田径教练员教学指导

田径教练员教学指导

奥运冠军教练

［英］马克·格思里（Mark Guthrie）主编
李志宇　译

人民邮电出版社
北京

图书在版编目（CIP）数据

田径教练员教学指导 / （英）马克·格思里（Mark Guthrie）主编；李志宇译．-- 北京：人民邮电出版社，2022.6

ISBN 978-7-115-58311-6

Ⅰ．①田…　Ⅱ．①马… ②李…　Ⅲ．①田径运动-运动训练-教学研究　Ⅳ．①G820.2

中国版本图书馆CIP数据核字（2021）第269057号

版权声明

Copyright © 2003 by Mark Guthrie

All rights reserved. Except for use in a review, the reproduction or utilization of this work in any form or by any electronic, mechanical, or other means, now known or hereafter invented, including xerography, photocopying, and recording, and in any information storage and retrieval system, is forbidden without the written permission of the publisher.

免责声明

作者和出版商都已尽可能确保本书技术上的准确性以及合理性，并特别声明，不会承担由于使用本出版物中的材料而遭受的任何损伤所直接或间接产生的与个人或团体相关的一切责任、损失或风险。

著　　　　［英］马克·格思里（Mark Guthrie）

译　　　　李志宇

责任编辑　林振英

责任印制　周昇亮

人民邮电出版社出版发行　北京市丰台区成寿寺路11号

邮编　100164　电子邮件　315@ptpress.com.cn

网址　https://www.ptpress.com.cn

天津翔远印刷有限公司印刷

开本：700×1000　1/16

印张：13.5

字数：299千字

2022年6月第1版

2022年6月天津第1次印刷

著作权合同登记号　图字：01-2020-6973号

读者服务热线：（010）81055296　印装质量热线：（010）81055316

反盗版热线：（010）81055315

广告经营许可证：京东市监广登字20170147号

内容提要

本书由5位田径训练领域的权威教练联合编写，讲解了田径项目执教的基础理论与实践方法，是一线田径教练执教的重要参考资料。本书从执教的基础讲起，涉及执教理念、沟通方法等，然后重点讲解了短跑与接力、跨栏、中跑和长跑、跳高、撑竿跳高、跳远和三级跳远、投掷等不同项目的技术和战术训练方法，并根据训练的切实需求，对赛前训练的要点展开了讲解，以便帮助教练更高效、更科学地执教，进而帮助运动员有效提高训练成绩。

前言

马克·格思里（Mark Guthrie）不仅是美国大学体育协会三级赛事最成功的田径教练之一，还是美国大学田径界最成功的教练之一。他在美国威斯康星大学拉克罗斯分校创建的一个体系已成为所有体育项目的典范。他教授的运动员不仅在赛场上位列榜首，在课堂上也表现出众。而驱动他所创建的体系不断发展的正是他所珍视的理念。

他明白，一个项目如果没有学生和运动员对生命旅程的基本认识，就永远无法完成。用他本人的话说就是：“我们在田径运动中所取得的成功，在某种程度上其实是我们在传授这些人生价值观的过程中的副产品。”作为教练，我们要做的就是提供设施和环境，使学生和运动员不断成长，变得自信，从而充分发挥自身的天赋并实现他们为自身所设定的目标。在本书中，格思里为田径学员提供了所需的材料，以帮助他们获得成功。他还知道如何很好地平衡训练场内、场外的生活。我相信田径运动会因此变得更好。

吉米·卡恩斯（Jimmy Carnes）

美国田径教练协会执行理事

1976年美国国家奥林匹克教练团队首席教练

致谢

感谢菲尔·伊斯滕（Phil Esten），他是本书的撰稿人，也是我来到威斯康星大学拉克罗斯分校的原因之一。感谢本书的其他撰稿人——乔什·布赫霍尔兹（Josh Buchholtz）、丹尼斯·克莱恩（Dennis Kline）和埃文·帕金斯（Evan Perkins）——他们向威斯康星大学拉克罗斯分校的运动员分享知识，并与他们分享与我的友谊。感谢伊利诺伊州埃尔姆赫斯特约克高级中学的乔·牛顿（Joe Newton），感谢他分享的激励理念，并帮助我开始了自己的职业生涯。感谢伊利诺伊州格伦布鲁克高级中学的前任田径教练约翰·戴维斯（John Davis），他向我分享了对这项运动的热情，并让我明白组织能力与专业水准在所有努力中的重要性。感谢威斯康星大学拉克罗斯分校的约翰·柯蒂斯（John Curtis），感谢他在The Mindset For Winning一书中对我们的团队和我个人的指导。

还要感谢以下教练，我将他们的专项训练经验和要点提示融入我的训练体系中，其中包括吉姆·布什（Jim Bush）于1999年12月在洛杉矶举行的美国田径教练联盟大会上提交的跨栏项目研究报告，以及克莱德·哈特（Clyde Hart）于1997年12月在达拉斯举行的美国田径大会中提交的400米项目的研究报告。我对100米和200米项目的训练方式在很大程度上受到了与梅尔·罗森（Mel Rosen）在1999年美国田径教练联盟大会上的报告的影响，他以前是美国奥本大学的田径教练。

最后，感谢所有给我当过助手的教练，感谢伊利诺伊州弗尼莫尔和内珀维尔北区高级中学的孩子们，以及威斯康星大学拉克罗斯分校田径队的小伙子们。他们接受了我的执教方法，他们的成功让我有机会与其他人分享我对田径训练的认识和体会。

简介

本书是以生理学和动力学知识为基础的共性理念和原创概念的集合，这些理念和概念以易于采纳的形式呈现给了初级教练、中级教练与高级教练。因为教练们大多时间有限，所以本书旨在作为一种训练信息工具来强化教练的知识，并为他们提供一种有效的方法来教授运动员各种技能。

