图解乒乓球基础
技术与训练
视频学习版
顾玉婷 编
人民邮电出版社
北京
图书在版编目（CIP）数据
图解乒乓球基础技术与训练：视频学习版 / 顾玉婷 编．--北京：人民邮电出版社，2023.5
ISBN 978-7-115-58294-2
Ⅰ．①图… Ⅱ．①顾… Ⅲ．①乒乓球运动-图解 Ⅳ．①G846-64
中国版本图书馆CIP数据核字（2021）第259947号
编 顾玉婷
责任编辑 林振英
责任印制 彭志环
人民邮电出版社出版发行 北京市丰台区成寿寺路11号
邮编 100164 电子邮件 315@ptpress.com.cn
网址 https://www.ptpress.com.cn
天津市银博印刷集团有限公司印刷
开本：700×1000 1/16
印张：13
字数：297千字
2023年5月第1版
2023年5月天津第1次印刷
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内容提要
本书由原国家乒乓球队队员顾玉婷编写，是其多年实战经验的总结之作，适合乒乓球教练、体育老师以及乒乓球爱好者阅读。本书从球拍与握法、基本规则等基础知识入手，循序渐进地讲解了基本姿势、步法等基础技术，然后重点讲解了涵盖横拍技术、直拍技术、削球技术、综合技术、常用战术等多项技战术。全书内容系统完整，技术讲解详细，不仅采用了图文解读的方式展示内容，还提供了部分技术动作的演示视频，扫描书中的二维码即可观看。
免责声明
作者和出版商都已尽可能确保本书技术上的准确性以及合理性，并特别声明，不会承担由于使用本出版物中的材料而遭受的任何损伤所直接或间接产生的与个人或团体相关的一切责任、损失或风险。
如果你是乒乓球运动的初学者，那在学习具体技术之前，你需要详细了解乒乓球运动的基本知识，包括球拍、握法、规则等。扎实的理论基础可以帮助你更加深入地了解乒乓球运动，也会让你更快地进入打乒乓球的状态。
1.1 球拍与握法
1.2 基本规则
不同种类的球拍的性能及优缺点是不同的，球员会根据自己擅长的打法以及身体条件选择适合自己的球拍。一个适合自己的球拍往往可以让你在练习中获得事半功倍的效果。
球员使用的乒乓球拍大致可以分为两类——直拍和横拍，二者在使用方法与拍柄形状等方面都存在很大的差异。其中，直拍可以让球员较好地处理发球与近台位置的来球，但不利于球员反手击球；而横拍可以让球员较为流畅地进行正、反手切换，从而快速展开进攻。此外，在拍柄形状上，直拍的拍柄较短，分为日式直拍与中式直拍；横拍的拍柄略长一些，有直形、喇叭形和人体工程学形。
球拍两面所贴的胶皮是直接与球接触的地方，所以胶皮的类型也是影响球拍性能的重要因素之一。一般来说，胶皮都会覆盖在海绵上，海绵则粘在底板表面。
乒乓球拍两面都要贴上用橡胶制成的胶皮，而胶皮则要根据球员的打法进行选择，以帮助球员充分发挥自己的优势。
胶皮可以大致分为3类——反胶、正胶及长胶。其中，反胶颗粒朝下、光面朝上，故表面比较平滑。反胶球拍击球稳定，控球能力强，更容易让球带上旋转，能够让球兼顾速度与旋转。因此，反胶是初学者首选的类型，也是专业选手最常用的类型。
正胶颗粒朝上，弹性比较大，表面布满了较小的突起，正胶球拍能让球有较轻微的旋转，跟反胶比起来，在处理对手的旋转球上更具优势。正胶球拍击球球速快，方便展开近台快攻，也是适合初学者的类型。
长胶也是颗粒朝上，表面布满了较软的突起，只是突起的高度比正胶高，分布面积也比正胶大。长胶球拍对球的摩擦极小，所以很难主动制造旋转，需要借助来球的旋转或冲力才能增加回球的旋转。此外，因为长胶上的颗粒细长且软，所以长胶球拍在击球时会有所倾斜。故长胶不易控制球路，也不利于球感的培养，并不适合初学者使用。
不同种类的球拍的握法也有一定的区别。只有正确握拍，球员才能充分发挥球拍的性能，同时减少自己受伤的风险。为方便展示动作要领，全书默认右手为球员惯用手。
标准的直拍握法要求球员用惯用手的拇指与食指在正面环扣住拍柄，并且两指之间的距离要适当；剩余3根手指并拢且自然弯曲，轻轻托在球拍背面；拍柄的背面贴在虎口位置。
标准的横拍握法要求球员惯用手的中指、无名指与小指自然弯曲，握住拍柄；拇指斜按在球拍正面靠近中指的位置上；食指自然伸直，斜放于球拍背面靠近边缘处；用虎口卡住球拍的侧面。
