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第 1周 初级·上肢力量
第 2周 初级·核心力量
第3周 初级·下肢力量
第4周 初级·全身力量
第5周 初级·有氧耐力
第6周 初级·上肢力量
第7周 初级·下肢力量
第8周 初级·核心力量
第9周 初级·上肢力量
第 10周 初级·全身力量
第 11周 初级·爆发力
第 12周 初级·上肢力量
第 13周 初级·下肢力量
第 14周 初级·核心力量
第 15周 初级·上肢力量
第 16周 初级·全身力量
第 17周 初级·爆发力
第 18周 进阶·上肢力量
第 19周 进阶·核心力量
第 20周 进阶·下肢力量
第 21周 进阶·全身力量
第 22周 进阶·有氧耐力
第 23周 进阶·上肢力量
第 24周 进阶·下肢力量
第 25周 进阶·核心力量
第 26周 进阶·上肢力量
第 27周 进阶·全身力量
第 28周 进阶·爆发力
第 29周 进阶·上肢力量
第30周 进阶·下肢力量
第31周 进阶·核心力量
第32周 进阶·上肢力量
第33周 进阶·全身力量
第34周 进阶·爆发力
第35周 强化·上肢力量
第36周 强化·核心力量
第37周 强化·下肢力量
第38周 强化·全身力量
第39周 强化·有氧耐力
第40周 强化·上肢力量
第41周 强化·下肢力量
第42周 强化·核心力量
第43周 强化·上肢力量
第44周 强化·全身力量
第45周 强化·爆发力
第46周 强化·上肢力量
第47周 强化·下肢力量
第48周 强化·核心力量
第49周 强化·上肢力量
第50周 强化·全身力量
第51周 强化·爆发力
第52周 强化·全身力量
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