教练员必备的运动心理学实践指南 （修订版）

教练员必备的运动心理学实践指南（修订版）

［美］戴蒙·伯顿（Damon Burton）　［美］托马斯·D.雷德克（Thomas D.Raedeke）　著

陈柳　译

马钰　审校

人民邮电出版社

北京

图书在版编目（CIP）数据

教练员必备的运动心理学实践指南/（美）戴蒙·伯顿（Damon Burton），（美）托马斯·D.雷德克（Thomas D.Raedeke）著；陈柳译.--2版（修订版）.--北京：人民邮电出版社，2022.8

ISBN　978-7-115-58289-8

Ⅰ.①教…Ⅱ.①戴… ②托… ③陈…Ⅲ.①教练员-体育心理学-指南 Ⅳ.①G804.87-62

中国版本图书馆CIP数据核字（2022）第048107号

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Copyright © 2008 by Damon Burton and Thomas D.Raedeke

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内容提要

随着体育运动的不断发展，越来越多的教练和运动员意识到：相较于身体素质和运动技能的训练，心理训练对于提升运动表现具有同样重要的作用。本书以作者近50年的教学、科研和咨询经验及成果为基础，结合大量真实案例，阐述了心理训练的执教和实施方式。本书不仅讲述了教练应该如何培养和健全执教哲学，与运动员进行有效沟通，还详细讲解了帮助运动员掌握心理训练工具，培养必要心理技能的方法和过程。同时，本书介绍了关于制订科学心理技能训练计划与训练课程的内容。本书适用于教练阅读和学习，旨在帮助教练通过科学的心理训练有效增强运动员心理坚韧性，达到最佳运动表现水平。

ASEP银牌级别系列课程前言

美国运动教育项目组（American Sport Education Program, ASEP）银牌级别（Silver Level）系列课程是一系列的实践著作。这一系列课程为教练和学生提供了增强运动表现的专业方法。本课程的目标对象是教练及以教练、体育教师为职业目标的大学生。

对于教授大学课程的教师而言，ASEP银牌级别系列课程是一个有别于正式著作的不错选择。在目前的大多数大学课程中，学生必须完成侧重于研究和理论的基础课程。这些课程一般包括运动生理学、力学、运动机能学、运动心理学等。大多数大学生希望找到可以将课堂所学内容直接应用到球场或者比赛场地的方式。ASEP银牌级别系列课程解决了这个问题：简化基础运动科学知识并应用于帮助学生提升运动表现。ASEP银牌级别系列课程的主要目的是向学生介绍这些运动科学知识的应用方式。本书的信息和示例都非常人性化，可以被非常轻松地应用到体育场景中。

ASEP银牌级别系列课程包括以下内容。

面向教练的运动力学——阐述表现技巧背后的力学概念，目的是让教练和学生通过观察、分析、发展和改正运动技术力学来获得更好的竞技表现。

面向教练的运动生理学——阐述针对运动生理的应用方式，目的是让教练和学生学会评估、了解、加强和完善自己在运动参与过程中的表现，同时提升竞技能力。

面向教练的运动心理学——关于动机、沟通、压力管理、心理意象和其他前沿话题的实践探讨，目的是促进教练与运动员之间的关系，同时帮助教练提升运动员的竞技能力。

面向教练的运动技巧简介——介绍运动技巧教学的实践方法，帮助教练从实践中了解运动员的学习和表现水平、个体差异及其对技能习得的影响，以及创造实现最佳运动技巧发展和表现的学习环境所需的重要因素。

本书包含以下大量人性化的教学要素，非常适合学生和教练使用。

·每章都有学习目标介绍。

·重要的概念和规则在特定运动中的应用会举例说明。

·每章的小结会复习本章的学习目标，并按照内容和顺序回顾本章所涉及的知识要点。

·在大多数章的最后会列出本章向学生和教练介绍的关键术语。这些术语是必学术语。

·教练和学生可以利用每一章最后的复习题回顾、检查自身对内容的理解程度。本书在附录A中提供了这些复习题的参考答案。

·部分复习题后有被称为“实践活动”的真实应用场景。这些场景为读者提供了要解决的问题，要求读者阐述书中所探讨的概念如何在真实场景中应用。本书在附录B中提供了演示示例。

·参考文献列出了文中所参考文献的来源。本书是人体运动出版社（Human Kinetics）所开发的在线银牌级别系列课程的基础课程。教练和学生可以通过ASEP的在线教育中心进一步了解运动科学实践和应用学习的知识。

前言

教练们逐渐意识到，运动心理学及教练自身在帮助运动员学习如何掌握比赛心理方面越来越重要。本书的目的在于帮助教练了解运动员的运动心理及运动员在练习和比赛的过程中行动、思考和感觉的方式。更重要的是，本书还提供了一些重要的信息。教练可以使用这些信息帮助运动员掌握必要的心理训练工具和技术，增强运动员的心理坚韧性，从而使其在运动中有良好表现，拥有美好生活。面向教练的运动心理学是ASEP银牌级别系列课程中的一门课程。ASEP银牌级别系列课程是面向有志成为资深教练者的课程。通过这些课程，教练可以深入地了解运动科学，从而提升自身执教的水平。

本书以清晰明了且通俗易懂的路线图阐述了心理训练的执教和实施方式。教练们通过此书可以更好地掌握运动心理学。本书分为4个部分。第1部分分3章，内容包括基本的心理训练指导。第1章概括了培养执教哲学的重要性，同时阐述了构建和调整个人理念的方法。具备良好的沟通技巧是教练成功执教的关键。第2章阐述了沟通过程及有效沟通的方式。第3章介绍了心理技能训练、心理训练的重要性，以及使用心理训练技术系统培养心理技能的过程。

