北京体育科学学会学校体育分会审定与推荐
儿童青少年体质健康测试达标教学与训练指南.6～8岁
人民邮电出版社
北京
图书在版编目（CIP）数据
儿童青少年体质健康测试达标教学与训练指南.6～8岁/王雄主编.--北京：人民邮电出版社，2022.3
ISBN 978-7-115-57760-3
Ⅰ.①儿… Ⅱ.①王… Ⅲ.①儿童—体能—身体训练—指南 Ⅳ.①G808.17-62
中国版本图书馆CIP数据核字（2021）第221252号
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◆主编 王雄
责任编辑 王若璇
责任印制 马振武
◆人民邮电出版社出版发行 北京市丰台区成寿寺路11号
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◆开本：700×1000 1/16
印张：11.5 2022年3月第1版
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本书紧紧围绕6～8岁儿童在进行体质健康测试训练时存在的实际问题，提供切实可行、简单易学的解决方案。本书首先概述体质健康测试的意义，解读6～8岁儿童体质健康测试的项目和标准，阐述他们的身心发展特点和训练注意事项；接着针对6～8岁儿童的各项测试（BMI、肺活量、50米跑、坐位体前屈和1分钟跳绳），系统、详细地介绍测试的意义、影响因素、规则、要点、典型问题与解决建议、注意事项，以及有助于提升测试成绩的推荐练习；最后提供以2周为进阶周期的全学年训练计划，小学教师、儿童体能教练和家长均可参考或直接使用。
主编 王雄
编委 崔雪原、付子艺、王若璇、李潇爽、赵芮、刘也、朱昌宇、何璘瑄、徐凌、宋俊辰、王晓斐、索冉、周涛
专家顾问成员
张 冰——清华大学体育与健康科学研究中心主任，教授，博士生导师
闫 琪——国家体育总局体育科学研究所研究员，奥运金牌运动员体能教练
徐建方——国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任，研究员
孙 伟——北京教育科学研究院基础教育教学研究中心课外活动教研室主任
高志清——北京市体育科学研究所副所长，研究员，北京市体育科学学会副秘书长
张欣欣——北京市史家小学副校长，北京市骨干教师，国培计划小学体育骨干教师培训导师
李 波——北京市东城区教育科学研究院体育教研员，北京市骨干教师，北京市东城区教学指导委员会体育学科主任
冯 娟——国家体育总局训练局青少年俱乐部田径、体能训练专家，高级教练
姜天赐——中国儿童中心教育活动部副部长，儿童体育兴趣培养专家
彭庆文——怀化学院体育与健康学院院长，教授，幼儿体育活动研究专家
黄 波——华南师范大学体育学院副院长，教授，广东省学生体育艺术联合会游泳分会秘书长
惠若琪——排球奥运冠军，惠基金发起人，元气排球发起人
范忆琳——体操世界冠军，范忆琳体操俱乐部创始人
陈凤林——广州市第一中学体育教师，高级教师（体育），广州市名教师工作室负责人，广州市荔湾区体教结合篮球项目总教练
韩 军——深圳市华丽小学校长，深圳市督学，中国青少年近视防控“慧眼工程”创始人
王宝华——北京市板厂小学副校长，高级教师（体育）
张 旎——北京市十一中学一级体育教师，艺术体操国家一级运动员
吴永新——北京市培新小学体育教师，全国田径中级教练员
卢钦龙——北京市培新小学科研主任、高级教师（体育）、北京市东城区体育学科带头人
彭永胜——北京市育英学校教师，校游泳队总教练，游泳国家一级裁判
董 琦——北京邮电大学体育部副教授，博士，青少年游泳体能训练专家
孙士家——“家源学苑”创始人，“心源家长学堂”公益性家庭教育在线指导平台发起人
谭廷信——华南师范大学科教体育教研组原组长，“惠运动”数字体育平台发起人，惠考中考体育发起人
吴 东——能量学院儿童体能培训机构创始人、首席技术官
刘 派——优思博儿童体育创始人，儿童教研专家
Ken Vick——美国VSP运动表现机构首席专家，美国青少年Spark课程项目技术顾问
Randy Huntington——美国著名田径教练，现中国国家田径队苏炳添等重点队员主教练
动作演示模特 国家体育总局训练局青少年俱乐部成员（拍摄时）：刘子墨、付晨雨、张凯鑫、张梓葳、吴浚豪
动作指导 国家体育总局训练局体能康复中心体能训练师：沈兆喆、崔雪原
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封面照片 摄图·新视界授权使用
