由一位名叫约瑟夫·梅林的英国人造出的一双有轮子的金属长靴。
1863 年，美国人詹姆士发明了真正意义上的第一双双排溜冰鞋。这种溜冰鞋轮子分前后两组，由两个轴穿起两个轮子，前后四个轮子上的轴承使轮子很稳定地转动，可以使人非常自如地做前进、后退和转弯等各种动作。这就是近代曾广为流行的双排溜冰鞋，后来成了花样轮滑、双排轮滑球、极限轮滑的运动器材，而且是花样轮滑（双排组别）、轮舞（果酱轮舞）项目的专属运动器材。
★花样轮滑
花样轮滑是花样滑冰的伴生项目，和花样滑冰一样，花样轮滑除了要求运动员掌握滑行（控轮）技术外，还对运动员的艺术表现力有极高的要求。应该说，花样轮滑是观赏技巧型轮滑项目的始祖。花样轮滑运动比赛项目包括男、女单人滑，男、女双人滑，舞蹈三项。
★速度轮滑
速度轮滑以单排轮滑鞋为比赛工具，是技术和体能完美结合的轮滑竞速项目。它要求运动员既要有完美的滑跑技术，又要具备强大的体能。
速度轮滑赛一般分为场地跑道比赛和公路比赛两种。项目一般有：200米和300米个人计时赛，500米计时赛，1000米计时赛，10000米、15000米、20000米积分淘汰赛，3000米接力赛，以及马拉松赛。
★自由式轮滑
自由式轮滑是指没有固定形式的轮滑展示，后来逐渐演变为以“Slalom”为代表的平地花式形式，简称“平花”。轮滑者通过穿行桩杯等标志物来展现轮滑的滑行、转向、刹停及跳跃等技术，动作自由、灵活多样。平地花式可与音乐、舞蹈相结合，具很强的观赏性和娱乐性。平地花式和花式刹停都是自由式轮滑的子项目。平地花式包括花式绕桩和速度过桩。
★轮滑速降
轮滑速降是一种类似速滑的轮滑形式。速降者一般选择在比较陡峭的公路或山路上进行，依靠路面的倾斜给予动力。在佩戴好全套护具之后，速降者身体呈自由落体般滑降，感受风驰电掣之感，十分刺激。
★轮滑球
轮滑球被称为轮滑运动项目中的最高境界，其比赛分为双排和单排轮滑球比赛两种形式。双排轮滑球比赛使用的是圆球，而单排轮滑球比赛使用的是球饼，比赛时双方各上场 4 名队员和1名守门员，在50米 × 25米的场地内进行对抗角逐。
双排轮滑球运动起源于1896年的英格兰。1992年，双排轮滑球登上巴塞罗那奥运会的赛场，成为轮滑运动项目中第一个进入奥运会的项目。
单排轮滑球项目与冰球项目有很高的相似度。随着1979年美国冰球运动员发明了第一双单排轮滑鞋，并开始在夏季用单排轮滑球来替代冰球训练后，单排轮滑球运动逐渐在全世界普及开来。发展到今天，单排轮滑球运动已成为一项被国际体育单项联合会正式认可的比赛项目。
★轮舞
轮舞分为控轮舞（JB Skating）和果酱轮舞（Jam Skating），是由双排轮滑结合地板舞、锁舞等舞种而形成的一种新兴的潮流街头文化。
★极限轮滑
极限轮滑，亦称特技轮滑。练习者可根据自己的需求选择双排或单排极限轮滑鞋。极限轮滑深受年轻人的喜爱，其场地主要分为野街街区和专业场地。专业场地又分为半管赛和道具赛。
★休闲轮滑
休闲轮滑是一种练习者穿着轮滑鞋滑行于室外，感受轮滑带给人轻松、愉快和自在等体验的轮滑运动形式，以健身休闲为目的，舒畅心情，放松自我。
轮滑爱好者平时进行轮滑运动都需要什么样的装备呢？简单来说，一双合适的轮滑鞋是必不可少的；为了保障轮滑爱好者在运动时的安全，老师在课上会要求大家佩戴好护具；为了平时练习的时候方便整理和携带这些装备，大家还需要有方便、实用的整理背包。下面就一一为大家介绍这些装备（见图1.1）。