需要注意的是，虽然成功没有捷径，但本书所提供的信息，即专注和投入、科学训练以及努力拼搏，可以帮助运动员提高运动水平。这些技巧和方法适用于各种不同的气候、设施以及场地条件。此外，教练如果能跳出固有的思维模式，推出一个受欢迎的、鼓舞人心的、富有趣味的培训体系，将会极大地提高运动员的参与度，从而在个人和团队层面都能获得成功。

本书涵盖了招生选材、确立训练理念、组织会议交流、确定训练计划与训练周期、发挥团队成员的作用、专项技术训练、纠正常见错误、制定有效的比赛策略以及激励运动员并使他们为参赛做好心理准备等内容。

本书由威斯康星大学拉克罗斯分校田径项目的教练编撰，他们所在的项目团队是美国大学体育协会三级赛事最成功的团队之一。本书介绍的各种方法可以帮助不同水平的运动员不断进步，这些知识财富及其应用方法将在接下来的篇章中呈现。

第1部分 执教基础

第1章 确立一种执教理念

你选择的执教理念是你如何定义自己的职业，以及你的团队如何在训练和比赛环境中发挥正常水平的核心。执教理念是教练工作的基础，它不仅可以引导你和你的团队，还可以让你的运动员做好准备。它可以引导运动员对自己的行为和决定负责，还可以鼓励运动员作为个人及团队的一员去实现他们的目标。

作为年轻教练，你所确立的应是一种在你的整个职业生涯中不断发展变化的、动态的执教理念，直到你对自己为团队做出决定的方式感到满意和自信。你的执教理念必然是通过总结在不同情况下与不同运动员一起工作所获得的经验而形成的。

归根结底，你的执教理念包含你最看重的，以及你愿意分享并传授给你的运动员的价值观。这样的价值观会使一个人的行为影响整个团队的表现。例如，如果一名接力队员缺席一次或多次训练，那么这名运动员的缺席不仅会对其余3名运动员的训练产生负面影响，而且会影响整个团队。如果这种行为导致接力比赛中运动员在交接棒时掉棒，那么整个团队都会失败。

有些年轻人是从个人的角度，而不是从团队角度去做事，这就为教练提供了教学机会。教练传授的价值观可能很少，也可能很多，但是这些价值观几乎总是包括诸如守时、作为团队的一员要承担责任等观念。简而言之，你的理念应是由支配你的生活的价值观组成的，这样这些理念在教学和日常生活中才容易被采纳和践行。如果你尝试改变自己的价值观，或者采用其他人的价值观，那你其实也很难在自己的行为中将其展现出来。

与其他传统团体项目相比，田径项目的教练的执教理念最明显的特点很可能就是田径运动员有自己可量化的成功标准。个人的成功需要按照其对整个团队的表现的影响程度来衡量。例如，你可以轻松地让三到四名运动员在一到两个项目中贡献出色表现，但团队的整体成绩依旧不太理想。作为一名田径教练，协调或融合每个运动员的自尊和成就方面的能力是执教水平的重要体现。此外，传统团体项目的教练的执教理念通常以所有运动员作为一个整体的表现为基础。例如，要想获得胜利，足球队中的全部11名球员都必须承担各自的角色职责，如果有一位球员表现不好，他就可能直接影响整个球队的表现。

无论你是田径教练还是其他项目的教练，下面这些原则都可以帮助你确立自己的执教理念。

✓ 做你自己。

✓ 明确自己的执教目标。

✓ 制定规则。

✓ 建立并培养与运动员的关系。

✓ 合理地组织、安排。

✓ 将自己的助理教练纳入计划。

✓ 帮助运动员处理压力。

✓ 关注大局。

做你自己

大多数教练都在自己的训练中吸收了来自各方面的信息，例如来自同事、训练实践、视频、印刷品等，或者是自己还是运动员时从教练那里获得的经验。虽然吸收并使用这些信息是体育训练的重要部分，但很重要的一点是，你需要将其融入自己的执教理念，这样运动员才会将你的训练方法视作一个整体。年轻人非常善于观察，他们可以快速辨别信息的真假。要想建立作为一个成功的教练应有的人际关系，你必须做你自己，这样运动员才会接受并相信你的方法。

多年来，我一直根据生活经验调整自己的执教理念。我的执教理念最大的变化就是，认为田径运动（或其他任何运动）并不是生活中最重要的部分。例如，虽然赢得全国锦标赛冠军对于运动员及其家庭和学校来说非常重要，但我还是会经常提醒他们，美国还有成千上万的人都不知道有全国锦标赛，更不用说知道他们赢得了这个比赛的冠军。这个例子告诉他们，比起赢得冠军，生活中还有很多更重要的东西，包括培养职业道德、关心家人，这些最终会比一时的成功更为重要。在我上了年纪，幸福地拥有了家庭之后，我就深刻体会到了这一点。

展现自信

田径教练必须对各个田径项目都有大致的了解，并且在其中几个项目上具备专业水准，这样在处理各方面的工作时才能具备自信。当助理教练知道你可以为他们的发展和工作提供支持，而且不会在运动员面前考验或批评他们时，他们工作起来就会更有信心，而且会愿意在项目中做更多的工作并承担更多的责任。

也许你需要更多的自信去处理那些你并不熟悉的领域，而不是那些你非常擅长的领域的工作。但无论是哪种情况，如果你对自己给出的信息感到不确定，你试探性的风格就会被注意到——你的团队不会接受这种风格。如果他们察觉到你不自信，他们就会质疑你的方法，而且可能会动摇你的领导地位。因此，你要确保自己对项目的各个方面都非常熟悉，如规则、理念、训练方式，并与团队、父母和员工保持交流。如果你能做到这一点，你的领导能力就会得到肯定，你就能获得更多的信心与支持。