1.1 《国家学生体质健康标准》概述
1.2 一、二年级学生体质健康测试项目及评分标准
1.3 一、二年级学生身心发展特点
1.4 一、二年级学生训练注意事项
《学生体质健康标准》于2002年试行，2007年修改和完善后正式更名为《国家学生体质健康标准》,2014年针对存在的突出问题进行了再次修订，形成了现行的《国家学生体质健康标准（2014年修订）》（以下简称《标准》）。《标准》从身体形态、身体机能和身体素质等方面综合评定学生的体质健康水平，已经成为各学校开展体育教育工作的重要指导性文件。《标准》要求各学校每学年开展覆盖本校各年级学生的测试工作，这些测试也成为大多数学校体育课考试不可或缺的一部分。
《标准》开篇就明确指出了其所具有的重要意义：《标准》是国家学校教育工作的基础性指导文件和教育质量基本标准；评价学生综合素质、评估学校工作和衡量各地教育发展的重要依据；《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施；促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段；国家学生发展核心素养体系和学业质量标准的重要组成部分；学生体质健康的个体评价标准。
接下来，《标准》明确了其适用对象和组别划分。《标准》的适用对象为全日制普通小学、初中、普通高中、中等职业学校、普通高等学校的学生。适用对象被划分为以下组别：小学、初中、高中的每个年级为一组，其中小学为6组、初中为3组、高中为3组；大学一、二年级为一组，三、四年级为一组。
《标准》还说明了各个组别的测试项目及评分标准。测试项目的选择充分考虑了学生生长发育的阶段性特征和身体素质发展的敏感期，评分标准则在参阅《国家体育锻炼标准》和部分省、自治区、直辖市“高中体育会考标准”等标准的基础上，根据我国学生体质健康的实际水平，采用百分位数、分段累进计分法等统计方法得出[2]。小学、初中、高中、大学各组别的测试指标均为必测指标。其中，身体形态类中的身高、体重，身体机能类中的肺活量，以及身体素质类中的50米跑、坐位体前屈为各年级学生共性指标。6~8岁儿童多为一、二年级学生。一、二年级学生体质健康测试项目及评分标准详见第4~9页。
各年级学生共性指标
《标准》也对测试的学年总分的计算方法和等级评定标准做出了规定。学年总分为标准分与附加分之和，满分为120分。标准分为各单项指标得分与权重乘积之和，满分为100分。附加分根据实际测试成绩确定，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，满分为20分；小学的加分指标为1分钟跳绳，加分上限为20分；初中、高中和大学的加分指标为男生引体向上和1000米跑，女生1分钟仰卧起坐和800米跑，各指标的加分上限均为10分。根据学生学年总分评定等级，等级评定标准：90.0分及以上为优秀，80.0～89.9分为良好，60.0～79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。
《标准》同时指出了测试的学年总分对学生的重要影响。在每学年，学生测试成绩评定达到良好及以上者，方可参加评优与评奖；成绩达到优秀者，方可获体育奖学分。测试成绩评定不及格者，在本学年度准予补测一次，若补测仍不及格，则其该学年成绩评定为不及格。学生毕业时的成绩和等级，按毕业当年学年总分的50%与其他学年总分的平均得分的50%之和进行评定。普通高中、中等职业学校和普通高等学校学生毕业时，成绩达不到50分者按结业或肄业处理。
6~8岁儿童多为一、二年级学生。一、二年级学生体质健康测试项目共5个：身体质量指数（BMI）、肺活量、50米跑、坐位体前屈和1分钟跳绳。各项测试的权重见表1.1；各项测试的评分标准见表1.2~1.6，其中，BMI测试成绩精确到0.1千克/米2，肺活量测试成绩精确到1毫升，50米跑测试成绩精确到0.1秒，坐位体前屈测试成绩精确到0.1厘米，1分钟跳绳测试成绩精确到1次。高优指标1分钟跳绳测试的加分标准见表1.7。
表1.1 一、二年级学生各项测试的权重
源自：《国家学生体质健康标准（2014年修订）》。
表1.2 一、二年级学生BMI测试评分表（单位：千克/米2）
源自：《国家学生体质健康标准（2014年修订）》。
表1.3 一、二年级学生肺活量测试评分表（单位：毫升）
源自：《国家学生体质健康标准（2014年修订）》。
