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《普拉提漫画图解课堂》本书由具有多年执教经验的普拉提老师打造，从理论、实践、应用三方面展开，介绍了普拉提的定义、基础术语、与瑜伽的异同、人体骨骼肌肉系统等基础理论知识，细致解析了一系列垫上普拉提动作，详细标记了每个动作的动作要点、发力方向，分步骤提供了动作口令，并设计了适合不同练习目标的训练方案，可以帮助读者从应用的层面更好地理解动作。同时，书中以简单漫画风格的动作图结合肌肉解剖彩图展示内容，轻松易读，对任何水平的练习者皆有裨益。
第 1 章 普拉提概述...............................................................1
1.1 普拉提基础知识..............2
1.2 普拉提的功效及
适用人群........................4
1.3 普拉提与瑜伽的异同.......5
1.4 基础运动解剖知识..........6
第 2 章 站姿......................................................................... 11
2.1 双手画圈......................12
2.2 向下卷动......................14
2.3 普拉提式起蹲...............16
2.4 单腿平衡1.................18
2.5 单腿平衡2................. 20
2.6 下蹲.............................22
2.7 俯身撑起......................24
第3 章 坐姿........................................................................ 27
3.1 半程背部卷动...............28
3.2 滚动如球...................... 30
3.3 脊柱前伸......................32
3.4 半程侧斜卷动...............34
3.5 旋体拉锯......................36
3.6 分腿滚动......................38
3.7 坐姿脊柱扭转............... 40
3.8 海豹拍鳍......................42
3.9 康康舞.........................44
3.10 髋部画圈....................46
3.11 引颈前伸....................48
3.12 回力人棒.................... 50
3.13 美人鱼式....................52
3.14 蟹式...........................54
第4 章 跪姿.........................................................................57
4.1 四足游泳......................58
4.2 跪姿侧踢...................... 60
4.3 跪姿后仰......................62
4.4 猫背伸展......................64
第5 章 仰卧.........................................................................67
5.1 行军踏步......................68
5.2 卷腹抬起...................... 70
5.3 卷腹旋体......................72
5.4 百次拍击......................74
5.5 骨盆卷动......................76
5.6 长躯席卷......................78
5.7 单腿画圈...................... 80
5.8 反向卷腹......................82
5.9 单腿伸展......................84
5.10 双腿伸展....................86
5.11 仰卧脊柱旋转.............88
5.12 足尖点地.................... 90
5.13 肩桥预备....................92
5.14 单腿朝天....................94
5.15 直背起桥....................96
5.16 十字交叉....................98
5.17 空中瓶塞.................. 100
5.18 “V”形悬体预备式.102
5.19 超越卷动.................. 104
5.20 空中折刀.................. 106
5.21 “V”形悬体........... 108
5.22 仰卧抬腿.................. 110
5.23 空中剪刀..................112
5.24 倒踩单车..................114
5.25 肩基举桥..................116
5.26 倒置平衡..................118
第6 章 俯卧....................................................................... 121
6.1 平板支撑....................122
6.2 俯身单腿上提.............124
6.3 俯身提臀....................126
6.4 天鹅宝宝....................128
6.5 天鹅翘首.................... 130
6.6 蛙泳式.......................132
6.7 单腿上踢....................134
6.8 双腿上踢....................136
6.9 钟摆脚跟....................138
6.10 俯身游泳.................. 140
6.11 俯撑抬腿..................142
6.12 天鹅下潜..................144
6.13 天鹅摇摆..................146
6.14 弓形摇摆..................148
第7 章 侧卧....................................................................... 151
7.1 侧卧抬腿1.................152
7.2 侧卧抬腿2.................154
7.3 侧卧单腿画圈.............156
7.4 侧卧踢腿....................158
7.5 侧卧抬腿3................. 160
7.6 侧卧下腿上提.............162
7.7 侧卧下腿画圈.............164
7.8 蚌式开合....................166
7.9 侧踏单车....................168
7.10 侧卧香蕉卷起........... 170
7.11 美人鱼侧弯..............172
7.12 侧弯扭转..................174
7.13 星星式.....................176
第8 章 普拉提训练序列................................................... 179
核心训练............................180
臀部训练............................181
背部训练............................182
全身燃脂............................183
