第 1 部分 开始健身
理解抗阻训练 …………………………………………………………………………1
了解力量训练 …………………………………………………………………………2
训练没有真正的对和错 ………………………………………………………………3
没有完美的训练计划 …………………………………………………………………3
健身训练不是健美训练 ………………………………………………………………4
训练的主要原则 ………………………………………………………………………5
不同的力量类型 ………………………………………………………………………9
无氧和有氧供能系统…………………………………………………………………10
身体适应的不同方式…………………………………………………………………17
影响肌肉增长的关键因素……………………………………………………………20
肌肉和力量可能独立存在……………………………………………………………23
迟发性肌肉酸痛………………………………………………………………………25
第 2 部分 计划训练
训练计划安排的各种变量……………………………………………………………29
次数……………………………………………………………………………………30
组数……………………………………………………………………………………34
训练强度………………………………………………………………………………46
组间休息………………………………………………………………………………52
动作选择………………………………………………………………………………54
动作顺序………………………………………………………………………………72
动作范围………………………………………………………………………………73
训练频率………………………………………………………………………………86
收缩方式………………………………………………………………………………89
肌肉压力时间…………………………………………………………………………92
用力强度………………………………………………………………………………94
训练计划周期安排……………………………………………………………………98
训练化繁为简 ………………………………………………………………………108
