推荐序 xi
前言 xiii
第 1章 现代流行病 1
强势登场 2
慢性疾病——现代人的痛苦 4
现代流行病：与肌少症相关的部分健康问题清单 5
第 2章 下一次健康革命 8
三个异常 11
为什么体适能始于肌肉 13
肌细胞因子的魔力 15
将力量训练视为药物 18
深度正念健身 23
第3章 力量训练的原则 25
原则1 和原则2：超负荷和渐进性阻力 25
亚瑟·琼斯的贡献 26
原则3：短暂肌肉力竭 27
原则4：仅一组练习 28
原则5：越慢越好 28
原则6：充足恢复时间 30
西点军校的“全面体能项目”研究 32
关节炎、生物张拉整体和高强度训练 34
第4章 正念力量训练至力竭 38
背景：两种实践的合并 38
MSTF训练 41
每周半小时的锻炼能否让你保持健康 48
血管、椅子和身体的快乐 51
第5章 在失败中茁壮成长 54
兴奋效应：一种积极的冲击 54
最重要的健身形式是什么 57
离心力量增益 58
MSTF与骨质疏松症 59
为什么肌肉健康需要强度 60
肾上腺素反应 62
越来越年轻 63
强化线粒体 65
两个寿命调节器 66
MSTF和减肥 67
饮食 70
自行达到力竭 71
第6章 具身正念 73
正念训练的益处 76
回归身体 79
第 一阶段：临在 81
第二阶段：身体的流动体验 84
第三阶段：核心 87
核心锻炼 91
探索 95
第7章 MSTF练习 97
充分发挥 MSTF训练的潜力 97
基于训练器的锻炼 103
自重/阻力带锻炼 130
第8章 四段个人叙述 166
安德瑞·雅科文科（Andrei Yakovenko），新元素训练公司创始人 166
基拉·纽曼（Kira Newman），新元素训练公司私人教练 170
阿莉森·伍德罗夫（Allyson Woodrooffe），TEPP 联合开发者和联合董事 173
菲利普·谢泼德（Philip Shepherd），TEPP 联合开发者和联合董事 176
术语表 181
注释 184
我们各自和共同的感谢 195
推荐资料 198
作者简介 200
译者简介 202