第2部分中的4章内容阐述了帮助运动员掌握重要心理训练工具的方法及使用这些工具规划心理训练课程的方式。第4章描述了目标的重要性，明确了操作方式，概括了有效的目标类型，同时介绍了在课程中设置有效目标的重要步骤。第5章介绍了意象的概念、帮助运动员培养意象技巧的方法，以及有效使用意象的蓝本。第6章阐述了关于放松和激励的内容，描述了帮助运动员掌握在必要的时候进行放松或自我激励的方法。第7章是第2部分的最后一章。这章阐述了什么是自我对话及运用自我对话的方式，介绍了消极思维的危害，同时展示了重构思维模式和应对消极思维的方法。

第3部分分5章，目的在于对运动员培养必要心理技能的过程进行指导，增加训练乐趣，帮助其改善生活和运动技能。第8章阐述了动机的重要性及在顺境和逆境中持续构建内部动机的方法。第9章是关于能量管理的内容，主要阐述了唤醒的概念、唤醒对运动表现的影响，以及运动员控制自身唤醒程度的方法。第10章阐述了运动员必须面对的关于注意的挑战，同时通过培养运动员注意技能的系统课程帮助运动员学会专注、排除干扰和持续保持专注。第11章概括了运动员紧张的原因和帮助运动员培养压力管理技能的方法。第12章阐述了关于自信的重要心理技能、自信对运动表现的影响，以及系统增强运动员自信心的方法。

本书的第4部分是“融合心理训练工具和技能”。这个部分分2章，演示了将心理训练工具和技能合并运用到心理计划和训练课程的方法，从而最大限度提高运动员的心理坚韧性，帮助运动员达到最佳表现水平。第13章阐述了将心理训练工具和技能整合到心理计划的方法，从而有利于运动员实现和保持最佳心态并获得最佳表现。第14章概括了有利于读者成功构建和实施心理技能训练课程的总体规划和系统策略。

本书的内容通俗易懂且易于掌握。本书前面3个部分的每一章都包含了关于比赛心理部分重要的基本内容，同时阐述了教练开发基本心理训练工具或技能的方法。读者可以通过学习目标列表预习每一章的主题，使用重点词和关键术语做总结。复习题可以用来检查自身对每章内容的理解程度及有效应用信息的能力。本书的结尾附有完整的参考文献，以帮助教练成功教授面向运动员的心理训练课程。

致谢

本书是雷纳·马腾斯（Rainer Martens）经典著作Coaches Guide to Sport Psychology的修订版。在此，我们真诚地感谢雷纳对于本书不遗余力的付出。感谢他所开发的心理技能方法及大量开创性的训练工具和技巧。在他的努力之下，教练和运动员能够在训练中理解和使用这些经过验证的方法。衷心希望本书能够续写前书的辉煌，成为教练学习心理训练知识和技巧的有用资源，进而促使教练、运动员，以及运动队其他成员一起参与心理技能训练（mental skills training, MST）课程。

第1部分 基础概念

第1部分共3章，目的在于帮助读者掌握健全心理训练的基本指导内容。第1章是关于执教哲学的内容，可帮助读者理解执教哲学以及定期使用执教哲学指导执教的重要性。此外，这章还阐述了培养和调整个人执教哲学的过程。第2章阐述了沟通的重要性。有效沟通是教练成功执教的必要前提。这章有助于读者理解基本的沟通方式，培养良好的沟通技巧，同时掌握使用这些技巧有效执教的方法和时机。第3章介绍了心理技能训练，阐述了心理训练的重要性，提供了实施心理训练的工具、技能和计划的系统模式，同时还概述了实施心理技能训练计划的指导方针。

第1章 执教哲学

与大多数教练一样，我［戴蒙·伯顿（Damon Burton）］的执教生涯也存在些许遗憾，其中包括几场与胜利失之交臂的大型比赛，以及一些原本可以被培养为优秀运动员的运动员。但最大的遗憾是，我的几次过激反应或者说是措辞破坏了我与一名运动员之间的关系。我认为，这是令人感到特别沮丧的事情，因为与运动员之间的良好关系是我在执教过程中最重要的收获。在我感到最遗憾的那件事情中，主角是一名叫作兰迪（Randy）的天才运动员。这名运动员具备成为优秀控球后卫的潜能。但是他非常叛逆，从着装方式到练习和打法等方面，他总想用与众不同的方式来彰显自己的独立性。兰迪总是扮演捣乱者的角色，因为他坚持以自己的方式做事。在诸如篮球等体育运动中，团队合作是至关重要的。因此，如何转变他的这种态度便成为我必须解决的问题。尽管如此，他非常受队友的喜爱，而且他的天赋是对球队十分重要的有利条件。

有一天在练习时，我对兰迪完全失去了耐心。这是糟糕的一天，我没有在开始练习前处理好个人问题。虽然之前对兰迪完成了几次陪练，但是首先因为他出错，所以我们无法跑到正确的位置防守，接着他还出现了误传，这时我完全失控了。我冲兰迪发了大概半分钟的火。我记不起我前面到底说了什么，但是我最后说道：“一切都必须以你为中心，都必须按照你的主张来做。如果主力球员将自身凌驾于球队之上，那么主力球员就只是为自己而比赛，球队就无法发挥作用。什么时候你才能不再如此自私、以自我为中心？你是时候将球队放在第一位了。”

从兰迪的反应里，我立刻意识到我说得太过了。训练结束后，我将他拉到一旁并向他道歉。我发自内心地想修复我们之间的关系，但是一切都太晚了。执教是一项创造并利用关系来帮助运动员成长的方式，但是，这种关系非常脆弱。关系一旦被破坏，往往无法再回到原来的状态。我们为何要做这些以后会让自己后悔的事情，或者其中到底有多少情有可原的地方，这都不重要。我们都会有感到糟糕或者不顺心的时刻。这种关系一旦被破坏，往往是不可弥补的。更重要的是，我对这名运动员的人生产生影响的能力遭到了无法挽回的破坏。

