第 1 章 羽毛球小知识
1.1 起源与发展 2
1.2 场地与装备 2
1.3 简单规则 4
第 2 章 热身与放松
2.1 弓步跳 6
2.2 开合跳 7
2.3 站姿菱形肌拉伸 8
2.4 弓步转体髂腰肌拉伸 9
2.5 站姿肩外旋肌拉伸 10
2.6 跪姿背阔肌拉伸 11
2.7 猫狗式 12
2.8 侧卧股四头肌拉伸 13
2.9 4 字拉伸 14
2.10 最伟大拉伸 15
2.11 毛毛虫爬 16
2.12 波比跳 17
2.13 登山步 18
2.14 相扑蹲起 19
2.15 小碎步 20
2.16 抱膝前进 21
2.17 侧弓步 22
2.18 单腿屈髋拉伸 23
2.19 站姿股四头肌拉伸 24
2.20 对侧肘碰膝垫步跳 25
2.21 肱三头肌拉伸 26
2.22 踝关节八字跳 27
2.23 髋关节外展跳 28
2.24 内收肌坐式拉伸 29
2.25 双臂向后伸展上提 30
2.26 手腕屈伸 31
2.27 前弓步+ 上肢旋转 32
2.28 向后弓步走+ 后伸 33
2.29 TYW 字 34
2.30 下犬- 小腿拉伸 35
2.31 横向一字拉伸 36
2.32 十字向心跳 37
2.33 侧弓步 + 体前屈 38
2.34 侧滑步 39
2.35 垫步直臂环绕 40
2.36 高抬腿 41
2.37 燕式平衡 + 体前屈 42
2.38 站立拉伸小腿 43
2.39 体前屈 44
2.40 站姿向上向下伸展 45
第3 章 羽毛球基础技术
3.1 正手握拍与持球 47
3.2 反手握拍 49
3.3 握拍方式的转换 50
3.4 挥拍练习 51
3.5 并步- 横向 52
3.6 并步- 向前 53
3.7 交叉步 54
3.8 蹬跨步 55
3.8 蹬转步 56
3.10 正手发高远球 57
3.11 正手发网前球 58
3.12 反手发网前球 59
3.13 接发球 60
3.14 后场击直线高远球 61
3.15 挑球 62
3.16 搓球 63
第4 章 羽毛球组织训练方法
4.1 正手握拍颠球比赛 65
4.2 反手握拍颠球接力比赛 66
4.3 托球跑接力 67
4.4 站打羽毛球练习 68
4.5 并步练习- 横向 69
4.6 并步练习- 向前 70
4.7 交叉步练习 71
4.8 横跨步练习 72
4.9 蹬转步练习 73
4.10 正手发高远球比赛 74
正手发网前球比赛 75
4.12 反手发网前球比赛 76
4.13 正反手接网前球练习 77
4.14 正手高远球练习 78
4.15 挑球练习 79
4.16 搓球练习 80
第5 章 课程组织方案
第 1 课 82
第 2 课 84
第3 课 86
第4 课 88
第5 课 90
第6 课 92
第7 课 94
第8 课 96
第9 课 98
第 10 课 100
第 11 课 102
第 12 课 104
第 13 课 106
第 14 课 108
第 15 课 110
第 16 课 112
第6 章 常见运动损伤与预防
6.1 儿童青少年生理特点与运动损伤之间的关系 115
6.2 羽毛球运动员常见的运动损伤 116
6.3 运动损伤应急处理 119
6.4 常见运动损伤的预防 121