表1.4 一、二年级学生50米跑测试评分表（单位：秒）
源自：《国家学生体质健康标准（2014年修订）》。
表1.5 一、二年级学生坐位体前屈测试评分表（单位：厘米）
源自：《国家学生体质健康标准（2014年修订）》。
表1.6 一、二年级学生1分钟跳绳测试评分表（单位：次）
源自：《国家学生体质健康标准（2014年修订）》。
表1.7 小学各个年级学生1分钟跳绳测试加分表（单位：次）
a学生成绩超过单项评分100分后，以超过的次数所对应的分数进行加分。
b一至六年级男生和女生使用同样的标准。
源自：《国家学生体质健康标准（2014年修订）》。
从出生到成年，人体内各个器官、系统的形态、组成和功能等都在不断地发展和完善，这就是俗称的“生长发育”。个体的生长发育受遗传因素和环境因素的影响，不同个体间的生长发育具有一定的差异，但就整体而言，个体的生长发育具有阶段性、连续性和不平衡性三大共同特征。人体内各个器官、系统在不同年龄段的发展速度、幅度和状态都是不一样的，例如，个体在胎儿期和青春期的身高增速明显高于其他时期，这体现了个体生长发育的阶段性。同时，个体每个阶段的生长发育都是连续的，上一阶段的发展情况会对下一阶段产生一定的影响。此外，人体内不同器官、系统在同一年龄段的发展情况不一样，例如神经系统发育较早、生殖系统发育较晚，这体现了个体生长发育的不平衡性[3]。
一般小学生的年龄为6~12岁，他们还处于儿童期。这个时期的个体的各项身体机能均处于平缓发展时期。小学生的骨骼富有弹性、硬度较低，因而易变形和脱臼，不易骨折；关节较松弛，活动范围较大；肌肉中的水分较多，蛋白质、脂肪和无机盐含量较少，肌纤维较细，因而其肌肉柔韧性较好，力量和耐力较差；呼吸、心血管和神经系统的发育均不成熟，心率普遍偏高（与成年人相比）；活泼好动，注意力易分散，易于疲劳但恢复较快；动作协调性、准确性较差[4]。
身体素质是个体各项身体机能的外在表现，因此也具有生长发育的阶段性、连续性和不平衡性特征。个体各项身体素质在不同年龄段的发展速度不同；即使在同一年龄段，个体的生长发育也存在差异，有的身体素质发展处于高峰时期，而有的则发展得较为缓慢。身体素质发展的高峰时期被称为该项身体素质的“敏感期”，也被称为“窗口期”“训练机会之窗”或“最佳训练能力窗口”。只有遵循个体生长发育的规律，在适当的时候着重发展相应的身体素质，才能让学习和训练事半功倍。
鉴于敏感期在儿童和青少年身体训练方面具有重要的指导作用，国内外大量学者对其进行了深入研究。但是，生长发育受遗传、营养和运动等多种因素的影响，存在一定的个体差异，不同研究对各项身体素质敏感期的划分并不统一，目前较受大家认可的是运动员长期发展（LongTerm Athlete Development,LTAD）模型[5]。根据LTAD模型，儿童和青少年的身体素质敏感期有13个。就一、二年级学生而言，男生处于柔韧性和速度的第一敏感期，女生处于柔韧性、速度和技术的第一敏感期。但由于学生们的入学年龄不同，彼此也可能存在差异，教师可根据表1.8确定与学生实际年龄相匹配的敏感期，以此为参考并结合实际情况来确定训练方案。
表1.8 学生各项身体素质敏感期所对应的年龄区间
a 男生身高突增期后的6~12个月是敏感期第一阶段，力量的增长速度最快；之后进入敏感期第二、第三阶段，力量的增长速度逐渐放缓。
b 女生身高突增期或月经初潮后是敏感期第一阶段，力量的增长速度最快；之后进入敏感期第二、第三阶段，力量的增长速度逐渐放缓。
源自：《儿童身体训练动作手册：拉伸训练》。
一、二年级学生在心理方面也有其特征。他们处于幼儿园和小学的衔接阶段，尤其是一年级的学生，还未完全养成良好的行为习惯，独立性和自觉性较差，做事情需要一定的监督和指导。此外，他们神经活动的兴奋水平较高，爱说爱动，注意力集中时间较短，专注力较差。在参加体育活动方面，他们对体育活动的益处还未形成认识，兴趣是第一主导因素。在学习和理解方面，他们对形象、具体的事物更为敏感，善于通过模仿学习。
综上所述，一、二年级学生的训练应对处于敏感期的身体素质有所侧重，同时均衡发展其他身体素质，但最好不要进行大负荷的力量训练、高强度训练和长时间训练。同时，训练应以直观、有趣、涉及全身（且最好有团队配合）的游戏为主，从而全方位地发展学生的基本动作技能，增强身体机能，发展神经对肌肉的控制力，提高各项身体素质。此外，教师和家长要给予这个阶段的学生更多的监督、提示和指导，帮助他们形成一定的纪律和规范意识，促使他们养成规律锻炼的习惯。在对学生进行指导时，应使用学生可以理解的语言，最好通过演示来帮助他们更好、更快地理解。