在不冷静的情况下，教练应该怎样做才能避免做事或说话时降低自身的可信度呢？我们认为，答案是培养和实施经过精心设计的执教哲学。本章可帮助你培养出满足运动员需求和竞争环境要求的执教哲学。

培养积极的执教哲学

约翰·伍登是一名毫无争议的大师级教练。在他的指导下，UCLA布鲁因斯（Bruins）棕熊队在12年里获得了10次美国全国大学体育协会（National Collegiate Athletic Association, NCAA）男子篮球比赛冠军，同时连续赢得88场比赛，其中包括连续赢得38场NCAA锦标赛。众多大学的全美最佳选手和美国职业篮球联赛（National Basketball Association, NBA）明星球员都参加了这些比赛。伍登成为执教偶像的原因不仅在于其取得了惊人的成功，同时还在于其获胜的方式。伍登的成功金字塔（见图1.2）阐述了他从追求优秀的角度定义成功的竞争哲学。

毫无疑问，伍登认为发展比获胜更重要。他认可准备的重要性，同时将成功作为一个过程来看待。他以前带过的运动员说，他从来不讨论获胜，只探讨尽最大的能力进行比赛的方式。伍登的成功金字塔由14块竞争真谛巨石组成。在他看来，培养天才必须要努力工作和坚持不懈。这些折射他的信念的巨石包括勤奋、友谊、忠诚、合作、热情、自我控制、警觉性、主动性、专心、调节、技能、团队精神、镇静和自信。伍登认为自己是一个乐观主义者。这种乐观的思想是以恰当的准备和关注细节为基础的。他享受竞争，而且认为竞争可以带给人们美好的结果。伍登觉得，面对对手时，对手可以激发自己深藏的潜力，使自己尽最大的努力参与比赛，因此比赛是一个充满趣味且令人满足的过程。只有杰出的对手才能激发个人最大的潜力。

伍登承认他犯过很多错误，但从来没有失败过。他认为，只要运动员尽最大的努力比赛，那么他就不是失败者。同时，他还认为犯错是获胜的先决条件，因此他总是反复强调美国普渡大学的佩吉·兰伯特（Piggy Lambert）教练的口号：“犯错最多的团队最有可能获胜。”事实上，行动者会犯错，而且是在行动的过程中犯错，但是也在行动中获胜。从来不犯错的运动员也可能从来没有为获得胜利而努力，而这可能是最大的错误。

伍登的竞争哲学的重点在于团队比赛。他希望每名运动员都尽自己最大的能力展示个人才能。同时，他希望运动员可以为了团队的利益融入团队中。

图1.2 约翰·伍登的成功金字塔

约翰·伍登的竞争哲学

在像教练这样实践性特别强的工作中，谈哲学显得有些不切实际。但是，我们越深入地学习哲学，就越能理解其中的道理。对于竞争和生活，没有任何事物能够比完备的哲学更实用。哲学能够解释生活中发生的事情，同时指导我们的生活方式。

在我们看来，培养执教哲学意味着追求个人智慧。哲学有助于回答诸如事物定义、意义以及方式等基本问题。哲学是一系列指示我们看待生活经历、方式的信念，是一种认知人以及与他人保持关系的方式。最重要的是，哲学反映了我们生活中的价值观。培养执教和生活哲学的关键在于学会认知自我，以及确定自身竞争目标的顺序。在下面的两小节中，将讨论为何要培养执教哲学，同时将阐述如何培养执教哲学。

为何要培养执教哲学

执教哲学如何让我们成为更好的教练？执教哲学是一系列指导行为的信念和规则。在进行选择时，执教哲学能够让教练忠于自己的价值观。在每次面对艰难的抉择时，因为决定必须符合规则，所以执教哲学可以让教练快速且轻松地做出决定。

在培养执教哲学的过程中，必须将自己所做的事情按重要性进行排序。生活和竞争都充满了选择。有时候可以非常轻松地做出选择，如大声呼喊或者跑动到防守位置；但是，有时候却非常难以做出选择，如是否要惩罚不遵守训练规则的运动员，是采用作弊的方式赢得比赛还是遵守规则输掉比赛。我们在培养执教哲学的过程中应确定什么才是重要的，从而做出正确的决定。

大多数人认为，当我们花时间彻底、放松、细心且全面地思考问题时，可以比在情绪激动时做出更好的决定。因此，相对于情绪驱动的下意识反应，逻辑性更能让我们根据事实和合理的理由做出系统性的决定。在训练和比赛中，快节奏的反应往往导致我们无法做出经过深思熟虑的决策。这就是需要占用运动时间来培养执教哲学的原因。只有这样，我们才能在需要时瞬间做出自己能够接受且稍后也感觉良好的决定。

好的执教哲学并不能为我们可能遇到的每一个问题提供具体的答案。好的执教哲学提供了一系列规则来指导我们制订决策，同时减少处理相关问题的不确定性。这些问题包括训练规则、球队纪律、运动员或者球队之间的冲突、行为准则、非赛季训练课程、运动员对于比赛的看法、长期或短期目标、成功和失败，以及其他有关竞争的问题。投入时间培养和保持执教哲学有助于我们提高专注度、减小压力、有目的地进一步发挥自己的能力、找到更多的乐趣等，从而实现更好的执教效果。

