第 1 章 课程组织方案
学期规划 ............................................. 2
第 1 课 ................................................ 4
第 2 课 ................................................ 6
第3 课 ................................................ 8
第4 课 .............................................. 10
第5 课 .............................................. 12
第6 课 .............................................. 14
第7 课 .............................................. 16
第8 课 .............................................. 18
第9 课 .............................................. 20
第 10 课 ............................................ 22
第 11 课 ............................................ 24
第 12 课 ............................................ 26
第 13 课 ............................................ 28
第 14 课 ............................................ 30
第 15 课 ............................................ 32
第 16 课 ............................................ 34
第 2 章 身体素质训练
身体素质训练介绍 .............................. 37
训练1 交叉跳绳跑接力 ..................... 38
训练2 障碍跑接力 ........................... 40
训练3 单双脚交换跳绳接力 .............. 42
训练4 50 米接力跑 .......................... 44
训练5 运送气球接力 ........................ 46
训练6 行进运球障碍跑 ..................... 48
训练7 搭档上下传球接力 .................. 50
训练8 跳大绳接力 ........................... 52
训练9 连接比长 .............................. 54
训练10 毛毛虫爬行接力 ................... 56
训练11 螃蟹爬行接力 ...................... 58
训练12 纵向平板爬行接力 ................ 60
训练13 搭档拍手仰卧起坐 ................ 62
训练14 横向平板爬行接力 ................ 64
训练15 两人三足接力 ...................... 66
训练16 袋鼠跳接力 ......................... 68
第3 章 体育游戏活动
体育游戏活动介绍 .............................. 71
游戏活动1 小推车爬行 ..................... 72
游戏活动2 8 字环绕 ........................ 73
游戏活动3 长短宽窄 ........................ 74
游戏活动4 镜面游戏 ........................ 75
游戏活动5 老鹰捉小鸡 ..................... 76
游戏活动6 顶物平衡走接力 .............. 77
游戏活动7 夹包跳投 ........................ 78
游戏活动8 拔河 .............................. 79
游戏活动9 替换球接力 ..................... 80
游戏活动10 青蛙与害虫 ................... 81
游戏活动11 踩影子 ........................ 82
游戏活动12 闭眼直线行走接力 ......... 83
游戏活动13 贴膏药 ......................... 84
游戏活动14 听数来抱团 ................... 85
游戏活动15 平衡考验接力 ................ 86
游戏活动16 搭档掷沙包 ................... 87
第4 章 动作练习
热身与放松介绍 ................................. 89
相扑式深蹲........................................ 90
毛毛虫爬行........................................ 91
向后分腿蹲........................................ 92
抱膝前进 ........................................... 93
侧弓步移动....................................... 94
站姿Y 字 .......................................... 95
后交叉弓步........................................ 96
向后弓步旋转 .................................... 97
最伟大拉伸........................................ 98
垫步直腿跳........................................ 99
大字两侧屈...................................... 100
徒手蹲双脚跳 .................................. 101
踝关节八字跳 .................................. 102
对侧肘碰膝垫步跳 ............................ 103
波比跳 ............................................ 104
碎步跑 ............................................ 105
开合跳 ............................................ 106
站姿L 字 ........................................ 107
身体向上向下伸展 ............................ 108
登山步 ............................................ 109
垫步直臂绕环 .................................. 110
燕式平衡+ 体前屈 ........................... 111
十字向心跳...................................... 112
高抬腿 ............................................ 113
侧卧股四头肌拉伸 ............................ 114
站姿股四头肌拉伸 ............................ 115
眼镜蛇式 ......................................... 116
内收肌坐式拉伸 ............................... 117
猫狗式 ............................................ 118
4 字拉伸 ......................................... 119
屈伸手腕 ......................................... 120
单腿屈髋 ......................................... 121
三角肌后束拉伸 ............................... 122
腓肠肌拉伸...................................... 123
手臂后伸屈肘后推 ............................ 124
菱形肌拉伸...................................... 125
站姿拉伸小腿 .................................. 126
跪姿背阔肌拉伸 ............................... 127
体前屈 ............................................ 128
双臂向后伸展上提 ............................ 129
第5 章 损伤与预防
儿童青少年生理特点与运动损伤的关系 ................................ 131
儿童青少年常见运动损伤 ............................................ 132
运动损伤应急处理 .................................................. 133
常见运动损伤的预防 ................................................ 135
