阅读说明…………x
羽毛球基础知识…………xii
第 1章 热身活动…………001
练习001 旋转绕颈…………002
练习002 手臂运动…………003
练习003 肩部绕环…………004
练习004 站姿耸肩…………005
练习005 斜抱腿…………006
练习006 正压腿…………007
练习007 侧压腿…………008
练习008 高抬腿跨羽毛球…………009
练习009 跳过羽毛球…………010
练习010 并步穿过羽毛球…………011
第 2章 熟悉羽毛球…………012
练习011 基本姿势…………013
练习012 球拍握法…………014
练习013 捡球…………015
练习014 颠球…………016
练习015 停球…………017
练习016 托球跑…………018
练习017 挥空拍…………019
第3章 步法…………020
练习018 并步( 向前)…………021
练习019 并步（向后）…………022
练习020 并步（横向）…………023
练习021 交叉步（向后）…………024
练习022 交叉步（正手上网）…………025
练习023 交叉步（反手上网）…………026
练习024 蹬跨步（正手上网）…………027
练习025 蹬跨步（反手上网）…………028
练习026 并步跨步…………029
练习027 交叉跨步（正手上网）…………030
练习028 交叉跨步（反手上网）…………031
练习029 一步后退（正手）…………032
练习030 两步后退（正手并步）…………033
练习031 三步后退（正手交叉步）…………034
练习032 两步后退（头顶正手）…………035
练习033 三步后退（头顶正手）…………036
第4章 发球技术…………037
发球规则…………038
练习034 正手发网前球…………039
练习035 反手发网前球…………040
练习036 正手发高远球…………041
练习037 反手发高远球…………042
练习038 正手发平快球…………043
练习039 反手发平快球…………044
练习040 命中篮子…………045
第5 章 接发球技术与多球练习…………046
练习041 单打接发网前球…………047
练习042 接发后场球…………048
练习043 接发球（正手打后场）…………050
练习044 接发球（反手打后场）…………051
练习045 接发球两侧交替…………052
第6章 杀球技术…………054
练习046 正手杀球…………055
练习047 反手杀球…………056
练习048 头顶杀球…………057
练习049 网前杀球…………058
练习050 跳杀…………060
练习051 杀球（两侧移动）…………062
练习052 杀球（从前场到后场）…………064
练习053 杀球（从后场到前场）…………065
练习054 杀球（向后场两侧移动）…………066
第7章 高远球技术…………067
练习055 高远球…………068
练习056 高远球（右侧正手）…………070
练习057 高远球（左侧头顶）…………071
练习058 打高远球前触线…………072
练习059 高远球（左右交替）…………074
练习060 超高球…………075
练习061 平高球…………076
练习062 高远球（直线和对角线）…………077
第8章 吊球技术…………078
练习063 吊球…………079
练习064 右侧正手吊直线球…………080
练习065 左侧头顶吊直线球…………081
练习066 吊球（两侧直线交替）…………082
练习067 吊对角线球…………083
练习068 劈吊…………084
第9章 挑球技术…………085
练习069 正手挑球…………086
练习070 反手挑球…………088
练习071 正手挑球（基本练习）…………089
练习072 反手挑球（基本练习）…………090
练习073 挑球（两侧交替）…………091
练习074 小碎步接快速挑网前球…………092
练习075 挑对角线球…………094
练习076 挑球技术练习1…………095
练习077 挑球技术练习2…………096
练习078 挑球技术练习3…………098
练习079 挑球技术练习4…………099
练习080 球场四角移动…………100
第 10 章 放网前球技术…………101
练习081 正手放网前球…………102
练习082 反手放网前球…………103
练习083 放网前球（两侧交替）…………104
练习084 搓球…………105
练习085 放网前球练习1…………106
练习086 放网前球练习2…………108
练习087 放网前球练习3…………109
练习088 放网前球练习4…………110
练习089 放网前球练习5…………111
第 11 章 推球技术…………112
练习090 正手推球…………113
练习091 反手推球…………114
练习092 推球（两侧交替）…………115
练习093 先杀球后推球…………116
练习094 推击（插在球网上的羽毛球）…………117
练习095 前场队员推球…………118
练习096 推球技术练习1…………119
练习097 推球技术练习2…………120
练习098 推球技术练习3…………122
练习099 推球技术练习4…………124
第 12 章 勾球技术…………126
练习100 正手勾球…………127
练习101 反手勾球…………128
练习102 正手勾球（对角双人）…………129
练习103 反手勾球（对角双人）…………130
练习104 勾球接球…………131
第 13 章 扑球技术…………132
练习105 正手扑球…………133
练习106 反手扑球…………134
练习107 手抛球多球练习…………135
练习108 上网扑球…………136
第 14 章 平抽球技术…………137
练习109 正手平抽球…………138
练习110 反手平抽球…………139
练习111 平抽球（正反手交替练习）…………140
练习112 平抽球（1 对1 半场）…………142
练习113 移动抽球（中场反手平抽球）…………143
练习114 平抽球（全场多球练习）…………144
练习115 对墙练习…………146
练习116 平抽球练习1…………147
练习117 平抽球练习2…………148
练习118 平抽球练习3…………149
练习119 平抽球练习4…………150
练习120 连续进攻…………151
作者简介…………152
模特简介…………152
