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健身百科全书 是具有十余年健身科普写作经验的健身科普作者、中体国职健身科技院签约导师剑眉同学，结合其指导职业健美、健体运动员比赛及备赛的丰富经验，为大家创作的健身科普书。本书“狠”抠训练动作的细节，并系统拆解了健身有关的营养知识，几乎告诉了你关于健身的一切！
不论你是健身新手，还是有一定经验的健身爱好者、健身教练，本书对于你来说是一本不容错过的“健身百科”。
健身百科全书：一本书让你搞懂健身这个事儿
Fitness Encyclopedia
人民邮电出版社
POSTS & TELECOM PRESS
中国工信出版集团
图书在版编目（CIP）数据
健身百科全书：一本书让你搞懂健身这个事儿/剑眉同学著.--北京：人民邮电出版社，2023.11
ISBN 978-7-115-61031-7
Ⅰ.①健… Ⅱ.①剑… Ⅲ.①健身运动—基本知识 Ⅳ.①G883
中国国家版本馆CIP数据核字（2023）第015049号
免责声明
本书内容旨在为大众提供有用的信息。所有材料（包括文本、图形和图像）仅供参考，不能替代医疗诊断、建议、治疗或来自专业人士的意见。所有读者在需要医疗或其他专业协助时，均应向专业的医疗保健机构或医生进行咨询。作者和出版商都已尽可能确保本书技术上的准确性以及合理性，并特别声明，不会承担由于使用本出版物中的材料而遭受的任何损伤所直接或间接产生的与个人或团体相关的一切责任、损失或风险。
◆著 剑眉同学
责任编辑 裴倩
责任印制 马振武
◆人民邮电出版社出版发行 北京市丰台区成寿寺路11号
邮编 100164 电子邮件 315@ptpress.com.cn
网址 https://www.ptpress.com.cn
北京瑞禾彩色印刷有限公司印刷
◆开本：700×1000 1/16
印张：24.25 2023年11月第1版
字数：430千字 2023年11月北京第1次印刷
定价：99.00元（附小册子）
读者服务热线：(010)81055296 印装质量热线：(010)81055316
反盗版热线：(010)81055315
广告经营许可证：京东市监广登字20170147号
本书是具有十余年健身科普写作经验的健身科普作者、中体国职健身科技院签约导师剑眉同学，结合其指导职业健美、健体运动员比赛及备赛的丰富经验，为大家创作的健身科普书。本书“狠”抠训练动作的细节，并系统拆解了健身有关的营养知识，几乎告诉了你关于健身的一切！
不论你是健身新手，还是有一定经验的健身爱好者、健身教练，本书对于你来说都是一本不容错过的“健身百科全书”。
不论你是否喜欢运动，运动这件事始终都是人的本能。有的人运动目标是塑形、减肥，而有的人运动目标是举起更大的重量，或者只是想出出汗。不同的运动目标决定了运动的难度，但不论是何种形式的运动，本质上都是在对抗阻力，是对自身力量、爆发力、协调性、平衡性和反应等的训练。从第1章开始，我们将会尽可能详尽地讲述健身中的一些问题。
很多人会有这样的疑问：我应该练什么，怎么练？
在网络相对来说不发达的年代，这个问题显得没那么突出，很多人甚至不会纠结这个问题。而现如今网络发达以后，人们获取信息的方式更多样了，反而不知道怎么运动了。
例如，你会刷到“每天几个动作，瘦××斤”的文章；你还会发现有的教练会告诉学员这么练会把腿练粗，有的教练则告诉学员这么练没事；甚至连你想做有氧运动时，也会听到不同的声音，有的人会告诉你跑步好，也会有人告诉你跑步伤膝盖……似乎你掌握的信息越多，越不知道怎么练，甚至在还没有开始练的时候，你就已经被各种观点吵得不知道如何选择，并且为此产生了焦虑情绪。
选择适合自己的锻炼形式，就算你没有多热爱它，但起码它是你尝试以后不排斥的。运动对于绝大多数人来说，只是生活的一部分，所以开始运动之前，可以在安全的前提下大胆地尝试，找到适合自己的运动方式，哪怕只是快走、散步。
整体来说，运动包含的关键词有力量、耐力（心肺耐力）、爆发力、速度、平衡性、柔韧性、协调性、稳定性、灵活性、反应能力等。不同的运动项目，乃至不同的动作都会涉及上述关键词。不同类型的运动都建立在运动力学和解剖学的基础上，而运动目标不同，关于运动所需要掌握的知识有很大的差别，需要花费在运动上的时间也千差万别。
以拳击这类格斗运动为例，拳击练习者在与对手近身对抗中需要较强的力量，击打、反击、破坏对手平衡时还需要较强的爆发力。为了增加这些方面的优势，对拳击练习者来说，力量和爆发力训练是必不可缺的。同时，拳击练习者身体的躲闪、扭转又与反应能力、协调性、柔韧性相关。拳击练习者的抗击打能力取决于平时的专项训练，肌肉在其中发挥了积极的保护身体的作用。持续多回合的拳击比赛需要运动员具有很好的耐力（心肺耐力）。由此可见，任何一项运动都是对上述关键词的演绎。
不同项目的练习者在运动表现上也有差异，例如马拉松爱好者的心肺耐力强于健美爱好者，但力量可能远不如后者；举重运动员的力量比健美运动员强，但是形体外观不如健美运动员。这就是术业有专攻的结果，虽然这些运动爱好者都会做阻力训练，但在各自的专项训练内容上有很大区别。
因此，运动前你需要做的事情很简单，就是明确自己现阶段的目标。目标不同，所需要的运动时间也是不同的（表1.1）。
需要注意的是，表1.1仅为示例，不一定适合所有人（有的职业健美运动员平时体脂状态维持得很好，只需花4～6周备赛就可以）。
