篮球技术与训练精要
（第4版）
【英】杰里·V.克劳斯（Jerry V.Krause） 克雷格·纳尔逊（Craig Nelson） 著
张 磊，李野鹏 译
人 民 邮 电 出 版 社
北 京
图书在版编目（CIP）数据
篮球技术与训练精要：第4版/（英）杰里·V.克劳斯（Jerry V.Krause）著；（英）克雷格·纳尔逊（Craig Nelson）著；张磊，李野鹏译.-- 北京：人民邮电出版社，2021.8
ISBN 978-7-115-55735-3
Ⅰ.①篮… Ⅱ.①杰… ②克… ③张… ④李… Ⅲ.①篮球运动一运动技术②篮球运动一运动训练 Ⅳ.①G841
中国版本图书馆CIP数据核字（2020）第267762号
著 ［英］杰里·V.克劳斯（Jerry V.Krause）
克雷格·纳尔逊（Craig Nelson）
译 张 磊 李野鹏
责任编辑 裴 倩
责任印制 周昇亮
人民邮电出版社出版发行 北京市丰台区成寿寺路11号
邮编 100164 电子邮件 315@ptpress.com.cn
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印张：20.5 2021年8月第1版
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Copyright © 2019, 2008, 1999, 1991 by Jerry V.Krause
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作者和出版商都已尽可能确保本书技术上的准确性以及合理性，并特别声明，不会承担由于使用本出版物中的材料而遭受的任何损伤所直接或间接产生的与个人或团体相关的一切责任、损失或风险。
《篮球技术与训练精要（第4版）》是美国经典篮球基础教程，通过系统化的训练可以有效提高篮球运动员的能力，以及球队的竞赛水平。本书结合详细的教学和实践演练，建立并强化个人和团队的基础；涵盖了身体控制、控球、投篮、进攻移动、篮板球、单人防守，以及团队进攻与防守等篮球技术要领，并提供了方便篮球教练员教学使用的动作练习。此外，书中还配有教学视频和大量真人实拍动作图片，不仅可以作为篮球教练的教学指导用书，还可以供球员自学使用。
续表
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能够为《篮球技术与训练精要（第4版）》（Basketball Skills & Drills, Fourth Edition）撰写前言，我感到非常荣幸。25年多来，这本书一直强调篮球基础知识的重要性。该书英文版目前已售出超过25万册，并在全球范围内被翻译出版。至少可以这么说，我们所有的篮球从业者都应该因为本书作者在加强篮球基本功的教学、学习和教练工作中做出的贡献感到无比自豪。
要想成为一名优秀的球员，要想拥有一支优秀的球队，必须强调基本功。《篮球技术与训练精要（第4版）》将比赛分解成最简单的形式，使得其对于任何水平的教练和球员来说都很容易理解。我热忱推荐这本书给每一个想成为更好的球员、教练或老师的人。
我相信所有的教练都会以被称为教练为荣，我也相信所有的教练都觉得自己是老师。一名教练要想成为更好的教练，从根本上教好篮球运动的能力是必不可少的。我读了这本书并运用其中的很多理念，这使我受益匪浅。请花时间研究这本书中的每一页，你会从中受益匪浅。
最后，我要感谢杰里·克劳斯，他对篮球运动的热爱是无人能比的。杰里·克劳斯，感谢你这本精彩的书和视频库，感谢你这一生为篮球运动所做的一切！
迈克·沙舍夫斯基，杜克大学男篮主教练
美国奥运教练（2008年、2012年和2016年）
“我会努力给这个世界留下一些我发现的更加美好的地方。”
——詹姆斯·奈史密斯，篮球运动创造者
本书是建立在Better Basketball Basics这本书的基础上的。《更好的篮球基础》主要讲述了篮球运动的基本技巧，于1983年首次出版，书中包括550幅连贯的描述性图片，深受广大教练的欢迎，并先后印刷了两次。1991年，通过对《更好的篮球基础》一书进行进一步的提炼，诞生了《篮球技术与训练精要》第1版（由Human Kinetics出版）。第1版出版后，很快就成为畅销书，深受篮球教学人员和球员的欢迎。多达10万名教练和球员认为这本书是通俗易懂且内容全面的篮球教程。
1999年，在《篮球技术与训练精要》第2版中，唐·迈耶和杰里·迈耶成为本书的联合作者，他们各自在自己的职业生涯中成功地运用了篮球运动的基础技术，将两代人的训练和教学经验融入这本书中。该书的第3版（2008年）有重大创新。具体来说，第3版包括了两个小时的视频演示。事实上，这部分内容对未来的篮球运动员和教练们来说是一份馈赠，并成为第4版《篮球技术与训练精要》专门为读者制作的新视频库的基础。读者可以获得一系列的视频片段，视频涵盖了所有的基本技能以及教授和学习这些基本技能的关键提示，再加上精选的训练，读者能够学习所有的篮球基础知识。有关如何获取视频片段的说明，请参考“在线视频访问说明”。