任何训练的首要原则都是确保训练的安全，其次是确保训练的有效性。为了做到这两点，教师和家长在指导一、二年级学生进行训练时应注意以下几点。
提前做好训练规划
前文提到，一、二年级学生有其身心特点，因此教师必须以运动科学为基础，系统地制定符合其需求和特点的长期和短期训练规划。学期训练规划应具有周期性，循序渐进地增加强度，既涉及影响体质测试成绩的所有身体素质，又有薄弱项目的针对性训练。每个训练日的规划要既全面又细致，根据时间和目标统筹安排所有不可或缺的训练板块，这样不仅有助于更好地把控训练过程，让训练节奏符合科学规律，又能将实际训练时长控制在计划范围内，不占用学生学习和休闲的时间，并且能最大限度地降低意外事件的发生率。家长要经常与学生及其教师沟通，了解学生在学校的训练内容和身体素质短板，结合教师的训练建议，形成更具针对性的家庭训练规划。
专业建议
对每个训练日的规划至少应包括以下几部分内容。
1.训练板块。每个训练日均应包含热身、正式训练和放松三大板块。正式训练板块又应根据当日的训练目标设置有针对性的小板块。
2.训练动作、训练节奏、训练量和间歇。训练规划应提前列出每个板块包含哪些训练动作、每个训练动作应以什么节奏进行和重复多少次（或保持多久、行进多远等）、共进行几组训练、动作与动作和组与组的间歇等。
3.指导语和提示语。例如，对于一些学生容易遗忘重点或做错的训练动作，教师可以用指导语（还可以搭配动作演示）来帮助学生想起重点或正确的训练动作；在训练过程中，可以在某个时间，用提示语来提醒学生每个训练动作的节奏、要点和剩余训练量，以及下一个训练动作是什么。注意，带一、二年级学生训练时，使用的指导语和提示语一定要简洁易懂，不使用超出他们语言理解能力范围的语句。前文还提到，一、二年级学生注意力不集中且不易将动作做准确，在他们进行训练时，应随时观察他们的动作，多使用适当的指导语和提示语给予及时的提醒和指导。
提前掌握训练动作
在训练之前，教师应该和学生就训练动作进行沟通，充分了解学生对即将执行的热身、正式训练和放松的动作的掌握情况。教师可以让学生演示这些动作，并从旁检查其是否正确。如学生存在动作错误或不到位的情况，教师应及时指出并帮助其纠正；如发现学生因力量不足、关节受限等问题而无法正确地完成动作，应及时调整，将其更换为更适合学生的动作。
训练之前进行充分准备
在训练之前，必须做好场地和装备方面的准备，为学生的安全训练保驾护航。在场地方面，必须提前检查训练环境是否安全，应确保训练地面平整且不会过于光滑，场地大小和高度能满足训练需求，以及场地中没有任何可能绊倒、砸伤学生的危险物品等。一、二年级学生活泼好动且对陌生事物的好奇心较重，教师尤其要注意排查训练场地隐藏的危险因素。如果在室外进行训练，还要提前关注天气状况，规避大风、高温等恶劣天气。在装备方面，一方面要提前准备好训练会用到的所有器械并对其进行安全检查，确保所有器械完好，不存在危险因素；另一方面要提前提醒学生穿着运动服和运动鞋，不佩戴饰品，不携带较重的物品。
全面了解并随时关注学生状况
只有做到以下几点，才能从源头上规避风险。首先，全面了解学生的体质健康测试成绩，制订与学生水平相匹配的训练规划；其次，全面掌握学生的健康史和训练当天的健康状况，基于这些信息对当天的训练进行适当的调整，并针对可能发生的意外情况形成风险预案；最后，教师在训练过程中要随时关注学生的状况，学生也要及时反馈身体感受，一旦学生出现身体不适，要立即停止训练，必要时请及时就医。此外，还要特别注意学生在训练间歇时的状况，尽量不要让他们四处乱跑，指导他们好好休息，为后面的训练做好准备。
不忽视热身和放松
热身和放松是训练必不可少的两个板块，其重要性绝不亚于正式训练。热身可以加快血液流速、提高呼吸频率及提升肌肉温度，从而提高身体柔韧性和协调性，让身体为即将进行的正式训练做好准备，这样有助于提升训练效果并延缓疲劳、降低损伤风险。放松可以让身体的各项生理指标逐渐恢复到训练前的水平，规避血压急剧降低等风险；还可以排出体内的代谢废物，这有助于减缓肌肉酸痛。教师应重视这两个板块，也应让学生了解其重要性，从而更好地督促学生认真对待热身和放松。
提醒学生及时补水
水是人体必需的营养素，训练时应保持体内的水代谢处于平衡状态。缺水会对运动表现产生不小的负面影响，严重时还会危及健康。训练时，身体会通过出汗来降温，这会让身体损失水分和电解质，因此应及时补水（包括运动前、中和后），避免脱水。一般来说，可以让学生在训练前、后和训练中每15分钟补充一次适量的水分。如在天气炎热的室外进行训练，则补水量应适度增加，但是，切忌在训练时饮水过量。当训练超过1小时后，学生还应选择合适的运动饮料来补充电解质及能量。