如何培养执教哲学

这是一个持续的过程，而非一次性的过程。这个过程要求我们不断地反思并进行系统性的更新。培养执教哲学应该是一个持续进行的工作。个人哲学必须与个人经历、态度、价值观和信念相匹配，同时还必须符合社会规范。如果个人哲学与社会价值观发生冲突，那么毫无疑问会招致麻烦。仅仅通过阅读本书、采用某位令人钦佩的教练的哲学，或者使用其他单一的资源，都无法形成个人的执教哲学。个人的执教哲学必须来自个人生活的各种经历。同时，我们只有拥抱和培养哲学，哲学才能发挥作用。教练必须不断地培养和完善执教哲学，才能为运动员提供积极的竞争经验。培养执教哲学要求我们培养清晰的自我意识，同时根据相应价值观明确执教目标的顺序。

要理解个人的执教哲学，就必须了解自己。自我意识将提高教练和运动员学习和执行本书所探讨的各种技能的速度和成功率。此外，个人所培养的哲学将为其在应用这些心理技能时提供方向指引。我们都具备人生观，同时也具备一定的个人哲学。个人的哲学可能是完善的，也可能不够完善。我们可能能够认知个人的人生观，也可能处于不能认知的水平。即使具备了完善的个人哲学，也要记住这是在过程当中形成的。个人哲学会在个人的职业生涯中不断被修正。

推荐使用以下两种方法来提高与个人哲学相关的自我意识。第一，考虑自身的价值观，同时定期反思自己的想法和行动。在执教的过程中，我们能够真实地坚持自我信念和价值观吗？哪些因素会让我们的行动与信念始终保持一致或者与计划发生背离呢？在面对主要竞争对手、比赛结果至关重要、在人群面前比赛或者想给很多人留下印象的情况下，我们可能仍然无法忠于自己的信念和价值观。一旦意识到自己存在这些倾向，就必须通过学习有效的策略来解决这些问题。

第二，听取所信任的人的反馈意见，有利于更好地了解比赛期间，自己对各种行为的理解是否与他人的理解一致。有时，我们的判断会被当时的情绪或者个人的盲点蒙蔽。朋友可以作为我们情感的镜子：他们可以提供打破防守的准确反馈，同时鼓励我们建设性地纠正个人缺点。这两种方法有利于我们确定什么是真正重要的，同时教会我们在执教时仍然忠于自己的价值观的策略。

培养个人执教哲学的第二步是确定执教目标顺序，同时形成清晰的目标实现策略。在Coaches Guide to Sport Psychology（1987）一书中，雷纳·马腾斯（Rainer Martens）明确了两个广义的执教目标：帮助运动员赢得比赛，同时从生理、心理和社会层面上帮助和培养运动员。对于执教哲学，我们所做的任何决定都没有这里所强调的目标重要。这两个目标构成了执教哲学的基础。

努力赢得比赛是运动的一个重要目标，事实上，这也是运动的基础。那么，为了实现获胜的目标，你愿意付出什么代价呢？你愿意拿运动员的健康或者对手的健康冒险吗？你觉得个人发展比朋友和家人更重要吗？怎样恰当地看待获胜呢？这些都是重要且让人为难的问题，但是我们在执教的每一天中都必须面对这样的问题。对于如何确定获胜和培养个人能力的优先顺序，著名的蝴蝶球投手菲尔·尼克罗（Phil Niekro）的看法非常有意思。尼克罗在30岁出头时成了投手。成功为何姗姗来迟？尼克罗表示，在职业生涯早期，他长期受制于自我意识的影响。他总是担心自己投球的方式、转身的位置，尤其是能否赢得比赛。在他32岁时，发生了一件有趣的事情：尼克罗不再担心输赢，开始尽自己最大的努力投球。随着他有远见地改变了事情的优先顺序，成功随之而来（Martens, 1987）。

重新确定获胜优先级的挑战——为何教练和运动员都重视获胜？或许，他们屈服于来自媒体、父母、发烧友俱乐部，甚至是自身的压力。有些教练与运动员可以做到志同道合，而有些教练会模仿以获胜为导向的专业教练的执教方式。相对于运动员的长期培养目标，大多数人仍然只是简单地根据输赢和短期获胜目标来评价成功与否。教练和运动员很可能都以获胜为中心，因为他们将自身的价值与输赢联系在一起：获胜是最重要的，而失败会对自身价值产生威胁，任何人都必须不惜任何代价避免失败。部分竞争者将自身价值与获胜和失败联系到一起，他们的目标就是以自我为中心：他们不关心能够为他人做什么，而是关心别人能为他们做什么。教练采用以获胜为目的的执教方式是出于这些原因吗？执教是为了追求个人满足吗？个人的价值与输赢必须关联在一起吗？或者，在了解尼克罗多年的专业棒球经历后，你领悟到了什么吗？

雷纳·马腾斯提出了“运动员第一，获胜第二！”的观点来指导教练们接受更加恰当的执教哲学。这种以运动员为中心的哲学赋予了执教人员最高的优先权，而以获胜为中心的哲学则强调了比赛结果至高无上。我们在此提出适用于比赛和生活的且更加广泛的观点：“优秀的个人是成功的基石！”这个观点强调了：对教练和运动员来说，优先级最高的是努力地学习和提升自身能力，而获胜是自身能力提升的自然产物。在力求完善的过程中，我们会意识到前进的道路是曲折的，会多次面临成功和失败。根据这个指导方针，评估自己目前的执教哲学，接着决定是否对其进行修改。

“优秀的个人是成功的基石！”中所包含的哲学意味着我们在做任何决定时，首先要做的且最重要的是：尽可能全面地培养运动员的技术并推动个人成长。要想运动员成为优秀个人必须增加个人获胜的机会，同时还必须将获胜放在仅次于最大限度地发展运动员的身体、心理和社会关系的位置来看待。获胜和优秀这两个目标事实上是连续的统一体。以优秀为中心的极端竞争者总是只考虑实现个人的最佳发展，而对获胜漠不关心。另一个极端是，以获胜为中心的竞争者对于发展的关心局限于发展对获胜会产生多大的影响。以优秀为中心的教练会将运动看作一种有利于运动员学习和发展技能的方式，而以获胜为中心的教练会将发展看作获胜的一种先决条件。