因此，本书已成为教练、球员和家长们心中的篮球基础知识来源。第4版的改进包括以下内容。
● 对每种基本技术的概念进行了更新和扩展（把杰里·克劳斯和唐·迈耶的篮球理念进行整合，同时引入了其主要分支——丹尼斯·赫特教练的训练方式）。
● 为了使球员获得更好的学习效果，除了介绍教学方法，还分别对教和学进行了相应的讲解。
●为那些注重篮球基本技术的教练和球员提供了参考资料。
● 增加和改进了图片中篮球场上的各种标识，提供了更加清晰、准确的图形展示效果。
●关注教与学共同体。
● 增加了先进的任意轴心脚（EPF）步法和面对篮筐的“ZAK-Attack”技术，旨在帮助球员从高位和短角区域（short corner）攻击篮筐。
●拓展每一章循序渐进式的演练内容。
● 技能评估，包括观察性措施（在发现并解决问题部分）、通过制定和增加“在一定对抗强度下”的投篮演练（在第4章中介绍）来衡量状态和改进的量化措施。这些演练起源于1982—1983年克劳斯与俄勒冈州立大学的奈史密斯名人堂教练拉尔夫·米勒一起度过的一年。拉尔夫·米勒利用这种自我评估技术与进攻基础知识，制定得分目标，并进行相关的演练，让球员和球队在比赛中进行对抗。他精心挑选的6次演练，形成了一套完整的个人和团队攻防教学的自评体系。这些同侪压力下的自我训练方法对教练来说是非常有用的。这种技巧大大提升了教练和球员在比赛中互相帮助和训练比赛动作的速度。
● 特别强调了国际篮联的规则中加入了EPF步法并更加强调了内线进攻，同时也注意到了美国和国际篮联步法的差异，并讨论了美国和国际篮联基本规则的区别。
关于这本书的历史，主笔者杰里·克劳斯还有一个说明：“这本书第1版的起源可以追溯到1982年，当时我的导师之一，名人堂球员兼教练约翰·伍登（也是我的主要教练和导师——北科罗拉多大学的乔治·塞奇的导师），在加利福尼亚大学洛杉矶分校接待了我。伍登是一位和蔼可亲的东道主和导师，尤其是对年轻教练来说，这是我终生难忘的一课。当他被问及是如何学习基本技能的时候，他告诉我，他每年都会不断地更新和研究其他教练关于基本技能的想法，并将这些想法调整到他的项目和球队。我采用了这种方法，开始整理每个技能领域的关键概念。到1984年，这项工作促成了我的第一本关于基本技能的书（就是前面提到的《更好的篮球基础知识》）。为了感谢伍登教练对篮球运动的贡献，以及他激励我写下了我的第一本书，这本书的每一章的结尾都有一句约翰·伍登的名言，这些名言是约翰·伍登的智慧的体现，它们在我的职业生涯中特别有意义。没有约翰·伍登教练作为榜样，我就不会成为篮球史上最高产的作家。”
在篮球运动的各个阶段中，基本技能为成功奠定了基础。例如，迈克尔·乔丹、蒂姆·邓肯、勒布朗·詹姆斯和斯蒂芬·库里，史上最伟大的4位男球员，以及女强人考特尼·范德斯鲁特、苏·伯德和戴安娜·陶拉西，他们都将强大的天赋能力与正确、快速地运用基本技能结合在一起。这些优秀的技能都是通过多年的努力和不断改进而形成的。约翰·伍登教练表示，所有球员必须学会正确、快速地运用基本技能，才能使个人和团队获得成功。本书可以帮助所有的教练和球员达到这个目标，因为教练要努力成为更有用的教师，让篮球运动变得简单易学，让球员能够更有效地学习，更高效地学习，同时培养他们对篮球运动的热爱。
伍登金句
“不在于你做什么，而在于你做得有多好。”
——约翰·伍登
发展教与学共同体
“我是一名教师，同时也是一名教练。教学是我最热爱的事情，也是我的教练风格的核心所在。我的职业给我带来的最美好的东西就是我可以将知识教给别人。”
——迈克·沙舍夫斯基，美国杜克大学篮球队主教练，2008年北京奥运会美国国家篮球队主教练，奈史密斯名人堂教练
每名运动员和教练都应该养成终身学习的习惯，因为生命本身就是一个不断学习的过程。每个人都应该使自己在不断的学习中获得提高，使自己在篮球运动以及整个生命中不断进步，防止重复过去的那些错误，同时善于借助别人的经验，不断提高自己的表现（包括在篮球运动中的表现）。学习是最能体现时间价值的方式之一。
无论是球员还是教练，都应该认识到学习所具有的价值。如果拥有积极的态度，学习就会变成一件很自然、充满乐趣，同时能够让人获得满足感和成就感的事情。带着开放的心态学习和成长，能够获得事半功倍的学习效果。为了达到学习目的，人们会自然地将自己想要获得的东西与需要学习的统一起来，将二者有机地结合在一起。在篮球比赛中，教练需要让比赛变得简单易学，球员也需要做好准备，虚心学习，只有这样才能为成功打下基础。
如何才能更有效地学习？掌握这一点能够帮助球员和教练最大限度地利用本书中提供的相关指导内容。以下基本概念能够帮助你获得更加有效的学习效果。
●勇于承认错误或不足。要明白自己并非什么都精通，也要正视学习过程中可能会被人嘲笑或者出现一些错误。害怕失败是一种常见的情况，必须要克服这种情况，才能最大限度地提高学习效率，成为一个终身学习的人。要学会不断提出问题并尝试解决，使自己养成能够正视错误的心态。
