铁人三项运动解剖学
全彩图解第2版
[英] 马克·克里恩（Mark Klion,MD） 乔纳森·凯恩（Jonathan Cane） 著
王 悦 张雪峰 译
人 民 邮 电 出 版 社
北 京
图书在版编目（CIP）数据
铁人三项运动解剖学：全彩图解：第2版/（英）马克·克里恩（Mark Klion,MD），（英）乔纳森·凯恩（Jonathan Cane）著；王悦，张雪峰译. -- 北京：人民邮电出版社，2022.6
ISBN 978-7-115-58342-0
Ⅰ.①铁… Ⅱ.①马… ②乔… ③王… ④张… Ⅲ.①铁人三项全能运动一运动解剖一图解 Ⅳ. ①G804.4-64
中国版本图书馆CIP数据核字（2022）第043332号
著 ［英］马克·克里恩（Mark Klion,MD）
乔纳森·凯恩（Jonathan Cane）
译 王 悦 张雪峰
责任编辑 林振英
责任印制 周昇亮
人民邮电出版社出版发行 北京市丰台区成寿寺路11号
邮编 100164 电子邮件 315@ptpress.com.cn
网址 https：//www.ptpress.com.cn
临西县阅读时光印刷有限公司印刷
开本：700×1000 1/16
印张：14 2022年6月第1版
字数：242千字 2022年6月河北第1次印刷
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Copyright © 2021 by Mark Klion and Jonathan Cane
Copyright © 2013 by Mark Klion and Troy Jacobson
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本书内容旨在为大众提供有用的信息。所有材料（包括文本、图形和图像）仅供参考，不能替代医疗诊断、建议、治疗或来自专业人士的意见。所有读者在需要医疗或其他专业协助时，均应向专业的医疗保健机构或医生进行咨询。作者和出版商都已尽可能确保本书技术上的准确性以及合理性，并特别声明，不会承担由于使用本出版物中的材料而遭受的任何损伤所直接或间接产生的与个人或团体相关的一切责任、损失或风险。
铁人三项运动是对人类技巧和耐力的严格考验，不管是铁人三项运动的业余爱好者，还是专业运动员，都需要学习一定的铁人三项训练原理及方法，才能够有效提升运动表现并预防损伤。
本书首先简要介绍了铁人三项运动和耐力训练原则，然后详细讲解了如何制订个性化的铁人三项训练计划，提供了针对铁人三项运动的腿部、臀部、背部、颈部、胸部、肩部、手臂及全身的训练动作。每个动作均配有全彩的肌肉解剖图，深入解析骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱活动驱动人体运动的原理，且几乎每个动作都给出了详细的训练步骤，以及该动作使用的关键肌群。部分动作还配有变式练习，以供有不同训练需求的读者使用。最后一章“损伤预防”则可以帮助读者构建身体平衡、避免运动损伤并保持最佳的运动状态。本书适合铁人三项运动的业余爱好者、专业运动员以及教练阅读。
铁人三项比赛的参与人数在过去10年里呈显著增长态势。科学技术水平的提高几乎为训练和比赛在各个方面的进步铺平了道路。每年都会推广的新的和改进过的装备，使得运动员在参加铁人三项比赛时跑得更快、身材更理想并能保持更好的身体状态。这些都离不开经费的投入。对于入门级运动员来说，与技术的进步相比，参与铁人三项运动和完成比赛目标所带来的纯粹乐趣更重要。
铁人三项训练和比赛并不是从婴儿潮时期（约1946—1964年）就伴随我们成长的活动。20世纪70年代至90年代出生的人，多会从铁人三项比赛的考验和磨炼中受益。我们有青少年棒球联赛、足球巡回赛和许多其他为青年开设的个人和团队运动，我们也见证了铁人三项比赛的年轻运动员的显著增加。所有年龄层次的人都可以参加俱乐部和大学球队，这培养了一群年轻而有天赋的铁人三项运动员。
有人认为铁人三项运动在20世纪20年代起源于法国，而第一次被称为铁人三项运动（游泳、自行车和跑步）的比赛于1974年9月25日在美国加利福尼亚州的圣迭戈米申湾举行。从那时起，人们几乎每个周末都要在美国和世界各地举行各种各样的比赛（短距离铁人三项、奥运会标准距离铁人三项、半程铁人三项、全程铁人三项等10种类型的铁人三项竞赛）。
不管比赛距离是多少，训练原则没有改变——提升心肺功能、增强肌肉力量和爆发力能为提高成绩打下扎实的基础。铁人三项运动员常常喜欢说“火车的引擎越大，它的速度就越快”。一个快速引擎因为过度训练而经常出故障的情况不仅让人沮丧，也表明训练中有问题存在。一个包括了力量和柔韧度的全方位训练计划，能够造就一台运转更加流畅的强大引擎。
