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本书由职业综合格斗选手刘文擘教练总结多年参赛和执教经验倾力打造。本书从综合格斗的基础知识入手，涉及综合格斗的发展史、比赛规则、基本的装备以及身体准备等，然后重点讲解了包含基本格斗姿势、拳法、肘法、腿法、膝法、步法、躲闪、格挡、组合拳、空击、摔法、地面技术等基本的格斗技术，以及假动作战术和应对不同类型选手打法的常用战术，并提供了可以运用到实战中的训练方法，以帮助综合格斗教练员系统地执教，帮助综合格斗初学者轻松入门。
MMA综合格斗入门教程
全彩图解视频学习版
刘文擘 编著
人民邮电出版社
北京
图书在版编目（CIP）数据
MMA综合格斗入门教程：全彩图解视频学习版 / 刘文擘编著．-- 北京：人民邮电出版社，2022.4
ISBN 978-7-115-57756-6
Ⅰ．①M… Ⅱ．①刘… Ⅲ．①格斗-教材 Ⅳ．①G852.4
中国版本图书馆CIP数据核字（2021）第217407号
免责声明
作者和出版商都已尽可能确保本书技术上的准确性以及合理性，并特别声明，不会承担由于使用本出版物中的材料而遭受的任何损伤所直接或间接产生的与个人或团体相关的一切责任、损失或风险。
编 著 刘文擘
责任编辑 林振英
责任印制 马振武
人民邮电出版社出版发行 北京市丰台区成寿寺路11号
邮编 100164 电子邮件 315@ptpress.com.cn
网址 https://www.ptpress.com.cn
北京瑞禾彩色印刷有限公司印刷
开本：700×1000 1/16
印张：11
字数：206千字
2022年4月第1版
2022年4月北京第1次印刷
读者服务热线：（010）81055296 印装质量热线：（010）81055316
反盗版热线：（010）81055315
广告经营许可证：京东市监广登字20170147号
本书由职业综合格斗选手刘文擘教练总结多年参赛和执教经验倾力打造。本书从综合格斗的基础知识入手，涉及综合格斗的发展史、比赛规则、基本的装备以及身体准备等，然后重点讲解了包含基本格斗姿势、拳法、肘法、腿法、膝法、步法、闪躲、格挡、组合拳、空击、摔法、地面技术等基本的进攻技术，以及假动作战术和应对不同类型选手打法的常用战术，并提供了可以运用到实战中的训练方法，以帮助综合格斗教练员系统地教学，帮助格斗初学者轻松入门。
综合格斗（Mixed Martial Arts，MMA）是目前世界公认的发展极快、极具影响力的国际单项体育运动，被誉为格斗运动的十项全能。它是由规则主导产生的，融合了拳击、跆拳道、柔道、摔跤、柔术等众多格斗项目的技术动作，为不同类型的格斗运动员创造了在同一规则下公平竞技的平台，兼具观赏性与实用性。
综合格斗在全球拥有良好的群众基础和发展氛围，在世界范围内有诸多忠实爱好者。由于没有国别、流派限制，它更能全面体现个人的综合对抗能力。如今，综合格斗已经发展为成熟的竞技体育项目，分为以市场商业需求为导向的“职业综合格斗”和更为符合奥运标准的“竞技综合格斗”。
我国综合格斗运动起步较晚，但随着国家对体育运动的愈加重视和大力提倡，该项目发展十分迅速。近年来，越来越多的综合格斗赛事在全国各地举办，不仅涌现了一批国内精品赛事，而且国际的知名品牌赛事也纷纷在国内落地，为中国运动员提供了提高竞技水平、展现自己能力的平台，不少优秀运动员在比赛中取得了优异成绩。而在准奥运体系下的竞技综合格斗赛事中，中国国家综合格斗队在世锦赛、亚锦赛上进步显著，拥有项目入奥后争夺奖牌的实力，使我国在综合格斗这一世界公认的影响力巨大的对抗项目上能够占有一席之地。
刘文擘是一名极具个人魅力的格斗运动员、教练员，对格斗运动充满了热爱。拳击出身的他后转习综合格斗与职业摔跤，多次在比赛中获得优异的成绩。多年的格斗运动员生涯使得刘文擘对格斗项目有着更为全面、深刻的理解。