●开始学习时要善于提出问题。每天醒来后，都要回顾一下自己对篮球技术的了解。面对挑战并提出各种问题能够督促自己学习更多的知识。要抱着谦虚的态度，借助自己有限的知识去学习更多的知识。
●要善于将自己掌握的知识应用于实践中。如果你对为什么要使用这项技能充分了解了，那么这项技能对你来说就会更有意义。当你知道了开发和使用技能的原因时，这项技能或概念你就可以学得更好。作为一个学习者，你首先应该发现“为什么”；然后，如果你是一名教师或者教练，就把这个“为什么”传达给你的学生或者球员。这个传递过程既能提升学习的效果，又能为学习的过程提供动力。
●既要为自己的学习负责，也要为周围人的学习负责。由这种方式产生的协同作用使个人和团队层面的学习速度更快，学习的内容更加深入。当一个团队（包括球员和教练）成为一个教与学的共同体时，学习效果将会显著提高，因为它是教师和学习者的焦点。教与学共同体能促进所有情况下的学习，包括教练与球员之间的学习（反之亦然），球员与球员之间的学习，以及球员与所有其他人之间的学习。这些学习情境有助于培养积极的态度，使每个人都能在成为终身学习者的道路上昂首前进。
●要善于总结并利用经验。将经验运用到自己的学习中。通过不断训练来提高自己的技术。在训练中能够发现自己存在的不足，并通过专门的训练不断地使自己获得提高。
●要善于从他人身上汲取知识，特别要向那些已经获得成功的人学习。教练则应该向那些进入名人堂的教练学习，从最优秀的人那里学习他们最优秀的理念。例如，名人堂教练约翰·伍登发现了与成功相关的特质，并以积极努力的工作态度和饱满的学习热情为基石，创造了属于他的成功金字塔。球员之间也应该互相学习，还应该向那些技术更好、经验更丰富的球员学习。以旁观者的视角观察他人也是一种非常好的学习方法。
约翰·伍登对成功的定义，是在他辉煌的教学和教练生涯中，经过长期的努力而形成的。这个定义的由来是他对学习成绩的不满，在他看来，学习成绩并不代表着一切，它不能让所有努力拼搏的学生都获得自己想要的成功。他的结论是，所有的学生和运动员都需要一个对于成功真正的定义，在这个定义中，只要学会了如何成为更好的自己，所有人都可以是成功者。因此，他对成功的定义就变成了以下这句话：“成功是内心的宁静，这是知道自己已竭尽所能做到最好后获得的满足感”（约翰·伍登和安托万·贾米森，2004: 86-87）。对这句话的解释可以是“尽力成为最好的自己”。除了让所有的球员和教练尽自己最大的努力成为最好的自己（在学习和生活中），我们还能要求什么呢？
●在教学中学习。球员应该勇于相互学习和交流，也可以充当一些年轻球员或者经验不足的球员的老师。最好的传授方法就是将自己最好的技术展现给学习者。相比于嘴上说的，其他人对你的行动会更感兴趣。同时，直到我们把一些东西教给别人，或与别人分享，我们自己才会完全了解这些东西。当球员教其他球员时，作为教师或教练的球员比学生球员能学习到更多的东西，因为作为教师的角色需要一个人准备和学习更多的东西，只有这样才能更有效地帮助学生学习。
●就像教师或教练要做好教学准备一样，球员要想在教与学的共同体中完成学习目标，必须要有开放的学习态度，做好学习的准备。正如约翰·伍登所言：“在学生没有学会之前，教师就相当于还没有教过”（斯文·纳特和罗纳德·加利莫尔，2010: 103）。真正的目标是让球员学习和提高，这才是对教学效果最好的检验。
●学习的关键目标之一是能过上自己满意的生活，我们应该为了学习而生活，而不是为了生活而学习。人类是天生好奇的，他们几乎总是能抓住学习的机会。这种现象在以下简单的陈述中得到了很好的体现：学会活到老，学到老。
●永远不要停止学习的步伐。当你能够将自己所学的知识与日常行为融合在一起时，就能从中获得巨大的收益。
本书主要讲的是教练如何教会球员掌握篮球运动的基本技能。基本技能的掌握在很大程度上取决于教学过程的优化，优化过后产生一个成功的教学方法，也就是说球员可以在最高水平的教学过程中掌握篮球运动的基本技能。
因为移动技术是随着时间的推移而学会的，训练的时间越长，技能就会越强，所以耐心是必不可少的。任何运动员都会在比赛中带着某些与生俱来的运动特征，我们通常称之为能力。基本的移动元素（如反应时间、力量的运用以及深入的洞察）都是构建移动能力的要素。在教与学的过程中，应该注重在这些能力的基础上不断提高篮球运动的技术。
很多教练和篮球运动的专家认为球员更倾向于“形式大于内容”的思维，并且更喜欢使用与生俱来的能力（能够快速见效），而不是提高自己的技术（这是一个比较漫长的过程）。进行团队训练时，相较于进行具有挑战性的传球和接球，大多数人认为灌篮更易于实现。本书主要讲述篮球运动基本技术教学中所需的循序渐进式方法。这种方法根植于脚踏实地的训练，而不是只体现移动能力的形式主义。教练和球员要注重对篮球基本技术的全面训练，而不是某个特定的方面。需要在提高篮球运动基本技术的基础上来提高球员的整体水平。
