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本书是为广大太极拳爱好者及想了解杨氏太极拳的人士编写的太极拳入门级图书。全书涵盖杨氏太极拳的简介、基本要求、步型和步法，以及24式太极拳教学动作等内容，以多角度真人实拍图，分步骤展示太极拳的连贯动作。通过这本书中专业教练的详细演示，读者可迅速了解杨氏太极拳的基础知识和训练技巧。喜欢太极拳的朋友们可以通过阅读本书，轻松掌握太极拳的相关知识以及实际技法。热爱太极拳的入门级练习者可以从本书中找到需要的知识和实战技法。
零基础学杨氏太极拳
（视频学习修订版）
高崇 编著 杨天硕 摄影
人民邮电出版社
北京
图书在版编目（CIP）数据
零基础学杨氏太极拳：视频学习修订版 / 高崇编著；杨天硕摄．-- 2版．-- 北京：人民邮电出版社，2022.5
ISBN 978-7-115-58290-4
Ⅰ．①零… Ⅱ．①高… ②杨… Ⅲ．①太极拳-基本知识 Ⅳ．①G852.11
中国版本图书馆CIP数据核字（2021）第264683号
免责声明
作者和出版商都已尽可能确保本书技术上的准确性以及合理性，并特别声明，不会承担由于使用本出版物中的材料而遭受的任何损伤所直接或间接产生的与个人或团体相关的一切责任、损失或风险。
编 著 高崇
摄 影 杨天硕
责任编辑 刘日红
责任印制 马振武
人民邮电出版社出版发行 北京市丰台区成寿寺路11号
邮编 100164 电子邮件 315@ptpress.com.cn
网址 https://www.ptpress.com.cn
临西县阅读时光印刷有限公司印刷
开本：700×1000 1/16
印张：9.5
字数：161千字
2022年5月第2版
2022年5月河北第1次印刷
读者服务热线：（010）81055296 印装质量热线：（010）81055316
反盗版热线：（010）81055315
广告经营许可证：京东市监广登字20170147号
本书是为广大太极拳爱好者及想了解杨氏太极拳的人士编写的太极拳入门级图书。全书涵盖杨氏太极拳的简介、基本要求、步型和步法，以及24式太极拳教学动作等内容，以多角度真人实拍图，分步骤展示太极拳的连贯动作。通过这本书中专业教练的详细演示，读者可迅速了解杨氏太极拳的基础知识和训练技巧。喜欢太极拳的朋友们可以通过阅读本书，轻松掌握太极拳的相关知识以及实际技法。热爱太极拳的入门级练习者可以从本书中找到需要的知识和实战技法。
高崇：太极拳世界冠军，国家级运动健将，中国武术六段，毕业于北京体育大学。
个人主要运动成绩：
◎ 2008年第九届上海国际武术博览会太极拳第一名
◎ 2008年全国武术套路锦标赛太极拳剑全能冠军
◎ 2008年担任上海国际科技与艺术展“太极与八卦”展演者
◎ 2012年全国太极拳锦标赛太极对练第一名
◎ 2012年主演舞台剧《风中菩提》
◎ 2008—2012年多次随国家领导人代表国家出访亚洲、欧洲、非洲，传播太极文化
◎ 2013—2014年北京高校太极拳、太极剑、太极器械比赛冠军
◎ 2013年被选为太极禅形象大使，拍摄太极禅教学片
◎ 2013年与古琴名家王鹏老师同台演出，亮相国家大剧院及上海国际艺术节
◎ 2014年随古琴名家王鹏老师赴墨尔本等地参加文化艺术节展演
◎ 2014年录制央视“我们的中国梦——五月的鲜花”体育竞技类表演《为我们喝彩》节目
◎ 2014年应国家汉办邀请，赴美国参加孔子学院十周年演出
◎ 2014年APEC会议期间为各国政要表演《太极神韵》，获得高度赞扬