轮滑鞋基本都可分解为轮子和轴承、刀架或轴架、上鞋三大部分。根据轮子的排列方式，轮滑鞋又分为双排轮滑鞋和单排轮滑鞋两种基本形式（见图1.2）。
双排轮滑鞋是花样轮滑、轮滑球（双排轮滑球）、轮舞（果酱轮舞）、极限轮滑等项目的装备。鞋轮子分前后两组，由两个轴穿起两个轮子，轴承使轮子很稳定地转动，可以使人非常自如地做前进、后退和转弯等各种动作。
单排轮滑鞋是速度轮滑、自由式轮滑、轮滑球（单排轮滑球）、极限轮滑、轮滑速降和休闲轮滑等项目的装备。单排轮滑鞋的四个轮子在一排。
★花样轮滑鞋
大家应该比较熟悉花样轮滑鞋，旱冰场里大家常见的双排轮滑鞋就是花样轮滑鞋。其底架呈工字形，有四个轮子，并且花样轮滑鞋的刹车装置在前面。
★速滑轮滑鞋
速滑轮滑鞋通常是低帮鞋（见图1.3），上鞋半软，有比较长的刀架、比较大的轮子、好的轴承。速滑轮滑鞋一般是4或5轮的排布，追求轻巧和快速，其稳定性是所有轮滑鞋中相对较好的，但灵活性不足。高等级花式刹车用速滑轮滑鞋很难做到。
★平花轮滑鞋
一双好的平花轮滑鞋应有较短的刀架，适合做平花的Banana轮序布局，上鞋外壳较硬，鞋帮高而紧。平花轮滑鞋（见图1.4）没有刹车装置。
★极限轮滑鞋
最初极限轮滑鞋都是双排极限轮滑鞋，后来发展出了单排极限轮滑鞋。极限轮滑主要分为专业场地极限轮滑和街式极限轮滑。
双排极限轮滑鞋有很好的稳定性，轮架中间固定有滑块，轮子较小，有些款式带有制动器，有些则没有，稳定性比单排极限轮滑鞋好。
单排极限轮滑鞋的上鞋坚固，因刀架较低，鞋子整体重心较低，鞋身厚且包脚，轮子小而硬，刀架上设有卡槽，鞋身侧面比较宽，方便滑行时卡道具。
★休闲轮滑鞋
单排休闲轮滑鞋一般是高帮，轮子大小一致，鞋跟一般带有刹车装置，鞋壳虽强调舒适，但也不能太软，否则有可能造成脚踝扭伤。常见休闲轮滑鞋（见图1.5）的刀架和鞋为一体，轮子由聚酯材料制成，能保证足够的弹性、耐磨性和抓地效果，轮子的好坏会直接影响轮滑运动的效果和安全性。
练习者在初学轮滑运动时经常容易摔倒，导致擦伤或者挫伤；有时候练习者要做出高难度动作，身体也很容易扭伤或者拉伤。因此，老师会要求练习者在练习时佩戴护具，保证安全。
★轮滑头盔
轮滑头盔（见图1.6）材质通常较为厚实，有很好的抗摔性。轮滑运动属于极限运动，练习者在练习时难免发生磕碰，头盔用于保护练习者在轮滑运动中不小心摔倒时头部不受到伤害。
★护膝
护膝（见图1.7）外部是硬壳，内部是软垫，用来在轮滑运动中保护双腿膝关节。护膝与护肘的弯曲弧度是有区别的，护膝弯曲弧度稍大于护肘，护膝带子也比护肘长。在轮滑运动中，膝盖是非常容易受伤的部位，初学者在练习时要戴好护膝。
★护腕护掌手套
在轮滑运动中，护腕护掌手套（见图1.8）既能保护手腕又能保护手掌，作用很大。如果不戴手部护具，初学者常会因为摔倒或者是支撑动作不当而造成手腕扭伤或手掌擦伤。不论是成人还是儿童，练习轮滑之前的首要任务就是认识护腕护掌手套的重要性，避免手掌和手腕受到不必要的伤害。
★护肘
护肘（见图1.9）外部是硬壳，内部是软垫，用来在轮滑运动中保护双臂肘关节，可避免练习者在轮滑过程中因为平衡技巧掌握不好而经常摔倒导致肘关节受伤。
轮滑小知识
轮滑护具及装备的穿戴。
顺序：护膝—护肘—鞋—护腕护掌手套—轮滑头盔。
注意：护膝、护肘的上下位置，护腕护掌手套的前后位置。
轮滑背包、腰包是轮滑练习者的必需品。专用的轮滑背包和腰包可以使轮滑练习者方便地背着自己的爱鞋去任何地方，畅享轮滑的快乐。
★轮滑背包