通常情况下，教练和球员会通过训练的方式来提高自己的技术。尽管如此，训练本身只是一种方式，而不是最终的结果。因此，关注点应该是你想要掌握的技术，而不是训练本身。我们在本书中对各种训练方式进行了认真挑选，目的是帮助教练和球员提高他们的篮球基本技术。所有教练都可以从帮助球员发展或调整最适合他们的打球理念和体系的技能中受益。通过精心选择和正确使用能促进学习的训练，才能更好地发展技能。
教练和球员可以通过修改和发展自己的训练来学习篮球技能，最终以比赛中的速度完成比赛动作。正如俄克拉荷马州立大学的奈史密斯名人堂教练亨利·艾巴所言：“用比赛的形式来进行日常训练”（个人通讯，1969年9月）。
研究移动技术的专家发现篮球技术的学习需要经历3个阶段。
●认知阶段。球员在脑海中形成某个技术的画面，这种画面通常源于教师或教练的演示或描述。因为视觉通常是占主导地位的，尤其是对于这个阶段的学习，教练应该通过示范和讲解给球员描绘一组完美的技术动作。
●训练阶段。球员开始模仿教师或教练的演示，并不断纠正和加强自己的模仿动作，对技术重复进行训练。约翰·伍登强调了这一关键步骤，他说最后的5个学习步骤是“重复、重复、重复、重复、再重复”。
● 自动形成阶段。球员能够不经考虑就自然地运用某种技术。如某种移动方式已经成为他们的习惯，他们就可以在真实的比赛中按照比赛的节奏将其运用出来。
训练应该利用这种重复的过程，来达到以多次训练实现完美技术动作的最终目标。分阶段学习基本技术时会运用到视觉、听觉和运动感觉等。
●技术的外观。球员了解某个技术的外观后，就可以通过占主导地位的视觉能力来学习这项技术。队友或训练搭档可以在球员训练时于一旁观看，帮助提高球员动作的正确率并纠正他们在训练中出现的错误。为了在团队中训练这些基本技术时获得最大的效果，教练应该说服所有的球员都与队友一起来训练这些基本技术。一个团队的强大程度取决于团队中最薄弱的环节，同时还取决于是否每名球员都能主动将自己的经验传授给其他成员［例如，通过回声呼叫（重复教练的指令或“关键提示”），后面会讨论］，从而使所有球员都能更有效地学习。为了有效地指导球员，教练必须提供准确、简明、正确的讲解，并让所有球员都能理解。
●技术的声音。球员了解了技术的外观后，可以将关注点转移到技术的声音上，如在地面上运球的声音或者正确传球和接球时所发出的声音。
●技术的感觉。球员的运动感觉对提高篮球技术非常重要。如可以在训练罚球时紧闭双眼，或者在运球时眼睛盯着篮网或者篮筐，而不是篮球。
形象化是一种综合运用以上3种感知的精神工具。球员在脑海中将正确运用某种技术的过程形成画面时，学习就会变得更加轻松。最好的方法是球员在脑海中不断重复正确运用某种技术时的画面，如技术的外观、声音以及感觉。通过这种方法，球员会主动根据需要加强对某种技术的外观、声音和感觉的认知。
篮球教学中教与学最重要的组成部分之一是交流。能够将信息以易于接受的方式传授给球员是一种非常有价值的能力。球员和教练必须每天都努力提高这种能力。应该将注意力集中在球员学到了什么，而不是教练教了什么，这一点非常重要。因为并非所有球员都使用同一种学习方式，他们的学习节奏也不尽相同。对某一名球员有效的教学方式并不一定对其他球员也有效。对于教练来说，教学中的挑战是如何让每位球员获得最佳的学习效果。交流就像学习一样，需要具备耐心、开放的心态以及共同的目标（通常情况下是为了获得知识）。具备所有这些元素后，教练、球员以及整个团队才会最大限度地实现成长与成功。
目前有很多有效的交流方法，其中一种名为“回声呼叫”（echo call）。使用这种方法时，球员需要不断重复关键点的教学提示或者教练的观点，目的是确保所有球员都能记住这些提示或观点。为了提高学习的效率，球员之间也要进行交流和学习。这种听觉交流还能够加强团队成员的默契，达到心领神会的效果，因为在比赛时球员之间并没有太多的时间进行交流。
为了培养交流技巧，在Successful Coaching一书中，作者雷纳·马滕斯列出了有关增强交流能力的6个方面。
●信任。
●积极的方式。
●通过情绪传递信息。
●一致性。
●倾听技巧。
●非语言交流。
让我们简单地逐一研究这些方面。
第一，球员的信任关系是建立在尊重的基础上的。每名球员都应该在自己的篮球生涯中努力构建自己的信心和自尊。无论是教练还是球员，都应该提升自己的自尊心，并获得他人的尊重。
第二，球员与教练之间的交流应该是自然、积极的，应该更多地注重奖励和赞赏，而不是过多的惩罚和批评。相较于告诉球员哪些事情不该做，告诉他们应该做什么是更加积极的一种教学方式。例如，指导球员进行投篮时，教练应该鼓励球员向高处投篮，而不是直接指出球员投篮过低。教练应该更加关注球员正确的那些动作，而不是过多地强调他们所犯的错误，而这也正是大多数教练在教学方式中存在的问题。
第三，在向球员传递消息时，尽可能多地融入实时信息，而不是简单地进行情绪爆发。球员应该知道哪些才是正确的做法，他们需要的不是在出现错误时教练的大声指责。积极的情绪和赞扬通常会获得更好的效果，球员可以从中获得他们需要的信息，以便更好地学习或者纠正所出现的错误。教练也可以适当地使用一些消极的情绪表达和惩罚，但前提是这种消极的方法是备用方法。本书稍后介绍的“反馈三明治”（feedback sandwiches）将提供一些必要的信息。信息特别具体时，球员才能够获得最大的收获。相较于“保持平衡”这样的表达，“头部重心居中”这样的表达会有更好的效果。尽量少使用评论性质的话语，而是多用包含信息的语言，这应该成为教练的教学准则。
