序言 8
第1 部分不同运动力量训练的基本原理 11
第1 章 跑步运动 12
第2 章 球类集体运动 36
第3 章 高尔夫球和旋转运动 43
第4 章 游泳和水上运动 50
第5 章 球拍类和投掷类运动54
第6 章 自行车和公路运动 57
第7 章 格斗运动 61
第2 部分针对不同运动的特定力量训练 65
第8 章 针对跑步运动的锻炼 66
第9 章 针对球类集体运动的锻炼 93
第10 章 针对高尔夫球和旋转运动的锻炼 100
第11 章 针对游泳和水上运动的锻炼 111
第12 章 针对球拍类和投掷类运动的锻炼 125
第13 章 针对自行车和公路运动的锻炼 136
第14 章 针对格斗运动的锻炼 144
第3 部分分类运动锻炼计划 159
第15 章 准备锻炼 160
第16 章 力量训练或开始相关运动之前的热身计划 162
第17 章 针对力量较弱部位的恢复计划 166
第18 章 针对跑步及主要田径运动的锻炼计划 180
第19 章 针对球类集体运动的锻炼计划 196
第20 章 针对高尔夫球和旋转运动的锻炼计划 208
第21 章 针对游泳和水上运动的锻炼计划 212
第22 章 针对球拍类和投掷类运动的锻炼计划236
第23 章 针对自行车和公路运动的锻炼计划 251
第24 章 针对格斗运动的锻炼计划 263
第25 章 针对冬季运动和山地运动的锻炼计划 267
第26 章 训练后的恢复计划 276
锻炼索引 279
参考文献 281
审校者简介、敬告和致谢 288
