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本书是由全运会跆拳道冠军李照艺以多年实战经验为基础，为广大跆拳道爱好者编写的从入门到进阶的指导书。本书共7章，分别对跆拳道的基础知识、礼仪与装备、体能训练、基本动作训练、腿法训练、品势以及赛场规则等内容进行了介绍。书中的技术动作均由李照艺亲自示范及指导，并且借助了大量多角度的高清连拍图，从连贯动作、局部细节等层面进行了展示和解析。此外，本书免费提供了91段教学视频，以帮助读者降低理解难度，提高练习效果。
全民健身精品课程
跟冠军学跆拳道
全彩图解视频学习版
李照艺——编著
人 民 邮 电 出 版 社
北 京
图书在版编目（CIP）数据
跟冠军学跆拳道：全彩图解视频学习版/李照艺编著. -- 北京：人民邮电出版社，2021.11
（全民健身精品课程）
ISBN 978-7-115-54041-6
Ⅰ. ①跟… Ⅱ.①李… Ⅲ. ①跆拳道一基本知识 Ⅳ. ④G886.9
中国版本图书馆CIP数据核字（2020）第084753号
编 著 李照艺
责任编辑 刘 蕊
责任印制 马振武
人民邮电出版社出版发行 北京市丰台区成寿寺路11号
邮编 100164 电子邮件 315@ptpress.com.cn
网址 https://www.ptpress.com.cn
雅迪云印（天津）科技有限公司印刷
开本：700×1000 1/16
印张：12.75 2021年11月第1版
字数：302千字 2021年11月天津第1次印刷
定价：68.00元
读者服务热线：（010）81055296 印装质量热线：（010）81055316
反盗版热线：（010）81055315
广告经营许可证：京东市监广登字20170147号
作者和出版商都已尽可能确保本书技术上的准确性以及合理性，并特别声明，不会承担由于使用本出版物中的材料而遭受的任何损伤所直接或间接产生的与个人或团体相关的一切责任、损失或风险。
本书是由跆拳道世界杯女子团体冠军李照艺以多年实战经验为基础，为广大跆拳道爱好者编写的从入门到进阶的指导书。
本书共7章，分别对跆拳道的基础知识、礼仪与装备、体能训练、基本动作训练、腿法训练、品势以及赛场规则等内容进行了介绍。书中的技术动作均由李照艺亲自示范及指导，并且借助了大量多角度的高清连拍图，从连贯动作、局部细节等层面进行了展示和解析。
此外，本书免费提供了91段教学视频，以帮助读者降低理解难度，提高练习效果。
李照艺
跆拳道世界杯女子团体冠军
世界军人跆拳道锦标赛冠军
李照艺从小就展现出了过人的运动天赋，自13岁起练习跆拳道，16岁就进入了国家跆拳道队，并逐渐开始在国内外大赛中崭露头角。2009年，李照艺获得亚洲青年锦标赛冠军；2011年，李照艺获得世界跆拳道锦标赛亚军（46kg）；2012年，李照艺获得跆拳道世界杯女子团体冠军（49kg）；2013年，李照艺获得第十二届全运会跆拳道冠军（49kg）与女子创新技术奖；2014年，李照艺获得仁川亚运会跆拳道亚军（49kg）；2015年，李照艺获得跆拳道世界杯女子团体冠军（49kg）；2018年，李照艺获得世界军人跆拳道锦标赛冠军。退役后，为了进一步提升个人能力，李照艺在北京体育大学学习并获得了硕士学位，并于2021年就职于北大附中新馨学校，教授跆拳道课程，努力为体育事业的发展贡献自己的力量。
学习跆拳道之前，要对跆拳道的起源有一定的了解，这样可以让初学者更快地进入学习状态。跆拳道是一种运用身体各个部位进行格斗和自我防护的格斗技巧。那么这项运动是怎样发展和形成的呢？
19 61年的9月，唐手道协会于韩国成立，之后更名为跆拳道协会。
19 66年，国际跆拳道联盟（ITF）成立。1973年5月，世界跆拳道联盟（WTF）于韩国汉城成立。
19 75年，世界跆拳道联盟被正式接纳成为国际体育联盟的会员。1980年，国际奥委会正式承认了世界跆拳道联盟。在短短的20年中，跆拳道这项运动迅猛发展。
19 94年9月，国际奥委会表决通过跆拳道成为2000年悉尼奥运会的正式比赛项目，设有男、女4个级别，共8个项目的金牌。
跆拳道的发展
国际跆拳道联盟首任总裁、跆拳道创始人崔泓熙对跆拳道在中国的普及有很大的影响。1986年6月，崔泓熙率领国际跆拳道联盟代表团访问中国，完美的演艺震惊了众人并引来了一阵跆拳道的旋风。近年来，很多国际跆拳道联盟的高级教练陆续来访中国，为跆拳道的推广做出了很大的贡献与努力。