第四，对于教练来说，交流的一致性同样非常重要。球员希望从更成熟的人那里获得一致的信息和反馈。保持一致性能够使教练更舒适地与球员进行交流，无论这种交流是语言性的还是非语言性的。无论何时，教练应该尽量使自己所说的与自己的行为保持一致。如果教练言行不一，那么运动员很快就能感觉到这种状况。他们希望教练能够诚实并保持真诚。正如雷纳·马滕斯所说：“你做的要像你说的那样好。”
沟通发展的下一个领域——倾听。在增强交流能力的过程中，最大的挑战是倾听。好的倾听者会与说话者保持眼神交流，一直尝试理解说话者的意图，给予说话者一定的尊重并与之互动。教练应该注重使用双向交流的方式与球员进行交互，让他们说出自己的想法和问题。球员则应该具备不怕犯错的心态，这能够帮助他们提升倾听的效果并减少在交流过程中出现的恐惧、怀疑以及忧虑的情况。倾听时，积极的身体语言等非语言交流也是非常重要的。身体姿势、适当的身体接触以及声音的质量，都有助于提升交流和倾听的效果。
衡量交流效果的基本标准是球员能够学到什么，而不是教练知道什么。因此，对于教练来说，他们有必要增强自己的交流能力，以便让球员获得更好的学习效果。SLANT学习法是改善交流的最有效的工具之一，在许多教育环境中都有使用。这种方法以身体语言为基础促进主动学习。
图1所示为SLANT学习法，如其名称所示，SLANT学习法包括以下几个要素：坐起来或站起来，聆听，问问题，点头，双眼跟随说话者。在第一个层面，坐起来或站起来学习，换句话说，要虚心学习。在第二个层面，不要只听，而是有目的地听教练、老师、队友的声音。为了引出这个层次，我们经常用“用两只耳朵听”这句话。为了保证参与度，球员还必须自觉地提出问题，从而形成一种开放的学习态度，当球员不懂的时候，也要及时跟进。第四个层面要求球员在听懂了之后进行双向交流，如在感觉到有联系的时候，可以点头反馈。最后，最好的学习技巧是让球员用双眼主动跟随说话者（即教练或队友），这是最重要的学习技巧。通过运用这些技巧，学生、球员和老师、教练可以使学与教变得更有效。
图1 SLANT 学习法
源自：E.S.Ellis，“A Metacognitive Intervention for Increasing Class Participation,” Learning Disabilities Focus 5 no.1 （1989）: 36-46.
如果按照以下准则提供适当的技能反馈，学习过程就会更快。
●经验丰富的教练所提供的反馈能够带来最好的效果，但是球员也需要学会在任何可能的时候提出自己的反馈信息。例如，球员可以观察自己在跳投前后双脚的起跳点和落脚点，这两点是影响投篮速度和平衡性的重要因素（投篮者应在起跳点稍稍靠前的地方落下）。
●必须告知球员哪些动作是正确的（进一步强化）以及哪些动作是不正确的（提供有关错误的信息）。应该先让球员认识、承认并理解自己出现的错误，然后根据需要制订具体的计划来纠正这些错误。
●纠正球员的错误应该是一个持续的过程。对球员自己来说，最好的纠错方式是认识到错误（在教练的帮助下），再了解并承认这些错误（与其他球员交流），然后从错误中吸取教训并改正错误，进而不再出现这样的错误。
●与笼统的反馈相比，传递具体的信息是更好的方法。“很好、很完整的跟随动作”比“很好的投篮动作”具有更好的效果。
●要及时地提供反馈信息，越快越好。训练的时候，可以把训练中的球员叫到一边指导，通过这种方式进行个别反馈。球员们很容易适应这种辅导方式，因为这种一对一的指导方式可以给他们提供必要的信息，他们也会因为个人的关注而被激励。这种方式既可以用于在犯错误时进行信息反馈，也可以用于在正确表现时进行强化反馈。当然也存在一些例外，如当教练和球员都处于情绪比较激动的状态时，可以在赛后再进行反馈。
● 使用“反馈三明治”模型。教育专家丹尼斯·道切夫推荐了一种由3个部分构成的反馈信息模型：强化（发现正确的行为）、提供信息（纠正需要改进的技术或者行为），以及赞扬（给予鼓励）。类似的场景可能会是这样的：“吉姆，你投篮时手部动作做得非常好，但是你应该降低身体重心并增加双脚之间的距离，这样可以获得更好的平衡……这样更符合比赛的节奏。”冠军大学球队的教练迈克·邓拉普在他的教学反馈中使用下面这种形式。赞扬。
交流并提供指导（提示并纠正错误，告知下一步的正确做法）。
给球员独处的机会（给他们学习和消化的时间）。
反馈有助于球员更快地学习，更好地保留技能。
教与学的一般建议
1.教练也是教师的一种。
●知道教授某种技术的原因，这一点对教师和学习者来说都很有帮助。
●首先关注技术本身，而不是训练或者策略。
●相较于自己正在做的，要更加关注自己做得是否足够好（执行效果大于重复，质量大于数量）。
● 教学时，首先预览（告知你将要讲述的内容），然后浏览（开始讲述），接下来回顾（告知你刚才讲了什么内容）。