◎ 2014年、2015年在钓鱼台为国家领导人和与会来宾表演太极
应电视台之邀参与各类演出百余场，长期担任多家机构、企业的太极教练，拥有丰富的舞台表演和教学经验，逐步建立起独特的适合各类人群的教学体系。出于对太极的热爱，无论专业比赛、舞台表演还是普及教学，都有独到的认识和见解。
杨氏太极拳是一种历史悠久的拳术，也是太极拳的重要流派之一。它是由河北省邯郸市永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯，其孙杨少侯、杨澄甫等人发展创编的。
太极拳，属国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极和阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体的中国传统拳术。
太极拳的创始，目前有两种不同的说法。在抗日战争之前，全国各地的太极拳家无不尊张三丰为祖师，原因是张三丰创建了武当派，创始了内家拳。太极拳作为内家拳之首，尊称张三丰为祖师，是一种自然归属。张三丰创立的太极拳、八卦拳、形意拳、五行拳、混元拳、玄武棍等，都是从道教经书中汲取精华引申而来的。张三丰所创的拳法和棍术都有一个共同特点，即注重内功和阴阳变化，讲求意、气、力的协调统一，动作沉稳，姿势含蓄，劲力浑厚，神意悠然。这些特征无不与道家的清静柔弱、淡泊无为的主张和道教的“三宝修炼”（炼精化气、炼气化神、炼神还虚）相吻合，内以养生，外以却恶，可以说是留给后世的珍贵历史文化遗产。
另一种说法是，太极拳创自陈王廷。此种说法出自顾留馨、唐豪先生对太极拳的考证和《太极拳研究》。他们考证陈王廷创太极拳的依据有两点：一是有陈氏后人所撰有祖先的打油诗《闷来时造拳》；二是陈王廷留有一篇《拳经总歌》。据考查，这篇陈氏《拳经总歌》并非陈氏所独有，山西洪洞通背拳《拳经总论》除极个别字外，其他内容与之完全相同。
杨氏太极拳从杨露禅开始，中间经过杨露禅的子孙继承和创新，愈加完善，广为流传，成为人们习武健身、强身健体的大众拳法。
杨氏太极拳是一种历史悠久的拳术，也是太极拳的重要流派之一，它是由河北省邯郸市永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯，其孙杨少侯、杨澄甫等人发展创编的。由于杨氏太极拳姿势舒展，平正朴实，练法简易，因此深受广大群众的热爱，传播得最为广泛。杨氏太极拳对手、眼、身法、步都有严格的要求。手、眼、身法、步按要求做到正确，练拳和推手才能收到良好的效果。
19世纪40年代初，杨氏太极拳的始祖杨露禅（1799—1872）将太极拳的健身功能引入社会，使其迅速流传至大江南北。太极拳在中国武林盛极一时。
后来，杨露禅第三子杨鉴（1839—1917，字健侯，号镜湖）在继承父亲“小架子”太极拳的基础上，将拳法幅度扩大，修改成“中架”，既保持技击特点，又适合健身需要，使杨氏太极拳有了进一步的发展。
杨鉴第三子杨兆清（1883—1936，字澄甫）在父亲所发扬光大的中架太极拳的基础上，完整地继承了杨家拳、剑、刀、枪、大捋、散手、对刀、粘剑、粘枪、点穴及内功心法，晚年时他集杨家三代之经验，将杨氏太极拳套路架势逐步定型。杨澄甫因此被誉为杨氏太极拳承前启后的一代宗师。他先后撰写出版了《太极拳术》《太极拳使用法》和《太极拳体用全书》，详述杨家祖传太极拳精华，为后来的学者留下了宝贵的武学经典。
发源地
杨氏太极拳发源地是河北永年广府。广府古城位于河北省邯郸市永年县广府镇，历史悠久、自然风光秀美、文化底蕴深厚，是全国独一无二的古城、水城、太极城。
