第 1章 篮球小知识
1.1 起源与发展 2
1.2 场地与装备 2
1.3 简单规则 5
第 2章 热身与放松
2.1 斜抱腿 8
2.2 单腿屈髋拉伸 9
2.3 侧弓步 10
2.4 站姿股四头肌拉伸 11
2.5 对侧肘碰膝垫步跳 12
2.6 踝关节八字跳 13
2.7 开合跳 14
2.8 髋关节外展跳 15
2.9 内收肌坐式拉伸 16
2.10 双臂向后伸展上提 17
2.11 屈伸手腕 18
2.12 肱三头肌拉伸 19
2.13 向后弓步+ 旋转 20
2.14 振臂跳 21
2.15 跪姿- 背阔肌拉伸 22
2.16 猫狗式 23
2.17 侧卧股四头肌拉伸 24
2.18 4 字拉伸 25
2.19 最伟大拉伸 26
2.20 毛毛虫爬 27
2.21 波比跳 28
2.22 蹬山步 29
2.23 徒手深蹲 30
2.24 相扑蹲起 31
2.25 小碎步 32
2.26 向后弓步走+ 后伸 33
2.27 YTW 字 34
2.28 下犬- 小腿拉伸 35
2.29 横向一字拉伸 36
2.30 十字象限跳 37
2.31 半蹲跳 38
2.32 燕式平衡+ 体前屈 39
2.33 侧滑步 40
2.34 垫步直臂环绕 41
2.35 高抬腿 42
2.36 后踢跑 43
2.37 体前屈 44
2.38 站立拉伸小腿 45
第3章 篮球基础技术
3.1 基本姿势 47
持球姿势 47
三威胁姿势 48
防守姿势 49
3.2 护球动作 50
3.3 向上挑球 51
3.4 盘球 52
颈部盘球 52
躯干盘球 53
膝部盘球 54
3.5 基本运球 55
3.6 侧滑步 57
3.7 交叉步 58
3.8 转身 59
90 度转身 59
180 度转身 60
3.9 传接球 61
传球要点 61
接球姿势 63
3.10 胸前传球 65
3.11 击地传球 66
3.12 头顶传球 67
3.13 单手传球 68
3.14 双手投篮 69
3.15 跳投 71
3.16 三步上篮 73
第4章 篮球组织训练方法
4.1 攻防模拟 75
4.2 通过检验 76
4.3 挑球接力赛 77
4.4 三环绕比赛 78
4.5 木头人游戏 79
4.6 突破重围1 80
4.7 突破重围2 81
4.8 转身运球接力 82
4.9 传接球比赛 83
4.10 手脚配合 84
4.11 标志桶之间传接球 85
4.12 遛猴 86
4.13 传送 87
4.14 投篮21 分 88
4.15 面对面投篮 89
4.16 接运后上篮 90
第5章 课程组织方案
第 1 课 92
第 2 课 94
第3 课 96
第4 课 98
第5 课 100
第6 课 102
第7 课 104
第8 课 106
第9 课 108
第 10 课 110
第 11 课 112
第 12 课 114
第 13 课 116
第 14 课 118
第 15 课 120
第 16 课 122
第6章 常见运动损伤与预防
6.1 儿童青少年生理特点与运动损伤的关系 125
6.2 篮球运动中常见的运动损伤 126
6.3 运动损伤应急处理 128
6.4 常见运动损伤的预防 131
