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本书是体能训练专家为中老年人撰写的力量训练指南。本书先从多方面分析了中老年人应进行力量训练的原因，然后介绍了中老年人力量训练的训练原则、教学方法、训练流程和指导，以及针对不同训练水平的训练计划，并给出了对训练效果进行评估的方法，还为患有多种病症的中老年人及进行不同运动专项训练的中老年人提供了力量训练的建议。最后，本书提供了针对中老年人的营养方案。本书适合希望通过健身提升身体素质和改善身体健康状况的中老年人阅读。
目 录
致谢
前言
第 一章 中老年人应进行力量训练的原因 1
身体成分——1
代谢率——5
糖尿病——6
胃肠道转运——7
心血管疾病——7
骨质疏松症——10
腰痛——11
关节炎——12
纤维肌痛——13
抑郁症——13
视觉与听觉障碍——13
中风——14
第二章 训练原则和教学方法 15
原则一：训练频率——16
原则二：训练量——18
原则三：训练负荷——20
原则四：动作重复次数——22
原则五：训练动作选择——23
原则六：循序渐进——26
教学方法——28
第三章 训练流程和指导 33
全范围练习——34
动作速度控制——35
呼吸——36
热身和放松——37
固定器械和自由重量训练的指导说明——39
第四章 初级训练计划 167
建议负荷量——167
第 1～2周——172
第3～4周——173
第5～6周——174
第7～8周——174
第9～10周——175
第五章 中级和高级训练计划 177
中级训练的注意事项——177
高级训练的注意事项——185
第六章 替代练习和训练计划 193
做好训练计划——193
练习次数、组数及休息时间的指导——193
自重训练——194
弹力带训练——208
第七章 训练效果评估 215
肌肉力量——215
评估髋部和躯干的柔韧性——221
身体成分——223
个人感受——225
生活方式问卷调查——227
第八章 与特殊人群合作 229
肥胖——229
糖尿病——231
心血管疾病——234
骨质疏松症——237
腰痛——238
关节炎——239
纤维肌痛——240
抑郁症——241
视觉和听觉障碍——242
中风——242
一般衰弱——244
第九章 运动专项训练 247
跑步者——248
骑行者——254
游泳者——258
滑雪者——262
网球运动员——266
高尔夫球手——273
攀岩者和登山者——277
铁人三项运动员——283
划船者——286
垒球运动员——289
第十章 中老年人营养 293
基本营养——296
改善营养的三个步骤——302
运动的能量和塑造肌肉的蛋白质——303
饮食、运动及激励——304
附录——307
参考文献——308
作者介绍——322
译者介绍——324
