目录
第 1章 介绍 1
1.1 本书是为哪些读者准备的 2
1.2 为什么你要读这本书 2
1.3 本书的练习 2
1.4 我为什么要写这本书 5
1.5 初学者还是高阶练习者 5
1.6 关于练习的一点说明 8
第 2章 普拉提的历史 9
经典普拉提与现代普拉提 11
第3章 关于这本书的重要问题 13
3.1 普拉提有助于人们减肥吗 14
3.2 应该多久锻炼一次 14
3.3 这些是康复练习吗 15
第4章 普拉提与功能性训练 17
功能性与理疗性 18
第5章 运动解剖基础 23
5.1 细胞、组织和身体的生理学 24
5.1.1 细胞 24
5.1.2 组织 24
5.1.3 身体 27
5.2 运动单元 30
5.3 人类的骨骼 34
5.4 动作的分类 38
5.5 胸带及上臂 39
5.6 前臂、腕和手 48
5.7 骨盆及大腿 56
5.8 胸廓和腹部 71
5.9 脊柱 78
5.10 膝、小腿及足 96
5.11 力臂 103
5.12 形封闭与力封闭 105
第6章 练习的方法 107
6.1 运动原理及在训练中的应用 108
6.2 骨性标记定位 115
6.3 教学提示技巧 117
第7章 开始练习 123
7.1 呼吸练习 124
7.1.1 呼吸练习01 126
7.1.2 呼吸练习02 127
7.1.3 呼吸练习03 129
7.1.4 呼吸练习04 131
7.1.5 呼吸练习05 131
7.1.6 呼吸练习06 133
7.2 预备垫上练习（PM） 139
7.2.1 PM1-骨盆时钟 139
7.2.2 PM2-性感的猫 143
7.2.3 PM3-狗摇尾 145
7.2.4 PM4-胸腔旋转（坐姿/跪姿） 146
7.2.5 PM5-死虫子 147
7.2.6 PM6-仰卧旋转（由下至上） 150
7.2.7 PM7-坐姿手臂按压（靠墙） 152
7.2.8 PM8-仰卧手臂 155
7.2.9 PM9-美人鱼1 158
7.2.10 PM10-辅助卷下 161
7.2.11 PM11-站姿卷下 164
7.2.12 PM12-俯卧伸展 166
7.2.13 PM13-坐姿胸腔画8 168
7.2.14 PM14-打开书（自上而下） 170
7.2.15 PM15-头抬起 174
7.2.16 PM16-胸椎卷起 176
7.2.17 PM17-跪姿髋拉伸 178
7.2.18 PM18-骨盆提 181
7.2.19 PM19-骨盆卷起 184
7.2.20 PM20-胸椎卷起与骨盆卷起 186
7.2.21 PM21-四足 189
7.2.22 PM22-一边到一边 194
7.3 普拉提垫上练习（M） 197
7.3.1 M1-卷上 197
7.3.2 M2-单腿画圈1 200
7.3.3 M3-单腿画圈2 203
7.3.4 M4-滚动如球 206
7.3.5 M5-单腿拉伸 208
7.3.6 M6-双腿拉伸 212
7.3.7 M7-单腿直腿拉伸 214
7.3.8 M8-双腿直腿拉伸 216
7.3.9 M9-交叉练习 219
7.3.10 M10-脊柱拉伸 222
7.3.11 M11-脊柱旋转 224
7.3.12 M12-锯子 226
7.3.13 M13-开腿滚动 229
7.3.14 M14-单腿踢腿 231
7.3.15 M15-双腿踢腿 234
7.3.16 M16-天鹅 237
7.3.17 M17-美人鱼2 240
7.3.18 M18-侧踢 247
7.3.19 M19-戏弄者 261
7.3.20 M20-康康舞 264
7.3.21 M21-髋画圈 268
7.3.22 M22-侧提 271
7.3.23 M23-跪姿侧踢 276
7.3.24 M24-侧弯 281
7.3.25 M25-游泳 283
7.3.26 M26-肩桥 286
7.3.27 M27-剪刀 289
7.3.28 M28-自行车 292
7.3.29 M29-后拉腿 295
7.3.30 M30-前拉腿 298
7.3.31 M31-俯卧撑（5种方式） 300
附录1 304
附录2 306
附录3 306
作者简介 307
模特简介 308
译者简介 309
