器械健身实战宝典（修订版）

978-7-115-55618-9

作者: 成振

译者:

编辑: 李璇

分类: 健身与专业体能器械力量大众健身

图书目录:

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随着人们生活方式的改变，越来越多的人开始走进健身房，或者在家选择器械健身的方式进行锻炼，器械健身在增加肌肉力量以及减脂方面具有优越性，对减脂而言是不错的选择。定期进行器械健身，不仅可以调节体态，改善身体机能，提升身体健康程度，还可以让身心得到放松。本书介绍了20 种常见健身器械，并给出了利用这些器械进行的70 种健身方法，通过分步讲解配合肌肉图解的方式，帮助读者进行肌肉训练的同时能够对身体各部位的肌肉以及动作原理有更直观和深入的理解，使读者快速了解器械健身的训练方法与训练技巧。无论是热爱锻炼的入门级练习者，还是资深健身爱好者，都可以从本书中找到自己需要的知识和训练技法。

图书摘要

器械健身实战宝典（修订版）

○成振　编著

○80S　摄

人民邮电出版社

北京

图书在版编目（CIP）数据

器械健身实战宝典/成振编著；80S摄.--修订本.--北京：人民邮电出版社，2023.4

ISBN　978-7-115-55618-9

Ⅰ.①器…　Ⅱ.①成…②8…　Ⅲ.①健身器械—健身运动　Ⅳ.①G883

中国版本图书馆CIP数据核字（2020）第260903号

免责声明

本书内容旨在为大众提供有用的信息。所有材料（包括文本、图形和图像）仅供参考，不能替代医疗诊断、建议、治疗或来自专业人士的意见。所有读者在需要医疗或其他专业协助时，均应向专业的医疗保健机构或医生进行咨询。作者和出版商都已尽可能确保本书技术上的准确性以及合理性，并特别声明，不会承担由于使用本出版物中的材料而遭受的任何损伤所直接或间接产生的与个人或团体相关的一切责任、损失或风险。

◆编著　成振

摄影　80S

责任编辑　李璇

责任印制　周昇亮

◆人民邮电出版社出版发行　　北京市丰台区成寿寺路11号

邮编　100164　　电子邮件　315@ptpress.com.cn

网址　https://www.ptpress.com.cn

天津画中画印刷有限公司印刷

◆开本：700×1000　1/16

印张：13.5　　2023年4月第2版

字数：354千字　　2023年4月天津第1次印刷

定价：59.80元

读者服务热线：(010)81055296　印装质量热线：(010)81055316

反盗版热线：(010)81055315

广告经营许可证：京东市监广登字20170147号

内容提要

随着人们生活方式的改变，越来越多的人开始走进健身房，或者在家选择器械健身的方式进行锻炼，器械健身在增加肌肉力量以及减脂方面具有优越性，对减脂而言是不错的选择。定期进行器械健身，不仅可以调节体态，改善身体机能，提升身体健康程度，还可以让身心得到放松。本书介绍了20种常见健身器械，并给出了利用这些器械进行的70种健身方法，通过分步讲解配合肌肉图解的方式，帮助读者进行肌肉训练的同时能够对身体各部位的肌肉以及动作原理有更直观和深入的理解，使读者快速了解器械健身的训练方法与训练技巧。无论是热爱锻炼的入门级练习者，还是资深健身爱好者，都可以从本书中找到自己需要的知识和训练技法。

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chapter 01 开始健身前，你需要了解的那些事儿

不可不知的器械健身优越性

器械健身的优越性，首先体现在增加肌肉力量以及减脂方面。利用健身房的各种器械进行负重练习，可刺激肌肉，使其变得更加强壮，并使人体肌肉力量得到提升。多样的健身房器械，可以使训练者不同部位的肌肉都能得到训练，使全身肌肉力量都能得到提升。另外，器械健身多为无氧训练，无氧训练在训练过程中，需要高强度的爆发力，不仅在训练过程中会消耗大量能量，在运动后还可以持续消耗能量，对减脂而言是不错的选择。

器械健身的优越性还表现在，它可以解决身体多方面的健康问题。如今快节奏的生活，使上班族整日奔波于家庭与工作之间而无暇健身，亚健康状态在上班族中普遍存在。长期伏案工作，容易造成颈椎和腰椎问题。定期到健身房进行器械健身，不仅可以调节体态，改善身体机能，提升身体健康程度，还可以让身心暂时脱离工作，得到放松，对身体健康与心理健康都是十分有益的。