目录
前言 xi
绪论 xiii
第1章 体能训练的功能解剖学基础 1
一、基本概念与基础理论 2
二、人体主要区域的功能解剖 17
三、人体主要动作模式的功能解剖特征 25
第2章 体能训练的生物力学基础 27
一、基本概念与基础理论 29
二、体能训练的骨骼肌生物力学特征 36
三、抗阻训练动作的生物力学原理 39
四、核心区力量训练的生物力学特征 52
五、灵敏素质训练的生物力学特征 59
六、平衡稳定训练的生物力学特征 62
第3章 体能训练的生理学基础 67
一、基本概念与基础理论 68
二、力量训练的神经肌肉生物学原理与生理学适应 78
三、速度与灵敏性训练的生物学原理与生理学适应 81
四、有氧耐力训练的生物学与生理学适应 83
五、无氧耐力训练的生物学与生理学适应 86
六、运动性疲劳的生理学特征与恢复 87
七、停训与赛前减量训练的生理学特征 90
第4章 体能训练的营养学基础 94
一、运动营养基础知识 95
二、不同类型体能训练的营养需求 99
三、体重控制 102
四、运动营养补剂 106
五、营养评估与营养计划制订及运动员的营养教育 110
第5章 体能训练的心理学基础 118
一、基本概念 119
二、基本理论 124
三、执教过程中的心理技能及其应用 127
四、心理训练与体能训练的整合 130
五、运动员心理健康评估和比赛心理准备 130
第6章 体能测试的基本方法与结果分析 136
一、体能测试的基础知识 137
二、体能测试的分类和常用方法 140
三、体能测试的数据分析与应用 175
第7章 基础力量训练的基本方法与计划设计 179
一、基本概念与训练原则 180
二、基础力量训练的基本方法 182
三、基础力量训练动作技术与保护 186
四、基础力量训练的计划设计 193
第8章 爆发力训练的基本方法与计划设计 204
一、基本概念与训练原则 205
二、爆发力训练的常用动作 208
三、爆发力训练的实施与安排 223
第9章 快速伸缩复合训练的基本方法与计划设计 226
一、基本概念与训练原则 227
二、快速伸缩复合训练的基本方法 228
三、快速伸缩复合训练的计划设计 242
四、快速伸缩复合训练的安全注意事项 252
第10章 速度训练的基本方法与计划设计 256
一、速度能力基本概念及速度产生的科学机制 257
二、速度训练的基本方法 262
三、速度训练的计划设计 280
四、速度能力的训练科学目标和注意事项 286
五、速度训练的原则和要求 286
第11章 灵敏性训练的基本方法与计划设计 288
一、灵敏性的基本概念和训练原则 289
二、灵敏性训练的基本方法 296
三、灵敏性训练计划的制订 315
第12章 耐力训练的基本方法与计划设计 321
一、耐力训练的概念及基本原理 322
二、耐力训练的基本方法 324
三、耐力训练的计划设计 330
第13章 高强度间歇训练的基本方法与计划设计 335
一、HIIT的基本概念 335
二、HIIT的形式及其方法 336
三、HIIT的计划设计 338
四、对不同人群运用HIIT的建议 340
第14章 平衡与稳定性训练的基本方法与计划设计 342
一、基本概念及训练原则 343
二、平衡与稳定性训练的基本方法 346
三、平衡与稳定性训练的计划设计 359
第15章 柔韧性训练的基本方法与计划设计 364
一、基本概念 365
二、柔韧性训练的基本方法 367
三、柔韧性训练的计划设计 371
四、柔韧性训练示例 376
第16章 训练周期的安排与设计 383
一、训练周期安排的基础知识 385
二、常见周期训练安排模式 392
三、赛季的周期安排 394
四、体能训练的周期训练计划制订策略 397
五、训练周期计划示例 399
第17章 体能训练前的热身准备 405
一、基本概念与基础原则 406
二、准备活动的基本方法 407
三、准备活动的计划设计示例 436
第18章 体能训练后的疲劳恢复 439
一、基本概念与基础原理 440
二、疲劳与恢复的监测方法 445
三、疲劳恢复的基本方法 448
四、疲劳恢复的策略 450
第19章 体能训练的质量监控 454
一、体能训练质量监控概述 455
二、体能训练质量监控的基本方法 461
三、体能训练质量监控的实施与应用 478
第20章 特殊人群体能训练 481
一、儿童青少年体能训练概论 482
二、女性运动员体能训练 493
三、老年人的体能训练 497
第21章 运动伤害防护 502
一、基本概念及基础原则 503
二、体育医务团队成员与职责 503
三、运动伤害风险与管理策略 506
四、运动伤害的分类与处理 513
第22章 体能训练场地的布局设计与组织管理 520
一、体能训练场地的布局设计 521
二、体能训练场地的组织管理 527
资源获取说明、致谢 533
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