国际跆拳道联盟在1999年年初的时候正式成立了目标为在中国普及与发展跆拳道的新机构——国际跆拳道联盟中国地区总部，安排宋硕景专门负责此项任务。宋硕景把普及与发展跆拳道的工作当作了自己的使命，在普及与发展跆拳道的过程中不断地创新，做出了非常大的贡献。
跆拳道作为一种可以健体强身、提升自我保护能力的运动，被很多人接受、喜爱与学习。初学者在学习跆拳道时，不仅要端正学习态度，还应了解跆拳道的特点与作用。
1.腿部为主，手部为辅，主要的关节需武器化是跆拳道的三大基本特点
腿法在跆拳道技术中占主导地位。腿部是人体中力量最大且最长的部位。腿法有很多类型，是赛事中得分以及压制对手的最有效的办法。其次是手法。因为手臂的灵活性非常好，可以很自如地进行防守与进攻。在竞赛规则之外的跆拳道实战中，身体的主要关节可以发挥防守盾牌或者进攻武器的作用，这也体现了跆拳道技术的本质。
2.方法简练，用刚制刚，强调呼吸，发声扬威
在气势上给人一种很威严的感觉在跆拳道训练中是必不可少的。训练者经常用嘹亮并带有震慑力的声音展示自己的威力。在发声的时候需要停止呼吸，使人身体内的阻力降低，提高动作的速度，还可以集中精力让动作发挥出最大的威力。
3.方法独特，内外兼修，用功力检测水平
跆拳道理论认为，人的关节部位有可能产生意想不到的威力，尤其是在手与脚的部位。长时间的跆拳道锻炼，可以达到内外兼修的效果。因为无法预测人体关节武器化以及威力化的潜力有多大，所以只能通过用力击打砖块以及木板等物体的方法来检测锻炼者的功力水平。
1.修身养性，可培养优秀的意志品质
跆拳道推崇“以礼始，以礼终”的武术精神。练习中要以“礼义、廉耻、忍耐、克己、百折不屈”为宗旨，锻炼毅力和韧性，培养积极向上、礼让谦逊和宽厚待人的传统美德。
2.强体防身，可帮助练习者强健体魄
跆拳道练习可强壮身骨，提高各关节的灵活性，提升肌肉的伸展性，强化速度、力量、灵敏性以及耐力等身体素质，是提升身体的击打以及抗击打能力的有效方法。
3.观赏竞技，享受对抗的美感
在跆拳道比赛或实战中，双方的队员处于斗智斗勇的状态，需要利用极具力量与美感且变化多端的跆拳道技术进行攻击和防守，尽显对抗之魅力。
练习者的腰带的颜色代表着练习者的水平，从低到高依次为白带（10级）、白黄带（9级）、黄带（8级）、黄绿带（7级）、绿带（6级）、绿蓝带（5级）、蓝带（4级）、蓝红带（3级）、红带（2级）、红黑带（1级或一品、二品、三品）、黑带（一段至九段）。
级位分为10级至1级。其中，10级为最初级，是初学者的级位，用表示空白的白色腰带表示。随着水平提高，可按照9级、8级、7级的顺序进阶，直至1级。1级之后，即可升入段位。
段位分为一段至九段，以黑色腰带表示。其中一段到三段为黑带新手，四段到六段为高水平段位，七段到九段只授予具有很高研究造诣及做出突出贡献的人，也是荣誉的段位名称。
品位分为一品至三品。如果15周岁以下的未成年练习者达到了一段至三段的水平，会给予相对应的品位。未成年的选手最高可考到三品，在该选手成年后自动升为同级别段位。
跆拳道的精神内涵体现在崇尚礼仪方面。虽然跆拳道的练习方式为双方搏斗，但它同时也是双方改进技术与磨炼意志的一种方式，因此需要在练习的时候或者比赛的前后向对手行礼，这才是跆拳道运动中“以礼始，以礼终”的尚武精神。
在跆拳道中，敬礼姿势是非常重要的，它是跆拳道精神内涵的重要表现。
动作步骤
1 身体直立，面向对手。双手的五指并拢自然下垂放于身体两侧，双脚需并拢。
2 头部与躯干前屈，呈鞠躬致礼姿势。
注目礼不仅体现了对祖国与国旗的一种尊重和热爱，也是对教练表达尊重的一种礼节。在进入道馆的时候需面向国旗行此礼。
动作步骤
首先背朝国旗整理好服装，接着转身面向国旗，双脚并拢合实，呈立正姿势站立。右手放在左胸处5 秒。
盘腿坐姿是跆拳道中的常用坐姿，正确的坐姿体现了运动员良好的素质，是礼仪表现之一。
细节展示
双手自然放于双膝之上。
动作步骤
左脚在前，右脚在后，交叉盘坐于地上，上身挺直，抬头、挺胸、收腹。两肘内收自然下垂，双手呈掌放于双膝之上，双眼目视前方。
在教练讲话的时候，练习者需要目视前方呈跪坐姿势专心听讲，且中途不能打断教练的讲话，这也是跆拳道中一种很重要的礼仪。
动作步骤
两眼目视前方，上身挺直保持直立姿势，切记不要塌腰，臀部跪坐在双脚上，双腿并拢，双臂稍弯曲，双手握拳，拳心朝下，放置于大腿上。
跆拳道基本站姿兼备灵活性和稳定性，在跆拳道实战中是最为基础的站姿之一。左脚在前、右脚在后为左势；右脚在前、左脚在后为右势。
动作步骤
双脚前后分开，双脚之间距离宽于肩，重心稍向前偏移。双腿微屈，上身挺直，双手握拳，双拳摆放位置为一前一后。
小知识
• 此站姿特别有利于应对来自前后方向的攻击，运用各类手技和腿技时也特别流畅方便。