以优秀为中心和以获胜为中心的哲学的连续统一体如图1.1所示。博比·奈特（Bobby Knight）在连续统一体的哪个位置呢？将他放在你认为他应该处在的位置。约翰·伍登（John Wooden）在哪个位置呢？将他的名字的首字母放在恰当的位置。迈克尔·乔丹（Michael Jordan）或者于尔根·克林斯曼（Jürgen Klinsmann）呢？将他们的名字的首字母也放在恰当的位置。在图中确定熟悉的教练或运动员的位置。现在，你可以将自己放在哪个位置呢？确定后将你的名字的首字母放到恰当的位置。接着，将C放到你认为助理教练或监管员会将你放到的位置，同时将A放到运动员们会将你放到的位置。稍微花几分钟时间考虑一下位置的摆放。你想看到位置的变化吗？

考虑采用哪种执教哲学时，我们可以借鉴美国加利福尼亚大学洛杉矶分校（University of California Los Angeles, UCLA）传奇篮球教练约翰·伍登的执教哲学。伍登教练认为学习和发展的重要性在获胜之上。该哲学是他运动和执教生涯的智慧结晶。但是，伍登教练一开始并没有采用在职业生涯结束时他所信奉的执教哲学，同时我们也不可能期待立刻获得所有问题的答案。因此，我们必须保持思想开放，审视自己的信仰，不断地自我评估，同时学习诸如约翰·伍登等知名教练的经验。

真正的竞争者——我们认为，优秀的教练才是真正的竞争者，他们能够恰当地安排竞争目标。真正的竞争者会意识到，努力获胜比实际上获胜更重要，而且他们清楚地认识到，实现目标就意味着提高获胜的概率。同时，他们还意识到，追求优秀是一个曲折的过程，一连串的波折会考验他们的韧性和决心。真正的竞争者将成功看作一个过程，而非目的地。将美国堪萨斯州最糟糕的大学球队教成最佳球队的教练比尔·斯奈德（Bill Snyder）强调：成功并不是获胜，而是提升运动员、学生的能力。斯奈德会根据比赛热情、生活技能发展、毕业等级、未来职业成功的可能性以及性格发展等方面来评估运动员能否成功（Shoop & Scott, 1999）。这是一个其他教练可以仿效的模式。

真正的竞争者还清楚地认识到，双方在公平环境下竞争才是最佳的竞争方式。因此，他们会秉承运动精神，同时严格按照规则进行比赛。理想的比赛是竞争双方激情澎湃地进行比赛。追求全面的优秀意味着，真正的竞争者懂得竞争的合作属性以及最大限度相互鞭策的需要。我们希望，执教哲学与成为真正的竞争者的原则保持一致。

从原则到实践

“优秀的个人是成功的基石！”不仅是一种简单直白的哲学，而且是一种大多数教练都认同的哲学。但是，很少有教练会始终如一地将这种哲学付诸实践，因为大多数教练都会过分强调获胜的重要性。记住，哲学并不是口口相传的原则，而是生活的意义所在。在面对是优先考虑获胜还是发展这个问题时，很多教练认为可以兼顾两者进行执教，同时还指出通过让运动员获得自信和取得更多的丰厚奖励，优先考虑获胜有利于运动员的发展。但是，有时候我们必须在两者之间做出选择。考虑以下两个现实生活中的例子，你会怎么做呢？

在篮球锦标赛的半决赛前，一支人们非常喜欢的球队的一名明星运动员受到一个毫无根据的技术犯规判罚。球队的规则是，任何被判技术犯规的运动员都必须坐在赛场外面。教练是否会遵循自己的哲学，同时让该运动员坐在赛场外面的凳子上？他会这样做的。即使教练清楚运动员并没有犯规，但是他仍然会采用这种会大大降低球队获胜概率的方式，让运动员在剩下的时间里坐在场外。幸运的是，其他几名运动员发挥得不错，完全弥补了这方面的损失，最后球队获胜了。坐在凳子上的运动员稍后向编辑写了一封信。信中阐述了他从这次经历中学到的宝贵经验，同时还表达了他对教练的诚信的敬仰之情。

另一个例子是，在美国最大的3对3篮球锦标赛的冠军争夺赛中，教练发现自己的球队遇上了劲敌。他选择采用充满争议的策略——让运动员在对手每次向距离为15英尺（约4.6米）的篮筐投篮时故意犯规。这个策略是非常可行的。因为在锦标赛规则中，没有运动员犯规必须离场的规定。同时，因为对方球队的罚球技术很糟糕，他们在获得犯规罚球的情况下也无法占到好处。在最后30秒中，对方球队在6次罚球5次失误的情况下，犯规的球队以1分险胜。为了赢得这场重要比赛，教练采用了一种教导运动员们获胜比诚信的竞争更重要的策略。这个决定将对这些年轻运动员的长期性格发展造成负面影响。

对这些情形做出的反应很可能都基于自我的执教哲学，特别是关于获胜和发展的价值观。这些都是艰难的决定，但竞争是一个通过多种方式挑战运动员性格和技能的过程。大多数竞争者都会认真遵循“优秀的个人是成功的基石！”的哲学。基于4 000多名教练参加的150多个执教教育培训班，我们的经验是，大多数教练都将发展排在获胜的前面。问题是，实现这个哲学，必须保持言行一致。获胜是可以快速且明确界定的——比赛结束时，成功或失败就见分晓了，而且获胜的奖励是丰厚且吸引人的。相反，实现将运动员培养成一名生理上、心理上和对社会的贡献上更好的运动员的目标既无法立竿见影，也没有捷径可走。