2.1 认识BMI测试
2.2 BMI测试针对性提升训练
BMI的全称为Body Mass Index，即身体质量指数，反映了个体身高和体重的关系，其计算公式为BMI=体重（千克）/身高2（米2）。BMI由世界卫生组织（WHO）于1990年公布，是目前国际通用的衡量个体胖瘦和健康程度的指标之一。在BMI测试中，学生按规定站在测试仪上获取身高和体重数据，然后计算出BMI，计算结果应精确到0.1千克/米2。一、二年级学生处于生长发育的重要阶段，身高和体重都是重要的发育指标，BMI用于评价学生在当前身高下体重发育是否正常，从而及时发现他们可能存在的营养不良或肥胖问题。研究表明，儿童和青少年的营养不良或肥胖与一些疾病存在相关性。因此，BMI测试有助于尽早发现学生在生长发育过程中存在的问题，从而帮助教师和家长及时采取调整措施，降低学生患相关疾病的风险。
影响因素
从BMI的计算公式可以看出，它受体重和身高的影响。
体重
BMI用于评价学生在当前身高下体重发育是否正常，因此体重是BMI的主要影响因素。学生应通过科学的运动和均衡的膳食将体重控制在合理的范围内。
身高
虽然BMI不是用于评价学生身高发育是否正常的指标，但身高也会对BMI产生一定的影响。身高主要受骨骼发育情况和身体姿态的影响，科学的运动、均衡的膳食、充足的睡眠及良好的身体姿势有助于使学生的身高正常发育。此外，个体早晚的身高差异较为明显，在测试前一晚拥有足够的睡眠，使脊柱充分伸展，会对次日的身高测试有所帮助。
测试规则
1 背对身高体重仪，赤足站在底板上。
2 直立，面朝正前方。头部、臀部及脚跟靠近身高体重仪的立柱。
要点提示
测试前准备
1 测试前一晚应保证充足的睡眠，不应进行高强度的身体活动。
2 穿轻便的服装。
测试时注意
1 不要仰头或低头，也不要弯腰驼背、来回晃动。
2 不要携带重物，女生不要扎过高的马尾，以免影响测试的准确性。
[1]中华人民共和国教育部.教育部关于印发《国家学生体质健康标准（2014年修订）》的通知[EB/OL].(2014-07-07)[2021-02-20].
[2]张一民.切实提高学生体质健康水平——《国家学生体质健康标准(2014年修订)》解读[J].体育教学，2014,34(9):5-10.
[3]王瑞元，苏全生.运动生理学[M].北京：人民体育出版社，2011.
[4]苏平，王新国.遵循中小学生的生理特征规律提高体育教学效益[J].体育师友，2003(2):9.
[5]BALYI I, WAY R, HIGGS C.Long-Term Athlete Development.Champaign:Human Kinetics,2013.
[6]王雄.儿童身体训练动作手册：拉伸训练[M].北京：人民邮电出版社，2020.
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王雄
清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士，副研究员；国家体育总局训练局体能训练中心创建人、负责人；国家体育总局备战2012年伦敦奥运会身体功能训练团队召集人，备战2016年里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；为游泳、排球、乒乓球、羽毛球、体操、跳水、举重和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务；中国体育科学学会体能训练分会常委，北京体育科学学会体能分会副主任委员，北京体能训练协会常务理事；清华- 长三角研究院特聘研究员；《身体功能训练动作手册》和“儿童身体训练动作指导丛书”主编；译有《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《体育运动中的功能性训练（第2版）》《自由风格训练：4个基本动作优化运动和生活表现》《美国国家体能协会力量训练指南（第2版）》等书，在《体育科学》、Journal of Sports Sciences等中外期刊发表文章十余篇；研究方向包括身体训练（专业体能和大众健身）、健康促进工程和青少年体育等。
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