第 1章 MMA的基础知识/1
1.1 规则及器械/2
1.1.1 禁击部位/2
1.1.2 禁用格斗技术/2
1.1.3 可用格斗技术/3
1.1.4 回合与时间/3
1.1.5 胜负判定/3
1.1.6 比赛护具/5
1.1.7 训练器械/5
1.1.8 可能出现的损伤/6
1.2 格斗体位/7
1.2.1 站立格斗位/7
打击技格斗架势/7
站立面对面位/9
站立侧位/9
站立背位/10
MMA 站位中的“内和外”/10
1.2.2 站立对地面位/11
1.2.3 地面格斗位/11
地面拿背位/14
地面膝压位/14
1.2.4 站立格斗的基本移动/14
前滑步/14
后滑步/14
侧滑步/15
1.2.5 地面格斗的基本移动/15
仰卧行进/15
仰卧防守架势转体/16
1.3 格斗技术的训练方法/16
单人空击训练法/16
单人击固定靶训练法/16
双人慢速对练训练法/16
双人快速技术链训练法/17
技术分离训练法/17
技术整合训练法/17
击移动靶训练法/18
沙人训练法/18
护具对战训练法/18
以赛代练法/19
专项力量训练法/19
专项复合体能训练法/20
格斗战术理论推演法/20
第 2章 MMA的攻击技术/21
2.1 站立打击技/22
2.1.1 拳法攻击/22
直拳/22
摆拳类/24
勾拳/25
下位拳/26
转身边拳/26
过肩直拳/27
超人直拳/28
2.1.2 肘法攻击/28
平击肘/29
后顶肘/29
后摆肘/30
侧顶肘/30
转身后摆肘/31
挑肘/31
2.1.3 腿法攻击/32
正蹬腿/32
前踢/33
侧踹/34
扫腿/35
截腿/37
后蹬/38
转身后摆/39
2.1.4 膝法攻击/40
箍颈膝击/40
旋膝/40
飞膝/41
2.2 站立到地面的格斗
技术——摔投技/41
下潜抱摔/42
背负投（臀投）/46
绊勾摔/48
接腿摔/50
2.3 地面打击技/54
2.3.1 地面拳法攻击/54
地面直拳/54
地面摆拳/55
腋下勾拳/55
地面锤击/56
2.3.2 地面下位打击技/57
下位直拳/57
下位摆拳/58
下位肘击/58
2.4 地面降服技/59
2.4.1 地面绞技/59
裸绞/59
手臂三角绞/62
袈裟固/64
三角绞/65
断头台/67
2.4.2 地面关节技/68
十字固/69
外侧臂锁/72
膝十字固/74
直踝锁/75
屈踝锁（外侧脚腕锁）/76
足跟勾/78
第3章 MMA的闪避、受身和防御技术/81
3.1 闪避与防御性体位转换/82
3.1.1 站立闪避技术/82
后闪/82
后闪上步攻击/83
外侧闪/83
下闪/84
上步闪避/84
3.1.2 地面到站立技术/85
开放场地站立技术：快速站立技术/85
缠斗站立技术：推人抽腿站立技术/86
后滚翻站立技术/87
3.2 站立到地面的受身技术/88
3.2.1 倒地受身/88
前扑/88
单飞鸟式侧倒/90
飞鸟式后倒缓冲受身/90
3.2.2 滚动受身/91
抱膝侧滚/91
前侧肩滚翻/92
3.3 接触式防御技术/93
3.3.1 打击技的主动接触式防御技术/93
拳法攻击的接触式主动防御技术/93
肘法攻击的接触式主动防御技术/94
膝法攻击的接触式主动防御技术/95
腿法攻击的接触式主动防御技术/96
3.3.2 摔投技的被动防御原则/101
防摔专项力量原则/101
受身原则/101
3.3.3 关节技的被动防御原则/101
专项力量原则/101
闭合回路原则/101
3.3.4 绞技的被动防御原则/102
旋转破坏对位原则/102
插手臂原则/102
颈部专项力量与肌肉训练原则/102
第4章 MMA的防反技术/103
4.1 站立格斗防反技术/104
4.1.1 直拳防反技术链/104
外侧防反/104
矢状面防反：后闪+上步直拳攻击/104
4.1.2 摆拳防反技术链/105
直接防反：格挡+直拳/105
