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太极拳套路完全图解 讲解了陈氏、杨氏以及其他流派太极拳的发展和特点，接着以真人示范图结合详细步骤说明的形式，分别对陈氏56式太极拳、杨氏24式太极拳及原国家体委编创的普及48式太极拳进行了讲解。此外，书中提供了在线学习视频，帮助练习者跟着专业教练轻松学习太极拳。因此，不论是太极拳初学者还是想集各流派所长的太极拳专业人士，都可以从中获得提高自身练习水平的知识。
太极拳套路完全图解
陈氏56式、杨氏24式和普及48式
视频学习版
灌木体育编辑组·编著
人民邮电出版社
北京
图书在版编目（CIP）数据
太极拳套路完全图解：陈氏56式、杨氏24式和普及48式：视频学习版 / 灌木体育编辑组编著．-- 北京：人民邮电出版社，2022.3
ISBN 978-7-115-49826-7
Ⅰ．①太… Ⅱ．①灌… Ⅲ．①太极拳-套路（武术）-图解 Ⅳ．①G852.111.9-64
中国版本图书馆CIP数据核字（2020）第090873号
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作者和出版商都已尽可能确保本书技术上的准确性以及合理性，并特别声明，不会承担由于使用本出版物中的材料而遭受的任何损伤所直接或间接产生的与个人或团体相关的一切责任、损失或风险。
编 著 灌木体育编辑组
责任编辑 刘蕊
责任印制 马振武
人民邮电出版社出版发行 北京市丰台区成寿寺路11号
邮编 100164 电子邮件 315@ptpress.com.cn
网址 https://www.ptpress.com.cn
北京瑞禾彩色印刷有限公司印刷
开本：700×1000 1/16
印张：9.75
字数：214千字
2022年3月第1版
2022年3月北京第1次印刷
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本书首先讲解了陈氏、杨氏以及其他流派太极拳的发展和特点，接着以真人示范图结合详细步骤说明的形式，分别对陈氏56式太极拳、杨氏24式太极拳及原国家体委编创的普及48式太极拳进行了讲解。此外，本书提供了在线学习视频，帮助练习者跟着专业教练轻松学习太极拳。因此，不论是太极拳初学者还是想集各流派所长的太极拳专业人士，都可以从中获得提高自身练习水平的知识。
追寻陈氏太极拳的源头，最早可上溯至陈氏的先祖陈卜。最初，陈卜家族生活于现在的山西晋城（古称泽州郡），后来迁居洪洞县，陈卜则迁至今河南陈家沟，并世代居住于此。出于生存与安全的需要，陈卜带领村民练习武艺。陈氏于此地繁衍至九世的时候，陈王廷出现。根据相关记载，陈氏太极拳是从陈王廷开始的。
陈王廷（1600—1680）是陈氏迁于陈家沟后的第九代子孙，字奏庭。陈王廷在祖上传授武术的基础上，潜心研究，并结合其他武学、中医学、道家的阴阳学说及养生观念，创造出既能强身健体，又可抵御强敌的陈氏太极拳。陈氏太极拳经由村民的练习及传承，越来越发扬光大。在陈家沟，几乎从男到女、由老及幼，都会太极拳。“喝喝陈沟水，都会翘翘腿”“会不会，金刚大捣碓”的谚语充分说明了当地太极拳的流行盛况。