初学者应详细了解乒乓球运动的基本规则，在规则的理解及记忆方面出现差错会导致很多低级的失误。
国际上的单打赛事多数采用7局4胜制，且两局之间没有规定固定的休息时间。不过在每局结束后，球员可以要求一分钟之后再开始下一局比赛。
对战中，先累计得11分的球员赢下此局；如果在累计得10分或之后打平，则需再得2分才能拿下此局。一定注意，双方分数都达到10分时，先领先对方2分的一方为胜方。
如果对方出现以下情况，判为本方得分：对方未能合法发球，球在对方的半台上反弹超过两次，对方未能成功回击来球（没接到、球未过网或出界等），对方先后多次击球等。其中，合法发球是指非持拍手五指并拢，水平伸直，掌心朝上，使乒乓球静止停在掌心，之后垂直向上抛球，使球升高至少16厘米，且不能通过转球等方式制造旋转；在球到达最高点后开始下降时，才可击球，发出的球必须先落在本方半台，接着弹起通过球网，再落在对方半台；此外，发球过程中不得有遮挡球的行为。
比赛前，应该进行抽签，中签者能选择自己的发球次序或初始站位，但只能决定其中一项，另一项由对方决定。每局比赛中，一方完成两次发球后，换对方发球；每局到达赛点或采用轮换发球法时，则轮流发球。一局结束后，双方要交换发球次序与初始站位；在最后的决胜局中，如果有球员先获5分，那也要交换初始站位。此外，如果以上方面出现差错，裁判应该及时暂停比赛，确定正确的发球次序与初始站位，然后继续进行比赛，之前的得分均有效。
不管是多么成功的球员，都不应停止基本练习。球员在进行基本练习时，一定要保持自己动作的标准，以形成正确的肌肉记忆。只有打下坚实的基础，球员才能在实战中有更好、更流畅的动作表现。
2.1 基本姿势
2.2 步法
2.3 球性练习
在击球或发球时，球员都要保证自己的姿势正确，以充分发挥出自己的水平，并减少受伤的风险。
集中注意力，双脚打开，略比肩宽，前脚掌撑地，脚跟可以稍稍抬起，核心收紧，上身略微前倾。右臂自然弯曲，手腕自然放松，使球拍位于腹部的右上方，拍头指向斜前方。左臂也自然弯曲，置于身体侧前方。
动作要领
在比赛中，球员要控制自己与球台之间的距离，这样既能适当增加击球前的判断时间，同时也能够缓冲来球的冲击力。
技术解说
由于不同人的身体条件存在一定差异，所以每个人的准备姿势不用完全一样，在保证大框架正确的情况下，可以进行个性化调整。
球员经常忽略站位的重要性。科学的站位不仅可以提高球员正、反手的切换速度及增强动作的连贯性，还可以让球员的进攻能力有质的提高。此外，不同的打法适合的站位也是不同的。
通常情况下，基本站位要求球员在球台偏左。离台20~40厘米的位置以基本站姿站好，并保证球拍略高于球台，拍头朝前。
引拍是挥拍击球前必不可少的准备动作，它决定着击球的力度、方向与所制造的旋转性质，直接影响着击球质量。
以基本站姿站好，手臂与手腕放松，时刻注意来球动向。
腰部向右转动，带动右臂向后引拍，肘关节自然打开，并逐渐将重心转移到右脚上。
动作要领
引拍的方向由来球的球路和旋转、回球时自己想要的击球点和想制造出的旋转决定；引拍的距离由之后挥拍时想要的力量大小来决定，二者成正比关系。
技术解说
引拍时，持拍侧手臂的肘关节要自然打开，避免上臂、前臂之间的夹角过小，否则会导致肌肉过度紧绷，不利于之后的发力挥拍。
反手击球也必须经历引拍阶段。为避免身体的阻挡，球员在反手引拍时要转动身体，让出空间，以充分地进行引拍。
以基本站姿站好，降低身体重心，手臂与手腕放松，时刻注意来球动向。
肩膀随腰部向左转动，从而带动右臂自然从身前向后引拍。同时右侧肘关节弯曲，使球拍移动到自己的左腹前方，完成引拍。
动作要领
转身时，球员一定要注意动作的协调性，以腰部为轴，通过腰部的转动带动肩膀转动，从而让手臂自然从身前向后引拍。此外，引拍的方向应与身体重心移动的方向保持一致，因为反手引拍是向左后方引拍，所以重心要随之向左转移。
作者简介
顾玉婷，原国家乒乓球队队员，国际级运动健将；曾获2010年首届青年奥运会乒乓球女单冠军、2013年世界青少年乒乓球锦标赛女单冠军；多次获得世界青年乒乓球锦标赛团体、双打、混双冠军和世界乒联巡回赛分站双打冠军；曾获第12届全运会团体冠军、第13届全运会女双冠军；2019年获得山东省三八红旗手称号。