保持冷静

在所有情况下都能保持冷静——尤其是在竞争环境中最关键的时刻——可以增强你的团队对你的计划的信心。即使事情没有按照预期发展，你的冷静也可以让他们相信，如果继续坚持，他们就会成功。在日常生活中，保持专注和冷静处理问题的能力会让你赢得运动员的尊重，并且会加强他们对你的理念的信任。

以身作则

作为领导者，你必须在自己的生活中遵守那些你希望运动员遵守的规定。为了让运动员积极地思考和行动，你自己必须先做到这一点。换句话说，你需要始终以积极和专业的态度行事。你不能时而这样、时而那样，并指望运动员不会注意到，不然在处理问题时他们就会质疑你的态度。

你个人的着装习惯及时间观念都会传递一种信息，即你希望你的团队也这么做。在赛季中，我们通常希望运动员在外表、穿着和行动方面展示出积极的形象。任何运动员都比普通学生更加引人注目，因此对他们的要求也应该更高。他们的外表和行为会始终受到密切关注，因此，无论是否公正，他们看起来怎么样、穿什么衣服和有什么样的表现就构成了人们对他们的看法。曾经有人说，感知是90％的现实。这就是为什么教练需要告诉运动员在训练和公共场所应该如何着装，在公共场所应该如何表现，以及在人多的场所应该如何与人交谈。

按照我作为教练所做出的榜样，我认为运动员应该为他们的不守时负责。比如，如果有人迟到，我会按时开会而不会等他们；如果运动员或其他教练没有准时到达，我就会让他们暂停训练。对于团队来说，不管成员的地位和能力如何，这些规则对每个人有同样的约束力，不允许为迟到找任何借口。如果有人不守时，他就会对团队产生负面影响，在关键时刻更是如此。如果团队正要去参加比赛，那么迟到就会影响项目的最终成绩，甚至影响最终的团体总分。我还发现，除了以身作则之外，对运动员和其他教练抱有正确的期望同样有助于团队建设。

明确自己的执教目标

目标的形式有很多种，有的浅显，有的深入。你的目标可以是以团队为导向的、季节性的或是针对你和你的团队定制的。

目标就像任务，它们提供了到达终点的路线图。目标涉及日常安排的方方面面，包括训练、比赛日程、运动员的积极性及项目的方向等。在这些目标中，有一部分需要你制定并强调，其他部分则是综合助理教练甚至运动员的意见的结果。与任务一样，你的目标应该是可以实现的、可以度量的、切合实际的。每年都要重新制定目标，你需要对过去的一年进行评估，审视运动员当前的潜质，考虑他们本赛季的任务。你可以对自己和团队有一个长期的规划，但是更应该专注于团队在本赛季能够取得的成绩。作为教练，我们没有能一劳永逸的方法，事实上，执教正是从认识到这一点开始的。每位运动员、每个团队都是独一无二的，你在确定想要达到的目标时应该考虑到这一点。

田径运动包含多个不同的项目，这对不同身材条件、不同速度能力和力量水平以及不同兴趣爱好的运动员提出了挑战。这项运动可以使不同水平的运动员通过在团队中的努力，取得进步并获得成功。任何人只要愿意遵守规则、参加训练，并做一些必要的事情来提高他们目前的技术水平，都可以获得一定的成功。

不过，由于竞赛的重点是要获胜，所以教练会发现自己处于一个十字路口：我们必须决定是专注于发展一个重视参赛人数和个人发展的大型团队，还是专注于培养可以在对抗赛、邀请赛、联赛和国家级比赛中获胜的精英人才。然后，教练需要考虑接下来的问题：是专注于提高大部分人的水平，还是专注于培养个别精英运动员并力争获得全国锦标赛冠军？

我强烈支持重视提高大部分人的水平的观点，尤其是对于初中和高中阶段的团队而言，因为这时许多年轻运动员的发展速度明显不同。此外，要想在对抗赛、三方邀请赛和联盟锦标赛中获得成功，团队仍然需要有一定的人才储备。

团队拥有较多运动员的一个很重要的好处就是可以给运动员更多尝试的机会，也可以让他们改练自己感兴趣的项目。有些运动员只是需要时间来提高必要的力量或技术水平，就能在某个特定项目上取得成功。

如果你能让处于上升阶段的运动员在一周双赛中走出其他优秀运动员的阴影，那么你管理或者协调运动员的能力就可以保证持续的成功。例如，如果一周双赛的成绩不计入联盟锦标赛积分，或者每周有两次赛事，那么在每个项目中你就可以换下两名最优秀的运动员。这样可以使能力稍差一些的运动员有机会参赛或为团队赢得积分，同时积累比赛经验。在这个过程中，他们可以增强自信，同时其他运动员有机会休息，为即将到来的其他比赛做好准备。这种安排的另一个好处就是，它能给所有运动员每周多练习一次的机会，这对为期12周的赛季来说意义重大。换句话说，你的团队成员能多获得12次练习的机会，也避免了12次在比赛中承受压力的状况。当赛季末最重要的比赛来临时，你的团队就会比竞争对手准备得更加充分，因为所有的运动员都得到了更多的休息时间，同时积累了更多的比赛经验。你还可以让优秀的运动员分别在两场比赛中选择进行主项、副项或非正式项目的比赛，这样就不会为其带来额外的压力。

如果你决定培养精英运动员，那么你就应该大大减少参与的项目，并确保每年都能选拔出最出色的运动员。这一目标可以通过给不同能力水平的运动员分别指派固定的教练，或通过拆分训练时间（即在训练时间内的不同时段安排不同的小组进行训练）来实现。还有一种选择是，有意减小团队的规模，使运动员有更多一对一训练的机会。把注意力集中在一小部分运动员身上并不会减小受伤带来的影响，但是可以为每一位运动员提供更多一对一的训练机会，并在训练中重复更多次。一般来说，在一对一训练中，你会发现运动员对被忽视的担心比带一个较大规模的团队时少一些。如果这是你想要的模式，我建议让运动员每周只参加一次比赛。参赛较少也是有好处的，这样可以要求运动员在每一次比赛中都全力以赴，使他们承受更大的压力。