陈王廷有一组《长短句》，全面阐释了陈家沟的生活状况，以及太极拳的产生背景和学拳的作用：保平安，利农耕，让村民都享有恬淡的、不求名利的太平生活。其《长短句》如下：“叹当年，披坚执锐，扫荡群氛，几次颠险！蒙恩赐，枉徒然，到而今年老残喘。只落得《黄庭》一卷随身伴，闲来时造拳，忙来时耕田，趁余闲，教下些弟子儿孙，成龙成虎任方便。欠官粮早完，要私债即还，骄谄勿用，忍让为先。人人道我憨，人人道我颠，常洗耳不弹冠。笑杀那万户诸侯，兢兢业业，不如俺心中常舒泰，名利总不贪。参透机关，识彼邯郸，陶情于渔水，盘桓乎山川，兴也无干，废也无干。若得个世境安康，恬淡如常，不忮不求，哪管他世态炎凉，成也无关，败也无关。不是神仙谁是神仙？”
陈氏太极拳的产生，除了陈王廷的努力外，还有一些外来因素：一个是当时武艺高强的蒋发，另一个是明朝戚继光的拳法著作《三十二势拳经捷要》。
首先是蒋发。蒋发曾是一名山寨首领的部下，武艺高超，飞奔如兔。他早年认识陈王廷，后来遇难跑到陈家沟，拜陈王廷为师。他与陈王廷亦师亦友，经常切磋武功，这有助于太极拳的产生，以及招式的检验、完善。
其次是戚继光的著作《三十二势拳经捷要》，此书成于戚继光抗倭时期。明嘉靖时期，倭寇时常进犯我国东南沿海地区。为了抵制倭寇，戚继光为戚家军创编出三十二势拳法，十分精妙，且富于变化。陈王廷在这三十二势中，选取了二十九势用于陈氏太极拳。如今陈氏太极拳中的金鸡独立、懒扎衣和当头炮等招式，就来自于戚继光的三十二势。
陈氏太极拳在流传过程中，经过其他传习者的融会贯通，产生了不同的流派。其中，杨氏是最著名的一支，其创始人为杨露禅。杨露禅曾经在陈家沟学拳，学成后对陈氏太极拳进行了改良并自成一派。杨氏太极拳经由杨露禅传人发扬光大。杨氏太极拳虽然是杨露禅所创，但其风格的发展和稳定，以及后期的发扬壮大，是杨露禅和杨氏子孙们一起努力的结果。在杨氏子孙中，对杨氏太极拳的发展贡献突出的是杨露禅的儿子杨班侯、杨健侯，孙子杨少侯、杨澄浦。杨露禅删去了陈氏太极拳老架中一些比较难的动作，如纵跳、发劲和震足等，奠定了杨氏太极拳“松”和“沉”的特点，使之老少易学。后来的杨班侯为杨氏一百单八式太极拳奠定了基础。杨健侯精通太极的各类器械，如太极剑、太极刀、太极枪等，进一步发扬光大了杨氏太极拳。杨少侯的动作更加气势逼人，善于以柔克刚，出奇制胜。杨澄浦身材高大，所打出的拳架大开大合，于是杨氏太极拳的拳架又逐渐被修改为大架子。虽然是大架子，但动作却均匀舒缓，风格柔和，肢体充分伸展。此时的杨氏太极拳得到了广泛的流传，也正是我们现在所练习的杨氏太极拳。练习杨氏太极拳时，需要贯彻其精髓，即“松”和“沉”。“松”就是使身体处于放松状态，关节和肌肉不能紧张和僵硬，这样才能使四肢运转灵活，动作幅度大。“沉”是指在打太极拳的过程中，要保持腰腹部位，也就是身体核心的稳定。除此之外，还要注意眼法、步法和手法的结合。与陈氏太极拳相比，杨氏太极拳的招式相对简单，身架正，学习起来更容易一些，再加上杨露禅的后人对杨氏太极拳不遗余力的推广，杨氏太极拳的受众范围更广。杨氏太极拳虽然学起来容易，但是依旧有严格的手眼身法步要求。只有按照要求来练习，才能取得更好的效果。杨氏太极拳之所以能够流传至今，并依旧在广大群众中传习，和它本身的作用是分不开的。在今天，太极拳的技击功能已经不是很重要了，人们练习太极拳，更在意的是它的强身健体的作用。
