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本书是一本系统讲解高强度间歇性训练（HIIT）的手册，全书共分为6个部分，分别阐述了HIIT基础知识、热身与拉伸、经典HIIT计划、反复冲刺型HIIT计划、Tabata法HIIT计划，并在附录中给出了训练计划表，内容浅显易懂，非常实用。本书适合广大健身爱好者和健身教练，尤其适合那些正在用高强度间歇性训练减肥的人群阅读。
HIIT基础知识
什么是HIIT .................... 008
HIIT的运动强度.........................008
HIIT的好处和适用人群 ...... 009
HIIT的好处 ...............................009
HIIT适用人群 ............................010
HIIT分类 ........................011
经典HIIT计划 ...........................011
反复冲刺型HIIT计划 ..................011
Tabata法HIIT计划 ...................011
训练前需要掌握的要素和事项 ............................012
训练的6要素 .............................012
训练的6原则 .............................014
运动的过程性评价 ......................015
热身与拉伸
热身与拉伸的重要性和运动时间 ......................017
热身与拉伸的重要性 ...................017
运动时间 ...................................017
热身动作 .........................018
手臂动态拉伸 ............................018
肩部动态拉伸 ............................020
腰背部动态拉伸 .........................023
腿部动态拉伸 ............................027
臀部动态拉伸 ............................030
拉伸动作 .........................033
肩部拉伸 ...................................033
手臂拉伸 ...................................036
颈、腰背部拉伸 .........................044
臀部拉伸 ...................................047
腿部拉伸 ...................................051
经典HIIT计划
什么是经典HIIT计划 ......... 060
计划适用的人群 .........................060
经典HIIT计划的运动形式 ...........060
运动的强度范围 .........................061
运动时间的安排 .........................062
适合的运动频率 .........................062
注意事项 ...................................062
初级训练计划 ................... 064
训练计划使用方法 ......................064
训练计划1 ................................064
训练计划使用方法 ......................069
训练计划2 ................................069
训练计划使用方法 ......................074
训练计划3 ................................074
中级训练计划 ................... 079
训练计划使用方法 ......................079
训练计划1 ................................079
训练计划使用方法 ......................084
训练计划2 ................................084
训练计划使用方法 ......................088
训练计划3 ................................088
高级训练计划 ................... 092
训练计划使用方法 ......................092
训练计划1 ................................092
训练计划使用方法 ......................097
训练计划2 ................................097
训练计划使用方法 ......................099
训练计划3 ................................099
反复冲刺型HIIT计划
什么是反复冲刺型HIIT计划 ............................104
计划适用的人群 .........................104
反复冲刺型HIIT计划的运动形式 ..104
运动的强度范围 .........................104
运动时间的安排 .........................105
适合的运动频率 .........................105
注意事项 ...................................105
初级训练计划 ....................107
训练计划使用方法 ......................107
训练计划1 ................................107
训练计划使用方法 ......................111
训练计划2 ................................111
训练计划使用方法 ......................114
训练计划3 ................................114
中级训练计划 ....................118
训练计划使用方法 ......................118
训练计划1 ................................118
训练计划使用方法 ......................121
训练计划2 ................................121
训练计划使用方法 ......................125
训练计划3 ................................125
高级训练计划 ....................127
训练计划使用方法 ......................127
训练计划1 ................................127
训练计划使用方法 ......................131
训练计划2 ................................131
训练计划使用方法 ......................136
训练计划3 ................................136
Tabata法HIIT计划
什么是Tabata法HIIT计划 ............................140
计划适用的人群 .........................140
Tabata法的运动形式 .................140
运动的强度范围 .........................141
运动时间的安排 .........................141
合适的运动频率 .........................141
注意事项 ...................................142
初级训练计划 ....................144
训练计划使用方法 ......................144
训练计划1 ................................144
训练计划使用方法 ......................148
训练计划2 ................................148
训练计划使用方法 ......................152
训练计划3 ................................152
中级训练计划 ....................156
训练计划使用方法 ......................156
训练计划1 ................................156
训练计划使用方法 ......................159
训练计划2 ................................159
训练计划使用方法 ......................163
训练计划3 ................................163
高级训练计划 ....................168
训练计划使用方法 ......................168
训练计划1 ................................168
训练计划使用方法 ......................173
训练计划2 ................................173
训练计划使用方法 ......................176
训练计划3 ................................176
附录
训练计划表.......................... 181
作者简介 ............................. 208