通常，随着运动员逐渐成熟、水平逐渐提高，我建议团队的规模应该逐渐缩小，变为更集中的团队。例如，你可以在初中和高中阶段维持较大规模的团队，而在大学阶段逐渐形成拥有更多精英运动员的小规模团队。

制定规则

你的团队日常需要遵守的规则应该反映出令你满意的状态。简而言之，作为教练，你必须相信并遵守这些规则。一般来说，运动员的年龄越大，你在处理这方面的问题时就可以使用越成熟的方法，这与你的运动员的年龄成正比。初中或高中阶段的运动员，相对于大学生运动员，对于教练来说很重要的一点就是与其交流时应更多采取“我说了算”的模式，并且对他们进行更直接的监管。教练在初中和高中阶段帮助运动员逐渐走向成熟非常重要，这种成熟表现在他们变得更像成年人、更加专业。

在大学阶段，我发现教练可以很好地采用“我说了算”和“共担责任”这两种模式。“共担责任”这种模式要求教练在每个赛季开始时与运动员开展一次对话。这次对话要说明团队中的每一名运动员应如何对所遵循的规则负责，并明确哪些是可接受的行为。在我的职业生涯中，我一直采用这种模式，而且这是我感觉较为满意并坚决实施的一种模式。由于大学生运动员更加成熟（在理想情况下），而且会更专注于其运动生涯，因此，这种模式一般都能获得成功，并且有助于运动员在大学比赛和职业生涯之间顺利过渡，这个过渡时期一般持续1～5年。

在会议上避免讨论过多的议题是非常重要的。如果探讨团队规则是会议的主要议题，那就不要在会议中加入其他方面的议题。一定要确保你想要分享的信息被参会者接收，不要让他们因为讨论的议题数量过多而错过重要内容。

在赛季开始时就以书面形式提出规则，这样大家就不会对究竟有什么规则产生疑问。一旦确定规则，不管出现什么情况，不管是哪个运动员违反了规则，你都要把规则执行下去，这一点至关重要。许多教练对管理运动员都会出现不严格的情况，我的经验表明，无论运动员有多么“情有可原”的状况，都绝对不可以违背团队规则。放宽规则——哪怕只有一次——就会给无数的挑战和例外情况开先例。一旦发生这种情况，你作为项目领导的信誉就会受损，也就很难再对运动员进行教导、激励和惩罚了。

在整个执教生涯中，你应对自己的执教理念进行调整或改进。不过，每一年度的执教理念应该保留相似的主线，这样会让老运动员感觉舒适和习惯，而且这样他们通常也能够知道将要发生什么。例如，你可以选择一年不再强制规定出勤率（作为运动员参加比赛的先决条件），然后接下来的一年根本不安排任何考勤措施。如果你每年都做出重大的改变，那么老运动员——他们本可以在项目上帮助年轻运动员——就没有了发挥作用的基础。

在制定团队的规则时，你一定要考虑到以下问题。

✓ 规则是否合理？

✓ 惩罚是否根据错误大小而定？

✓ 规则和惩罚是否合乎情理？是否与学校的纪律守则一致？

✓ 规则是否涉及考勤、着装要求、违禁品和器材使用情况？

✓ 规则是否支持团队目标的实现？

规则一旦制定并被运动员接受，就需要运动员及其父母或监护人阅读并签字，这一点非常重要。第12～13页的表1.1为团队规则的一个示例。

建立并培养与运动员的关系

虽然并不是每个人都拥有心理学和人际关系学的学历，但是教练培养与运动员的良好关系是很重要的。运动员和你在一起时需要感到舒服，不用担心会遭到惩罚，而且他们需要知道自己分享的信息是能够被保密的。一旦基于信任建立起了积极的关系，教练就可以更深入地了解每个运动员成功或失败的原因，也就能够更好地激励并帮助所有运动员实现目标。

运动员普遍关心的一个问题是自己能否得到公平对待。当运动员遇到难题或者疑问时，他们想知道是否可以求助于你，以及你们之间的谈话是否会被保密。正确处理这些简单的问题对于你与之建立积极的关系大有帮助。根据你对这些问题的处理方式，他们就会知道你是否真心为他们考虑。你与他们进行谈话时，可以聊一些远离田径运动的生活方面的话题，比如他们的兴趣爱好或在学校中的表现等。一般来说，谈话时你要向他们展示出真诚的态度。

你与运动员的关系中很重要的一个方面就是你对其成功的认识与认可程度。田径运动的努力程度是可以量化的，我们总是在衡量运动员在时间、距离和高度方面的表现。这些数字常常用于定义成功，还可用来确定目标并判定何时能够达到目标。不过，还有另一种类型的成功，很难量化。这种成功基于运动员参与项目获取的经验，其衡量标准是你如何帮助他们实现全面的成长和发展。虽然这种成功并不容易测量，而且很难实现，但它是最持久的成功。

合理地组织

无论是哪一种运动，组织能力对主教练和助理教练来说都非常重要。组织能力适用于运动的各个方面——从招募和留住运动员到制定日常训练计划，从确定比赛日程到制定培训计划，以及参赛管理、行程安排和给助理教练分配职责等。在赛季开始之前，你一定要给自己留出足够长的时间来考虑、确定、审核必须组织好的各项内容，你应该有一个需要完成的任务计划以及完成这些任务的顺序清单。许多专业人士都会使用每日计划表来安排自己每一天和每一周的工作。一旦养成了习惯，完成任务就会变得很容易。你还需要考虑未来，这样就可以知道即将发生的事以及每件事发生的时间节点。我们每个人都有每天、每周、每月和每个季度的任务，你应该用笔把这些任务记下来，然后制定出一个包含截止日期的计划。给完成计划留出足够的时间，以应对那些不可避免的、需要你参与的、无法预见的情况。你可以通过与其他教练交流或咨询其他人来获取更多的组织方法。