●帮助球员消除他们在学习过程中存在的恐惧、怀疑和忧虑的情绪。
2.恰当地演示并解释下面的情况。
●确保所有球员都能看到并听到你的讲解。
●正确地讲解，在球员脑海中形成清晰的画面。
●重复演示，从两个角度重复两次或以上。
●使用简洁、清晰的语言解释。
●只介绍关键的点（不要讲得太多）。
● 立即训练。球员应该在实践中学习，如果不立即实践，他们可能会忘记刚看到的演示或者听到的讲解。
●加强训练，使行为成为自己的习惯（好的和坏的行为都是如此）。
3.使用渐进式的教学方法。
● 由慢到快，先保证动作的正确性，然后提高动作的执行速度（最终目标是与比赛中的场景和节奏一致）。
●由简单到复杂。例如，从步法开始，然后到全身动作。
●按照一定的顺序教学（先从起点到终点，再从终点到起点），然后反过来执行。
4.球员和教练需要保持开放的学习态度（保持谦卑学习的心态）。
●开始学习时全盘接受，随着经验的丰富，再有选择地调整。
●每一天都努力提高自己的技术（不能原地踏步，必须不断进步）。
●注意接受教训，总有值得自己去学习的东西（努力去寻找）。
●善于向他人学习，借助别人的经验（无论好坏）来提高自己。
● 与队友多交流并彼此鼓励（通常情况下，教练扮演批评者的角色，而队友之间要互相欣赏和鼓励）。
● 控制自己所能控制的（每个人都可以对自己的态度、行为和反应具有完全的控制），至于其他方面，无须顾虑太多。
5.找到适合每个人的最佳学习方式。
●视觉（观察技术），解读技术或观看演示。
●听觉（倾听技术），获取更多的解释或者倾听技术的声音。
●运动感觉（感觉技术），对技术进行实践。
6.教练应该使用的方法。
●形象的词语表达（如用“快速的脚步”来表示快速移动双脚）。
●类比和比喻（如将快速启动的动作比喻成弹簧）。
●要点提示（如“完整的跟随动作”）。
7.需要教授的基本技术以及其他内容。
●条件。
●刻苦和坚持不懈。
●实地训练和角色扮演训练。
●交流（使用足够大的声音及时进行交流）。
●如何竞争。
●竞争的重要性。
8.要努力成为全能型教练，帮助球员全面发展。
●身体（条件和技能）。
●精神（心理）。
●社交（团队合作）。
9.无论是球员还是教练，都应该对自己取得的成绩进行评估。可以使用一种名为“一分钟评估”的方法对自己的成绩进行评估。这种方法不但快速，而且非常有效，它能够收集球员在场上和场下的反馈和相关的信息。教练可以使用这种评估方法对球员的实践、团队策略（进攻或防守策略）或者团队规则进行评估。该方法包含3个部分：值得赞扬的技能、动作或者表现（并表明原因），可以改进的地方（并指出如何改进），相关的观察和评论。这种简单的方法允许教练将相关问题打印在索引卡或普通纸上或以电子方式分发，供各种场合使用。
10.教练和球员都需要对自己有充分的了解，不断发展自身的天赋，同时帮助身边的其他人，这对于个人来说，才是最终的目标。
为了建立一个有效的教与学共同体，我们必须关注球员，关注他们在球场内外的学习和提高。更具体地说，为了在篮球训练的基础上构建一个强大的发展计划，教练必须发展一种教与学的哲学，并成为一名优秀的教师。在任何项目中，教练都是真正的改变者——既是领导者，也是老师。图2描述了一个一步一步循序渐进的路径图，能帮助教练解决关键领域的问题，让教练成为优秀的教师。这个模式是在我的教学和教练生涯中形成的。成功的基本要素如下。
●期望值：设定一个高一点的目标，但是要能够实现。
●教与学共同体：建立一个以学生和球员的学习为中心的共同体。
● 重点：把教与学和你花在语言和行动上的时间相匹配。你在实践中进行教授的时间和花费的其他时间应该反映出你的指导思想和重点。
●评估：为球员个人、团队和教练组成员提供评估状态和进步的标准。
● 鼓励：通过精神生活上的鼓励激励所有人成为他们最好的自己（即你的情感应该反映你基本的人生观和方向）。
● 需求：激励球员，作为最后一步，划定领导者的界线，也就是让每个人都承担责任。
图2 成为一名优秀的教师
这本书提供了大量可供参考的指导和信息。篮球技能教学的未来取决于培养一个有效的“教与学共同体”。为了能从本书中获得最大的收获，教练和球员可以使用以下指导方针。
●发展教与学共同体。
●努力、有目的地进行基本技能训练，使篮球基本技术简单易学。
●成为一名优秀的教师和学习者，成为最好的自己。
伍登金句
“你从你所知道的事物中学到的东西才是最有价值的。”
——约翰·伍登
“步法和平衡是贯穿整个比赛的必要元素。而处理球的时间只占整个比赛的10%都不到。”
——皮特·纽厄尔，奈史密斯名人堂教练，前加州大学伯克利分校主教练
对于每个教练来说，首要任务之一就是教会球员如何移动和控制自己的身体。对于所有球员来说，基本的移动有时也称为“篮球基础”，是最基本的能力。教练需要教会球员如何有效（达到移动的目的）和高效（以最佳的方式移动）地移动。他们应该让球员学会如何节约时间和空间，带着特定的目的去移动，并减少无效的移动。从根本上来说，篮球运动是一项有关平衡和速度的运动，所有的移动都应该注重平衡和速度。球员应该努力使自己的运动节奏更加紧凑，这意味着既要有最快的速度同时又要保持对身体的控制。