通过这种将运动员的发展放在首位且结构良好的执教哲学，当面对不公正的对待、遭受痛苦的失败或对运动员感到沮丧时，就可以更轻松地在激烈的斗争中保持自我价值观。良好的人生和竞争哲学会成为我们执教过程中的最佳盟友。为了发展执教哲学，我们必须认识自己，同时确定竞争目标的优先级。深入地理解竞争及其潜在的应用将有利于塑造个人执教哲学。

理解并建设性地利用竞争

竞争是一种将个体或团队的表现与标准进行比较的情形（Martens, 1975）。运动员可以采用怎样的竞争标准呢？他们可以采用3种类型的标准进行比较：运动员以前的能力表现（侧重于学习和自我提高的自我评估）；其他竞争对手的能力表现（侧重于获胜或获得更高地位的社会评估）；理想标准［公认的优秀能力表现标准测试，例如，4分钟跑步1英里（约1.6千米），20英尺（约6.1米）撑竿跳，美式橄榄球中的100码（约91.4米）冲刺比赛等］。稍后将阐述通过侧重于自我评估目标（而非获胜）来帮助运动员减少焦虑和提升能力表现的方式。即使是在竞争中，你愿意这样做吗？执教哲学会帮助你回答此类问题。

此外，我们还需要考虑竞争到底是好还是坏。我们对竞争的看法会对执教哲学造成怎样的影响？对竞争持批判态度的人指出竞争造成了以下问题：运动员、教练、裁判和观众之间的暴力行为；过度参与运动导致严重的肢体伤残；糟糕的个性和扭曲的逻辑能力；课堂中责任的缺失；因为不愉快的体育经历从而对体育活动产生负面态度等。另外一方面，支持者将竞争看作一种建设性的时间和精力利用方法：一种培养比赛公正感、积极的个性以及提高职业和生活技能水平的方法；一种提高表现能力的重要工具；一种有助于我们将问题看作实现和成就机会的强大学习策略。在这场争论中，双方的论证都非常深刻且言之凿凿，因此很难确定竞争实际的有利程度。

当我们问学生他们认为竞争是好事还是坏事时，大多数人都认为竞争是好事。有许多学生想要证明他们的答案，也了解或经历过获胜的负面影响被放大的情况。在我们看来，这是一个陷阱问题，因为我们将竞争看作一个中立的过程，其本质没有好坏之分。竞争并不像媒体经常所强调的那样会产生积极或消极的影响。竞争的影响存在有益和有害两个方面，但其根本不在于竞争本身，而在于竞争的组织和指导方式。教练在运动能带来积极还是消极的竞争体验方面发挥着主要的作用。事实上，竞争可以是充满乐趣的。令人愉快的运动有利于运动员更长时间地参与其中，并且具备更强的动力提升自我。注重运动员在身体、心理和社会等方面的发展，同时又能寓教于乐的教练通常都会致力于提高运动员的参与度，并力图将退学率降到最低。正如我们所看到的，自然的竞争可以影响教练的执教哲学。

本节介绍了必须理解的执教哲学中关于竞争的4个方面，它们可以最大限度地增大竞争的积极影响。下面我们一起来了解一下，教练应该怎样做才能让竞争成为强大的推动力，成为提高运动员能力表现水平的宝贵策略，帮助运动员形成积极性格特质的方式，以及培养合作和竞争技能的方法。

让竞争成为强大的推动力

就像各种教育和行业环境使用竞争来激励人们一样，在运动中也可以使用竞争来激励运动员。我们的执教哲学是必须确保恰当地使用竞争来增强运动员的动机。我们可以回顾一下对自己有激励作用的情形。例如，在邀请赛中作为主要竞争者，在重要的测试中战胜队友，或者竞争一份不错的工作等。但是，是否也存在竞争无法激励我们，甚至削弱动机的时候呢？动机和竞争之间的关系如图1.3所示，由图可知，挑战难度适中时，竞争能够提供最强的动机。换言之，运动员在应对最接近自己当下能力水平的挑战时，可能具备最强的动机。如果挑战难度介于运动员能力水平以上和以下之间的舒适区域，那么他们的动机很可能保持在相当强的水平。

随着能力水平和竞争难度之间的差异不断扩大，动机呈稳定下降的趋势。相对于与相似能力的对手进行对抗，运动员在与能力大幅超过或者低于自己的对手进行竞争时，通常动机会减弱。在面对能力超强的对手时，运动员可能会尽自己最大的努力，但没有机会获胜；而在面对能力太弱的对手时，运动员在表现很糟糕的情况下仍然可以赢得比赛。这两种情形都无法让运动员产生最大动机以实现最佳表现。因此，教练需要具备一种哲学，以鼓励运动员设定过程或表现目标。这种哲学的重点不只是为了获胜，而是让运动员在最佳的难度水平中培养并保持强动机。

通过竞争提高运动员的能力表现水平

竞争可以指引运动员保持最佳表现，也就是说竞争可以提高运动员的能力表现水平。要求排球队的两名运动员争夺一个名额，可以组建更好的球队，因为每名运动员都必须尽自己最大的努力提升能力，成为首发球员，推动团队获胜。但是，教练必须认识到竞争并不会自然而然地提高球员的水平，教练还必须懂得应对可能降低运动员能力水平的压力情形，或帮助运动员掌握达到特定竞争标准的方法。