这本书不仅内容系统，而且运用了丰富的内容展现形式，让技术得以更全面、更立体地呈现在读者面前，非常实用。希望本书的出版对综合格斗的普及和推广有一定的促进作用，使综合格斗进入大众视野，成为大家所熟知并积极参与的强身健体运动。
国际综合格斗联合会董事
中国拳击协会副主席兼格斗运动发展部部长
随着社会的进步和发展，人们除了追求物质生活水平的提高外，开始日益关注精神生活和身体健康，体育运动也因此被愈加重视。体育运动是培养健康体魄的途径，正确进行体育运动，可以改善人体的心肺功能，让骨骼更结实、肌肉更强壮、身体的抵抗力更强。但体育运动的意义并不局限于此，体育精神也是体育运动的重要部分，是人们精神塑造的重要组成部分，体育运动所具有的顽强拼搏、奋发向上、坚韧不拔的精神，有利于人格的全面培养和社会整体精神文明水平的提高。因此，重视和发展体育运动，对个人，对国家，对社会，都是十分有益的。
刘文擘是一名优秀的综合格斗运动员。他本人十分爱好格斗运动，原本是拳击运动员，并且在国家级拳击比赛中多次获得冠军，表现不俗。随着综合格斗在我国的发展，他开始转入综合格斗领域，成为一名职业选手，并多次在MMA赛事中取得好成绩。如在俄罗斯MMA世界杯中突入半决赛，在综合格斗职业赛事中斩获冠军金腰带等。除了致力于格斗事业外，刘文擘对综合格斗在我国的推广也十分关心，本书的出版，是推动综合格斗进入大众生活的行动之一。
本书包含了综合格斗的各种基础知识，如综合格斗的装备、格斗技术、防反技术，以及实战训练等，在技能层面上对综合格斗介绍得十分全面。除了知识全面外，本书在格斗技术呈现上也有自己的特色，每个动作都用图片、文字、视频等形式表现出来，易懂易学，适合广大格斗爱好者学习和使用。
虽然综合格斗在我国起步较晚，但随着我国体育事业的飞速发展，综合格斗这一运动也有了比较好的群众基础，希望未来能有更多人参与到这一项目的发展中来，从而使更多人了解综合格斗，并爱上综合格斗，进而爱上这项可以终身受益的运动。
《昆仑决》创始人
综合格斗是一种允许使用多种不同格斗技术的综合运动。本章将从格斗的定义、发展、比赛规则、装备、身体准备等基础知识开始讲解，为大家系统学习综合格斗做好准备。
综合格斗（Mixed Martial Arts，MMA）是一项将各种搏击技术有机融合在一起的综合运动项目，其包括各类传统武术、散打、拳击、泰拳、跆拳道、自由搏击等站立式打击术，也包括柔道、摔跤、柔术等其他多种技术。综合格斗的比赛规则比较开放，因此在比赛中运动员发挥比较自由，不受限制。
历史上不同国家、民族都有一些类似综合格斗的活动，但叫法不尽相同，如中国民间的登台打擂、巴西的无限制格斗等。20世纪初巴西出现了无限制格斗，基本接近无规则、无时长且无重量和技术的限制。后来逐渐发展为巴西风靡一时的格斗招牌，其也被很多人认为是现代综合格斗的雏形。之后，无限制格斗传到美国，逐步发展成为“UFC”赛事（终极格斗冠军赛），并很快成为当时世界上极具影响力的赛事组织，使综合格斗技术在世界范围内发展开来。现代的综合格斗运动稳步发展，已经成为既有竞技性，又具有娱乐性和观赏性的体育运动项目，而且其规则多样，风格也有所不同，形式更原始、自然，成为现代格斗赛事的引领者。
格斗在诞生之初，并没有一个具体的规则，不同流派的选手聚集在一起，只是为了决出哪一种是世界上最强的格斗技术。后来随着这项运动的发展，逐渐成为一种独特的竞技运动。为了保证比赛公平和安全，自然而然产生了一套科学的比赛规则。
综合格斗的比赛规则自诞生至今发生了很大的变化，比赛场地的统一、违规行为的禁止、选手装备的规范、选手体重的限制、比赛时长的调整等，都在不断地完善。
比赛场地
最初的MMA比赛场地多以围绳擂台为主，但因为选手地面缠斗时经常会出现钻出围绳的情况，影响比赛连贯性，后来便出现了铁笼场地，并逐渐推广开来。除了有八角笼，还有六角笼、圆笼等多种形状的铁笼场地，主要的功能就是维持比赛的连贯性，从而提高比赛的公平性和观赏性。在整个比赛期间，只有裁判员和医生可以进入比赛场地，其他人员则不允许在比赛中进入场地。
服饰装备