对于教练和球员来说，应该将整体的思路放在如何增强个人的平衡能力和提高速度上。平衡能力基本只取决于步法的优劣，从脚开始，在头部结束。头部的重量大约为4.5千克，再加上它处于身体上方的位置，所以头部是获得平衡的关键部位。头部位于身体正中间的位置，并且整个身体都在支撑它。头部首先朝着目标方向快速移动，进而打破身体的平衡，让球员快速朝着这一方向移动。与此类似，速度与头部和脚部相关，只是方向不同而已。速度首先是一种思想状态（思维上期望获得速度，然后才能体现在行为上），从头部开始，以脚部结束（取决于步法）。无论是平衡还是速度，都取决于正确的步法，同时也与头部位置和思想状态紧密相关。
篮球运动也是一项有关手部和脚部移动速度，以及在合适的时间正确使用该速度（整个身体的运动）的项目。教学时，应该强调正确执行这些动作的要求，以及在合适的时间快速进行正确的移动，同时增强个人的（身体的、精神的）和团队成员的平衡能力，还有进攻和防守时的站位能力。从这里能再次看出篮球是一项关于平衡和速度的运动。这个想法也可以应用到所有技能的学习中：首先通过慢慢学习正确掌握技能，然后以一定的运动速度朝着运动方向前进，最后提高速度。
篮球运动中的6种基本位置和移动方式是站位、启动、迈步、转身、急停和起跳。鉴于速度本身很重要，因此这些基本的姿势都应该围绕“速度”这一中心词汇来进行。
要点提示
以有效速度进行比赛是训练的终极目标。
球员需要养成能够随时快速移动的篮球基本站位习惯。快速站位需要球员具有足够强的肌肉力量，以及核心（腹部肌肉以及背部下方的肌肉）耐力。教授进攻和防守的快速站位是一项具有挑战性的任务，由于年轻球员的肌肉力量和耐力都不够强，无法长久地保持站位，所以耐心对于教练来说是一个基本的要求。执行快速站位时，最重要的环节是做到并保持屈膝和屈肘。所有关节应该处于活动状态，并随时待命。篮球比赛需要球员尽量压低重心。球员的身体越低，跳得就越高，向篮下突破时的爆发力越强，面对防守时速度越快，处理球的能力也越强。“站位和移动时都降低身体重心”是所有球员都应该掌握的重要概念。
要点提示
为了达到快速和平衡，比赛时应保持压低重心。
指导球员体会快速站位时的感觉——随时准备执行任何动作，保持敏捷性。要一直保持这种基本站位并不轻松，球员必须习惯这种奇怪、不自然并有点像猴子一样的姿势。球员应该使用“坐姿”，降低身体重心，并持续保持姿势。连续并及时地向球员强调这种姿势，这样能够慢慢培养球员自动形成快速站位的习惯。要想提升整体速度，应该同时提高思维速度、感觉速度，进而快速地提高自己的篮球技术。对于球员来说，要测试快速站位姿势，一个比较好的方法是想象自己正坐在一把椅子上，头部稍稍后倾，不超过地面与膝盖的垂直线，如图1.1所示。
图1.1 快速站位姿势测试——以“坐姿”训练站位（侧面图）
脚部位置
在绝大多数情况下，最佳的脚部位置是站位时双脚稍微错开，脚尖略微向外，而不是笔直向前。双脚分开，与肩同宽，前脚的脚背与后脚的大脚趾处于同一水平线上（参见图1.2）。这种姿势允许球员向任何方向移动。要形成这种脚部姿势，球员应该首先将双脚放在一起，然后向前移动惯用脚，直到脚背到达后脚大脚趾的位置，接下来再向侧面迈惯用脚，使两脚的间距与肩同宽，以保持平衡并获得较快的速度。
向侧面移动，或者接球、急停、运球后急停，以及防守球员横向移动时，最佳的应对方法就是使用图1.3中所示的平行站位。这种姿势产生的身体力量能确保篮球直接进入篮筐，因此同样适用于投篮。比赛中，球员可以熟练地进行两种姿势的转换。
要点提示
快速站位时，双脚分开，脚尖略微向外。
图1.2 交错站位（俯视图）。脚背与脚趾的关系：双脚分开，与肩同宽，后脚脚趾略向外。图例为进攻快速站位（右手球员）
图1.3 平行站位（俯视图）。脚趾与脚趾的关系：双脚分开，与肩同宽，脚趾略微向外
重心分配
应该将身体的重心均匀地进行分配，从一侧到另一侧，从前到后以及两脚之间。脚跟向下，身体的大部分重心（60%）应该置于脚掌上，虽然在感觉上似乎脚趾和脚跟承受了更多的压力。脚趾弯曲并且脚跟不要离开地面。
很多球员可能会错误地将身体的全部重心放在脚掌上，使脚跟离开地面。这种姿势会使移动速度变慢，因为强力移动时，必须先将脚跟放下来。为了让球员更好地感觉这种姿势，一个比较好的方法是让他们采用“鹰爪”姿势，即脚跟向下，脚趾弯曲，感受脚趾抓地的感觉。
球员处于防守状态时，应该在基本的快速站位中加入快速脚步的动作。快速脚步意味着保持双脚持续活动，同时两脚不能同时离开地面。这种技巧能够使腿部肌肉保持伸展状态，为任意动作做好准备，提高防守球员的移动速度。训练快速脚步时，球员可以想象自己正站在烧得滚烫的煤炭上，双脚交替运动，但不能同时离开地面。无论是进攻还是防守，执行快速站位时必须将身体重心置于整只脚上。
要点提示
快速站位时身体重心分配：采用鹰爪式，将重心置于整只脚上。
要点提示
防守快速站位：快速脚步。
头部和躯干的姿势
