第 1章 足球基础知识
1.1 足球运动的起源与发展……2
1.2足球运动的场地……2
1.3 足球运动的装备……4
1.4 足球比赛的规则……4
第 2章 热身与放松
2.1 斜抱腿……7
2.2后交叉弓步……8
2.3毛毛虫爬……9
2.4屈髋外展跳……10
2.5踝关节八字跳……11
2.6波比跳……12
2.7俯卧登山步……13
2.8徒手蹲-相扑式……14
2.9弓步跳……15
2.10十字象限跳……16
2.11碎步跑……17
2.12开合跳……18
2.13向后弓步 +旋转……19
2.14向后弓步走 -胭绳肌拉伸……20
2.15对侧前后手碰脚……21
2.16振臂跳……22
2.17最伟大拉伸……23
2.18对侧肘碰膝垫步跳 ……24
2.19高抬腿……25
2.20侧弓步 +体前屈……26
2.21侧滑连续并步……27
2.22后踢腿……28
2.23燕式平衡+体前屈……29
2.24半跪姿股四头肌拉伸……30
2.25跪姿背阔肌拉伸……31
2.26猫狗式-胸椎伸展……32
2.27侧卧股四头肌拉伸……33
2.28仰卧抱膝拉伸臀大肌……34
2.29 4字拉伸……35
2.30眼镜蛇拉伸……36
2.31坐姿蝶 式拉伸……37
2.32鸽子式拉伸……38
2.33麻花拉伸……39
2.34一 字马拉伸内收肌……40
2.35腓肠肌拉伸……41
2.36体前屈……42
2.37站姿拉伸小腿……43
2.38 侧弓步……44
2.39单腿屈髋……45
2.40站姿股四头肌拉伸……46
第3章 足球基础技术
3.1 脚弓原地停球……48
3.2脚弓迎球停球……49
3.3外脚背停球……50
3.4外脚背迎球停球……51
3.5脚弓踢球……52
3.6脚弓不停球踢球……53
3.7脚背踢球 ……54
3.8脚背不停球踢球……55
3.9颠球……56
3.10 单脚向后拖球…… 57
3.11脚内侧带球跑……58
3.12脚内侧带球变向……59
3.13移动控球……60
3.14推射……61
3.15带球绕杆……62
3.16 接低平球……63
第4章 足球组织训练方法
4.1球感练习……65
4.2占领开放空间……66
4.3原地停球比赛……67
4.4触球接力赛……68
4.5你来我往传接球训练……69
4.6双人相互传球……70
4.7圆圈淘汰赛……71
4.8往返传球……72
4.9 3人颠球赛……73
4.10带球转身……74
4.11带球接力赛……75
4.12猎犬与兔子……76
4.13“袭击者”来了……77
4.15带球绕杆后射门……79
4.16接低平球比赛……80
第5章 课程组织方案
第 1课……82
第 2课……84
第3课……86
第4课……88
第5课……90
第6课……92
第7课……94
第8课……96
第9课……98
第 10课……100
第 11课……102
第 12课……104
第 13课……106
第 14课……108
第 15课……110
第 16课……112
第6章 常见运动损伤与预防
6.1儿童青少年生理特点与运动损伤的关系……115
6.2足球运动中常见的运动损伤……116
6.3 运动损伤的应急处理……118
6.4 常见运动损伤的预防……120