最初的格斗赛事对选手的服装等方面的要求不是很严格。随着赛制规则的逐步完善，有些现代的格斗赛事会对参赛选手的服饰装备做出具体要求，但是要求各异，此处便不一一讲解。
级别划分和回合设定
格斗赛事的级别根据选手的体重来划分。根据不同的体重，相同级别的选手在一起比赛，从中选出各自级别的冠军。近年来，格斗比赛的主要回合制为每回合5分钟，总共3回合。如果是冠军赛，赛制则为5回合，回合间休息1分钟。格斗运动为了更好地走向大众，也建立了业余比赛规则。在业余比赛中，除了要佩戴护具外，回合时间也由每回合5分钟调整到了3分钟。在2000年前后，还有一种比较流行的回合制是第一回合10分钟、第二回合5分钟、第三回合5分钟，但是现在很少使用了。
比赛结果的判定
格斗比赛获胜方式可以通过很多方法判定，其中分为KO胜、TKO胜、制服、医生叫暂停、放弃比赛、出局等。
KO胜 意思是击倒制胜。选手用合理技术击倒对手并使之没有反抗能力。裁判员根据现场情况可以直接判定，且无须数到10。
TKO胜 意思是比赛中双方实力差距过大，裁判员为了避免劣势一方出现严重受伤的风险，可以终止比赛，判定实力强的一方获胜。
制服 意思是对手主动认输。选手可以通过口头认输、手或脚轻拍对手的身体，或者连续拍打垫子的方式来表达认输，这时可以判定对方获胜。
医生叫暂停 当选手因为被对手攻击而受伤，且医生判定伤势过重不适合继续比赛时，可以叫停，判对方获胜。
放弃比赛 在比赛过程中，在场边的教练或者助理可以通过向场内扔白毛巾的方式表示该方选手放弃比赛，判对方获胜。
出局 如果一方选手因为犯规被判出局，可判对方获胜。
犯规动作
MMA比赛中只有赛场上的裁判员才可以鉴定犯规行为。下列行为在比赛中被认定为犯规，裁判员可以根据情况对犯规选手进行判罚。
• 攻击对方身体的脆弱部位，例如用各种方式攻击对方的眼睛、腹股沟、裆部、咽喉或气管等。
• 一些可能会对对方的身体造成严重伤害的攻击行为，例如攻击后脑和脊柱、将对手头颈向下倒插在地上、攻击在裁判员或医生照看下的选手等。
• 违背体育精神和道德的行为，例如扯拽对手的短裤或者拳套、在比赛区域使用辱骂性的语言、揪对手头发等。
如果确定犯规，裁判员要就具体行为根据比赛规则做出相应的裁定。
选手在日常训练及业余MMA比赛中常用的装备有护齿、头盔、短裤、拳套、缠手带、护裆、护胫等。
良好的身体素质是将各项格斗技术充分发挥的重要条件。综合格斗对参赛选手的体能要求很高，尤其是对力量、速度、耐力以及柔韧性都有一定的要求。周期性地进行体能训练是提升格斗水平的关键。
力量
力量几乎是所有运动的基础，对于综合格斗运动来说更是如此。运动员的力量水平将直接影响比赛过程中所表现出来的对抗力和进攻效果。在进行力量训练的过程中，不仅要增加身体肌肉的力量强度，还要注意上下半身的力量平衡和协调性，整体而全面地增强力量。
速度
“天下武功，无坚不破，唯快不破”，这句武侠小说里的经典语录正是描述了速度对武功的重要性。同样，在格斗技术中，速度也是一个非常关键的制胜要素，速度快往往能占据优势，提高胜率。选手具有较好的反应速度和动作速度，能够在比赛中做到先发制人，对赢得比赛有较大的帮助。
耐力
综合格斗要求选手有非常好的耐力，除了肌肉耐力之外，还需要好的心血管耐力。通过有规律的负荷锻炼，选手可以增强肌肉、心肺以及各个器官的耐力，以便于更好地适应比赛。
柔韧性
综合格斗需要选手有较好的柔韧性。良好的柔韧性可以使参赛选手的关节活动更自如，在比赛中占据优势，也可以有效减小受伤概率。柔韧性主要受遗传因素的影响，但专业训练可以提高身体的柔韧性，需要注意的是，在训练过程中不能太过着急，要循序渐进。
对于综合格斗运动员来说，进行针对性的专项训练是服务于比赛的有效方法。要注意的是，格斗训练并不只是需要训练某一个特定部位或肌肉，而是要调动多个关节，增强整个身体的能力。
刘文擘
曾是专业拳击运动员，曾获全国青年拳击锦标赛91公斤级冠军。2006年转型成为一名职业综合格斗选手，曾获《武林传奇》中量级冠军、ADCC巴西柔术中国公开赛重量级金牌等成绩。