竞争会导致运动员变得目光短浅，从而阻碍他们全面地发展自身的能力。例如，有些摔跤运动员对如何超越他们的陪练对手非常关心。相对于发展和改善新的动作，他们总是依赖于喜欢的动作。因此，他们可以在练习时表现良好，最后却限制了自身的技术发展。事实上，过多的竞争可能就像过少的质量控制一样，也会带来问题。我（戴蒙·伯顿）在与美国跳台滑雪团队一起工作时，发现了一个关于运动员发展竞争潜在影响的例子。团队的执行委员会规定的规则是，运动员的经费以及路径选择只能由运动员的能力表现决定。这个体系意味着从塑胶场地训练到雪地训练和比赛的每一次跳跃都是至关重要的。每一天的每一次跳跃都处于竞争之中。这要求跳台滑雪运动员必须最大限度地改善自己的表现。因此，虽然设置该体系的目的是确保公平性，结果却约束了跳台滑雪运动员的技术和战术发展。

任何体育技能的实际学习曲线都不是线性的（见图1.4）。正常情况下，运动员学习新技术或尝试改正形式方面的主要缺陷时，他们的能力表现水平会暂时下降，随后进入停滞期，接着达到更高的能力表现水平。可惜的是，这些跳台滑雪运动员在提高技术水平的过程中无法承受这种能力表现水平的下降，因为这样会减少他们能获得的经费并影响其路径选择。一份为期4年的技术创新全面评价的结果显示，在不出意外的情况下，相对于来自其他国家的跳台滑雪运动员，这些跳台滑雪运动员的能力提升甚微。因此，这些跳台滑雪运动员很难与对手竞争。这些对手的团队选择程序通常允许他们发展自己基本的跳跃技术和战术。必须明智且果断地使用竞争，这样竞争才可以在不限制技术发展的情况下，推动运动员提高能力表现水平。竞争哲学必须强调发展，这样运动员才能采用恰当的方式努力提高能力表现水平。

竞争是培养积极性格特质的方式

执教哲学必须特别强调性格发展的重要性。竞争在帮助运动员发展积极性格特质方面发挥着重要作用。积极的性格特质有助于运动员通过努力取得成功。但竞争并不会自动让人形成积极的性格特质。遗憾的是，体育竞争有时会影响性格的良性发展。因此我们认为，执教哲学是决定教练在运动员性格发展中起到哪种作用的必要因素。

研究证明，相对于非运动员，运动员可能会较少产生违法行为（Seefeldt & Ewing, 1997）。但是，当运动员逐渐向更高的竞争水平发展，在某种程度上更多地强调获胜时，其道德理性和良好的体育行为会有所减少（Beller & Stoll, 1995）。因此，强调获胜在运动员性格发展的过程中是一把双刃剑。有些运动员可能因为过分渴望获胜，所以会在短时间内通过撒谎、欺骗、违反球队规则和发展消极的性格特质来提高自身获胜的能力。但是，如果运动员能够抵挡住以不道德的方法获胜的诱惑，就可以保持积极的性格特质。性格是一种学到的行为，只有教练系统地规划教学课程，同时采用策略将这些课程及其价值传授给运动员，他们才会产生公平的游戏意识。

请思考在以下情形中，运动员的性格发展的可能性。网球运动员鲍勃（Bob）（冠军候选者）可以确定对手的球是在界内还是界外，而其他人无法确定球落地的位置。

·在友谊赛的决胜局中，鲍勃和他的室友约翰（John）在决胜盘中打到6分时出现胶着。除了胜者为王之外，两人还就结果押上了一瓶冷饮。

·在州网球锦标赛的决胜局中，鲍勃和他的主要竞争对手在决胜盘中打到6分时出现胶着。比赛结果有可能影响到他是否可以拿到大学奖学金。

在第一种情形下，鲍勃可以很容易地做出诚实的表达。朋友之间的比赛，结果并不是很重要，而且在这种情形下做出的反应对于鲍勃长期性格发展的影响微乎其微。但是，如果鲍勃可以在比赛结果如此重要的州网球锦标赛上做出正确的选择，那么这就是一次可以塑造他之后职业生涯性格的正面经历。运动员对竞争成功有何价值的判断，让运动成了一个反映执教诚信和影响运动员性格发展的领域。这个领域会对个人的成长产生长期的影响。但是，只有在教练将性格发展作为优先级最高的事项的情况下，才有可能产生积极的结果。

指导运动员合作和竞争的方式

我们生活在一个极其需要相互依赖与合作的社会中。我们有时候可能没有机会参与竞争，但我们每天都以很多种方式进行合作，如工作时与其他人合作，购买他人生产的东西（或者生产产品供他人购买）。因此在当代社会中，学习合作的方式与青少年运动员学习竞争的方式一样重要。这可能成为执教哲学的一部分内容。竞争与合作往往被认为是相反的过程，事实上它们是互补的。体育运动社会学家贡特尔·卢申（Gunther Luschen）在1970年按照被他称为联合（association）的方式描述了竞争和合作之间的关系。联合指的是个体或团队为了有效竞争而必须合作的方式。

大多数人都已经确定了一种联合的类型，按照这种联合类型，运动员在团队运动中必须彼此合作，以便团队团结一致地表现自己的能力。团队内部的合作是团队获胜的基本条件。而团队之间的合作是公平竞争的必要条件。团队必须对竞争的时间和地点达成一致。同时，他们还必须接受管理比赛的规则，并且承诺遵守这些规则。此外，在竞争时会假定所有竞争者或团队都将尽自己最大的努力，或者至少共同达到一定的付出和努力水平。接着，竞争会涉及在做出最大努力且势均力敌的对手之间找出优胜者。教练应将指导运动员彼此（与对方团队）合作的方式作为自己执教哲学的一部分，以实现最佳的竞争。你是否会这样做呢？

关于竞争的结语

在行政人员、教练、父母和粉丝们理解竞争并致力于帮助青少年运动员充分利用竞争经历的情况下，竞争一般会被看作积极的。但是，当这些重要的成人群体的若干人员（特别是教练），在缺乏远见且没有将青少年运动员的利益放在首位的情况下，竞争便是消极的。执教哲学是确保运动员获得积极运动体验的基石。