迎击：前手刺拳/106
4.1.3 勾拳防反技术链/106
直接防反：格挡+反击/106
4.1.4 扫腿防反技术链/106
低扫腿防反技术链/106
4.1.5 正蹬防反技术链/108
后闪+上步攻击/108
提膝格挡+异侧直拳+同侧摆拳/108
4.1.6 侧踹防反技术链/109
侧闪下格挡+异侧直拳+同侧摆拳/109
拍挡防御+同侧直拳+异侧摆拳/109
4.1.7 前踢防反技术链/109
前踢的拍挡/109
后闪+上步攻击/110
4.1.8 膝法攻击防反技术链/110
拍挡抓膝+压地锁膝摔+砸肘+跪
骑位压制砸拳/110
4.1.9 肘法攻击防反技术链/110
后闪+上步站立手臂三角绞+绊摔+地
面手臂三角绞/110
4.2 摔投技的防反技术/111
4.2.1 下潜抱摔防反技术链/111
近距防反-被动绞技：前锁颈舍身断头
台/111
中距防反-前进绞技：后跳步压制+拿
背裸绞/112
远距防反-打击：撤前腿膝击+倒垃圾
投/113
4.2.2 抱单腿摔的防御/114
撤步后蹬压制法/114
坐地法+反三角扣+三角绞法/114
4.2.3 背侧抱摔的防反技术链/115
力学共同体：勾缠腿/115
降重心：前跳步转身/116
4.2.4 背负投的防反/116
侧上步掏裆倒垃圾投/116
应对夹颈背负投：L形站位转+抄腿侧
倒砸摔/117
4.2.5 接腿摔的防反/118
被接腿绊摔后的十字固防反法：针对
非抱腿手臂/118
被勾踢摔后的下位防反/119
4.3 地面对站立的防反/120
4.3.2 舍身拳的防反/122
地面防守架势蹬开/122
抱臂下位十字固/122
4.4 地面劣势位的防反/122
4.4.1 跪骑下位防反/122
翻转法/123
下位关节技法/125
4.4.2 骑乘下位防反/127
提前防御：抬腿防过腿/127
提前防御：屈髋旋转-封闭式防守法/127
提前防御：半封闭防守法/128
虾行，回归蝴蝶防守位/128
4.4.3 骑乘上位应对对方下位翻转的防反
/129
应对对方冠状面翻转的防反：预留空
间随动/129
应对推击抽腿法的防反：打手-俯卧-
向前坐/129
4.4.4 蝴蝶式防守坐起后的防反/129
蝴蝶式防守坐起，收单腿翻转（向收
腿的方向转）/129
蝴蝶式防守对站立的拉双腿摔/129
4.4.5 横四方位下位防反/130
木村锁法/130
旋转回半封闭防守/130
4.4.6 南北下位防反/130
旋转成横四方位下位/130
后滚翻法/130
4.4.7 袈裟固下位防反/131
翻身下压法/131
半三角绞式翻身法/131
4.4.8 对封闭式防守的逃脱/131
提前防御：打击过腿法/131
开放式防守转半封闭式防守/132
4.4.9 对浮固的防御/132
4.5 地面关节技的主动防御/132
4.5.1 上位十字固防御/133
4.5.2 外侧臂锁主动防御/136
闭合回路原则/136
后滚翻法/136
4.5.3 腿部锁技主动防御/136
闭合回路原则/136
针对足跟勾：蹬踩翻转法/136
4.6 地面绞技的主动防御/137
4.6.1 断头台主动防御/137
臂颈同在/137
4.6.2 裸绞主动防御/137
颈臂同在/137
抱臂法/137
4.6.3 手臂三角绞主动防御/138
手臂三角绞主动防御技术/138
4.6.4 三角绞主动防御技术/138
提前防御：避免对方全封闭式防守/138
插双臂法/138
第5章 MMA的技术风格与借助笼边的攻击技术/139
5.1 技术风格/140
5.1.1 站立打击系风格/140
5.1.2 摔跤砸拳系风格/141
5.1.3 摔柔系风格/142
5.1.4 综合型风格/143
5.2 借助笼边的攻击技术/146
5.2.1 憋角攻击/147
5.2.2 笼边反弹攻击/148
5.2.3 借助笼边打击技/148
5.2.4 借助笼边的绞击/148