将自己的助理教练纳入计划

助理教练是宝贵的资源，所以要好好发挥他们的作用。只要是你感觉满意，你就可以让他们参与整个项目理念的方方面面，给他们分配具体的任务。当你让他们在每天的训练中运用自己的专业知识时，他们就会让身为主教练的你解脱出来。在每一个赛季开始之前，我都会确定这些职责，并明确希望团队成员完成这些任务的形式或者方法。这能给他们留出时间进行准备并提供反馈信息，以便我修改完善。教练组每周还会会面，用尽量短的时间来讨论遇到的困难、问题以及将要处理的特殊事件或状况的细节。

帮助运动员处理压力

如今的运动员，无论是在运动生涯中还是在日常生活中，所面临的压力都越来越大。追求高效率，满足每个人的需求，保持一个团队的成功，这些都给他们带来了巨大的压力。运动员要设法满足父母、老师、教练的要求，并维持与同龄伙伴的关系。我每天都会邀请运动员来我的办公室坐坐，关心一下他们最近的生活状况。

为了解决这个问题，我试着使用一种开放的办法，不是以教练或者长辈的角度与他们交谈，而是作为一个耐心的听众，让他们可以向我发泄不满。我的办公室还是他们可以寻求帮助的地方，他们可以直接找我，也可以找能够提供帮助的其他人。这种方式尤其适用于大学生运动员，但如果教练与运动员之间的良好关系是他们的避风港，这种方式对高中运动员也同样有效。我确信，如果一开始谈论的主题具有对抗性，大多数高中运动员是不愿意接近教练的。如果他们觉得可以安全地进行开诚布公的讨论，不会对自己有任何负面影响，我相信他们会适时地找你讨论重要的问题。

上训练课时我会尽量放松，有时还会尝试着幽默一些，以保持轻快的氛围。当面对比赛的时候，我会强调比赛的重要性，还会向他们解释虽然比赛对我们的家庭和朋友来说非常重要，但与生活中的其他事情相比，这真的没什么大不了的。在关键时刻，良好的管理压力和焦虑的能力可以给运动员带来更好的表现和更积极的结果。

通常在压力很大的情况下，我会尝试着淡化比赛的重要性。我会将这场比赛与美国的国土大小，以及有多少人真正知道或者是真正关心这场比赛相比较。我还会通过开玩笑的方式试图让他们放松一些。有时候，我只是在比赛开始之前，简单地祝他们好运，然后让他们自己去面对比赛。切记，这只是一场比赛，不要过度指导或过度分析！

作为教练和领导者，不要让每一场比赛都成为当年最重要的比赛，这一点非常重要。我发现，一个运动员在一个赛季中，无论是精神上还是体能上，实际上仅有几次表现上佳的机会——所以就让他们找点儿乐子。当你需要的时候可以让一些比赛的氛围变得轻松一点，这也许会给你意想不到的收获。

关注大局

曾经有人多次问我：“你在教什么？”我的回答每次都不同。有时候我会说：“学生。”有时候我会说：“运动员。”或者“学生运动员。”又或者是“年轻人。”这不是回答我在教什么，而是我执教的对象是谁。人们经常会忽略这点，但它确实指出了我们教练真正是做什么的。人们认为我们是在指导一项运动的训练，训练的对象由对某个项目感兴趣的一群青年男女组成。训练运动员让我们与普通教师不同，这是因为我们和运动员一起度过了大量的时间，我们会与运动员分享情绪上的起起伏伏，我们会在保密的前提下与运动员讨论大量的个人问题。

我们可以促进运动员的成长和成熟，即使在最后一声枪响、最后一个成绩被记录之后，仍然会对运动员的生活产生积极的影响。这才是教练的真正使命——培养有作为的年轻人，让他们成为社会中积极的一分子。毫无疑问，获胜是种奇妙的体验，但失败也可以提供强大的动力。运动员学到的终生受用的东西才决定了谁是真正的赢家，谁是最好的教练。

第2章 交流思想

交流是任何事业取得成功的关键，在所有级别的田径运动中也是如此。运动员需要了解你有关新赛季的清晰想法，而且作为你的项目成员，需要知道你每天的期望是什么。你必须将自己的理念和计划传达给管理部门，这样他们可以清楚地了解项目的发展。你还要简明扼要地将期望和职责传达给教练组。你需要向职员提供准确的信息，这样他们才能支持你的理念，成为运动员和你之间沟通的桥梁。最后，运动员的父母也需要收到同样的信息，这样他们才能放心地让他们的儿子或女儿成为你团队的一员。

你能与所有团队成员毫无顾虑、没有误解地分享信息，这对消除整个赛季中的潜在问题大有帮助。由于执教运动员无非是与其建立关系与信任，所以你在整合计划时必须重视自己的沟通能力。

与学生运动员的交流

不论是在队组会议、训练场合还是一对一交流，教练都应重点关注与运动员沟通的能力，这一点非常重要。教练与运动员保持持续的、经常的、个别的沟通，对与其建立良好的关系大有帮助。

在赛季前召开一次会议

在大多数情况下，运动员加入团队时都充满热情，希望在自己的项目上获得成功，同时也寻求训练纪律和团队的友情。作为主教练，与运动员沟通的第一要务是清楚地描述出你对他们的期望是什么、你的执教理念是什么，以及你管理团队时他们应遵循的规则是什么（参见第1章中的“制定规则”）。重要的是要向运动员说明，所有运动员在规则面前都是平等的。如果你在赛季前会议中传达了这些规则及违反的后果，那么运动员就会知道他们都将得到公平、公正的对待。如果你在规则执行过程中偏离了公平原则，就会给团体带来压力并造成混乱，这可能会打乱你整个赛季的计划。所以，你一定要确保规则从一开始就是公平的。