广府古城
太极拳不但具有强身健体的作用，而且在击技防卫上也有独到之处。
中医认为，打太极拳对身体多方面都能起到保健作用，它不仅能加强肾脏的功能，调节人体内分泌，还能改善因肾精不足所导致的腰腿酸软、失眠、多梦等症状。
首先，太极拳的呼吸方式会改善人体部分器官的功能。打太极用“腹式呼吸”，腹式呼吸可以改变腹腔的压力，增大胸廓容积，增强腹内脏器活动，从而改善人体的血液循环，并改善人体消化系统的功能。
打太极拳对全身的骨骼和肌肉都能起到改善作用。在做太极拳运动时，全身的骨骼和肌肉都会呈周期性地舒张和收缩，血液循环会得到加强和改善，内脏中的毛细血管网都被调动起来，心肌营养得到有效供给。
太极拳对神经系统也有良好的调节作用。它可以有效舒缓人的精神状态，有效改善神经衰弱、失眠健忘等症状。
太极拳不仅对养生保健有很好的作用，而且它是一种拳术，讲究技击性，在技击和防卫上有独到之处，是可以真打实战的功夫。
杨氏太极拳的击打法有两种，分别是“击打法”和“掷抛法”。“击打法”即“击打劲”，俗称“断劲”。实战中使用“击打劲”时，可瞬间使对方局部受伤，疼痛难忍，从而失去战斗力。“掷抛劲”即将对方整体掷出，这种方法不会给对方带来很大的疼痛感，对方也不会失去战斗力。
太极技击的实战交手中，要讲究用招击打、先守后攻，然后再克敌制胜。在实战中要养成缩短技击路线、提高击敌速度的技能习惯。
太极拳的实战性，我们以“起势”动作为例讲解。
“起势”动作是典型的防守解脱动作。实战中，当被对方从正面双手扣住双肩时，己方双手自下而上移动，从对方双手的内侧按压对方双臂，从而完成解脱过程。又如“左右野马分鬃”，以“左野马分鬃”为例，当对方从左方向己方面部击拳时，顺势闪躲，然后用右手抓住对方右手手腕，同时将左脚插入对方右脚后侧，再用左臂插入对方左腋下，贴紧对方，并快速拧转上体，这样就可以使对方失去重心，向后摔倒。太极拳中，类似这种典型的攻防动作有很多，都具有实战意义。
太极拳是一个完整的理论技术体系，练习太极拳，必要的装备也占有重要的位置。
太极服是我国武术练功服的一种。古时习练者练功时一般穿着长衣长裤，不束腰，以宽松为主，并且练习时不可着围巾、帽子、手套，以免阻碍体内气息的运转与流动。太极服通常是按照中国民间传统服装样式制作，荷叶领、对襟盘扣，颜色主要以白色或黑色为主，比较讲究的太极服上会有精致的刺绣图案。
太极服装如何挑选？
服装的选择很重要，不同的面料和颜色会带给人不同的感觉，一般比赛时需要的是绸缎面料；平时多穿着亚麻面料的太极服。此穿着方法的优点已经得到了很多职业运动员的验证。
服装材质
1. 涤纶
涤纶布料直挺不易变形，最便宜，但不透气。
2. 丝绸
丝绸布料轻盈凉快，但价格也稍贵，不易保养。
3. 纯棉
纯棉布料轻薄透气，吸汗能力强，价格亲民易打理。
4. 抓绒
抓绒布料手感舒适，厚重保暖，但是易沾灰尘。
鞋子的挑选
太极鞋一般有帆布鞋和皮鞋两种，鞋底比较大（不是那种流线型很随脚的造型），这样的鞋底造型更加适合练太极拳。最好的太极鞋是聚氨酯鞋底的鞋子。聚氨酯鞋底弹性较好，而且比牛筋底耐磨很多倍。由于太极拳有许多脚部的动作，有的是前脚掌着地捻动，有的是脚跟着地捻动，所以拥有一双舒适的太极鞋是保护脚部的明智选择。
帆布太极鞋的特点
（1）鞋面：耐磨舒适的帆布材质，防臭且透气。
（2）穿带连接：多孔穿带，适用于不同围度的脚型。
（3）鞋内：鞋口后侧内包软棉后跟圈，可以更有效地保护脚踝部位不被磨损。
（4）后跟：内置半圆布贴与外置半圆软胶皮，双重保护脚跟；后跟鞋型坚挺漂亮，穿着更加舒适，可以有效增加耐磨程度。