吴氏太极拳源自杨氏太极拳。它的创建者为全佑，清朝末年满族人氏。全佑先后跟随杨露禅及其次子杨班侯，学习了杨氏太极拳的大架子和小架子（主要特色是将招式柔化）。后来，全佑的儿子将自己的姓名改为汉族人的姓名—吴鉴泉。他的太极拳传承其父太极拳的特点，讲究连绵不断的招式，以大架为功底，招式圆，自然且紧凑，舒展细腻，被称为吴氏小架子，也就是今天的吴氏太极拳。
武氏太极拳也源自杨氏太极拳，其创建者为河北人武禹襄。据武氏太极拳的传人葛顺成所讲，武禹襄学太极拳的经历颇为曲折。首先，武禹襄家族是河北永年的望族，崇尚文墨书香，讲究仕途。陈家沟人曾在永年租用武家房产，武禹襄彼时见到陈家的拳法，心生羡慕，却碍于自己的身份而不能学习。杨露禅是武禹襄的好友，此时的杨露禅已经有很深的武学功底，于是武禹襄拜托杨露禅到陈家沟学习太极拳，然后再教授自己。后来武禹襄本人也到陈家沟学习过太极拳，并学有所成，自成一派，传给后人。如今武氏太极拳的标准拳架根据武禹襄的传人郝为真的拳法制定。不过葛顺成等传人的拳架仍为传统武氏太极拳的风格。
孙氏太极拳的创建者为孙禄堂，河北完县人氏。孙氏太极拳是在武氏太极拳的基础上形成的。孙禄堂是个酷喜武学之人，先后学习过多种拳法，如形意拳等。到了民国年间，孙禄堂开始跟随郝为真学习太极拳。孙禄堂本身有武学功底，在学习武氏太极拳的基础上，又综合了其他拳法的特点，取长补短，创造出孙氏太极拳。这一派拳法的特点是以开合步为转向的相接，动作舒展灵敏，进退跟随，因此又被称为“开合活步太极拳”。
1 保持身体直立，并双脚，双臂自然放在身体两侧，然后左脚前迈，落地（先前脚掌，后全部脚掌）。
2 上半身向左前方微转，保持双臂伸直上抬，速度要慢，保持掌心朝下。
3 保持下半身姿势，保持双肘弯曲，双手提至胸前位置，然后手掌右翻。
4 双掌向着右前方位置划去，接着双肘弯曲，手掌下翻。
5 保持腿部微屈姿势，保持双肘弯曲，朝内侧收回，接着右手掌上翻。
6 向左稍稍转体，保持双肘弯曲，双掌从右向左推出，直至手臂变直，掌心朝向左前方。
“金刚捣碓”动作的名称展示了该动作的形态特点：右手握拳，左手像凹陷的臼一样微握，右拳向左手砸去，就像在捣碓一样。
1 接上式，双臂向左前方举出，掌心朝外。
2 保持双肘弯曲，拨向右边，同时下半身为开步姿势，微微下蹲。
3 转体的同时右脚向右侧迈步，脚跟着地。
4 双臂推掌至右侧，身体右转。
5 上半身向前倾，掌心朝前，双臂此时为伸直的状态。右腿在前，左腿在后，右腿稍稍弯曲，脚底踩实，左腿蹬直，脚尖点地。
6 左脚左迈一步并伸直，脚跟着地，右膝保持弯曲。
7 左脚脚底踩实，上半身保持不变。
8 双掌同时向下画弧。
9 此时变为左弓步，向左转移重心，双掌向右向下划且掌心方向不同，左掌掌心朝下，右掌掌心朝外。
10 左掌向左前推去，左臂由弯曲变直，掌心朝下，右手掌保持原来姿势。
11 身体回正，重心继续前倾，右脚向前一步。
12 右脚向前迈，呈右虚步姿势，然后右掌沿弧线形路线从后向前划去，右肘由弯曲变直，掌心朝上，呼应左手，左掌则划向右臂左侧。
13 右手握拳下落，左手轻抚至右臂内侧位置，下半身保持原姿势不变。
14 然后右手握拳，右肘弯曲，右手向上至胸前位置，左掌则向下至腹部位置，掌心朝上，接着提右腿。
15 右拳下落，同时右腿下落，左掌姿势不变。
16 右拳向左掌心砸去，拳眼朝外，然后右脚落地，双腿开立微蹲。
