壹·源 什么是十二段锦
十二段锦的起源...................6
十二段锦的发展...................7
十二段锦的习练要领............9
松静自然............................... 9
圆活连贯............................... 9
内心平和............................... 9
贰·因 为什么练十二段锦
养护正气.............................12
神形兼备.............................12
身心共养.............................13
叁·法 怎么练十二段锦
基本功练习.........................16
呼吸练习............................. 16
手型练习............................. 18
身型练习............................. 20
打坐练习............................. 21
意念练习............................. 23
功法练习.............................24
预备势................................. 24
第 一式 冥心握固................ 27
第二式 叩齿鸣鼓................ 30
第三式 微撼天柱................ 34
第四式 掌抱昆仑................ 42
第五式 摇转辘轳................ 50
第六式 托天按顶................ 60
第七式 俯身攀足................ 65
第八式 背摩精门................ 72
第九式 前抚脘腹................ 76
第十式 温煦脐轮................ 81
第十一式 摇身晃海............ 82
第十二式 鼓漱吞津............ 89
收势..................................... 93