大多数的轮滑背包都是用分散在背包两侧的绑带固定鞋，用背包中部的绑带固定轮滑鞋的刀架，用背包的上盖来固定轮滑鞋的整体。背包的形状一般都是按照轮滑鞋的形状设计的，练习者应该按照自己的轮滑鞋选择合适的轮滑背包（见图1.10）。
★轮滑腰包
轮滑腰包（见图1.11）比轮滑背包轻便小巧，非常便于携带，而且可以装入其他物品。如果轮滑场地就在附近，使用轮滑腰包会更加轻便，只要用旁边的带子和挂扣固定住轮滑鞋即可。
T字扳手是单排轮滑鞋常用的安装与拆卸工具。手柄与扳手呈T字状（见图1.12），方便旋转T字扳手，用于安装与拆卸轮滑鞋的轮子。
拆卸轮滑鞋的轮子时，将T字扳手插入轮子中间的轴承的孔中，然后用手逆时针旋转T字扳手的手柄，将轮子拧松。同样，安装轮子时也是将扳手插入轮子中间的轴承的孔中，只不过要顺时针拧紧螺丝。实践中，经常会碰到手拧不动螺丝的情况，此时可用脚踩住扳手，在地上固定好轮滑鞋，利用体重拧动螺丝。
轮滑运动具有动态平衡特点，它的滚动滑行运动方式和我们平时习惯的走动方式有很大不同，摔跤的情况不可避免。学会“安全地摔”，掌握轮滑运动的安全常识及自我保护方法，可以使轮滑运动更安全、更轻松。
★原地安全站立姿态
双脚外八字站立，屈膝屈髋，手扶大腿（见图1.13）。
★碰到危险记住养成两个习惯
习惯一：迅速降低重心；习惯二：提前减速。鉴于初学者轮滑滑行能力有限，关于减速的方法将放在后续章节介绍，但是一定要有减速的意识。
★向前摔
方法一：降低重心，先双手撑地，然后双膝跪地（见图1.14）；反复练习6次。
方法二：降低重心，双手双膝同时着地（见图1.15）；反复练习6次。
方法三：正常重心，双膝跪地，双手撑地（见图1.16）；反复练习6次。
★侧摔
降低重心，向身体一侧远端伸手撑地并滑出（注意掌跟着地，手指翘起），肘关节、腿侧、臀侧配合着地（见图1.17）；反复练习6次。
★向后摔
降低重心，单手后撑，臀部坐地；如果冲击力太大，臀部坐地后就顺势后躺，背部着地，收下颌，双手抱胸，屈腿收腹举腿（见图1.18）；反复练习6次。
★复原
坐姿，翻身跪起（见图1.19），回到安全站姿。
其他安全常识
·运动前一定要热身。
·正确佩戴轮滑头盔、护膝、护腕护掌手套等。
·检查轮滑鞋是否完好无损。
·在室外时，要留意周围的环境，建议不要在人多的地方进行此项运动。
·对于轮滑初学者，建议到专业的轮滑场练习，不要轻易尝试刷街，以免发生危险。
·如果是儿童学习轮滑，一定要有指导员在身边。
在练习轮滑过程中，受伤有时候是不可避免的。初学者在充分享受轮滑乐趣之前，有必要熟知轮滑运动常见损伤的处理原则与方法。
在轮滑运动中常见的损伤有骨折、关节脱位、挫伤、擦伤、扭伤、拉伤等，严重的甚至会出现休克、呼吸停止、心搏骤停等极端情况（这部分内容非常专业且重要，建议大家通过相关专业图书进行学习）。
一般有五个步骤，我们可以将这五个步骤简称为“PRICE”原则，具体包括：保护（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）、抬高（Elevation）。
·P=Protection（保护）：伤害发生时，应对处理的第一个原则就是要保护受伤的部位，将该部位固定，以免加重其受伤程度。
·R=Rest（休息）：受伤后，要尽量立刻停止受伤部位的活动，必要时可使用拐杖等物品做适当的支撑。没有经过医生的检查与允许，不应该再进行激烈的活动，避免再次刺激而使伤情恶化，同时休息也能加快受伤部位的复原进程。