小结

1.教练必须具备执教哲学，帮助运动员在练习和比赛的重要时刻做出正确的决定。即使在心理竞争最激烈时，完备的哲学也有利于我们做出正确的决定。

2.培养执教哲学包含培养自我意识，以及确定获胜和运动员发展两个执教目标的优先顺序。“优秀的个人是成功的基石！”意味着，这两个目标都很重要，但是必须将让运动员成为优秀个人放在优先位置。

3.真正的竞争者会将让运动员成为优秀个人的目标排在获胜前，同时侧重过程而非目的。真正的竞争者会在挑战中成长，并且懂得只有通过迫使运动员在比赛中达到最佳表现才能让其成为优秀的个人。

4.为了有效地塑造执教哲学，我们必须理解竞争的含义以及竞争对执教哲学的影响。

5.竞争是能力表现与标准的比较，标准包括：运动员以前的能力表现，其他竞争对手的能力表现，理想标准（例如，公认的优秀水平）。运动员必须懂得所使用的标准以及他们是否必须满足标准。

6.充分利用执教哲学要求教练理解竞争并无好坏之分，竞争只是一个过程。教练等人在决定竞争对运动员的正、负面影响方面发挥着重要的作用。

7.竞争是一个强大的动机因素，与势均力敌的竞争对手或团队竞争时，运动员的动机最强。当能力水平和竞争难度之间的差异扩大时，动机会减弱。

8.竞争能够提高运动员的能力表现水平，因为团队内部和团队之间的比赛会促使运动员在压力之下更全面地发展自身技能和更有效地发挥技能。必须明智且果断地利用竞争，这样有利于运动员在没有发展障碍的情况下改善自身的能力表现。

9.竞争可以促进性格发展。在正确引导运动员进行竞争且侧重表现出良好的运动行为的情况下，运动是一个使运动员形成积极性格特质的重要领域。但是在很多情况下，由于糟糕的榜样以及教练错误地强调获胜要优先于性格发展，竞争会不利于运动员的性格发展。

10.竞争和合作相辅相成，教练必须帮助运动员学会合作与竞争。

11.虽然竞争本身存在一些问题，但竞争仍然是体育与社会中必不可少的一个过程。教练必须针对青少年运动员开发各种执教哲学，帮助他们最大限度地获得优势，同时最大限度地减少他们在竞争中付出的代价。

关键术语

联合 理想标准 自我评估 执教哲学 优秀个人

社会评估 竞争 自我意识 真正的竞争者 合作

复习题

1.什么是执教哲学？

2.为何培养健全的执教哲学很重要？

3.培养有效的执教哲学的关键步骤包括哪些？

4.使用哪些竞争方式可以促进运动员的发展？

5.竞争是好还是坏？

实践活动

1.培养基本的个人执教哲学。明确自己作为教练的优点和不足。确定获胜与发展之间的优先顺序，同时阐述你确定这些目标的优先级的基本原理。

2.根据你使用竞争促进运动员发展的方式进行自我评判：如何充分地利用竞争方式来增强运动员的动机、提高他们的能力表现水平、改善他们的性格发展以及帮助他们学会合作？

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关于作者

戴蒙·伯顿是美国爱达荷大学的一名运动心理学教授。他从1983年开始便一直教授研究生和大学生的应用运动心理学课程。在爱达荷大学，伯顿还依托咨询和能力提升背景开设了培养运动心理咨询硕士和博士的课程。他是一名美国应用运动心理学会（Applied Sport Psychology, AASP）的认证咨询师和认证委员会前任主席。作为一名运动员出身且具备30年执教经验的教练，伯顿为很多教练和运动员提供了关于在个人和团队环境中培养心理技能方面的咨询。这些教练和运动员所参加的比赛包括青少年运动级别的比赛，以及达到专业和奥运会水平的比赛。伯顿是《运动焦虑》（Competitive Anxiety in Sport）一书的合著者。同时，他还撰写或者合著了大量关于评价心理技能训练课程有效性的研究报告，并且指导或辅导多名硕士和博士研究生进行了关于教练和运动员培养心理技能方面的研究。伯顿作为美国健康、体育、休闲与舞蹈协会（American Alliance for Health, Physical Education, Recreation and Dance, AAHPERD）的体育心理学研究院的前任主席和北美运动与身体活动心理学协会（North American Society for the Psychology of Sport and Physical Activity, NASPSPA）的终身会员，他的专业是应用运动心理学和执教教育，他拥有位于美国麦迪逊的威斯康星大学的运动心理学硕士学位及美国伊利诺伊大学的运动心理学博士学位。

托马斯·D.雷德克是美国东卡罗来纳州立大学的运动和锻炼心理学副教授。他从1993年开始在美国俄勒冈大学、美国科罗拉多大学和美国东卡罗来纳州立大学教授大学生和研究生的应用运动心理学课程。该课程主要涉及执教教育和心理技能训练。2007年，雷德克成为美国北卡罗来纳大学管理委员会的特聘教授。作为一名专注于动机、压力和耗竭研究的专家，雷德克一直与从事不同运动类型和具备不同技术水平的运动员和教练进行合作。他是美国应用运动心理学会的认证咨询师，同时还是健康和锻炼心理学协会的主席。此外，他还是北美运动与身体活动心理学协会及美国健康、体育、休闲与舞蹈协会的成员，美国运动和体育教育协会（National Association for Sport and Physical Education, NASPE）运动和锻炼心理学学院的前任主席。雷德克作为一名前大学摔跤手，他的专业是运动和锻炼心理学。他拥有爱达荷大学的硕士学位和俄勒冈大学的博士学位。此外，他还是位于美国科罗拉多斯普林斯的奥林匹克训练中心的运动心理学研究助理，以及美国运动教育项目组执教类课程的讲师。

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