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本书是专为孕期和产后女性准备的恢复、塑形实用指导书。书中借助精美的解剖图谱，详细介绍了怀孕和分娩后女性的身体变化，以及如何通过适当的拉伸运动来预防和调理身体不适。本书旨在帮助孕期和产后女性用科学的方法尽快恢复身体状态，重塑身形。
如何使用本书 6
第 一章 对怀孕的介绍 9
生命的开始 10
怀孕 12
怀孕的初期症状 13
充满变化的阶段 14
我将成为母亲 16
第二章 解剖学和生理学 19
骨骼系统 20
肌肉系统 22
身体的肌肉 24
呼吸系统 26
怀孕的阶段 28
胎儿发育过程 30
第三章 拉伸 37
灵活性和拉伸类型 38
拉伸练习 40
正确的解剖学姿势 42
怀孕时的拉伸 44
第四章 怀孕期间的拉伸 47
基本动态拉伸 48
颈部动态拉伸 48
手部动态拉伸 50
足部动态拉伸 51
肩部动态拉伸 52
髋部动态拉伸 53
躯干和骨盆的动态拉伸 54
最终热身 55
怀孕第 一阶段的拉伸 56
肘部拉伸 56
胸部拉伸 58
躯干侧屈拉伸 60
躯干旋转拉伸 62
腿部后链拉伸 64
跪式躯干拉伸 66
抬高骨盆与髋部拉伸 68
胸部和肩部拉伸 70
坐姿深蹲 72
小腿三头肌拉伸 74
躯干伸肌和腘绳肌拉伸 76
怀孕第二阶段的拉伸 78
股四头肌拉伸 78
躯干屈曲大腿内收肌群拉伸 80
躯干动态拉伸 82
髋部拉伸 84
髋部、躯干和脊柱旋转拉伸 86
抬腿髋后侧拉伸 88
怀孕第三阶段的拉伸 90
躯干拉伸 90
胸肌等长收缩 92
胸椎拉伸 94
臀大肌力量训练 96
下蹲拉伸 98
胫骨和趾伸肌拉伸 100
髋部侧倾，摆动骨盆 102
躯干动态关节训练：颈部拉伸 104
大腿内收肌群拉伸 106
四肢支撑骨盆环绕运动 108
第五章 产后拉伸运动 111
降低腹压运动和盆底肌锻炼 112
狮身人面式背部拉伸 114
躯干前倾腘绳肌拉伸 116
腹肌激活 118
平板支撑 120
腿和手臂同时抬起 122
手臂、颈部和肩部拉伸 124
腹直肌拉伸 126
腹内斜肌、腹外斜肌拉伸 128
第六章 呼吸和放松 131
呼吸与怀孕 132
呼吸练习 134
放松和意念想象 136
词汇表 141
参考文献 142
审校者简介 143
