第 1 章 课程组织方案
学期规划.............................................. 2
第 1 课................................................. 4
第 2 课................................................. 6
第3 课................................................. 8
第4 课............................................... 10
第5 课............................................... 12
第6 课............................................... 14
第7 课............................................... 16
第8 课............................................... 18
第9 课............................................... 20
第 10 课............................................. 22
第 11 课............................................. 24
第 12 课............................................. 26
第 13 课............................................. 28
第 14 课............................................. 30
第 15 课............................................. 32
第 16 课............................................. 34
第 2 章 身体素质训练
身体素质训练介绍............................... 37
训练1 运送气球接力......................... 38
训练2 背靠背接力............................ 40
训练3 搭档上下传球接力................... 42
训练4 纸衣接力............................... 44
训练5 跳绳跑接力............................ 46
训练6 障碍跑接力............................ 48
训练7 50 米接力跑........................... 50
训练8 恐龙步接力............................ 52
训练9 球式拉伸接力......................... 54
训练10 袋鼠跳接力.......................... 56
训练11 两人三足接力....................... 58
训练12 蛙跳接力............................. 60
训练13 跳大绳接力.......................... 62
训练14 毛毛虫爬行接力.................... 64
训练15 俯身滚球行进接力................. 66
训练16 螃蟹爬行接力....................... 68
第3 章 体育游戏活动
体育游戏活动介绍............................... 71
游戏活动1 踢沙包............................ 72
游戏活动2 粘知了............................ 73
游戏活动3 拔河............................... 74
游戏活动4 定点掷沙包...................... 75
游戏活动5 投沙包............................ 76
游戏活动6 勇过独木桥...................... 77
游戏活动7 炒黄豆............................ 78
游戏活动8 老鹰捉小鸡...................... 79
游戏活动9 踩影子............................ 80
游戏活动10 瑞士球打鸭子................. 81
游戏活动11 木头人.......................... 82
游戏活动12 冰冻解冻....................... 83
游戏活动13 拦截跑.......................... 84
游戏活动14 袋鼠宝宝取物................. 85
游戏活动15 夹包跳投....................... 86
游戏活动16 赶球............................. 87
第4 章 动作练习
热身与放松介绍.................................. 89
相扑式深蹲........................................ 90
毛毛虫爬行........................................ 91
单腿屈髋............................................ 92
抱膝前进............................................ 93
斜抱腿............................................... 94
侧弓步移动........................................ 95
站姿Y 字........................................... 96
站姿W 字.......................................... 97
向后弓步旋转..................................... 98
最伟大拉伸........................................ 99
标准深蹲.......................................... 100
碎步跑............................................. 101
振臂跳............................................. 102
踝关节八字跳................................... 103
开合跳............................................. 104
波比跳............................................. 105
身体向上向下伸展............................. 106
垫步直臂绕环................................... 107
对侧肘碰膝垫步跳............................. 108
徒手蹲双脚跳................................... 109
十字向心跳...................................... 110
后蹬跑............................................. 111
高抬腿............................................. 112
燕式平衡+ 体前屈............................ 113
侧卧股四头肌拉伸............................. 114
站姿股四头肌拉伸............................. 115
内收肌坐式拉伸................................ 116
猫狗式............................................. 117
4 字拉伸.......................................... 118
屈伸手腕.......................................... 119
三角肌后束拉伸................................ 120
肩部拉伸.......................................... 121
大字两侧屈...................................... 122
腓肠肌拉伸...................................... 123
三角式............................................. 124
跪姿背阔肌拉伸................................ 125
双臂向后伸展上提............................. 126
站姿拉伸小腿................................... 127
体前屈............................................. 128
跪式起跑者弓步................................ 129
第5 章 损伤与预防
儿童青少年生理特点与运动损伤的关系....................................131
儿童青少年常见运动损伤................................................132
运动损伤应急处理......................................................133
常见运动损伤的预防....................................................135