为了更好地保持平衡，球员应该将头部置于身体重心的中央位置——三角形的顶点，双腿均等地置于身体两侧，双脚成横向的直线（参见图1.4，前视图）。头部居中，重心由前向后，腰背挺直，肩膀后倾，上身与大腿垂直并稍微前倾，胸部向外，头部位于膝盖后方，呈坐立姿势。
要点提示
进攻的快速站位或“三威胁”姿势：双手持球并护球。
图1.4 进攻时快速站位（三威胁姿势）：a.前视图——头部是平衡的关键，抬头并使头部在三角形顶点保持敏捷状态；b.侧视图——坐立姿势，背部挺直，胸部向外，抬头；c.双手持球并护球
手臂和腿部
指导球员学会保持关节部位（脚踝、膝盖、胯部、肩部、肘部以及腕部）处于弯曲并随时待命的状态。约翰·伍登教练建议身体上的所有关节部位都应该保持弯曲，以便能够立即进行下一动作。进攻球员可以通过弯曲关节部位并使球贴近自己身体的方式加快自己的进攻节奏（在投篮区附近持球并护球）。投篮时将投篮手置于球后，并采取三威胁姿势，随时准备投篮、传球或快速突破。防守球员也可以通过弯曲关节部位（屈肘）使手臂贴近身体，同时在步法中加入快速脚步的动作来加快自己的防守节奏（移动）（参见图1.5）。为了获得平衡和更快的速度，球员应该保持手部和肘部弯曲，使手臂贴近身体。每只脚的脚底必须全部接触地面。提醒球员保持身体处于较低的位置——膝关节的角度应该处于90~120度，这样能够保持身体重心处于较低的中立位置，进而获得更快的速度和更好的平衡效果。
要点提示
● 循序渐进，掌握正确姿势。
● 加速训练直到 出现错误。
● 按照比赛节奏进行比赛是终极目标。
图1.5 关节部位弯曲时的防守快速站位：a.前视图；b.侧视图
快速站位的教学要点
● 执行动作前做好准备工作：双脚和双手处于待命状态。
● 保持全身各个关节部位处于弯曲状态。
● 移动和静止时身体保持较低的位置：以坐立姿势比赛。
● 快速进入状态，保持快速站位。
● 抬头、挺胸、后背挺直。
● 保持身体重心处于整只脚上，脚跟向下（鹰爪姿势）。
● 防守时，保持双脚持续移动（快速脚步）。
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杰里·V.克劳斯一直是贡萨加大学的一分子，他在大学男篮项目中工作超过了25年。在美国西点军校工作5年后，2001年他回到贡萨加大学担任篮球部门的主管。在军校工作期间，他曾任体育哲学教授和体育教学部门的主管。
克劳斯的职业生涯有很多闪光点。他在东华盛顿大学担任了17年的主教练，在那里他的老鹰队取得了262胜196负的战绩，胜率为0.572，并且拥有高达84%的毕业率。他担任过各个年龄段球队的教练，从奥运会到青年体育运动会，男篮、女篮都有。之后他从东华盛顿大学休假，协助俄勒冈州立大学的拉尔夫·米勒写他的第一本书Better Basket ball Basics，写完书之后回到东华盛顿大学，带领老鹰队从NAIA进入NCAA一级联赛。
他写过34本书，是非常高产的作者，还制作了33部教学视频。50年来他一直担任研究主席，同时也是NCAA篮球规则委员会的长期成员。他参与了很多规则的修改，包括45秒（后来是30秒）投篮违例，三分球和分离篮圈，并发明了NCAA、NBA认可的篮圈测试器来使篮圈篮板球标准化，使这项运动在世界各地都是一样的标准。
克雷格·纳尔逊是南达科他州苏福尔斯市华盛顿高中的男子篮球主教练。
在华盛顿的6个赛季里，他已经带领球队4次参加州AA联赛。纳尔逊毕业于南达科他州阿伯丁的北方州立大学（2008年），在那里他为唐·迈耶效力。在大学生涯中，纳尔逊在他参加过的所有121场比赛中都是首发球员，并且带领球队取得了98次胜利。有他参加的大四赛季中，他在NCAA二级联盟的所有球员中排名第四，在北太阳校际会议（Northern Sun Intercollegiate Conference，NSIC）中三分球命中率排名第一。在大四赛季结束时，他是美国全国前五的罚球投篮球员之一（命中率高达93%）。高中时，纳尔逊连续获得州赛冠军，并在2003年被评为北达科他州年度B级篮球运动员。他的父亲戴夫·纳尔逊曾多次带领球队参加高中州锦标赛（包括他作为克雷格的教练的那几年），而克雷格的祖父是北达科他州高中历史上获胜次数最多的教练。
张磊
体育教育篮球专业硕士，首都体育学院篮球教研室教师，篮球国际级裁判，北京市篮球裁委会副主任。作为现役国际级裁判，多次代表我国执裁世界级篮球赛事，长期执裁于我国的CBA、WCBA、CUBA常规联赛、季后赛、总决赛和全明星赛。曾在各类国家级期刊发表学术文章20余篇，包括SCI期刊两篇，独自创编篮球裁判手势操，参与编写著作及教材6部。主要研究方向为篮球教学与训练。
李野鹏
体育教育篮球专业硕士，首都体育学院篮球教研室教师，篮球国家一级运动员、游泳国家一级运动员。有多年的篮球教学和训练经验，曾以主教练身份带领校队参加全国比赛并取得较好成绩（全国前八名）。2005年-2008年曾工作于第29届奥林匹克运动会组委会，2019年前往丹麦葛莱体育运动教育学院进行体育交流学习。主要研究方向为 篮球教学与训练。
