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壶铃训练是一种性 价比很高的训练方式,相当多的运动员和训练者已经将它纳入到日常训练中。作为久负盛名的壶铃训练师,史蒂夫·考特拥有丰富的壶铃训练理论知识和实践经验,他为本书读者总结了系统、科学的壶铃训练方法。本书从基础到进阶,带领读者认识壶铃这个训练工具,了解壶铃训练的原则和训练前的目标设定、体质评估及注意事项,学习基础、中级、高 级的壶铃练习方法,并为读者提供力量和体能训练方案及针对特定运动项目的训练方案,帮助读者有效地进行壶铃训练,达成上佳的训练效果。
作者寄语ⅴ
译者序ⅵ
原版推荐序ⅶ
致谢ⅷ
前言ⅸ
第 1章 壶铃的优点1
第 2章 了解壶铃7
第3章 练习原则25
第4章 设定目标、评估体质与安全训练33
第5章 热身与放松 43
第6章 基础练习73
第7章 中级练习 101
第8章 高级练习139
第9章 创建个性化的健身训练计划175
第 10章 运动专项训练计划185
附录:营养与水分201
术语205
作者简介214