·I=Ice（冰敷）：受伤部位的肿胀程度会影响复原所需的时间，及时冰敷能促使血管收缩，减慢血液循环速度，并减少受伤部位组织液的渗出，从而达到缓解受伤部位疼痛、肿胀及痉挛的目的。
（常用的冰敷方式：将碎冰块放入冰敷袋或塑料袋内，加入少量的水，将袋口系紧后，就制成了一个简便的冰敷袋；或是用湿毛巾包裹冰块后置于欲冰敷之处。现实环境中如遇取冰不便，可在快餐店购买冰棍或者沙冰替代。）
具体处理方式
①将冰敷袋放在受伤部位。
②在受伤后48小时内，每隔2～3小时冰敷一次，每次冰敷时间为15～20分钟较宜。
③为避免发生冻伤或神经伤害，每次使用冰敷袋不要超过30分钟。
·C=Compression（压迫）：使用弹性绷带包扎受伤部位，做局部压迫，以减少组织液渗出与内部出血，同时也具有缓解受伤部位肿胀的功效。
注意事项
①使用弹性绷带做压迫包扎时，应以螺旋状方式平衡施加压迫力，并从肢体末端往近端的方向包扎，当缠绕到受伤部位时可以稍增加一点压力。
②以弹性绷带拉伸最大限度的60%～70%即可获得足够的压迫力，使用弹性绷带时要随时观察受伤者的手指或脚趾的皮肤颜色，如果受伤者有疼痛感、皮肤变色、感到刺痛等，那就意味着弹性绷带缠绕得太紧了，应解开绷带重新包扎。
·E=Elevation（抬高）：将受伤部位抬高，置于高于心脏的位置，帮助积聚在受伤部位的组织液加速回流，可以避免受伤部位过度肿胀。抬高可与冰敷、压迫等方式同时实施。
★擦伤
擦伤，即皮肤的表皮擦伤。如擦伤较浅，只需涂抹红药水消毒即可；如擦伤创面较脏或有血渗出，应该用生理盐水清洗后再涂抹红药水或紫药水。
★肌肉拉伤
肌肉拉伤指肌肉纤维撕裂而导致的损伤，一般是由运动过度或热身不够造成的。受伤者可以根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现强烈的痛感就应立刻停止运动，并在疼痛部位敷上冰块或冷毛巾，保持15～20分钟，以便使血管收缩，减轻局部充血、水肿。肌肉拉伤后切忌立刻搓揉及热敷。
★挫伤
挫伤是由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度挫伤不需要特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀药剂，局部可用跌打损伤膏。需要注意的是在伤后第一天予以冷敷，第二天方可开始热敷，约一周后疼痛和伤情可自行消失。
★脱臼
脱臼，即关节脱位。一旦发生脱臼，受伤者要保持安静，不要再坚持活动，更不要揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，施救者应当将受伤者肘部弯成直角，用三角巾悬、吊前臂和肘部，然后尽快送医处置；如脱臼部位在髋部，则应立即让受伤者躺在软担架上，然后送医处置。
★骨折
常见骨折分为闭合性骨折和开放性骨折两种情况。开放性骨折，忌用手直接回位，恐引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口进行初步包扎、止血后，再用平板固定送医处理。骨折后肢体不稳定，容易移动，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可将肘关节固定于躯干上；骨折在下肢者，可将腿伸直固定于对侧的肢体上。
运动损伤在所难免，它的出现会给日常学习生活带来很多不便，轮滑爱好者一定要充分重视。预防在前，小心谨慎，量力而行，方能安全顺利地完成轮滑练习！愿大家都远离运动潜在伤害，尽情享受轮滑的乐趣！