创建优胜者委员会

通过赛季前会议将规则和对运动员的期望都明确之后，为了进一步促进队内沟通，我在赛季开始时采取的下一项措施就是创建一个领导小组，我称之为“优胜者委员会”，其由队长领导，队员包括团队中所有年龄组的代表。代表由各队成员投票选出，成人组运动员投票选出成人组代表，青少年运动员投票选出青少年组代表，以此类推。我建议委员会的规模为5～8人：4位运动员代表（如上所述，由成员投票选出）和1～3名队长。该委员会可以替运动员向教练倾诉他们的各种顾虑，而不会将任何人置于尴尬的境地。运动员可以向委员会询问他们想知道且不愿意直接询问教练的问题。教练可以通过委员会向运动员传递信息，这样可以使运动员以更加公开、更易接受的方式收到这些信息。如果你执教的是初中团队，或者是由年纪更小的运动员组成的团队，你可能希望限制他们参与委员会，与运动员年龄较大的团队相比，你对他们的委员会的监督要更为严密。

优胜者委员会还可以组织团队参与娱乐活动，并就设计制服、制作团队T恤以及举办运动员愿意参加的会议提供意见。这种小小的参与感有助于让运动员感到这是真正“自己的”团队，而不完全是教练的团队。我们教练曾经也可能当过运动员，但我们需要记住，现在是他们在经历，我们是推动者，目的是帮助他们通过田径运动取得某种程度的成功。

日常交流

除了在赛季早期建立优胜者委员会，教练与教练之间以及教练与运动员之间的日常交流也非常重要。这种日常交流可以采用多种形式，但必须定期更新与日常训练相关的信息，从而承认运动员的表现和新的个人纪录，分享赛事的相关信息（例如出发时间、参赛阵容、竞赛日程和项目时间表），或是让运动员知道他们需要在训练之前和你谈一谈。

在训练开始之前以及白天的其他时候，我的房门都是敞开的，运动员如果有任何疑虑想和我进行一对一谈话，都可以进来。单独的正式会面要根据情况而定，并且是在私下进行的。我和我的教练组还会不时地与各项目组的运动员见面，与他们一起回顾他们的目标，并在他们对自己的训练状况感到失望时提供一些指导。

训练时的交流和比赛时的交流有所不同，不过提示暗号应保持一致，而且应该简单明了。也就是说，最好的方法仍然是“KISS”方法——“简单原则”（Keep It Simple）。在一节课上，如果你试图纠正太多错误或是传授太多内容，只会使自己想要传递的信息更加混乱。大多数运动员无法在竞赛期间以纠错的模式处理大量的信息。教练有责任确认最关键的问题，并向运动员指出来。而信息太多会导致运动员“分析瘫痪”。在比赛期间，支持和鼓励是你可以提供给运动员的最重要的东西之一。你可以在训练后和比赛后的会议上用更多时间来解决你担忧的其他问题。

如果你需要与某个运动员谈话，这可能会使他感觉不舒服，这时你的措辞就需要谨慎一些。不要让运动员觉得你在羞辱他们，也不要让他们在同伴面前感到难堪。

交流的形式包括训练中的日常交流、传递积极信息的留言或电子邮件，以及突出展现个人成绩的公告栏宣传材料。建议在衣帽间区域至少保留一个公告栏，可以用来发布各种信息，例如通知、阵容公告、身体训练、练习计划、比赛与出行信息、徽章得分状态、娱乐日活动以及会议信息（参见图2.1a～e中的示例，图表中1英寸=2.54厘米，此后不再标注）。

通知你的运动员每天都要看公告栏。为了确保这一点，我每天都会在公告栏上贴出一句激励名言，然后在训练时，我会问运动员那句话是什么意思。如果我问到的运动员回答正确，他就会得到一颗糖作为奖励。如果运动员不知道那是什么意思，训练之后他就需要做些事情，例如收拾毛巾、摆放栏架等。如果更衣室外面可以摆放另一块公告栏，你可以用它来宣传你的团队，让其他人了解你的运动员在本赛季都取得了哪些成绩。

与运动员保持坦诚的沟通最重要的一点就是让他们知道你是真诚地关心他们。一对一的谈话不一定能解决他们在赛事中遇到的问题。通常，你要确保对话的开始部分是关于运动员生活中的情况，而一旦了解了运动员背后的动力，你就能更好地理解他们的需求，从而更好地帮助他们。

这些关于运动员的个人情况、参与什么项目的内容是夏季和休赛期沟通的最佳话题。对运动员表现出真正的兴趣，可以为你在赛季期间与他们进行坦诚沟通提供一个舒适区，而这正是他们通常感觉不自在的区域。

与行政管理人员的交流

学校行政管理部门的责任是监管运动员、教练和后勤人员的安全、福利与成绩。对于管理人员来说，在各个方面清楚地了解你如何管理和指导项目非常重要。如果在赛季期间出现了问题，他们就需要具备适当的知识来解决出现的问题，并保护你和你的团队成员免受来自项目内外的虚假信息、指控行为或是纪律问题的危害。

你需要与田径运动主管人员在赛季之前进行一次年度会议，向他们陈述个人目标、团队目标、教练组的任务安排、团队规则和纪律要求、训练时间、比赛计划（例如以哪场比赛为主以及重视这场比赛的原因），器材和服装需求。会议还能提供一个机会，你可以表达自己关于项目发展方向的忧虑。

