精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习（尊享版）

图书目录:

译者序 III

前言 IV

人体的肌肉和骨骼 V

拉伸的基础知识　1

生理学　2

为什么要拉伸　8

如何拉伸　9

何时避免拉伸　12

良好的姿势对身体有益　16

腹肌　19

正确的姿势　20

正确的姿势　21

不良姿势　22

针对性拉伸　25

上斜方肌　26

胸锁乳突肌　30

斜角肌　32

枕下肌群　34

肩胛提肌（版本1）　36

肌肉知识　36

肩胛提肌（版本2）　38

胸大肌（版本1）　40

胸大肌（版本2）　42

胸小肌（站姿版）　44

胸小肌（坐姿版）　46

中斜方肌和菱形肌（站姿版）　48

中斜方肌和菱形肌（坐姿版）　50

背阔肌（站姿版）　52

背阔肌 （坐姿版）　55

冈下肌（版本1）　57

冈下肌（版本2）　60

大圆肌　62

冈上肌（版本1）　64

冈上肌（版本2）　66

臀大肌　68

臀中肌和臀小肌　70

梨状肌（站姿版）　72

梨状肌（坐姿版）　75

腰方肌（卧姿版）　78

腰方肌（坐姿版）　81

髂腰肌（髋部屈肌）　83

股直肌（卧姿拉伸）　86

股直肌（跪姿版）　90

阔筋膜张肌　92

股后肌群　95

耻骨肌、长收肌和短收肌　98

股薄肌（长收肌）　100

腓肠肌 　102

比目鱼肌　104

胫骨前肌　106

肱二头肌　108

肱三头肌　110

前臂屈肌　112

前臂伸肌　114

桡侧腕长伸肌和短伸肌　116

疼痛缓解方案　118

早晨易出现的常见疼痛　119

拉伸计划　121

评估肌肉的柔韧性和匀衡　133

参考文献　135