随着运动员在体育运动中投入更多时间和精力，损伤的预防和治疗将至关重要。不管是新手还是经验丰富的运动员，本书提供的信息都能让他们更好地理解肌肉骨骼系统是如何工作的，以及特定的铁人三项训练会给肌肉骨骼系统带来什么样的影响。记住，在追求成绩的过程中，永远不要偏离安全的基本运动技能和有效的耐力运动训练。
本书第1章简单介绍铁人三项运动；第2章讨论作为引擎的心血管和心肺功能系统的训练；第4～10章提供运动专项训练的详细解剖图及其描述，这些训练已被证明能够提升力量和成绩。每项训练都有一个图标，分别表示铁人三项运动的3个项目。
一些训练手段可能针对特定的某一个项目，而另外一些可能针对某两个项目。我们通过图标来指导你的具体训练计划，以此来解决训练和比赛中的潜在弱项。第3章介绍了如何制订个性化训练计划。第11章提供了关于预防损伤的重要信息，不仅描述了铁人三项运动员会遇到的常见损伤，而且介绍了合适的训练手段及治疗原则来帮助运动员重回赛场。
本书的一个特色是每项训练中都有解剖图，而且附有详细描述，我们希望它们对你有所帮助。解剖图会说明每个动作中用到的关键肌肉，并用颜色来区分从动作开始到结束所涉及的主要肌群和辅助肌群。
有些插图会同时包括身体的肌肉部分和非肌肉部分，这些非肌肉部分在插图中用斜体标出。
人们参加铁人三项运动是为了追求健康和提升体适能水平。对一些运动员而言，比赛是为了获得至高无上的奖项；但对许多人而言，铁人三项运动是一种丰富多彩的生活方式，具体表现在训练、比赛和人们之间的信息分享上。本书所包含的智慧结晶都建立在经验的基础之上，我们将它拿出来与读者分享，希望能够帮助读者通过坚持参加铁人三项运动来保持健康的生活方式。希望读者用合理的训练让健康与你相伴。
马克·克里恩（Mark Klion），美国医学博士，是获得职业认证的整形外科医生和运动医学专家。在获得纽约州北部的圣劳伦斯大学的学士学位之后，他又获得了纽约市西奈山医学院的医学博士学位。他在西奈山医院完成了他的博士后工作。在此之后，他在芝加哥大学运动医学部从事研究员的工作。在此期间，他专攻以膝关节与肩关节为主的关节镜手术。
他是西奈山医学院的临床讲师，而且是该学院的肩关节和运动医学服务部门的成员。他担任医学院与矫形外科系的教师。他还是纽约圣巴纳巴斯医院的整形外科主任，这家医院是一个二级创伤中心。
他已完成11次全程铁人三项比赛，包括2000年和2001年的夏威夷全程铁人三项比赛。他完成了15次马拉松超长距离跑步及骑行比赛。他是纽约市铁人三项赛的医务主任，发表了许多关于运动医学问题的文章，并出现在地区和国家的广播和电视节目上。他活跃在铁人三项和耐力比赛团体中，为当地的俱乐部和团体提供有关运动药物相关问题的讲座。
乔纳森·凯恩（Jonathan Cane），以“教练凯恩”著称，他执教耐力运动员已经30年了，是跑步和铁人三项教练公司City Coach的联合创始人和主教练。在那里，他为初学者、世界冠军和世界纪录保持者提供训练。他拥有阿德菲大学运动生理学硕士学位。
他曾合著过The Complete Idiot’s Guide to Weight Training，在 Metro Sports Magazine、NY Runner和Triathlete Magazine杂志发表过文章。他曾是纽约道路跑步者、切尔西码头铁人三项俱乐部、特殊外科医院等的特约演讲者。
凯恩是一名前Cat.3等级的爬坡自行车运动员，在少数情况下仍可看到他参加多项运动项目的比赛。他和妻子——铁人三项运动员妮科尔（Nicole）（又名“凯恩教练夫人”），以及他们的儿子西蒙（Simon）、斗牛犬罗拉（Lola）住在纽约的布朗克斯区。
王悦
北京体育大学运动康复系学士，清华大学教育学硕士，美国南加州大学运动机能学硕士与物理治疗博士。获得2020年度美国南加州大学Joanne Gronley 物理治疗系研究奖；被授予美国南加州大学2021年物理治疗系金手杖勋章，并获得2021年美国杰出物理治疗博士生荣誉奖。
张雪峰
山东省铁人三项队总教练。原国家队铁人三项运动员，连续五届亚锦赛国家队主力成员。曾获1993年亚锦赛青年个人季军，全国锦标赛团体冠军；1994年亚锦赛团体亚军，亚洲杯中国站（三亚）冠军，全国锦标赛个人冠军、团体冠军；1995年亚锦赛青年个人冠军，亚洲杯中国站（北戴河）个人亚军，全国锦标赛冠军；1996年全国锦标赛亚军；1997年全国锦标赛亚军，亚锦赛团体季军。
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