我发现，在这方面你组织得越好、越细致，管理部门给予你和你的团队的支持和理解就越充分。

我发现，在赛季中你不需要与管理人员进行正式的会议，因为大多数管理人员会不时观看比赛和训练，会对你在做什么和做得怎么样进行非正式的评估。非正式的谈话可以维持教练和上级管理人员之间坦诚的沟通。不过，如果出现了重大的问题，你应该与管理人员进行一次单独会议以及时处理问题。

与助理教练的交流

由于田径运动的小项数量较多，场地较为分散，所以很重要的一点就是，助理教练要对各个项目的方方面面以及你对他们的期望有全面的了解。助理教练应支持你的决策并对你和项目忠诚，他们必须信任你的理念和行动计划。你与他们在一起的时间越长，这项任务就会变得越容易。换句话说，一个项目成功与否与团队成员一起协作的持久性和一致性有着直接的关系。

回顾一下那些成功团队的历史你会发现，无论是哪一项运动，成功的团队都有一个共同特点，那就是团队成员共同工作了很长时间。当一组教练长期共同工作，就会产生一些积极的意外效果。他们更愿意参与公开讨论，也愿意挑战过去的实践经验和当前的理论。在一起工作的教练理解并共建团队理念，而且往往想法一致。此外，经验丰富的助教已经了解了每年的各项责任，所以你就不需要在每个赛季开始时花时间来说明这些任务。节约下的时间可以用来完成本来不能完成的任务，而完成这些任务会贡献更大的产出，还能提升团队的水平。

类似于和管理人员举行的会议，你在赛季前需要与助教召开一次或多次会议。你们不仅要讨论一些与管理人员会议相同的细节，还要包括更多的日常训练问题、项目的技术问题、规则以及违规的结果、你计划重点关注和着重准备的赛事等，你需要和他们一起做出决定。你应强调助教的具体职责，并给予一定的让步，以便满足他们的个人偏好（参见图2.2）。

你还需要讨论作为成员之一的你计划参加哪些小组业务会诊。这种小组业务会诊不仅可以为团体中的每个人提供持续的教育，还可以让小组成员聚在一起，远离校园、集思广益，使他们更加团结。

赛季前会议的时长取决于对过去一年成绩的评估、新加入职员的数量以及各种政策是否发生重大变化。在每一年会议开始的时候，我会公布分配给每一个助教的每日、每周和每季的任务，以便让他们清楚我对他们的期望。与助教讨论之后，我会确定教练团队的分工，如图2.2所示。

赛季一旦开始，你就应当固定每周的教练会议时间来讨论某些事情，主要包括对训练和运动员的评估、纪律问题、即将到来的赛事的计划以及确定即将参赛的运动员。由于时间对我们来说很珍贵，所以你需要尽可能地提高效率。如果有一个重要事情需要协商，那么你就需要提前让教练组知道，这样他们在参加会议之前就可以做好准备，为最终解决方案提供宝贵的意见。

助理教练应该能直接反映出你的项目的愿景。记住，你不能单独完成所有工作，所以无论在公开场合还是私下，都要承认助理教练取得的成绩。

你可以利用多种方法与助教沟通，不过要记住，最有效的方法仍然是面对面的交流。利用方便快捷的电子邮件等方式，你还可以轻松地与不在你的教学楼任教的助教或者是来自社区协助你的项目的助教进行沟通。

与运动员家长的交流

几乎所有运动员的家长都能了解到一些关于田径运动的信息——随着互联网的普及，现在他们得到的信息可能比以往任何时候都要多——而且他们可能已经对自己的孩子如何训练形成了某种观点。在这种环境中，执教变得越来越有挑战性，因此，教练和运动员家长之间的沟通变得越来越重要。幸运的是，电子邮件和网站等技术的突破为这种交流提供了前所未有的机会。你使用电子邮件给家长发送诸如赛事时间、行车路线、筹款活动、团队分工、主场赛事援助请求等信息时，与“蜗牛邮件”相反，它可以让你的沟通速度快且成本低。

有些教练甚至非常擅长网站开发（或者认识擅长这方面技术的学生），他们可以建立自己的团队网站来分享其执教历史、赛事成果、荣誉、纪录等。如果能定期更新，那么网站就是家长和对你的项目感兴趣的其他人关注团队进展的最好方式。

你可以采用网站和电子邮件等新的沟通工具与家长建立联系，并维持开放的沟通渠道，但不要放弃使用传统的、最可靠的沟通方式——面对面交流。每个赛季开始时都与家长见一面，或者是吃一顿家常便饭，这能使你和团队其他成员有机会见到并问候所有运动员的家长，以及对他们各自的儿子或女儿做出积极的评价，这实际上就是以积极的态度开启了新赛季。在这种放松且非正式的环境中，你可以介绍团队的成员，清楚地描述自己对运动员的期望，陈述行为准则，指出哪些事情父母可以提供帮助，详述对新赛季的展望。每个项目组还可以单独举行与家长的小组会议，这样家长们就可以更多地了解他们的孩子参与运动的信息。这样做的另一个积极作用就是，家长们还有机会见到其他孩子的家长。根据我的经验，这样可以避免家长在看台上评论自己孩子之外的运动员时出现尴尬局面。这样做还能使新的加入者和参与项目一定时间的人产生互动，这样他们就可以建立新的友谊并分享新的想法。

我还利用这一机会创建了一个5～7人的家长领导小组，这些家长充当其他家长和我之间的联络人，保证了有人负责所有主场赛事和任何必要的外出赛事的志愿者工作。仅这一点就减轻了主教练肩上的一个重要负担。该小组的主席会与主教练直接沟通，并最大限度地承担保护志愿者的责任。

