第 1章乒乓球基础知识
1.1 乒乓球运动的起源与发展……2
1.2 乒乓球台……2
1.3 乒乓球运动的装备……3
1.4 乒乓球运动的规则……4
第 2章热身与放松
2.1 站姿-T字……6
2.2碎步跑……7
2.3开合跳……8
2.4向后弓步+旋转……9
2.5振臂跳……10
2.6对侧肘碰膝垫步跳……11
2.7最伟大拉伸……12
2.8向后弓步走 -胭绳肌拉伸……13
2.9抱膝前进……14
2.10毛毛虫爬……15
2.11站姿 -Y字……16
2.12站姿-W字……17
2.13屈髋外展跳……18
2.14垫步直腿跳……19
2.15波比跳……20
2.16俯卧登山步……21
2.17 徒手蹲-相扑式……22
2.18弓步跳……23
2.19十字象限跳……24
2.20侧弓步 +体前屈……25
2.21燕式平衡 +体前屈……26
2.22 垫步直臂环绕……27
2.23侧滑步……28
2.24高抬腿……29
2.25屈伸手腕……30
2.26三角肌前束 -向后伸展上提……31
2.27坐式主动拉伸……32
2.28腓肠肌拉伸……33
2.29半跪姿股四头肌拉伸……34
2.30跪姿背阔肌拉伸……35
2.31猫狗式 -胸椎伸展……36
2.32侧卧股四头肌拉伸……37
2.33 4字拉伸……38
2.34手臂后伸屈肘后推……39
2.35菱形肌拉伸……40
2.36 一字马拉伸内收肌……41
2.37分腿蹲-原地……42
2.38坐姿体前屈……43
2.39单腿屈髋……44
2.40站姿股四头肌拉伸……45
第3章乒乓球基础技术
3.1基本站姿 与握拍方法……47
3.2引拍姿势与正、反手引拍……49
3.3单步……51
3.4 并步……52
3.5 跨步……53
3.6跳步……54
3.7正交叉步……55
3.8横拍正手平击发球……56
3.9横拍反手平击发球……57
3.10横拍反手发短球……58
3.11 横拍正手攻球……59
3.12横拍反手攻球……60
3.13 正手平挡……61
3.14反手平挡……62
3.15横拍正手搓球……63
3.16 横拍反手搓球……64
第4章乒乓球组织训练方法……65
4.1横拍双面交替颠球……66
4.2两人对颠球……67
4.3单步“接龙”游戏……68
4.4移步换球……69
4.5跨步“接龙”游戏……70
4.7移球积分赛 ……71
4.8“击准王” 游戏……73
4.9 击球入筐……74
4.10击球积分赛……75
4.11横拍正手攻球练习……76
4.12横拍反手攻球练习……77
4.13正手平挡练习……78
4.14反手平挡接力赛……79
4.15团队乒乓球接力赛……80
4.16擂台赛……81
第5章课程组织方案
第 1课……84
第 2课……86
第3课……88
第4课……90
第5课……92
第6课……94
第7课……96
第8课……98
第9课……100
第 10课……102
第 11课……104
第 12课……106
第 13课……108
第 14课……110
第 15课……112
第 16课……114
第6章常见运动损伤与预防
6.1儿童青少年生理特 点与运动损伤之间的关系……117
6.2乒乓球运动中常见的损伤……118
6.3运动损伤应急处理……120
6.4常见运动损伤的预防……123