这个团体还可以组织家长比赛日这样的活动。当我在高中执教时，我将野餐与迷你比赛结合在一起，在训练环境里，让运动员在自己的项目上指导自己的父母，然后在一个简短的比赛中，让运动员帮助他们的家长参与自己项目的比赛。这项活动的一个积极的意义就是，家长对其孩子在训练中所做出的努力、训练中遇到的困难，以及实际比赛中所承受的压力有了更深的理解。让我感到惊讶的是，家长们非常愿意短暂地变成其孩子那样，让自身承受的压力消散，真正参与到比赛中。起初，参与的人数不多，但随着多年的坚持，参与的人数逐渐增加，而后几乎达到了100％的参与率。

记住这一点：有效的沟通可以避免运动员、运动员家长和教练组发生不愉快的情况，有利于解决问题并促进关系的发展，这种关系的发展远远超过竞赛年度的时间，值得你花费一定的时间来增强这项能力。

关于主编

马克·格思里（Mark Guthrie）是威斯康星大学拉克罗斯分校的男子田径总教练，他长期负责一项全美冠军级别的训练项目。自1986年接手该项目以来，他的团队已经赢得了19个美国田径联合会三级赛事的冠军和威斯康星州校际运动会30个项目的冠军。1975年，格思里在高中开始了他的执教生涯，并带领他的团队连续3次获得州越野锦标赛冠军。格思里的成功为他赢得了1994年、1997年、1998年、1999年、2000年、2001年和2002年美国田径教练协会颁发的美国年度最佳教练奖。他曾10次被授予“年度最佳地区教练”称号，曾是获得2004年奥运会4×400米接力金牌的安德鲁·洛克（Andrew Rock）的教练。他和妻子道恩喜欢旅行、划船和观看女儿的体育比赛。

其他撰稿人

乔什·布赫霍尔茨（Josh Buchholtz）

乔什·布赫霍尔茨现在是威斯康星大学斯托特分校的总教练。1999——2002年，他曾在威斯康星大学拉克罗斯分校担任助理教练，教过跳高运动员、短跑运动员和专业撑竿跳高运动员。在开始执教生涯之前，布赫霍尔茨赢得过两次威斯康星州大学校际体育联盟赛撑竿跳高冠军（1998年的室内和室外赛），并三度获得美国明星运动员荣誉，1998年美国国内排名第三。在执教生涯中，布赫霍尔茨参与培养了8位美国明星运动员和5位威斯康星州大学校际体育联盟赛个人冠军。布赫霍尔茨于1999年毕业于威斯康星大学拉克罗斯分校，拥有运动与体育科学学士学位。

菲尔·伊斯滕（Phil Esten）

作为威斯康星大学拉克罗斯分校越野跑项目的总教练，菲尔·伊斯滕带领老鹰队参加了27次全国锦标赛。1996年，他带领老鹰队获得了美国大学生田径协会三级赛事的全美冠军，并连续26次进入美国全国赛前10名。除了一个全美冠军，威斯康星大学拉克罗斯分校还获得了8个全美亚军，20个威斯康星州大学校际体育联盟赛冠军，而且在伊斯滕的职业生涯中，该校获得的名次从未低于联盟第三名。他曾教过28位长跑、短跑运动员，获得了46项美国校际体育联合会和美国大学体育协会美国明星运动员荣誉，并于1997年指导布雷特·奥特格特（Brett Altergott）获得了个人全美冠军。伊斯滕曾是威斯康星大学拉克罗斯分校、美国校际体育联合会第14区和威斯康星州越野跑教练协会名人堂成员，1996年被评为年度最佳三级联合教练。伊斯滕于1998赛季结束后从教练职位退休，但仍在威斯康星大学拉克罗斯分校担任运动与体育科学课程的教授。

丹尼斯·克莱恩（Dennis Kline）

丹尼斯·克莱恩作为老鹰队教练组成员已执教多个赛季，他负责所有投掷项目。在威斯康星大学拉克罗斯分校，他培养了5位全美冠军、11位美国明星运动员和14位联盟冠军。加入教练组之前，克莱恩曾在迈阿密大学附近的牛津（俄亥俄州）体能训练中心担任力量训练主任。在迈阿密大学期间，他于1990年获得体育研究学士学位，并于1992年获得运动科学硕士学位。他的大学投掷运动员生涯成绩斐然。他曾是中西部运动联盟赛冠军，并参加了美国大学体育协会一级锦标赛的链球比赛。克莱恩是迈阿密地区链球项目的纪录保持者。大学毕业后，他参加了1996年的奥运会选拔赛，并在全美链球项目上排名第15位。

埃文·帕金斯（Evan Perkins）

埃文·帕金斯曾是威斯康星大学奥什科什分校和威斯康星大学拉克罗斯分校的助理教练，曾指导运动员在跳远、三级跳远和投掷项目上获得了13个个人全美冠军和超过25个美国明星运动员荣誉。比尔·施罗德（Bill Schroeder）和梅尔·穆勒（Mel Mueller）是他教过的两名运动员，前者在绿湾包装工队工作7年后，加入底特律雄狮队；后者是美国2000年奥运会代表队的撑竿跳高运动员。帕金斯本人曾代表威斯康星大学拉克罗斯分校于1986年和1987年在三级跳远比赛中获得美国大学体育协会三级赛事的个人冠军，他在该校获得了人体运动表现学的学士学位和硕士学位。目前，帕金斯是威斯康星州马里内特高中的社区健身主任。

关于译者

李志宇，黑龙江省田径协会副会长，注册会计师，副研究员，国家级田径裁判员。毕业于北京体育大学，多年来一直在训练一线工作，曾担任黑龙江省田径队领队并在黑龙江队赴美训练期间担任翻译工作。主要研究领域为体育科研和运动训练，主持完成省部级科研课题两项，发表期刊论文6篇，曾获国家体育总局“备战伦敦奥运会训练理念与实践创新征文”一等奖，参与编著《身体功能训练动作手册》，译有《美国田径协会田径训练教学指导》等。